ARTICULOS
Como aumentar la Melatonina para adelgazar (sin tomar Tafil)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Acabo de atender a una paciente que engordaba por revisar el celular en la madrugada y prender la luz del baño en la mitad de la noche. Su reloj interno se había desajustado y no fabricaba la hormona Melatonina que ayuda a adelgazar.
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se produce la Melatonina que ayuda a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos que interrumpen su sueño también aumentan de peso por falta de Melatonina.
¿Cuánto dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia de Melatonina debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 11:30 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Preparé esta aplicación para dormir profundo. En tres días va a ayudarte a dormir mejor.
Los 8 pasos dormir más
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique Melatonina. Si durante el día no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos exposición a la luz esta hormona disminuye.
La luz del TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Tomar medicinas para dormir (como Rivotril y Tafil) engorda. Además bajan tanto la libido que funcionan como anticonceptivos.
¿Por qué no dormir engorda?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
Quieren un artículo sobre como tomar suplementos de Melatonina para adelgazar?
Dr Salomon Jakubowicz
Hola Dr. Salomón, me alegra contactarlo aunque sea por esta vía, quizás no me recuerde que fui paciente suya aquí en Caracas hace varios años. Me gustaría saber cómo tomar la Melatonina, para dormir mejor y bajar de peso. Actualmente tomo Metformin LP de 1000mg en la cena, tengo sobrepeso y mucho abdomen. Por favor, ayúdeme. Espero su respuesta y le agradezco de antemano su bondad y atención. Saludos.
Gracias por tan excelentes comentarios. Por favor si puedes enviarme el artículo sobre los suplementos de Melatonina para adelgazar. Gracias y que Dios lo siga guiando siempre
Hola Dr Salomón.
Vivo en México y he logrado obtener su proteína NDM por internet.
Como ha mencionado que no se debe hacer ejercicio en ayunas, es conveniente tomar un preparado de proteína antes de hacer 45 minutos de bicicleta?
GRACIAS POR SU ATENCIÓN
TOMO UNA TABLETA DE MELATONINA ANTES DE DORMIR, ESTOY EN LO CORRECTO ???ENVIAME EL ARTICULO SUPLEMENTOS COMO TOMAR SUPLEMENTOS DE MELATONINA GRACIAS.
Por favor mandeme, el articulo de como producir mas melatonina, ya que duermo muy poco y estoy gordo sin comer mucho,gracias
Hola, me llamo Aurora.LLevo años sin poder dormir…he probado de todo..dormidina, lexatin, orfidal, infusiones para dormir etc…de todo…me hicieron el estudio del sueño en el hospital y todo es normal pero sigo sin dormir…llegan las 12, la 1 , las 2…de la madrugada y nunca tengo sueño y lo peor es que por la mañana tampoco…no puedo dormir la siesta porque ni aun asi tengo sueño…yo ya estoy deseperada..al dia siguiente lo que tengo es mal humor, cansancio…pero nunca sueño!!.Tengo hipotiroidismo y estoy medicándome con eutirox hace unos 5 o 6 años y le pregunto al endocrino y me dice que el que no pueda dormir no está causado por el hipotiroidismo..me han hecho pruebas de corazón…vamos de todo…y sigo sin poder dormir y ya no aguanto más..a veces pienso en morirme de verdad porque esto es inaguantable..que puedo hacer? espero a ver si usted me puede ayudar por favor…gracias…
Tengo 70 años y tomo Alprazolan de 0,5 mgs para dormir desde hace 7 años. Quisiera que ud me indicara como hacer para irlo eliminando. Ud cree que la Melatonina me podria ayudar? Soy ipertensa (medicada) Gracias por su atencion.
Doctor soy de.chile y quisiera saber cuando estará por aqui tengo un sobrepeso enorme y ya no se.que.aser mido 1.60 peso 90 kilos y mi talla de ropa es 48 estoy desesperada espero tener un contacto con ud
DOC… Haga un articulo sobre las manchas obscuras y ojeras muy marcadas en los ojos como cambiarlo debe de habber algo q podamos hacer con urgencia ya que nos acompleja mucho..
Hola súper doctor, me gustaría leer su artículo sobre suplementos de Melatonina para adelgazar; también saber cual es la hora más adecuada para hacer ejercicios a fin de conciliar un mejor sueño. Mil gracias, espero su respuesta
Hola Dr
Yo también leí un artículo que tomando Leptina que es la hormona del crecimiento ayuda mucho a bajar de peso, que me puede informar de esto?
Yo sí duermo profundo y rápido concilio el sueño, solo que a veces si me levanto al baño, no prendo la luz ni el celular, y si puedo volver a dormir, esto también afecta a la melatonina?
