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Serotonina para el colon irritable, la fibromialgia y migrañas
Dr. Salomón Jakubowicz
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No muy convencida la paciente entró a mi consultorio médico. Después de hacernos amigos me contó que sufre de ansiedad en las tardes, cansancio y aumento de peso aún sin comer mucho.
Empecé a sospechar de su Serotonina cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse y por eso le pregunté: ¿despiertas sin hambre y sientes ansiedad en la tarde?
¿sientes disminución del deseo sexual, dolores de espalda, migrañas, el colon irritable y mala memoria?
Abrió los ojos sorprendida por su descripción y me respondió afirmativamente moviendo su cabeza. Lentamente se llenaba de esperanzas mientras yo la examinaba.
La Serotonina puede controlar cuando sentimos más apetito. Las personas con Cerebro de Gordo tienen disminución de la Serotonina y por eso despiertan sin hambre pero sienten ansiedad en la tarde.
El estado de placer que se produce después de un orgasmo es producido por la Serotonina. Además de influenciar el estado de ánimo, la Serotonina también se encarga de regular el apetito, el sueño (Melatonina) y hasta la percepción del dolor.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- Ansiedad por comer carbohidratos
- dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
- mala memoria
- disminución de la libido
- insomnio
- dolor de cabeza
- estreñimiento y estómago inflamado
- retención de líquidos
- grasa en el abdomen
Causa de la Serotonina baja
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación. No desayunar al levantarse y no dormir correctamente es suficiente para tener problemas con la Serotonina.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para contar con el aumento de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden provocar disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para desayunar
- Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita consumir carbohidratos en exceso
- Haz ejercicio intenso por 5 min.
Modo de Empleo:
- Adelgazar: Un vaso de Ni Una Dieta Más en el desayuno y otro en la cena (sin sustituir las comidas)
- Control de la Ansiedad: Un vaso de Ni Una Dieta Más cuando sienta Ansiedad
Lo ideal es mezclar Ni Una Dieta Más con leche descremada pero como es tan común tener Intolerancia a la lactosa también se puede mezclar con agua o leche deslactosa para evitar los síntomas de gases, acidez y el estómago inflamado por consumir lácteos.
Dr Salomon Jakubowicz
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hola dr. espèro se encuentre muy bien, soy de caracas y tengo treinta kilogramos de sobre peso, a demás de eso estoy postoperada de columna, yo habia bajado casà veinte kilogramos por lo de mi enfermedad unos tres meses antes los aumenté por la ansiedad de la cirugÃa ahora me encuentro post operada y con muchos kilos demás y deseo bajar de peso, tengo mas de un año sufriendo de columna, inactiva de no poder hacer nada, pero ya me quitaron la hernia que me molestaba y me causaba el dolor, ahora tengo las molestias propias de una cirugÃa de columna. ahorita hago rehabilitación, sucede que soy muy anciosa, y decidà tomar su merengada, pero sà deseo mas información para que el efecto sea mas efectivo, por favor dr. ayudeme se lo agradezco, tengo 26 años y mido 167 cms y peso mas de 90 kilos
Buenas Tardes Dr. Salomon, Primeramente me gustaria felicitarlo por la dedicacion y la nobleza de llegar a tantas personas a traves de esta maravillosa herramienta q es el Internet. Llegue a Ud y a su metodo de aprender a comer por casualidad, apenas hace una semana. Tengo apenas 5 dias que comenze a tomar su merengad y tambien me compre el libro, el cual estoy leyendo y me parece una fantastica guia para aprender a comer. Particularmente jamas me ha gustado hacer dieta, por lo que ud claramente explica de ese efecto rebote. Me sucedio a principios de este año que decidi someterme por primera vez a un regimen dietetico que mas que ayudarme hizo todo lo contrario, pero tengo la fe en que más que una dieta ud me enseñara a comer, que es lo que siempre he querido… Qu barbaro cuando uno empieza a leer el libro y se da cuenta lo mal q lo ha estado haciendo.. Lo importante es que tengo las ganas y las armas para vencer y tener más que un cuerpo delgado, un cuerpo saludable! Lo felicit una vez más, y espero poder contar con su ayuda y la de las demás lectoras en este camino.
