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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
FELICITACIONES A KILOS POR SU DISPOSICION PARA BAJAR DE PESO, EJEMPLO A SEGUIR. LO INTENTARE. GRACIAS KILOS POR ESTA LECCION.
Hola doctor quisiera saber si me puede recomendar algunos ejercicios específicos para hacer rebajar a mi hija de 8 años que sufre de hiperhinsulinismo, gracias.
¡Muy bien Kilos!. Eres un perro ejemplar.
Estás muy guapo con estos músculos que se te pusieron haciendo ejercicio.
fFelicitaciones a kilos y a su papa’.Es cierto ,camino una hora diaria cinco dias a la semana y no he logrado bajar de peso
felicitaciones kilos eres un pero muy lindo, y tambien mis felicitaciones a ud, dr. por sus consejos y sus molestias gracias y que dios lo bendiga le de mucha salud para que siga ayudandonos
Kilos es un ejemplo de vida
Hola, buen día. Me quiere hacer favor de enviar por este medio un folleto con con información sobre los productos que menciona, en México en donde se consiguen, o algún número de teléfono a donde llamar para realizar alguna compra? Gracias. Tienen algún costo sus consejos vía e-mail?
Felicitaciones kilos lo lograstes asi quiero lograrlo yo tambien en el area abdominal eso es lo unico que quiero rebajar. AYUDAME Dr. Salomon.
felicito a kilo por su constancia no sabia que hacer ejercicios en la mañana aumentaba la anciedad yo toda mi vida he luchado por bajar de peso, ayer me inscribi en crofit son ejercios fuertes como los que tu nos recomiendas necesito bajar 40 kilos espero ser constante para alcanzar mi meta ya que no me siento bien la ropa no me queda me siento fea y quiero recuperar mi figura. si kilo lo logro yo tambien puedo.
te felicito kilos yo tambien lo intentare, ya que soi sop, esteril, pasada de kilos y con resistencia a la insulina ah y desesperada
Apreciado Doctor, dónde puedo conseguir sus batidos en España?…Saludos y gracias por sus consejos.
felicitaciomes kilo eres un ejemplo a seguir
yo tan bien quiero a delgazar.
tengo problemas de desgaste en las rodillas, meniscopatia en ambas rodillas, indiqueme cual de estos ejercicios puedo o nó puedo hacer para no lesionarme mas las rodillas.
DR . SALOMON, felicito a su perrito por haber bajado de peso. yo le escribi hoy contando a Ud mi problema, estoy un poco triste, por lo que me pasa, pero debo confiar en Dios, y en la dieta que estoy haciendo, ojala baje trigliceridos y uremia, y debo seguir bajando de peso, ya baje 14 kg, vivo en Argentina. DESEO ESTAR BIEN PARA QUE PUEDAN REALIZARME LA OPERACION DE HERNIA. DR SALOMON QUE DIOS LO BENDIGA POR SU INMENSA BONDAD Y SENCILLEZ, DIOS SIEMPRE ILUMINARA SU CAMINO.
UD. ES UNA PERSONA MUY GENEROSA Y DESINTERESADA. LO ADMIRO. Y LE MANDO A UD UN FUERTE ABRAZO. ROSA. P. MASTROPASQUA.
felicidades kilo eso es lo que uno necesita estar convencido de adelgazar y hacer las cosas con voluntad como tu . felicidades dr me puede dar cita con usted necesito adelgazar ayudeme
Excelente rutina para aquellos que tenemos una rutina que no nos deja mucho tiempo para hacer ejercicios!
felicidades a Kilos… yo amo a los perros sobre todo a mi Twinky.. que por cierto lo nombre así por los ricos pancitos rellenos de crema que vendían en la cantina cuando estaba pequeña en la escuela y que ahora no me puedo comer jejejeje muy ricos pero con muchas calorías…
Felicidades a kilo , 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
que bendicion que kilos pudo bajar de peso yo tambien quiero hacerlo por favor ayada gracias
Jajajajaja, será que Kilo está más gordo que yo? porque aún no he entendido mi sobrepeso. Felicidades Kilo, seguiré tu ejemplo.
felicitaciones a kilo. me me parece muy bueno y motivador este video. feliz dia.
felicitaciones kilo eres un ejemplo a seguir cuando se quiere se puede…
inalmente alguien que explica el porque de no hacer ejercicios en ayuna. El “fenómeno” Saschafitness recomienda eso. Siempre había pensado que no, ya que de mañana podía causar otro tipo de consecuencia peor que el de la ansiedad. Dr. Salomon es esto posible? Hay peores consecuencias a nivel de la salud por hacer ejercicios en ayunas? Y de ante mano felicitaciones a Kilos
Felicitaciones a Kilos…y ahora a mantenerse..
Felicitaciones Dr x todos los Aportes q dia a dia nos da. Y es muy Aleccionador y un buen feedback el Ejemplo q nos presenta con su Amigo Kilos. Felicitaciones tambien para El
Dios lo Bendiga