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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola Doctor!!!! le escribe Rosmary desde Venezuela, mis felicitaciones para Kilos, además tengo el placer de escribirle que soy una fiel admiradora de usted, me encanta sus recomendaciones y vídeos pero sobre todo me fascina “NI UNA DIETA MÁS” ah la de chocolate es mi preferida!!!! Pues quiero contarle que ya hace más de un año que la consumo y también quiero contarle que logre bajar 20kl en 5 meses, y aun sigo bajando. Pues modestia a parte me veo y me siento espectacularrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr (jejejejejejejeje) aun me faltan 6kl para llegar no a mi peso ideal pero si a mi peso deseado.
Esto lo logre con su ayuda y con la del Dr Oscar (mi nutricionista) en su método el recomienda la merengada.
Doctor bendiciones y éxitos para usted!!!!!!
Uyyyyy creo que ya habia visto en otro video su perro Doctor y es un Golden Amarillo, sale con sus hijos pero vale esta bien el ejemplo.
Aja Doc, está haciendo trampa, ese no es su perro y creo que no se llama Kilos tampoco, jajajaja xD Yo ameeeee ese comercial de Volkswagen cuando salió, es el mejor comercial del mundo! Pero eso sí, no tengo duda de que adelgazó gracias a sus consejos 😀
Felicitaciones Kilo-…. admiro tu fuerza de voluntad. De verdad quisiera hacer lo mismo para quitarme los kilos demás…
aaahhh que bello Kilos, felicitacionesss, yo tambien lo hare
felicidades kilo. rebajastes mas que yo..woooaaaaooooo
Buenas noches mis felicitaciones a kilo por su empeño y que siga así y felicitaciones a su dueño por tomar la mejor opción.
Dr. buenas tardes. Lamentablemente no puedo hacer esos ejercicios. Camino, y mucho. No puedo hacer tijeretas. Subir y bajar escaleras estan contraindicadas. Felicitaciones a kilos. Un campeón.
Dicen que tener sexo es un excelente ejercicio cardiovascular. Y si no se tiene pareja se recurre al autoejercicio de la función sexual.
Buenas rutinas…pero tengo 69 años y problemas articulares. ¿No podrá publicar algunos ejercicios para personas de la tercera edad que necesitan perder peso urgentemente pero a quienes se les dificulta caminar?
Tengo 83 años y no creo ´poder hacer los ejercicios que recomiendas
Gracias por la rutina de ejercicios ,, es de gran ayuda,, y usted es un Doctor maravilloso ,, que pena con Karina me atrevo a enviarle un beso, se lo merece,, por el cariño a sus pacientes,,,muchas bendiciones y KILOS,, es divinooooo y lo felicito por sus logros,
Buenas tardes!
Dr Salomón muchas gracias por sus consejos y le pido a Dios que lo siga llenando de sabiduría y muchas bendiciones.
Tengo una duda acerca de a que horas es mejor hacer el ejercicio, en las mañanas o por las tardes? y en Colombia donde se consiguen los batidos.. Muchas Gracias!!
hermoso logro espero lograr mi meta tambien
Buenas tardes!! Excelente todas las recomendaciones que he visto, apenas hoy me estoy enterando de esta maravilla de querer y poder ayudar a todo el mundo doctor, Dios lo bendiga y proteja para que siga ampliando sus conocimientos por esta vìa y ayudarnos a tener buena salud. Lastima que no me abriò el vídeo y no conocí a Kilos. Espero seguir recibiendo por mi correo sus recomendaciones y todo lo que a salud se refiera. Muchas gracias y hasta pronto, saludos.
buenas tardes dr soy gordo no sufro de ansiedad como balanceado tomo glucofage de 5oo mg dos diarias e rebajado 30 kilos en año y medio tengo 64 años subo y bajo muchas escaleras tengo la glucosa en 96 estare bien o mal
buenas tardes dr. me gusta mucho sus publicaciones soy una persona de 1.50 peso 90 kilos no puedo hacer ejercicio x que padesco de la cadera tengo espondelosis y no he pódido bajar de peso desde hace 2 años me quitaron la matriz y ovarios y aumente mas y a la fecha no se q hacer me dio mi medico la metformina i diaria bezafibrato y pravastatina
algun ejercicio q me recomiende q pueda hacer x lo de la cadera tengo 53 años
muchas felicidades a kilos por el logro y fuerza de voluntar q a muchos de nosotros nos falta espero consejo gracias saludos
Buenas tardes Dr, soy fiel seguidora de su publicaciones, desde que lei este articulo me identifique mucho con el ya que, de acuerdo a los síntomas que ud refleja aquí yo pienso que tengo RESISTENCIA A LA INSULINA, quisiera que ud me indicara que debo hacer para poder estabilizar mi organismo y bajar de peso por que ha medida que van pasando los meses me siento mas gorda, yo siempre pese 50kg, luego de tener a mi hijo quede en 53kg y ya desde hace 3 años para aca he estado aumentando al punto q ahorita estoy en 67kg, soy de 1,67 de estatura y tengo 25 años, espero su consejo, Gracias. Felicidades Kilos..
Ja ja ja…qué inteligente Kilos. Felicitaciones!
soy diabetica y no he podido bajar con la meformina de 1000 dos al dia y una pequenita diferente en la noche que me aconseja ; aparte aqui en west palm beach no hay su proteina me podria decir done hay sserca de aqui que no sea en miami
GUAAAUUUU!!! Kilos lo amo!!! jajaja es una ternura….. FELICIDADES KILOS!!! eres un gran ejemplo a seguir…….. (mmmmm solo que tiene la ventajota de tener al super Dr. en casa jijijiji)
Saludos……..
lo felicito dr.
muy interesante todos comentarios. y recomendaciones.
en mexico donde consigo el batido de proteina.
gracias saluditos.
jajajjaja que lindo es kilos, FELICIDADES!!!!!
Felicidades a kilos.. logro la figura ideal! voy a seguir su ejemplo!
dr. lo felicito esto es una muy excelente ayuda para hacer en casa porque no se tiene el $ para bajar de peso o comprar cosas para bajar. Le agradezco que tenga consideracion para todos los niveles economicos.