Mil Gracias!
No solo lo considero mi medico!bEs que lo he recomendado a mucha gente en mi ciudad! le recomiendo las merengadas, el libro,el blog!en fin! de todo! creo q soy una de sus mas fervientes admiradoras!!! Gracias mil!!!!
Què gusto saber de usted doctor, soy de mexico y quisiera saber donde consigo la malteada y quisiera que me ayudara a bajar de peso, tengo 34 años mido 1.52 cms y peso 60 kilos, mi peso era de 48 kilogramos hasta que me embaracé de mi hija que al a fecha tiene 4 años, qué puedo hacer para volver a mi peso.
BUENAS TARDES DR. DESDE LA SEMANA PASADA ESTOY LEYENDO SU PAGINA.ME GUSTARIA TOMAR LA MERENGADA PERO NO SE DONDE CONSEGUIRLA EN PUERTO LA CRUZ ( SOLO ES UNA EXCUSA) LO QUE SI ES CIERTO ES ME CONSIDERO ADICTA A LOS CARBOHIDRATOS ME ENCANTA UNA BUENA AREPA, PASTA, PIZZA, TORTAS ETC. NO SE POR DONDE EMPEZAR PARA HACER LA DIETA. GRACIAS POR LEERME Y LE AGRADEZCO CUALQUIER CONSEJO O SUGERENCIA QUE ME PUEDA DAR.
buenas tardes doctor espero se encuentre bien, yo soy de san cristóbal estado táchira y de verdad estoy muy preocupada, pues ultimamente he venido aumentando de peso y me salen muchos vellos en sitios donde obviamente pues no deberÃa.. tengo ovarios poliquitsticos y el doctor el ginecolog me mandó diane 35 y el endocrinologo la unica solución fue enviarme a un centro laser para la depilació y el vello me volvió a salir, espero me pueda ayudar, ya no se que hacer de verdad hago una dieta y otra, y según el test hormonal pues todas las respuestas indican que si tengo problemas hormonales, quisiera saber donde atenderme o como hacer, se lo agradecerÃa eternamente.
Saludos Dr. Salomon, no solo te considero nuestro medico sino un gran amigo de quien recibimos los mejores consejos a cambio de la gran satisfación de ayudar a mucha gente, mil bendiciones por tu gran labor. Tengo 55 años hace un mes que comence con tus recomendaciones y he adelgazado solo tres kilos, estoy haciendo ejercicios y duermo bien, tomo Hyzaar y pravacol para la tensión y el colesterol además de 1/2 pastilla de tryptanol. me sorprende cuando escriben algunas personas comunicando la enorme cantidad de kilos que rebajan mensualmente !! … no se porque yo voy tan lento, tienes alguna recomendación adicional para mi. Gracias
Buenas tardes, mi hijo practica natacion, quisiera saber cual es la mejor dieta, antes, durante y despues de las competencias, ya que durante las mismas el nivel de estress y ansiedad es muy alto, ademas, durante las competencias siempre hay muchas chucherias y eso es lo que le provoca aun cuando yo le llevo frutas, agua y gatorade entre otras cosas.
En la familia de mi esposo hay personas diabeticas(insulino dependientes) y además tienen tendencia a la obesidad, eso me preocupa con respecto a la dieta diaria y mis hijos.
Gracias.
Carmen
Buenas tardes Dr.
Me encuentro viviendo en el exterior y tiempo atras tome su merengada y me fue bien con ella, le pedi a mis hijos que la compraran para traermela y me dijeron que no la consiguen … por favor me podria indicar donde puedo conseguirla? anteriormente la compraba en farmatodo. Muy agradecida.
hola doctro, le escribo porque tengo una prima de tan solo 7 años, y que hace 3 años es diabetica..el problema es que no logramos estabilizar sus niveles de glicemia por dias seguidos.. que nos puede recomendar en cuanto a su alimentacion y administracion de insulina…
hola me gustaria pregustarle ya que yo compre la mereganda y estoy haciendo la dieta pero solo he bajado tres kilos y empece el 6 de noviembre y me gustaria saber si se baja asi de lento
Quiero rebajar 10 kg , pero la ansiedad me da por come mucho dulce dese que di a luz, me gustaria saber si los que tienen en ni uan dieta mas se pueen comer a cualquier hor al igual que las nueces
Hola Dr. Jakubowicz¡ Claro que lo considero mi doctor, usted es lo máximo, es mi guÃa en nutrición. Muchas bendiciones.
