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Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
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buendia dr salomon mi nombre es miria moncada ase un año me isieron una esteretomia gue ejercsicios puedo realisar estoi caminando con tres compañeras gue estan igual con la esteretomia soi la lider gue las entusiasme a ejrsitarnos ua esta muy barrigona las demas muy aguadas inclullendome gue ejersicios podemos aser acdominales sin gue nos moleste las eridas grasias y un saludo a su perrito muy baliente asiendo sus ejersicios grasias
Buenas tardes voy ha tener 47 anos no puedo bajar d peso y tengo mucho abdomen como normal hago ejercicios 2 veces a LA semana en mi casa no se q hacer por favor deme una manto
Dr. buenas tardes me llamo Laura, tengo 53 años y peso a la fecha 59 kilos cuando hace un mes pesaba 57 en los que me habia mantenido desde hace mucho tiempo, mi problema es que he empezado a subir mucho de peso pero no entiendo porque, hago caminatas diariamente y mi comida es normal, a que se debera esto doctor… por su respuesta muchas gracias
Hola me llamo annisi valderrey necesito de su ayuda por favor hago y hago ejersicios y no veo los resultados sigo igual o peor de gorda nada me queda bien
Hola !
mi recomendacion es desayunar bien y hacer snacks! agragame en instagram @8aFitness o escribeme a [email protected].
Hola Soy vAleria tengo 17 aNos y soy un poquito gordita quiero perder grasa de pansa y cadera y como evitar las ancias de comer tanto ayudenme
Hola yo soy una muchacha de 17 anos y estoy un poco gordita quieRo quemar grasa como ago para evitar comer tanto la anciedAd nme dja rebAjAr
Hola tengo 10 anos estoy muy gorda pesos 40 quilos Ayudemen a rebajar por favor
Mi hija de 19 años con Síndrome de Down está muy gordita aunque no come mucho y ella anhela behementemente bajar de peso pero no puede, ella está operada del corazón x tetralogía del fallot, que me recomienda para que pueda bajar de peso sin afectar su salud? Espero su pronta respuesta para poder ayudar a mi hija. Dios le bendice!
contenido impresionante
que tan buenas son esas recomendaciones y como no sufrir tanto
q me recomendarias para comer en las noches
que ejrcisios puedo hacer
doc las cemillas de girasol con o sin sal son buenas para comer un poco a media tarde??paso la mayoria del tiempo en el colegio porque me queda lejos de mi casa y eso es facil de llevar
hola tengo dos años iendo al gyn y no tengo resultados sigo igual pero son buenas sus recomendaciones boy a comenzar a ir por las tardes yo nuca desayuno
Doctor feliz día tengo 40 años y estoy super gorda mido 1.70 y peso 84 kilos estoy traumada por que asi gorda me canso demasiado y aparte nada me queda bien estoy cerca de optar por mi segundo titulo profesional y no quero estar asi de gorda que me recomienda