ARTICULOS
2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
Felicidades a Kilos, se ve muy bien delgado!!
jajajajajaja…. felicidades kilo… es cierto, no es el tiempo del ejercicio, es la intensidad con la que lo haces…
Kilos, eres mi héroe !!!!! Además de hermoso y tierno eres inteligente y constante, seguiré tu ejemplo 🙂
Felicitaciones a Kilos…no hay duda que hacer ejercicio es fundamental para las dietas, ahora muchas felicitaciones al Dr. S.J por su gran aporte e investigación permanenete…para mi es una novedad el tema de los 5 minutos….
Como me gustaría contar con Ud. aca en Argentina!!!!!!
Muchas Gracias
Adriana
felicito a su perrito Kilos ,excelente ejercicio y lo felicito a usted por todos sus comentarios y toda la ayuda que nos proporciona. Dios lo bendiga por ese gran apoyo.
Muchas gracias Doctor,por su ayuda y fabulosos consejos,Kilos guapo….eres un ejemplo a seguir. Enhorabuena,un abrazo. El video estupendo.
Dr. Salomón felicito a su perrito Kilos pero realmente al que felicito es a usted por todos sus tips y comentarios y toda la ayuda que nos proporciona. Lo sigo siempre y que Dios lo bendiga por ese gran apoyo.
Angie Rodriguez ¿por que no le pregunats a su asesor de ventas e Herbalife? ¿o es que no le cres lo que te dice?
estimado dr: de nuevo pregunto si no daña mi riñon de diabètico tanta proteìna
DR. salomon me agrado ver el video ya que me sirve como motivacion si se puede adelgarza todo x la salud felicitaciones kilo un ejemplo lo que quisiera saber que dieta balanceada puedo seguir a q horas debo comer cuantas veces q puedo ingerir muchas felictaciones espero pronta respuesta
Dr. buen día! Tengo una bebé de 3 meses y estoy tomando el batido de herbalife, quisiera saber si este bebida le puede hacer daño a mi bebé ya que estoy amamantando. De antemano muchas gracias por su respuesta!
BRAVO, KILOS!!!!! CON UN POQUITO DE ESE EMPUJE ESTARÍAMOS TODOS EN FORMA,
GRACIAS DOCTOR ES REALMENTE GRATO ENCONTRAR SUS CONSEJOS TODOS LOS DIAS EN MI CORREO. SOY DE ARGENTINA Y AQUII NO SE CONSIGUEN SUS BATIDOS DE PROTEÍNAS. EXITOS!!!!
Francisco: si no tienes impedimento por desplazarte o caminar, te sugiero que comiences acondicionando primeramente tus músculos inferiores por medio de caminatas en las mañanas (la que resista tu cuerpo, luego vas incrementando el tiempo de éstas) y ejercicios en los miembros superiores, brazos y hombros, por medio de ejercicios, por ejemplo, de molinete hacia esas parte de tus brazos (puedes comprarte unas pesas pequeñas de no más de 2 Kg para acompañes esos ejercicios). Tómate unos 2 meses para entrar en forma y luego trata de iniciar las rutinas que se indica en esta página. Puedes alternar tus caminatas con los ejercicios 2 y 4. Antes de cualquier ejercicio, sean caminatas o los aquí sugerido, haz estiramiento muscular, principalmente de las piernas y brazos (15 seg. en cada miembro). Tienes que comenzar ya y busca ideas que te motiven a hacer ejercicios, p.e, salud, lucir bien, compartir con tu esposa, hijos y/o nietos, etc. Eso te motivará a levantarte cada mañana con la fuerza y el ánimo que necesitas. Namasté!
no pude ver el video
Felicitaciones kilo eres un ejemplo para todo el mundo ,en especial a aquellos que dicen que no pueden ,si kilo puede todos podemos solo hay que tener la voluntad y motivación para atreverse a cambiar para sentirse y verse mejor, saludos dr Salomon
Muy buen ejemplo!! Eso es voluntad, gracias doctor por compartir todo esto,saludos 😉
No se si será real el video, pero está muy bueno! Felicitaciones a Kilo y a su médico tratante….
Felicidades Kilo. Eres un perro muy guapo.
Formidables sendas rutinas de ejercicios intensos. Un millón, Dr. Comenzaré con la 1a. y alternaré con la 2da. cuando ubique unas escaleras cercanas a mi casa de 1 planta. Con respecto al entrenador personal, con su autorización seleccionaré al amigo Kilos, mascota oficial de Niunadietamás, quien con su dedicación, disciplina y esfuerzo, es todo un admirable ejemplo de responsabilidad y exitoso resultado. Y con aquella seriedad. Que salió también en un comercial foráneo? pues fabuloso. Más felicitaciones todavía. Talvez fue su espíritu o un clon. Lo cierto, Dr. Salomón, es que estamos tomando sus estupendas merengadas gracias a Ud., pero estas rutinas las haremos por Kilos, mi nuevo entrenador personal. Y que perdonen Linares, Ivette y los otros superentrenadores. Muchas gracias a los dos. Y jau!
dr salomon hace dias le escribi la preocupacion que tengo y no me ha respondido que debo hacer que examenes o que debo hacer para bajar de peso tengo 46v años y peso 121 kg y hecho miles de dieta y no he podido adelgazar me estoy volviendo viejo y nada que rebajoque meaconseja gracias por su colaboracion
Que bonito eres kilos te llamo de México,DF que bueno que bajaste de peso por que sí estas cansado tu dueño no te va poder cargar por que vas a estar muy gortho y vas a pesar mucho
Hola DOCTOR, ¿COMO ESTA? quisiera una dieta, pues tengo 8 kgs. de mas, por favor incluyendo su proteina. Le agradezco la respuesta lo mas pronto posible, porque tengo un evento pronto y quiero lucir bien. Muchas gracias.
SI KILO PUDO ……………..YO PORQUE NOOOOOOOOO ¡¡¡¡¡¡¡¡
FELICIDADES KILO, POR SEGUIR LAS INDICACIONES DE TU MEDICO……
FELICITACONES PARA KILOS !!!!!!
Ojala yo logre controlar mi alma de GORDA.
Ya tengo 70 , asi que no puedo hacer mucho ejercicio.
Pero la verdad es que siempre fui floja……
Gracias Doc.
me gustaría tener la voluntad de Kilos, felicidades Kilos, tu si lo logras, yo la verdad no se que pasa, como muy moderado, hago caminata a diario, soy bastante activa, el ginecólogo me dijo que era por el LIVIAL que tomo y el omeprazol, ya hace una semana me canceló el LIVIAL porque me estaban doliendo las mamas, ya me hice todo un chequeo y en eso no hay problema. Tengo 55 años y aunque no soy muy gorda si me gustaría bajar algunos kilos. Bueno, creo que tendré que ir al nutriólogo, no queda otra, creo que algo estoy haciendo mal. saludos doctor, me enctanan sus publicaciones. No será la vejez?