Hola mi doc preferido, un placer saludarle, he estado muy complicada estos dias por exceso de trabajo pero aqui estoy de vuelta, gracias por su respuesta pero no me dijo como tomar el glucofage, yo comenze con 1gr en la mañana y 1 en el almuerzo, los sintomas aun no aparecen o por lo menos no en gran magnitud para la dosis, comenze con esa cantidad porque se que mi situación es fuerte, los sintomas son bien claros y hablan por si solos, le prometo que en enero voy a uno de sus especialistas pero en esta epoca es muy dificil para mi soy administradora y no dispongo de tiempo en estas fechas, doc digame si continuo con la misma dosis, la aumento o la disminuyo?, estoy desesperada y se que el stress solo causa mas ansiedad, ah comenze a tomar centella asiatica, habra algun inconveniente con esto? si usted me dice que las pare yo lo hago.
Un besote mi doc preferido y que la estrella de la felicidad y la prosperidad lo ilumine y guie sus pasos para que continue con esta gran lucha. se le quiere…
Buenas doctor, apenas tengo un mes tomando las merengadas, pero la verdad mi gran problema es el azucar. los dulces son mi gran adicción a toda hora, pero sobre todo en las tardes.
Penso 68 kilos y mido 1.68, tengo unos cuantos kilitos de más
cuanto tardaré para llegar a mi peso ideal? por favor deme algunos consejos para poder dominar la ansiedad.
todos los problemas o emociones o noticias medan ansiedad y termino comiendo cualquier cantidad de dulces. Yennisel Venezuela 30 años
HOLA DOCTOR YO LO CONSIDERO MI MEDICO, TENGO 2 MESES TOMANDO SU MERENGADA Y A LA FECHA HE BAJADO 7 KG, SIEMPRE LEO SU BLOG,NO SOY ADICTA A ESCIBI PERO LEO TODOS LOS COMENTAIOS Y SUS RESPUETAS, ESO ME HA AYUDADO MUCHO, PUES TENGO 38 AÑOS Y DI A LUZ HACE UN AÑO Y QUEDE PESANDO 127 KG, ESO PARA MI EA FATAL, PERO CON LAS MERENGADAS Y CAMBIANDO UN POCO LA MANERA DE COMER ME A IDO MUY BIEN, LO UNICO QUE NO PUEDO HACE ES EJERCICIO PORQUE MI TRABAJO NO ME DEJA MUCHO TIEMPO, APENAS PARA ATENDER AL BEBE, SIN EMBARGO TRATO DE CAMINAR BASTANTE.
YO DE VERDAD LE ESTOY MUY AGRADECIDA POR SE COMO ES Y POR LOS CONSEJOS QUE LE DA A TODAS LAS PERSONAS QUE ESTAMOS EN ESTA VIA. QUIERO SEGUIR BAJAMDO DE PESO (YO MIDO 1.80 AUN ME SOBRAN UNOS KG JEJEJE) .PARA SENTIRME MEJOR DE SALUD YA QUE ME DA MUCHO CANSANCIO Y FATIGA.
NUEVAMENTE GRACAIS DOCTOR
Y QUE DIOS ME LO BENDIGA Y LE PERMITA SEGUIR DANDONOS ESOS BUENOS CONSEJOS
Yoooooooo lo considero mi medico estrella y le doy un millon de gracaiss y bendiciones por eso.
