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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
hola doctor soy una mujer de 40 años siempre eh leído su pagina y me parecen interesantes los consejos que da, envié un mensaje hace ya unos meses atrás el cual aun no eh tenido respuesta.
quiera saber que puedo hacer para adelgazar o mejor que puedo tomar para hacerlo antes tomaba sibutramina peor ya no las venden y luego lei que también es bueno la metmorfina peor no tuve los resultados queme daba la sibutramina desearía saber conque otro nombre se le conoce a este medicamento xq mesura no lo venden tampoco y deseo tomar ese medicamento por favor ayúdeme con el nombre nuevo que tiene la sibutramina.
Gracias estaré atenta a su respuesta espero que sea pronto .
felicitaciones kilos… estoy por empezar la rutina y queria saber ¡cual es la hora mas recomendables para hacer ejercicios?
Tengo malla abdominal, porfa que ejercicio me recomiendan
guao felicidades Kilos ahora se que si tu pudiste lograr esa meta yo tambien lo podre hacer gracias por esa chamo
ERES EL MEJOR!!
FELICITACIONES PARA KILOS,ME GUSTARIA SABER SI EN LA RUTINA QUE INDICA SE REALIZA CADA EJERCICIO POR 5 MINUTOS, DE ANTEMANO GRACIAS…
KILOS MUCHAS FELICIDADES !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Felicidades Kilos!!!!!!!!! Estas muy lindo!!!!!!!!!
Felicidades. Ojalá cambie mi mente de toda
Felicitaciones Kilo!!!!, quiero tener las fuerzas para seguir tus pasos y bajar de peso 😉
hola doc necesito unas rutinas me compre un multiginacio y no se como empezar bien para poder adelgazar doc por favor ustede me podria enseñar gracias
Dr. Cuando usted considera neceario recurrir a un by pass en un paciente
Dr. Porque hay personas que comiendo de todo no son obesos y otros minoritarios como yo que comiendo normal somos obesos inclusive hasta llegar a obesidad mórbida.
Hola dr entonces si tengo caminadora en casa cuanto tiempo de rutina me revomienda x dia gracias
Felicitaciones a kilos
hola doctor salomón gusto en saludarle le comento q me hice un test de embarazo casero y me salieron dos rayitas mañana voy a confirmar uno en sangre gracias por sus consejos. tengo 36 años….
Doctor tengo un diagnóstico de crisis hipertensa, a pesar de que en repetidas ocasiones me han tomado la presión y sale normal, por una serie de síntomas (zumbidos en los oídos, trastornos de la visión, palpitaciones) y tengo contraindicados los ejercicios de “tensión dinámica” o los isométricos/isotónicos. No puedo subir unas escaleras rápido sin sentir mi pulso desbocado ( puedo escuchar mi carótida pulsando en mi oído). ¿Alguna sugerencia?
HOLA QUERIDO DOCTOR
SOY COLOMBIANA Y CIUDADANA ALEMANA.TE SALUDO DESDE STUTTGART.
FELICITACIONES Y GRACIAS POR TUS VIDEOS….Y POR TODA LA INFORMACION.
SOY HIPOTIROIDEA . ACTAULAMENTE TOMO 150 tiroxina y Media Tablett thybon.
ESTOY REGORDA, SIEMPRE HAMBRIENTA, PERO,Y SABES CANSDA…EL PELO SE ME CAE Y ES SECO….
LA METTFORMINA CUANDO ESEL MEJOR MOMENTO PARA TOMARLA?
Gracias
Kiloooossss!
Tremendo testimonio! Nada mejor que tener el médico en casa!!! Ja!
Excelente sus consejos doctor! Sobre todo porque aunque 20 minutos son pocos para hacer la bicilceta o spining, cuando un piensa en todo las actividades del día los 20 minutos se hacen eternos! Aplicaré sus recomendaciones y compraré la merengada. Dios le continúe bendiciendo.
FELICITACIONES KILOS
BELLO………………..
hola docor, gracias por sus consejos… una consulta, esta rutina debe hacerse diriamiente?, se parece a una rutina hiit y ésta no deberia realizarse a dirio, cual es su opinion?
Felicidades kilos. Ojala a mi me funcionen esos metodos para adelgasar xq he probado de todo y no logro bajar de peso:-(
Muy eficaces los ejercicios. lo intenté y quedé sudando de una manera impresionante. recomendado
doctor:
tengo una pregunta por favor me podría enviar su respuesta por correo.
estuve planificando mucho tiempo con pastas y con el implante en el brazo, esto me causo sobrepeso casi aumente de a pocos como 15 kilos, viendo esto deje y empece a usar el diu, y con ayuda de la metformina he bajado super de peso pero el problema es que mi acné esta super incontrolable en la cara el cuello la esplada el pecho que puedo hacer parezco una adolescente. por favor me urge que me conteste mil y mil gracias
BUENA ESA PANA KILOS ¡ VOY A SEGUIR TUS PASOS ¡
Kilos, eres un buen perro!…..ojalá mi peluda Renata siga tu ejemplo porque está un poco pasada!!! Pero es muuuuy perezosa…Te felicito desde Colombia por el trabajo duro y por tu belleza