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Como aumentar la Melatonina para adelgazar (sin tomar Tafil)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que engordaba por revisar el celular en la madrugada y prender la luz del baño en la mitad de la noche. Su reloj interno se había desajustado y no fabricaba la hormona Melatonina que ayuda a adelgazar.
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se produce la Melatonina que ayuda a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos que interrumpen su sueño también aumentan de peso por falta de Melatonina.
¿Cuánto dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia de Melatonina debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 11:30 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Preparé esta aplicación para dormir profundo. En tres días va a ayudarte a dormir mejor.
Los 8 pasos dormir más
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique Melatonina. Si durante el día no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos exposición a la luz esta hormona disminuye.
La luz del TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Tomar medicinas para dormir (como Rivotril y Tafil) engorda. Además bajan tanto la libido que funcionan como anticonceptivos.
¿Por qué no dormir engorda?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
Quieren un artículo sobre como tomar suplementos de Melatonina para adelgazar?
Dr Salomon Jakubowicz
Hago exactamente lo que no se debe hacer en las noches es raro cuando tengo el sueño profundo digame Doctor cual Melatonina es buena e inocua en el mercado y como tomarla
Buen dia Doctor. Por favor mandeme, el articulo de como producir mas melatonina, ya que nunca puedo dormir las horas que son necesarias y me cuesta mucho adelgazar. Muchas gracias.
Doctor tengo 64 años soy resistente insulina y tomé yodo radioactivo hace 4 años, porque tenía un bocio, actualmente tomo eutirox de100 . Tuve un hipertiroidismo severo, el cual por eso tomé yodo radioactivo estuvo muy mal tratado el cual me produjo un hipotiroidismo, llegué a pesar 93 kilos y mido 1 metro 56, estoy en tratamiento con una endocrinóloga en Santiago de Chile la Doctora María Lucia Aravena, he bajado 7 kilos, pero estoy preocupada, porque me dio una nueva dieta al desayuno que no hay proteínas solamente agua de boldo con cascaras de limón y dos galletas con mermelada de marca regimel y a media mañana un plato hondo de gelatina de la misma marca, el problema es que soy profesora tengo alumnos muy inquietos y gasto mucha energía, hice la prueba y sentí que me iba a desmayar me sentí muy mal, ya que empiezo a trabajar a las 8 de la mañana.
Pero al almuerzo no tengo problemas sabe mejor le mando la ultima dieta.
SIN NINGUN TIPO DE SAL – SIN NINGUN TIPO DE AZUCAR solo endulzantes
Desayuno: 1 o 2 tazones de agua de boldo de bolsitas o de hojas
0 agua hirviendo con cáscaras de limón con endulzante + 2 galletas de la marca Nutrissa de los productos diet o light de supermercados de Chía o Linaza LIGHT sin mermelada “o” 2 galletas de agua sin sal con una capa transparente de mermelada diet o light (Regimel)
A media mañana = 1 plato hondo de jalea diet o light (Regimel)
Para beber a cualquier hora y en cualquier parte (completar 3 litros de líquidos al día): Limonada de limón exprimido con endulzante + Agua Mineral sin sabor libre en sodio con gas o sin gas + agua de boldo con endulzante caliente o enfriada
Almuerzo:
1 envase plástico de margarina (500 ce) de tomate sin sal /quesillo sin sal muy bien picados con oliva – pimienta negra o blanca molidas SOS – sin sal
1 envase plástico con lechuga picada finita+ 1 palta picada grande sin sal + limón + oliva + SIN SAL + pimienta molida SOS
1 huevo duro sin sal con cebollita / puerros / cilantro / ciboullette / oliva/ limón / pimienta negra o blanca molida SOS /SIN SAL.
1 envase plástico con 8 trocitos de pollo cocido sin sal sin cuero + con poroto verde cocido sin sal o con champiñones salteados en oliva sin sal + limón + oliva + pimienta negra o blanca SOS / SIN SAL
1 envase plástico con tallarín verde de espinaca cocido sin sal con oliva y cilantro abundante picado finito + pimienta molida SOS
A media tarde: 1 manzana verde grande cruda con cáscara rallada o cocida con endulzante y canela o asada al horno + agua de boldo endulzante
Antes de las 20 horas = SOLO 1 / 2 pan PITA sin sal tostado “o” 3 galletas de agua sin sal con mezcla de verduras sin sal como ensalada: tomate, palta, berros, rucula, lechuga, chicoria, poroto verde, espinaca, champiñones salteados en oliva sin sal con oliva / sin sal / limón / pimienta SOS “o” puré de manzanas/peras cocidas con endulzante y canela
1 o 2 tazones de agua de boldo o agua hirviendo con cascaras de limón con endulzante.
Ojala me pudiera ayudar seria su eterna agradecida
Norma Salgado Sanhueza mi email es: [email protected]
REITERO CONSULTA.
Doctor, y que podemos hacer las mamás que, como yo, se levantan 2 o 3 veces por noche para darle de comer a su bebé? No duermo mas de 3 horas seguidas y mi hijo ya tiene casi 2 años.
GRACIAS POR SU RESPUESTA.