Besos
Saludos Dr. Salomón. Buenas tardes. En respuesta a su pregunta, yo si lo considero mi médico, aúnque no he tenido el gusto de conocerle personalmente, a través de la TV y este Blog ha sido muy importante para mà compartir, conocer y participar sobre importantes temas. Inicie mi conocimiento de NUDM a través del libro que escribió su mama, la Dra. Daniela, y después Ud. con los programas de TV. Para las 4 mujeres que están en mi familia su guia ha sido una bendición; ya que estamos en Coro, Edo. Falcón y por cuestiones de trabajo, responsabilidades y en algunos casos económicos no podemos viajar hasta Caracas para tener una cita personalizada. Sin embargo, le agradezco en nombre de mi hermana, mi mamá, mi cuñada y en mi nombre todos los aporte al conocimiento que hemos tenido a través de su permanente presencia en este Blog atendiendo a nuestras dudas. Muchas Gracias, Feliz Navidad y que Dios le Bendiga, a usted y su Familia.
Dr. A mi esposa le fue diagnosticado Hipotiroidismo subclinico, razon por la cual le recetaron Hening de 7.5 mg y esta ingiriendo un cuarto de pastilla diariamente. Aunado a esto y luego de iniciar el tratamiento, sufre de cefaleas muy frecuentes, intensas y prolongadas, la mas reciente duro 5 dias y se calmo el dolor con aplicacion de cataflan de 75 mg y otro medicamento por via intramuscular.
Ya hemos consultado con varios especialistas y no se corrige su problema de raÃz. Durante los últimos dÃas hemos visto varias entrevistas suyas y “casualmente” hoy nos llego un link hasta su pagina, asà que tome la decisión de escribirle. Estamos creyendo que es muy probable que la causa raÃz de todos nuestros problemas es la alimentación, ya que es lo único que no hemos cambiado. Como podemos obtener una cita? para que nos evalúe a ambos y al mismo tiempo pueda tener mayor detalle de su caso ya que hay información que no estamos suministrando por esta vÃa.
Agradeciendo su interés y esperando una pronta respuesta…
Stella,
Te felicito por haber adelgazado junto con toda tu familia
Cuéntame más detalles de tu vida. Cuanto pesas? Estabas haciendo una dieta antes? Duermes?
Saludos en Uruguay
Dr Salomon
Ninoska,
Te prometo que esta semana voy a escribirte un artÃculo especial para ti y asà puedas entender que hacer para no sentir ansiedad por comer
Dr Salomon
Matista,
Te felicito por adelgazar 10 kgs en dos meses y medio. Lo importante es que más nunca vas a volver a engordar.
Gracias por dejarme saber que te he ayudado, ese es el mejor pago que un médico puede recibir
Dr Salomon
Estimado Dr: desde hace 2 meses seguimos en mi casa mi hijo de 13 años, mi esposo de 45 y yo de 42 años su plan nutricional. Los resultados para ellos son muy buenos: 10 y 6kg bajados respectivamente… pero yo apenas llevo 2,5 kg. con lo cual me encuentro bastante frustrada…, leà su artÃculo sobre medicamentos que impiden adelgazar y yo recibo metformina, sertralina y T4 . quiero seguir con ésta dieta pues estoy muy contenta con los logros de mi familia, pero necesito ayuda . Vivo en Uruguay, quisiera saber si hay algún médico que siga su escuela.(olvidé comentar que soy pediatra) AgradecerÃa mucho su respuesta. Saludos
hola doctor como estas me gusta mucho sus articulos y sus consejos tengo 23 años tengo 9 mases que di a luz y despues de mi cesaria e tendido mucho a engordar no puedo evitar dejar de comer mi problema mas grande es merendar mis ancias por los dulces son inmensos quisiera saver que puedo haser para controlar mis ancias de comer.
Dr. yo estoy encantada con su consultorio virtual. ya que gracias a usted y a este medio he perdido 10 kilos en dos meses y medio, todavia me falta como quince kilos mas q bajar pero voy a seguir luchando y con su ayuda mas mas……. y le aconsejo a las amigas y amigos que le escriben que sigan con confianza y firmeza sus consejos que si veran resultados porq yo soy un ejemplo de eso…Gracias Dr. lo admiro y lo felicito incondicionalmente……..