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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
Felicidades Kilo! Excelente…
Gracias doctor por estos importantes tic para nuestra salud; sinceramente lo necesitaba.
Besos a kilos, por su diligencia, te acompañaré en tu rutina.
Felicidades Kilos!!!
Muchos de estos ejercicios los hice en la prepa… Excepto subir las escaleras…jajajaa
El profesor era un militar… Muy buenos recuerdos…
Gracias por la rutinaaaa!!!
Maravilloso día!!! =D
KILOS: OJALÁ YO PUEDO IMITARTE. TE FELICITO.
KILOOOOOO ERES UN SUPER Y GRAN PERRITOO!! LOVE LOVEE AMIGOOOO ERES ÙNICO!! SEGURO QUE SEGUIREMOS TUS RUTINASSS… QUIERO CONOCER A KILOOOOO
Felicidades Kilo! Que video tan bello, tierno y sobre todo Motivador .
Felicidades tambien a Ud. Dr.
Es una gran labor social la que realiza al dar a conocer información tan valiosa de manera pública a mucha gente que por razones diversas no tenga acceso a su consulta privada. Sus videos son aparte de motivadores, educativos.
Le cuento que de manera progresiva he bajado 25 Kgs (con mis altos y bajos) pero dentro de una curva de aprendizaje que me ha llevado a conocer mejor mi cuerpo, a entender la realidad de tantos mitos y falsas creencias que tenía respecto a “bajar de peso”, y lo más iportante me ha ayudado a adoptar un mejor estilo de vida Saludable el cual no requiere mayor esfuerzo que el documentarse y tomar las acciones correctas.
La busqueda primaria debe ser la salud, y la belleza llegará por añadidura.
En lo personal le agradezco toda la informacion que a diario da a conocer, siga adelante y Dios lo Bendiga!
Exitos!
Felicidades Kilos, estoy siguiendo tu rutina subir las escaleras por 5 minutos. Doctor gracias por sus orientaciones.
Felicitaciones a kilos , muy buena la rutina de ejercicios ke me a enviado doctor.
una rutina de ejercicios que sea efectivo
para las mujeres.
además tomarme el tiempo para
admirar a kilos y felicitarlo.
Jajajajajaja Excelenteeee!!! Gracias Doc, muy buen y oportuno artículo!!! Felicitaciones Kilos!!! 🙂 SEGUIRÉ TU EJEMPLO!!! 😀
Disfrute el video de kilos.jjaja demas de divertido te preguntas …yo tambien puedo solo debo creermelo y actuar.!Felicitaciones a kilo ..!!!
Felicitaciones a Kilos es muy inteligente
feliciades
Gracias Doctor por este artículo, ya entiendo porque no tiene efecto todo lo que hago, qué frustada me sentía! Ahora cambiaré mi rutina y luego le comento. Un abrazo a su hermosa familia y que Dios los bendiga mucho. Ah! Felicitaciones a Kilos.
Hola Dr salomon! Soy de manzanillo en el estado de colima mexico !
Me alivie de mi hijo hace un año y cuatro meses . Subi 20 kilos y e bajado 10 mas o menos pero estoy estancada ya desde hace 6 meses e tomado de todo fuy con bariatra etc y nada me pasa que cuando voy a tener mi periodo mas o menos semana y media mi cuerpo se pone caliente por las noches y despues de que me termina mi periodo diro como inchada 2 semanas asi de la cara y todo … Tengo mes y medio en clases de ejercicio ques cardio y todo lo haces con tu mismo peso sin aparatos ,de hecho hacemos casi todos los ejercicios que uste puso ,pero no e bajado solo me e mantenido, tengo 33 años y e tenido 4 embarazos .. Me podira ayudar ya no se que hacer y me caso en noviembre . Gracias
FELICIDADES DR. DE VERDAD ES MARAVILOSO TODO LOS Q NOS PROPONE EN PRO DE UNA BUENA SALUD. MI HERMANA TIENE 43 AÑOS Y HACE COMO 4 AÑOS POR UN ACCIDENTE Q TUVO EMPEZO A CONVULSIONAR Y TOMA TRATAMIENTO SE LLAMA CARBAMAZEPINA ELLA TIENE COMO 15 KILOS DE SOBRE PESO Y QUIERE SABER SI PUEDE TOMAR GLUCOFAGE POR FAVOR RESPONDAME A MI CORREO GRACIAS Y FELIZ DIA.
Hola. Kilos eres un hermoso perrito me alegra tu esfuerzo un gran abrazo perruno. Ojala todos tuvieran un amo como tu! Felicidades.
Jajaja canela ahora me acompañará a hacer mis rutinas! Grax doc. Felicidades kilos
Jajaja canela ahora me acompañará a hacer mis rutinas! Grax doc.
Felicitaciones kilos!!!!!
hay Doctor usted es muy cómico, y Kilos es hermoso ¡felicitaciones Kilos! jejejeje
Querido doctor el de la silla es peligroso mejor en una escalera jejeje , me encantan sus articulos siga adelante, Dios lo bendiga
Felicitaciones a Kilos por su voluntad y empeño que a muchos nos hace falta para así ya no tener cerebro de gordo.
Gracias Claudia por felicitar a Kilos
Felicitaciones Kilos. Tremendo logro. Eres una inspiración