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Que hacer si no puedes cenar temprano
Dr. Salomón Jakubowicz
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Hoy atendí a una paciente que se acostaba tarde. Como no podía cenar temprano tuve que darle este truco especial para la hora más peligrosa. A las 10 PM la Serotonina hace un descenso tan brusco que es muy fácil perder el control y comer por ansiedad.
Esta hora es la culpable del sobrepeso en muchos pacientes. A las 10 PM es imposible probar un carbohidrato, sin terminar comiéndolo completo. Mi paciente había intentado hacer muchas dietas pero siempre perdía la batalla a esta hora. Irónicamente las Nutricionistas han sido siempre flacas y solo quien ha sentido ansiedad sabe lo difícil que es controlarla en la noche.
Lo más importante para adelgazar es no sentir ansiedad. Por eso le recomendé cenar dos veces (ver menú más abajo) y seguir estas recomendaciones.
Recomendaciones Médicas para la noche
Debes llegar con la insulina baja y la Serotonina alta pero nunca confíes en tu fuerza de voluntad a las 10 PM.
No te preocupes por cenar dos veces, lo ideal es comer dos horas antes de dormir pero no es grave comer un poco antes de acostarse, mientras no hayan carbohidratos. Lo que si tienes que evitar totalmente es despertar en la madrugada a comer porque engorda 12 veces más, causa depresión y diabetes.
Si ya tu ataque de ansiedad ha empezado solo puedes controlarlo con whey protein (batido Ni Una Dieta Más). Debes tomarlo rápidamente y esperar 5 minutos para que empiece su efecto. Otras proteínas no son tan potentes para disminuir el hambre, mucho menos los alimentos con grasa, ni los carbohidratos.
Recomendaciones Médicas para el día siguiente
Nunca debes realizar ejercicios en ayuna, porque engordan al frenar el metabolismo y aumentar el apetito.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más.
El desayuno debe ocurrir en 60 minutos después de levantarse para que funcione. Al esperar 2-3 horas disminuye su efecto adelgazante y es más probable sentir ansiedad en la tarde. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho. Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste pocas proteínas.
Si algún día te provoca una pizza a las tarde, debes comprarla y guardarla para la mañana del día siguiente. En el desayuno debes comer tu carbohidrato favorito (arroz, pasta, chocolate, torta o cualquier otro) para que no te provoque en la tarde. Aunque a esa hora no te provoque debes incluir tu comida favorita en el desayuno.
Pronóstico
Si logras llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás seguir este estilo de vida.
Ver: Menú para la Cena
Dr Salomon Jakubowicz
Doctor:
Me interesa mucho sus indicaciones yo ceno temprano y hago regularmente ejecicio, soy de Chile y no tengo ninguna orientación donde vendan sus porcutos.
Y por supuesto estoy interesada en el experimento para quemar las grasas, ya tengo mi canela y vinagre.
Gracias,
Hola Dr. Mi inquietud de contarle mi historia es de gran intensidad.
Soy una chica muy joven. 18años. Todo comenzo con mi sobrepeso y los malos comentarios hacia mi del entorno. Pesaba 70kg y mido 1.63… Adelgace casi 8kg en 2 semanas debido a mi Fiesta de 15. Disminui la cantidad de alimentos y elimine la cena. (Ademas de mi principio como bulimica)… Al Tiempo me obsesione con esto y llegue a los 50kg de ayunos en ayunos.
Hace como un año y medio deje todo esto e intente comer normal d,urante este proceso me empezaron a dar bajas de azucar despues de comer mi nivel de azucar disminuye. En vista de esto acudi al endocrino, me mando glucofage despues de almuerzo y desde entonces no podia controlar mi ansiedad durante todo el dia ni el sueño despues de almorzar. En ese tiempo aumente a 63kg. Deje el tratamiento al normalizar mis niveles de azucar.
Hace poco volvi aumentar me salieron quistes en los ovarios y prosiguen mis bajas de glicemia despues del desayuno o del almuerzo. La ginecologa me mando Galby y el endocrino lo mismo Metformina de 500 despues de almuerzo añadio una dieta, fat burner y milax (tengo problemas serio de estreñimiento) que eso ni me funciono. Me la cambio por planta ben y mas o menos me ayudo. La dieta consta de 6 comidas al dia pocos carbohidratos y muchas proteinas. Comence con todo y semanal aumento 1kg. Estoy que ruedo. Recai en los ayunos y baje estaba en 65kg (solo asi adelgazo porque cualquier bocadito me abomba) pero en vista de que no se puede vivir de ayunos.
Actualmente Desayuno un huevo duro y almuerzo crema de esparragos o un pedazo de pollo o carne a la plancha, cuando aguanto no ceno y cuando lo hago ceno atun. Aun asi todo el mundo me dice que estoy muy gorda. Ya no se que hacer. Todo el mundo dice q la metformina esto, que lo otro. Pero a mi me da mas ansiedad, no me funciona. Ademas que asimilo muchisimo la comida. El endocrino no dice nada solo que siga con el tratamiento. ¿Sera que espera a que ya no entre por la puerta de la gordura) Necesito bajar, estoy un tanto desesperada porque no me gusta lo que veo en el espejo ni los comentarios del entorno. ¿Que debo hacer? Porque ayunar no es ni saludable ni facil, cuesta y duele. Espero que me ayude. Gracias xq07@hotmail.com
Hola Dr. Mi inquietud de contarle mi historia es de gran intensidad.
