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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
kilos te felicito. eres digno de imitación.
Kilos Te Amo, felicitaciones, eres mi ejemplo y que suerte tienes. besos kilos!!
kilos que bello , te felicitoooooooooo
Hola Doc tengo un año operada de colimna (lumbal) y no creo poder tantas brincaderas q cree ud. seria mejor caminar?
Doctor cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? en qué momento del día se debe o se puede hacer ejercicio?
hola doctor tengo 27 años y peso 161 libras estoy muy gorda y quiero rebajar mi estatura es de 5″-6″, meda ansiedad, como a las 12 y a las 6 de la tarde no tengo hambre me siento llena mi metabolismo es muy lento aveces trato de comer poco, sufro de estreñimiento, deme una respuestas por favor
AMIGO O(A) VISTA UN A UN DR. QUE TE AYUUDE A VER SI TIENES PROBLEMAS CON EL SISTEMA NERVIOSO YO TUVO COSAS ASI
hola doctor quiero contarle soy una chica de 41 años y peso 87 kilo tengo una estatura de 1.62 me gustaría q usted me explicara porque estoy muy gordita y mis brazos son sumamente gordos que siempre me duelen y eso me hace ver a un más gorda. tengo tiroides y no se si eso esta influyendo también en mi sobrepeso . tengo tratamiento que es eutirox de 50 mg. también estoy tomando fluoxetina y glucofage. quiero q me oriente, porque a veces también hay medicamento que provocan ese sobre preso. saludos y cuento con su ayuda. gracias
hola dr tengo 51 anos y desde mi 45 comence aumentar de peso estoy comenzando a tomar why protein lo hago en la manana antes de ir a caminar , camino aproximadamente 45 min tengo como 15 kilos de mas que me recomienda para poder bajar de peso
Creo que si la rutina es de 5 minutos y son 12 ejercicios los podemos hacer cada uno durante 42 segundos asi haremos 5 minutos y 4 segundos …
Hola Dr!
Aqui desde Mcbo City . Pregunto de la rutina de ejercicio 1 no menciona cuantos hay que hacer de cada uno … por favor me prodia decir ? … ej cuantas estocadas y cuantas subidas y bajadas de silla???
Mil gracias !
Desde hace casi un año he seguido sus sugerencias en la medida de mis posibilidades, y no me quejo. Tengo mejor metabolismo y mi salud ha mejorado. Gracias por sus consejos, por ser mi Doctor. Muy bonito el video de Kilos.
HOLA DR. TENGO 5 MESES DE HABER TENIDO A MI BEBÉ Y 20 KG DE SOBREPESO; SOY HIPOTIROIDEA, LO SIGO AMAMANTANDO, PERO CÓMO PUEDO AYUDARME A BAJAR ESOS KILOS? GRACIAS!!!!!!!!!!!
Con esos ejercicios te puedes joder las rodillas. Debe haber alternativas.
hola doctor buen día tengo un niño de doce años que tiene sobre peso y es adicto a los carbohidratos y refrescos, de un año para acá hemos quitado de nuestra dieta y de nuestra nevera dulces y refresco pero me cuesta mucho para que ingiera ensaladas, sera que puede consumir los desayunos proteicos que Ud propone allí? sera que puede realizar la rutina de ejercicios de 5 minutos gracias
Buenas noches Dr. Tengo muchas cosas que comentarle y espero me pueda responder estoy tomando REmplazo de terapia hormonal llamadas Angely pero me engordaron demasiado tengo varios problemas primero, artrosis en la rodillas, discopatia degenerativa, en la l4-l5 -l5 y S1 tengo dolores en mi espalda en realidad no hago ningún tipo de ejercicios … No duermo bien solo si tomó tafil, creo que soy adicta a esas pastillas desde hace ya varios años. No se en realidad que ejercicio hacer sólo me recomiendan el yoga pero no me gusta mucho. Tengo 50 años y mido 1.57 y en estos momentos pesó 75 kg estoy desesperada y cansada de mi mala calidad de vida ……. Debo ir a un Endrocrinologo ???.? Xq esto de no dormir ya no lo,soporto y mi caída de cabello es horrible Ayúdeme por favor Dr. Dios lo bendiga
Me apunto a las escaleras.
No quiero ser pesada,pero como usted nos dice que volvamos a escribir nuestras dudas,insisto Dr. porque necesito su opinion,sobre esta whey,le pongo la info de empresa sobre esta y los ingredientes a continuacion.Aislado de proteina de suero de leche,proteina hidrolizada de suero aislado,lecitina de soya,aroma y endulzante sucralosa, no tiene azucar, grasas ni lactosa, la ISO-100 de MaxPro es Aislado de Proteína de suero por Microfiltración de Flujo Cruzado, obtenida al 100% mediante un proceso de la hidrolización enzimática para obtener péptidos de pequeñas cadenas nitrogenadas de distintos pesos moleculares.
No contiene NADA de concentrado de suero. Además, no contiene lactosa, ni glúten, ni azúcar, ni sal, ni carbohidratos asimilables que tu cuerpo pudiera usar como calorías. Tampoco contiene otra cosa que no sea proteína aislada de suero. Tampoco se han añadido aminoácidos procedentes de otras fuentes, ni proteínas de colágeno, ni de arroz, ni de soja. La Glutamina y los BCAAs que contiene proceden al 100% del propio aislado de proteína de suero. Por ese motivo tiene un aminograma tan bueno (en una dosis de ISO-100 -50 grs- ya estás tomando 12,80 grs de BCAAS y 8,75 grs de GLUTAMINA).
I love you kilossss felicidades
Dr Salomon buena tarde ,cualquier persona puede tomar ni una dieta mas , ese producto no posee efectos secundarios, por los componentes de la formula, soy operada de rodilla y no puedo hacer ejercicios de alto impacto,usted me recomienda tomar sus productos. espero su pronta respuesta GRACIAS …
congratulations a kilos por su esfuerzo y ademas es un perrito precioso
Dr. Salomón,
Lo felicito por tan excelente labor.
Me realicé los siguientes exámenes y los resultados fueron:
Creatinina en suero 0.79
Transaminasa Glutámicopirúvica 34.5
Transaminasa Glutámico Oxalacética 49.9
Mi pregunta esos resultados en que me pueden estar perjudicando y que debo hacer.
Presento problemas de tiroides, triglicéridos altos, estoy tomando los siguientes medicamentos levotiroxina y la rosuvastatina, además soy hipertensa me controlo con el metoprolol.
Le agradezco cualquier recomendación.
Dios lo bendiga junto a sus seres queridos.
Atte.
AYDEE VILA
Felicitaciones a Kilos, estábello!!!!! y no lo dejen engordar otra vez =)
FELICITACIONES MI PANA KILOS , SEGUIRÉ TU CONSEJO ¡ SALUDOS ¡
Felicitaciones kilos eres espectácular.
Felicidades Kilo, eres mi inspiracion, un ejemplo a seguir.