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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
buenas noches dr quería saber sí es recomendable el 5htp. para una personal q es hipertensa ?
felicidades amigo kilos…eres excelente lo lograste x tu disciplina y tu dedicación…de verdad eres un espejo, un testimonio viviente,, aún mas eres el verdadero ejemplo a seguiir…felicidades nuevamente perrito hermoso
buenas noches doctor…muchas gracias x dedicarnos parte de su valioso tiempo para ayudarnos a tomar conciencia x nuestra salud es usted muy excelente…muchas gracias… Dios le bndiga grandemente…1 abrazo!!!!
Hola no sé si este correo le llegará a Norma, pero es para recomendarle una pocima natural que le mandó un médico naturista a mi esposo que después de un ACV comenzó a convulsionar y también fue tratado con carbamazepina de 800 mg..
El remedio es: en 1 vaso de leche pasteurizada o si es posible leche de ordeño sin procesar, se le adiciona 1 vaso de agua y 1 cucharada de ajo machacado o finamente picado, se coloca a hervir a fuego lento hasta reducir a 1 vaso, ese vaso se divide en 3 porciones que se tomará la 1ra. en ayunas, la 2da. antes del almuerzo y la 3ra. antes de acostarse en la noche. Este tratamiento se lo realicé por 4,5 meses continuos todos los días; a los 15 días comencé a disminuirle 100 mg. de carbamazepina y así cada 15 días disminuia 100 mg. hasta que a partir de los 4 meses y medio no tomó mas carbamazepina y gracias a Dios mas nunca convulsionó y ese tratamiento hace 9 años que se lo realicé.
Felicitaciones Kilos, lograste bajar de peso, el subir y bajar escaleras es un buen ejercicio. A ud Doctor también felicitaciones por lograr que Kilos rebajara. Muy buenos sus artículos.
gracias amigo Kilos! tú si entendiste lo que nos cuesta entender a muchos, eres un campeon. ahora seguiré esa rutina y tendré mucha constancia para conseguirlo. pero necesito saber porque no tengo hambre al despertar y si mucha en las tardes y en la noche
Kilos feliciiiiiiiiiiiiiiitacccccciiiiiiiiiioooooooooonnnnnneeeeeeeesssssssssss que buen ejemplo 🙂
Hola Dr. Tengo 47 años y me peso es 65 kilos con una estatura de un metro sincuenta y nueve. En marzo me colocaron esteroide por una crisis de la migraña y llegue a ese peso he hecho dieta y ejercicio y no logro bajar de peso que me recomienda.
Gracias por el video y por kilo que nos dio una leccion de como mantenernos saludables. Yo me ejecito en mi casa , troto, brinco la cuerda, ahora agregare esta lista de ejercicios a mi rutina ,gracias y mil felicitaciones ,
Te felicito kilos, tambien tengo un perrito jejeje
Felicidades kilos!!! ojalá tod@s tuviéramos un médico de cabecera como tu amo!!!
FELICITACIONES KILOS….. GRACIAS DR.
Felicitaciones Kilos, y gracias Dr., la rutina es atractiva y divertida- Un gran abrazo.
doctor tengo mucha ansiedad, orita empece a caminar, a ver si puedo lograr bajar 15 kilos, saludos, que haria para la anciedad, saludos
Dr. Salomón
Necesito su ayuda por favor
Felicitaciones a kilos me parese muy buena la recomendacion yo caminaba una hora diariaria de 6am a 7Am y no vi que bajara de peso y en la tarde tenia demasiada hambre. Ya voy a poner en practica la rutina de ejercicios
Doctor, alguna vez le he dicho que lo quiero muchoooooooooo!! No puedo creer que me haya contestado mi pregunta!!! Mi hija hace todo lo posible por llevar su estilo de vida, pero creo que pecamos con el tema del pan y el arroz.. Voy a seguir revisando que puede estar pasando en su menù!!!! Mil Gracias Doctor, Dios lo bendiga y le miles de miles de años màs para seguir ayudando a gente como nosotros!
Doctor, alguna vez le he dicho que lo quiero muchoooooooooo!! No puedo creer que me haya contestado mi pregunta!!! Mi hija hace todo lo posible por llevar su estilo de vida, pero creo que pecamos con el tema del pan y el arroz.. Voy a seguir revisando que puede estar pasando en su menù!!!! Mil Gracias Doctor, Dios lo bendiga y le miles de miles de años màs para seguir ayudando a gente como nosotros!
Felicidades Kilos por tu logro de adelgazar
Nini,
Eres muy inteligente. Debiste estudiar medicina.
1. A tu hija es mejor mejorarle la alimentación que tomar Metformina.
2. Los antiandrógenos no evitan que los huesos dejen de crecer antes de tiempo cuando la insulina está alta pero tu razonamiento fue muy lógico.
Dr Salomon
Mi pregunta no es estètica Doc.. Lo que pasa es que yo si tengo todo lo de resistencia a la insulina y me parece maravilloso que ella no herede todas mis condiciones y problemas.
Mi hija de 13 años, es delgada, no se le ve ni un solo gordito y es deportista de alto rendimiento. Se le marcan los mùsculos, de una forma bonita y femenina… He notado en los últimos meses que tiene principios de acnè y vellos.. Tiene las rayitas del cuello bien marcadas.
Debo darle metformina? O utilizar un coadyudante como un antiandrogeno de los que usted recomienda en otro artìculo?
2. Si uno deja de crecer por la maduraciòn de los huesos. La testosterona alta, ayuda a que los huesos dejen de crecer màs rapido. Si se utilizan antiandrogenos, uno podrìa lograr una talla mas alta de acuerdo a su genètica… Será que estoy haciendo un buen razonamiento?
Si lo logro kilos a mi me daría mucha pena ¡NO LOGRARLO!
FELICITACIONES A KILOS Y A SU DUEÑO
Buenas tardes Dr., ojala y me pueda ayudar en el caso de mi hija, tiene 15 años, y es pre- diabetica, (ya esta tomando metformina, DABEX) solo que esta muy pasada de peso, mide 1.72 y pesa 85kg y yo noto que tiene mucha ansiedad de comer, aunque ya haya cenado si vuelve a ver a alguien comer quiere comer, igual en la tarde….son esas horas las mas peligrosas para ella, la merienda y cena.No hace ejercicio constantemente, le gusta nadar y lo hace 2-3 veces por semana, le gusta mucho dormir por las tardes 🙁
Su papa es diabetico, su abuelo (papa de su papa) fue diabetico….ojala y me pudiera aconsejar algo, gracias
Fantástico Kilos, lo lograste. como lo logre yo. Rebaje 10 kilos en 5 meses. comiendo poco, 6 veces al día y haciendo ejercicios. Debo hacer ejercicios para endurecerme. Peso 65 kg. mido 1.62 tengo 50, cual debe ser mi peso?. Un abrazo