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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
No logro bajar peso ideal que quiero nesesito ayuda
Doctor agradecida de antemano por la respuesta que me pueda brindar tengo 26 años y hace poco que diagnosticaron síndrome de ovarios poliquísticos , tengo el ldl alto y los androgenos bajos y la testosterona elevada mi endocrino me a recetado tona dixi 35 y metformina una pastilla de 500 mg despues del almuerzo mi pregunta es que quiero dejar las anticonceptivas y solo tomar la metformina , tengo casi un mes de tratamiento con ambas y casi no he notado mejoria el acne sigue en mi cara y los vellos igual ayudeme por favor quiero saber si debo esperar y seguir con las anticonceptivas
HERMOSA KILOS Y MUCHAS FELICIDADES POR SU LOGRO, DEFINITIVAMENTE SEGUIRE SU EJEMPLO Y HARE EJERCICO DESPUES DE HABER COMIDO PORQUE HACIA SIEMPRE EN AYUNAS
hola felicidades kilo que bello perro. Lo voy hacer y luego les escribo …. besos.
Hola vivo en valencia y tengo meses que no consigo la merengada ni una dieta mas, hay alguna manera de comprar online.? Me habia idi muy bien con ella
felicitaciones kilos me inspiras mucho yo tambien quiero bajar de peso como tu
Felicitaciones Kilos por adelgazar tanto y mostrar el ejemplo de adelgazar a nosotros. Gracias Kilos!!!
Felicitaciones Kilos, eres hermoso.
Gracias por las recomendaciones pensé que eran buenas las caminatas que hacía con regularidad, creo que ahora las voy a cambiar por zumba…qué me aconseja Doc?
Me encanta su acento es venezolano?
Saludos desde Colombia bella
es impresionante no lo puedo creer felicidades Kilos que exito
felicidades kilos !!!!!!!!!! espero lograrlo yo también
Felicidades KILO lo lograste. Ahora me toca a mi. ajajajaaj
FELICIDADES EY TE VES MEJOR TE CONSEGUIRE A MI PERRA ,QUE TE PARECE
esta bien
gracias doctor me encantan sus comentarios. y felicitaciones a kilo que esta bellisimo.y ahora a mantenerse para no volver a engordar.
Una consulta, estos ejercicios puedo hacerlos en la noche, debo cocmer algo antes o después, cuantas veces a la semana. Gracias.
Estimado Doctor… Apenas vi este catalogo de ejercicios una pregunta, que tan efectivo sera, por que lo estoy haciendo actualmente, 5 series de 20 levantamientos de pesas en tres modalidades diferentes, descanso entre serie de 15 segundos, y brincar la cuerda en 12 series con duracion de 20 segundos y descanso de 10..?? Salu2!!!
Buenos Dias. Se puede reemplazar el ejercicio intenso con 5 Kg de trote constante?
Gracias
mi querido doctor!!!! necesito su valiosa opinion!!!! tengo una amigo que recibio un disparo que lo dejo paraplejico, los daños involucraron todas las visceras y por supuesto la medula!!! ahora bien!!! el se realizo terapia celular con tejido embrionario medular de bovino en junio del año 2013, milagrosamente ya utiliza la andadera, es increible!!!!! puedo compartir el video con usted para que lo vea!!!!! pero los dolores son terribles, el me dice que del ombligo hacia abajo padece un dolor quemante cada vez que hace los ejercicios que le indica el fisiatra quien le ha recomendado pesas de 1 kilo para empezar porque el ha perdido gran parte de la masa muscular!!!! digame por favor, orienteme, que puede hacer para recuperarla??? sera por eso que le duele tanto??? su perdida de masa muscular es notoria sera que puede recuperar parte de ella?? gracias de antemano doctor!!!!
felicito a kilo por ese logro.
queria preguntarle que sabe de un suplemento PURE GARCINIA CAMBOGIA, una fruta de sudafrica c que se esta usando para bajar de peso sin tener que hacer ejjercicio ni dieta.
Felicitaciones kilos!! Eres hermoso!!!
Quiero saber si puedo tomar Metformina si tengo hipotiroidismo y tomo T4 por la mañana, gracias
Hola Dr. debe agregar los ejercicios de estiramientos, ya que son muy importantes, yo hacía ejercicios así pero luego me fue dando dolores en la espalda y cuello, esta el punto de sentir un fuerte dolor en todo el brazo hasta el pulgar… Ya estaba para ir al médico, pero decidir probar con ejercicios de estiramientos de Yoga y el resultado fue casi instantaneo, ahora cada vez que me sieto, cansada, estresada o con algún dolor hago mis estiramientos y hasta siento luego un cambio emocional.
puuuuuuucha kay 🙁 a mi me hace re mal el café, aún el descafaínado 🙁 me gusta tanto su sabor pero me cae pésimo, me dan unas colitis terribles cuando tomo café…. qué puedo hacer????
yo creo que es el colón, pero resulta que yo tomo medicamentos para el colon, y aún así el café me hace muuuy mal…. triste 🙁
felicitaciones a Kilos ,perro bello e inteligente
kilos felicitaciones, voy a seguir tu ejemplo desde hoy.