YO TENGO UN INSOMNIO CRÓNICO DESDE 1995 TOMO RIVOTRIL ESTOY ASUSTADO POR LO QUE USTED EXPRESA QUE OTRO MEDICAMENTO PUEDO USAR , AHORA ENTIENDO PORQUE ME DA HAMBRE DE NOCHE YHE AUMENTADO DE PESO, POR FAVOR ACONSÉJEME QUE HAGO,NO DEJE DE RESOPONDERME.
SALUDOS
DIOS LE BENDIGA
Dr. tomár melatonina en pastillas ayuda para adelgazar? sobre todo si se tiene problemas para dormir…?
besos, espero su respuesta!
Hola doctor! quisiera saber que de los fármacos que usted recomienda es mejor para bajar tan solo 5 kilos? tengo 30 años y peso 61kg…por cuanto tiempo se pueden tomar y efectos secundarios.
Gracias!!
hola si quiero el articulo. gracias
Dr.le vuelvo a preguntar,
Para LUMBAGO cronico.Que puedo tomar para calmar el fuerte dolor y que no afecte a mi RESISTENCIA a INSULINA?Le ruego respues
Dr.estoy buscando info de medicamentos x el dolor por mi lumbago cronico y encontre q el ibuprofeno no esta indicado x diabetes ni hipertension,me gustaria que dijese que tomar x dolores cuando tienes diabetes y para cuando alguien tiene hipertension,digame cual es el mas indicado para los dos casos,si es coincide su opinion con ibuprofeno u si es mejor aspirina o paracetamol,ya que los antiinflamatorios me dañan estomago y cuando los dejo vuelve la lumbalgia,necesito su repuesta pronta.Saludos.mercedes
Me interesa me mandes el articulo de la mematonina para adelgazar . Te agradesco tu ayuda y valiosa informacion .Bendiciones
POR FAVOR NECESITO EL NUMERO DEL CONSULTORIO Y DIRECCIÓN PARA PODER SOLICITAR UNA CITA. GRACIAS. CON RESPECTO A LA MELATONINA OJALA PUDIERA PUBLICAR ARTÍCULO SOBRE SUPLEMENTO DE LA MELATONINA PARA DORMIR PORQUE ES UN PROBLEMA Y GRAVE. GRACIAS. ÉXITOS SUERTE.
hola doctor muchas bendiciones para usted y su familia.. mil gracias por ayudarnos… si me gustaria que escribiera algun articulo de esa medicina para dormir mejor ,,, ya que mi sueño no es nada bueno.. me cuesta demasiado dormir y me despierto de la nada…..
DR. APENAS 2 DIAS TOMANDO MEFORMINA NO SOPORTO EL DOLOR DE CABEZA Y LA PRESION EN ELLA. QUE PUDO HSCER?
me interesa saber donde comprar metformina 500 gracias
doctor buenas tardes es bueno tomar melatonina
Si por favor escriba sobre tomar suplementos de melatonina para adelgazar
xfas kiero el articulo como tomar melatonina para adelgazar, te lo agradezco enormemente
Por favor cuanta melatonin a para bajar. De peso gracias
Claro! Queremos ese otro artículo!
Hola Doctor! Soy hipotiroidea, nací con un peso mayor de 5kg. fui una niña regordeta pero al ser adolecente llegue a pesar más de 120 kg. me trate con eutirox 75mg. logre bajar 60 kg. actualmente tengo 49 años y 25 kilos de más; se que tengo sindrome metabolico y sintomas de resistencia a insulina le sugeri al endocrinologo recetarme la metformina y se nego totalmente. Se de sobra que soy prediabetica. Por favor le pido me sugiera si debo olvidar la idea de tomar metformina y. cuanto. De antemano le agradezco su comentario y Dios lo bendiga! Gracias.
Hola Dr. Salomon, me encantaria recibir el articulo sobre como tomar suplementos de melatonina para adelgazar
Hola Doctor! Soy hipotiroidea, nací con un mayor de 5kg. fui una niña regordeta pero al ser adolecente llegue a pesar más de 120 kg. me trate con eutirox 75mg. logre bajar 60 kg. actualmente tengo 49 años y 25 kilos de más; se que tengo sindrome metabolico y sintomas de resistencia a insulina le sugeri al endocrinologo recetarme la metformina y se nego totalmente. Se de sobra que soy prediabetica
hola doctor. estoy interesada en el articulo de suplemento de melatonina , tengo problemas para dormir tanto de noche como durante el dia y tengo sobre peso. he pensado en una operacion ya que en el estado donde vivo no venden sus merengadas y artículos para rebajar.
TOMO UNA TABLETA DE MELATONINA ANTES DE DORMIR, ESTOY EN LO CORRECTO ???ENVIAME EL ARTICULO SUPLEMENTOS COMO TOMAR SUPLEMENTOS DE MELATONINA GRACIAS.
hola dr. muchos saludos para ud y para toda su familia me urge el articulo de los suplementos de melatonina para adelgazar tengo graves problemas con el sueno si no tomo clonac de 0.5 mg no duermo y aun asi acostandome a las 9 de la noche y parandome varias veces al bano ya a las 4 y media a 5 estoy dando vueltas en la cama como ud dice por lo tanto profundamente dormire escasas 4 horas y tengo un sobrepeso que me afecta en rodillas y ademas soy asmatica desde los 5 anos, peso 79 kg y tengo 60 anos y mido 1.64 agradezco su ayuda dr. gracias anticipadas y muchos saludos