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Como aumentar la Melatonina para adelgazar (sin tomar Tafil)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que engordaba por revisar el celular en la madrugada y prender la luz del baño en la mitad de la noche. Su reloj interno se había desajustado y no fabricaba la hormona Melatonina que ayuda a adelgazar.
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se produce la Melatonina que ayuda a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos que interrumpen su sueño también aumentan de peso por falta de Melatonina.
¿Cuánto dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia de Melatonina debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 11:30 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Preparé esta aplicación para dormir profundo. En tres días va a ayudarte a dormir mejor.
Los 8 pasos dormir más
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique Melatonina. Si durante el día no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos exposición a la luz esta hormona disminuye.
La luz del TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Tomar medicinas para dormir (como Rivotril y Tafil) engorda. Además bajan tanto la libido que funcionan como anticonceptivos.
¿Por qué no dormir engorda?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
Quieren un artículo sobre como tomar suplementos de Melatonina para adelgazar?
Dr Salomon Jakubowicz
Tengo 66 años y últimamente tengo mucha ansiedad por comer y tomar cerveza cerveza, me tranquiliza, pero sí tomo más de dos me siento mal.
Qué puedo hacer?
Doc, estamos pendientes de su articulo de la dosis de metformina!!!
Bendiciones….
Como y cuanta melatonin a se toma para adelgazar
envia articulo como tomar suplementos de melatonina …gracias
Dr estoy preocupada pues estoy segura que tengo resistencia la insulina por su calculadora ,ya pronto regreso a Cuba y comenzare con la meformina después de ser valorada por el endocrino,
nunca he podido dormir a oscuras pues me dan pesadillas y siento miedo,
quisiera tomar melatonina ,espero su respuesta ,pues dentro de unos días no tendré acceso a usted
Gracias por sus artículos y consejos
Le deseo muchos éxitos en su vida y salud,al igual que para su familia y en especial para quien ha sido su fuente de inspiración que sé es su madre
Lidilia cubana
Doctor, y que podemos hacer las mamás que, como yo, se levantan 2 o 3 veces por noche para darle de comer a su bebé? No duermo mas de 3 horas seguidas y mi hijo ya tiene casi 2 años.
Siiiii por favor el artículo adelgazar con melatonina
buenas atrdes dr.
yo tomo clonazepam ya muchos años, condicionala ansiedad, y despues que di aluz, subi muchod e peso y no tengo deseos, pero no puedo dejar ese emdicamento porque me dan ataques de panico. ayudeme por favor, que me recomienda.
Buenas tardes Dr gracias por sus consejos… yo ahorita tengo el dia full actividad comienzo a trabajar a las 9 am y en la noche voy a clase de post grado .. estoy llegando a mi casa a las 9 30 y con mucha hambre ya que no como nada desde el almuerzo , a veces una que otra merienda .. puedo toama a esa hora el batido de chocolate de ni una dieta mas pero lo puedo acompanas con que otra cosa.?? estoy preocupada porque cada mes engordo mas ya debo adelgazar 9 kilos y mi barriga no me baja .. el rsto de mi cuerpo es normal .. creo que los nueve kilos demas estan en mi barriguita y senos es triste .. help!!!
Gracias
Buenas tardes
Yo tomaba Zolpiden por mas de dos años ahora estoy tomando Zolpiclona desde hace 3 meses, tambien tomo 1 capsula de melatonina en la noche.
Me gustaria que me ayudara porque la falta de sueño es muy horrible.
Gracias
Hola, leí sobre la importancia del buen dormir. Mi pregunta es en relación a una persona de la tercera edad en condiciones de rehabilitación después de una operación de cervical y problemas de senilidad, presenta una grave alteración del sueño, (duerme en el día, pero en la noche despierta antes de las 2:00 am y permanece así hasta el amanecer). Cómo ayudarla a recuperar el ciclo normal?
No suelo escribir mucho, pero hoy lo siento de corazón hacerlo, para agradecerle, como lo hacen miles de personas, por el bien que nos hace. Es una manera de hacer apostolado. Y si cree en Dios, de seguro que le va a llenar de muchas más bendiciones.
Shalom,toda raba leja¡¡¡
Gracias Doctor Salomón, por tan maravillosa información.
Dr. Buenas tardes siempre lo sigo y todo Nudm. Mi pregunta es tengo problemas para dormir creo que mi melatonina esta baja y eso esta ocasionando que no pierda mas peso. podria tomar melatonina? Ayudaria tomarla por las noches? Por favor agradezco su respuesta. Que este muy bien…
Hola Dr. Salomon, me encantaria recibir el articulo sobre como tomar suplementos de melatonina para adelgazar
Dr llevaba muy bien su plan de alimentación pero en las últimas 2 Semanas me ha dado un ansia de carbohidratos impresionante a pesar de q desayuno y ceno proteínas aparte tomo metformina
Ya había bajado a 76.5 y ahora estoy en 79
si la quiero urgentisimo
Por favor quisiera una cita ya sea con ud o con su mama Digame donde debo llamar o escribir para solicitarla Vivo en Sydney y estare en Caracas unos dias ! espero respuesta gracias
Doctor! El benadril engorda?
Gracias
Aparte de la metformina q puedo tomar para bajar de peso? Tomo aparte de lo que mencione arriba prednisona pues padezco lupus
Cómo haga para ponerme en contacto para controlarme con usted??
Hola Doctor!! Hice la dieta de los puntos en el 2007 y baje 14 kilos en dos meses!! Ahora engorde el doble, peso 100 kilos, nunca había llegado a pesar tanto!! Utilice sus merengada compre su libro NI UNA DIETA MAS y no me resultó hacer la dieta sola!! Hice muchas dietas famosas pero no me han resultado! De tanto fracaso no quisiera verme con más nadien sino con usted!! Quisiera que me ayudará adelgazar!!
Aparte de la metformina q puedo tomar para bajar de peso? Tomo aparte de lo que mencione arriba prednisona pues padezco lupus
Por favor me manda un articulp de Como tomar suplementos de melatonina para adelgazar? gracias!!!!
El escitalopram y clonazepam también engordan?