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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
Felicidades Kilo
felicitaciones kilo….te quero muchoooooooo!!!!!!!!!!!!!! me gusto el ejercicio de las escaleras guau guau!!!!!!!!!!!
hola dr. me encuentro en un momento de mi vida muy dificl, yo mido 1.57, mi peso regular era de 65kg y ahora estoy pesando 80k estoy muy deprimida porque mi ropa ya no me queda, he probado de todo y en este momento tengo mucho miedo a un fracaso mas, acabo de pasar por una cirugía de un embarazo ectopico hace dos meses y no se como bajar de peso ayudeme porfavor porque me siento fatal. gracias
kilosss te amo, eres mi heroe!!!
HOLA DOCTOR SOY PACIENTE NUEVA Y QUISIERA ENTRAR EN SU GRUPO ,TENGO 47 AÑOS DE EDAD TENGO UN PROLAPSO EN LA VALVULA MITRAL CONSUMO PROCOLOLARAN DE 5MG DOS VECES AL DIA Y BETALOTZOOC DE 47.5 UNA VEZ AL DIA SOY OPERADA DE RODILLA .SUFRO DE ANSIEDAD PERMANRNTE SOLO QUIERO COMER PESO 96 KILOS .NO PUDO HACER EJERCICIOS DE ALTO IMPACTO YA QUE ME DA TAQUICARDIA .MUCHAS GRACIAS ESPERO SU PRONTA AYUDA
hola felicidades kilos quiero ser como tu eres un gran perro ahora peso 100 y espero que en poco tiempo baje los kilos que me sobran
buenas tardes doctor gracias por todos sus concejos y felicitaciones a kilos excelente ejemplo. Doctor necesito de su ayuda yo he bajado de pasado pero todavía me falta he consumido su merengada, y me he realizado sus test y descubri que mi metabolismo es super lento, que creo que estoy sufriendo de resistencia a la insulina y que engordo por el consumo de las pastillas anticonceptiva. Una pregunta usted recomienda desayunar 30 minutos despues de levantarse en mi caso me levanto a las 5:30 y realizo ejercicio hasta las 7:00 y despues es que desayuno que me recomienda que realice yo se que esto hace que mi metabolismo sea mas lento y por eso no adelgazo como quisiera. En espera de su muy pronta y eficiente respuesta. Feliz tarde
BUENAS NOCEHS DR. ME INTERESA SABER MAS ACERCA DE SU PROGRAMA Y ME PREGUNTO SI SUS PRODUCTOS SE VENDESN EN MEXICO CENTRO EN EL D.F. YO RADICO EN ELE STADO DE MEXICO, TENGO SOBREPESO , MIDO 1.50 Y PESO 63 KG Y TENGO PROBLEMAS DE RESISTENCIA A LA INSULINA ME. GUSTARIA QUE ME ENVIARA MAS INFORMACION , YA QUE ME PARECE MUY INTERESNTE MIL GRACIAS.
Kilos Hermoso!!! préstemelo para que me anime a hacer ejercicios =)
le mando mis felicitaciones a kilos porque si el puede porque yo no !!!! pero por favor necesito su aluda !!!!! lo que mas me interesa es lo de la metformina y como lograr tener una dieta sana y equilibrada !!! y hacer ejercicio muchísimas gracias !!!!!!
Hola Doctor. le escribo porque hace un año rebaje 10 kg lo logre comiendo poco y haciendo mucho ejercicio, pero subi 8 kg y me siento muy mal quiero otro metodo para bajar de peso y mantenerlo, peso 57 y mido 1,55 m. que me recomienda? ha felicidades kilo sigue asi. y gracias Doctor
hola!!! Dr: Salomon buen dia yo soy persona de q se me ponen las manos frias, en cabello graso, y se me cae?… Como mis tres comidas y estoy bajando de peso aveses siento tos y cansansio eso puede ser Tiroides PORFA ESPERO SUS RESPUESTAS Y GRACIA….!!!
Felicitaciones a kilo si es verdad pero yo aun no puedo bajar de peso, tengo problema de rodilla y mango rotador, que ejercicios me recomienda con estas dolencias, gracias de antemano.
Hola FELICITACIONES KILOS. (Que hermoso eres) GRACIAS Y FELICITACIONES A UD DOCTOR. Por todos esos ánimos que nos da. Recién estoy empezando, pero esos vídeos me darán la Fuerza que necesito. Tengo 48 y peso 73 tengo mucha grasa abdominal. Gracias
kilos mi nena tanka es de tu misma raza y quedo encantada con el nuevo tu.
Felicitaciones para kilos! es un perrito bello y muy inteligente,tomare en cuenta tus consejos dr!gracias
felicitaciones para kilos!!! sigue asi eres un perrito bello e inteligente! tomare encuenta tus consejos profesor! gracias
quiera saber si los batidos ni una dieta mas estan disponibles en panama
Felicidades a kilos
doc una pregunta, cual es la mejor hora para hacer ejercicios. segun un doctror que yo veo por tv, mas reconocido cm el doctor O.Z el lo recomienda en la mañana claro después de desayunar porque se quema mas calorías, que opina usted, xfa su opinión para mi es muuuy importante.
FELICIDADES KILOS………HARE LO MISMO QUE TU……BESITOS!!!!!!
Dr. SALOMON buenas tardes, la pregunta es esos ejercicios son para mujeres tambien y que es de cierto que la flor de jamaica sirve para rebajar espero su respuesta y GRACIAS.
buenas tarde Dr. espero se encuente bien en union de sus seres queridos, tnego una inquietud, he rebajo 6 kilos y tengo mucha flacides que me recomienda usted, sin mas queda de usted esperando su pronta repuesta…..
Que hermoso perrito e inteligente…FELICITACIONES KILOS, eres genial…Gracias por darnos esta lección, y gracias a usted Dr. Salomón por darnos sus consejos y sugerencias, mil GRACIAS…
felicitaciones a Kilos. ta bello, gracias doc por enviarnos la rutina. muaaak muchas gracias