Gracias y saludos.
Matiux
Hola doctor Salomon me gustaria que nos hablara un poco de la hipofisis, si esta tiene que ver con las dolencia de los tendones
Buenos días Dr:
Antes que nada agradecerle porque gracias a sus artículos he modificado mis hábitos aunque no en su totalidad, tomo metformina y trato de consumir más proteína, horario, etc. y ya he bajado 5 kgs, ademas empecé a hacer ejercicio.
pero no es por mi que le escribo, es por mi esposo, él ha sido diagnosticado con diabetis tipo 2, hace aprox. 4 años, toma 1/2 metformina en la mañana y 1/2 en la noche.
es una persona de complexión delgada pero su peso normal era de 77-78 kg mide 1.70
y se le veía muy bien, a raíz de la diabetes ha bajado hasta 59 kgs. está muy desesperado porque es impresionante el cambio físico que tiene, además que no tiene fuerza ya no hay masa muscular, él era una persona que hacía gym con músculo y ahora está muy deprimido y no sabe ya que hacer. Tiene control médico y su nivel de glucosa es entre 100-120, me gustaría nos aconseje qué hacer. Muchas gracias por su tiempo y espero su respuesta.
Doctor cuando usted dice escríbeme o conectaré con migo nunca dice como yo quiero hablarle más directamente como lo hago. Gracias por todo.maria
q puedo hacer trabajo en salud por ello tengo turnos de noche q me desajustan horarios de alimentacion y sueno. tengo obesidad a pesar de tomar metformina y limitar mi. alimentacion espero. su. report me ayude.con el.tema de la.melatonina
Buens dias dr….yo desde nina he batallado con el sueno, he tomado thes, valenox, y durante periodos duermo bien, pero ultimamente ya no, batallo mucho para perder peso a pesar de que me cuido peso 73 y tengo 50 anos, y lo que tengo mas es grasa en el abdomen, muy inflamado….que me recomienda? no he tomado tafil, ni pienso hacerlo, gracias
Tengo 70 años, estoy muy bien de salud pero soy adicta al alprazolan para dormir desde hace 7 u 8 años y quisiera dejarlo. Yo tomo de 0,5 mgs todas las noches. Cree ud que el tomar Melatonina me pueda ayudar? De ser asi, como lo tomaria (dosis)? Soy hipertensa (controlada) De antemano muchas gracias por su atencion.
Necesito saber que Metformina puede tomar para delgazar, porque estuve tomando Metformin MK Hydroclhloride y en vez de adelgazar e engordado.
Le agradecería su ayuda.
Dr. buen día Dios le Bendiga…gratos sus consejos a través de este blog. Si me gustaría que publique un artículo sobre como tomar suplementos de Melatonina no solo para adelgazar sino para todo. gracias por sus buenos deseos y consejos…
Soy sobreviviente de cancer de seno y el doctor me prohibe la soya, porque es un receptor de estrogeno y eso produce tumors en los senos, podria decirme si en un futuro sacara al mercado una merengada sin soya?
buenos dias mis saludos,doctor tengo problemas de hipo-tiroides hace 4 años no estoy gorda peso 60 kl
pero no consigo dormir siento que no he dormido mis pensamientos absurdos y sueños no me dejan descansar, me hice un perfil de tiroides en abril mis valores son
t.s.h. de 0.4 – 0.8.9 mi resultado es 0.20
t3 de 81- 170 mi resultado es 170
t4 de 0.8 – 1.9 mi resultado es 1.6 si me puede ayudar lo agradecería buen dia
BUENOS DIAS DR. AUNQUE NO TENGO PROBLEMAS DE OBESIDAD NI DE DIABETES, LEO TODOS SUS RECOMENDACIONES PARA ESTAR ACTUALIZADO EN LO QUE RESPECTA A DIATAS PARA UNA MEJOR SALUD.
Buenos días Dr. Salomón, un placer leer sus interesantes recomendaciones, si quiero un artículo sobre como tomar suplementos de Melatonina para adelgazar, muchísimas gracias
hola doctor. quiero saber como puedo tener su plan de alimentacion. y otra cosa de verdad sirven los suplementos de melatonina? aveces no duermo bien por que mi nena de 2 años se despierta en la noche. muchas gracias!!!
tengo 57 años y me cuesta mucho trabajo dormir como poca cantidad y sigo con unpeso alto para mi estatura. tengo muchos dolores en mis articulaciones y estos me hacen despertar se me calman con los medicamentos pero dejo de ingerirlos y vuelven a aparecer.