Soy una chica muy joven. 18años. Todo comenzo con mi sobrepeso y los malos comentarios hacia mi del entorno. Pesaba 70kg y mido 1.63… Adelgace casi 8kg en 2 semanas debido a mi Fiesta de 15. Disminui la cantidad de alimentos y elimine la cena. (Ademas de mi principio como bulimica)… Al Tiempo me obsesione con esto y llegue a los 50kg de ayunos en ayunos.
Hace como un año y medio deje todo esto e intente comer normal d,urante este proceso me empezaron a dar bajas de azucar despues de comer mi nivel de azucar disminuye. En vista de esto acudi al endocrino, me mando glucofage despues de almuerzo y desde entonces no podia controlar mi ansiedad durante todo el dia ni el sueño despues de almorzar. En ese tiempo aumente a 63kg. Deje el tratamiento al normalizar mis niveles de azucar.
Hace poco volvi aumentar me salieron quistes en los ovarios y prosiguen mis bajas de glicemia despues del desayuno o del almuerzo. La ginecologa me mando Galby y el endocrino lo mismo Metformina de 500 despues de almuerzo añadio una dieta, fat burner y milax (tengo problemas serio de estreñimiento) que eso ni me funciono. Me la cambio por planta ben y mas o menos me ayudo. La dieta consta de 6 comidas al dia pocos carbohidratos y muchas proteinas. Comence con todo y semanal aumento 1kg. Estoy que ruedo. Recai en los ayunos y baje estaba en 65kg (solo asi adelgazo porque cualquier bocadito me abomba) pero en vista de que no se puede vivir de ayunos.
Actualmente Desayuno un huevo duro y almuerzo crema de esparragos o un pedazo de pollo o carne a la plancha, cuando aguanto no ceno y cuando lo hago ceno atun. Aun asi todo el mundo me dice que estoy muy gorda. Ya no se que hacer. Todo el mundo dice q la metformina esto, que lo otro. Pero a mi me da mas ansiedad, no me funciona. Ademas que asimilo muchisimo la comida. El endocrino no dice nada solo que siga con el tratamiento. ¿Sera que espera a que ya no entre por la puerta de la gordura) Necesito bajar, estoy un tanto desesperada porque no me gusta lo que veo en el espejo ni los comentarios del entorno. ¿Que debo hacer? Porque ayunar no es ni saludable ni facil, cuesta y duele. Espero que me ayude. Gracias.
Para David de Mexico:
Hola David, cuál es tu rutina de ejercicios para quemar esa grasa abdominal? Saludos y gracias jescar@hotmail.com
Hola dr. me dirigo a usted con la finalidad de poder comunicarme con usted por cualquier via ya que soy una joven de 18 años y para mi edad mis problemas de salud han sido muchos , he sufridod e tantas cosas debido a mi peso hace 7 meses fui operada de un ovario ya que tengo ovario poliquistoo durante la operacion tuve una complicacion y tuve una hemoragia digestiva y travez de eso me hicieron analisis y me detectaron ulceras y gastritis cronica y despues de mi operacion subi alrededor 11 kilos en menos de 10 meses y ahorita pesp 120 kilos he hehco miles de dietas pero no eh intentado rebajar todo es fallido y tengo higado graso problemas de retencion de insulina todo esto lo supe a la insistencia de mi cirujano porq? no se explicaba como siendo tan joven sufro de tantas cosas quiero rebajar no por estetica si no por salud porq? no es igual qe mis amigos todos sean flacos y puedan difrutasr de miles de cosas qe yo no peudp por ser gorda espero su pronta respuesta soy de falcon venezuela
hola Dr, soy una sra de 46 años tres hijos mido 1.60 y ahora estoy pesando 67 kilos hasta los 34 años nunca tuve problemas de peso nunca baje ni subi de 57 k pero a los 34b con mi ultimo embarazo subi hasta 60 kilos luego llegue hasta 70 desde que conocí de ud almenos ya logre bajar 3 kilos solo con tomar desayuno porq yo acostumbraba a no tomar creyendo asi bajar pero me preocupa que llegue a 67 ya no subo pero tampoco sigo bajando por favor también necesito el video para cuando lo podemos tener?? y otra cosita donde puedo adquirir sus productos yo estoy en peru.
gracias.
aun asi entrando a mi usuario en youtube NO ME DEJA VER EL VIDEO ME DICE QUE ES PRIVADO!!!! NO PODES PONERLA POR ESCRITO? GRACIAS!
no me llego el video y tengo la canela y el vinagre
Hola! tengo 36 años, mido 1,57 y peso 85 Kg. Por favor si quiero participaR
Kimberlyn,
Necesitas desayunar y con suficientes proteínas para no sentir ansiedad en la tarde. Curarse del Cerebro de Gordo no es tan difícil y ahora cuentas conmigo. Te lo prometo.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
QUIERO PARTICIPAR EN EL EXPERIMENTO PARA
ADELGAZAR Y CONTROL
ANSIEDAD…gracias de antemano
doc quiero volverme su paciente para bajar de peso llevo una semana tomando metformina de 500gm tengo 24 años hace dos años a tras tuve una bebita y des pues d hay me puse muy obesa tengo el abdomen como si estuviera a un embarazada de 9meses le pido con suplica alluda en atender mi caso y ser mi medico q m sugiere y q devo haser en la mañana no desayuno por q no m da tiempo en la noche no ceno y el almuerzo como muy minimo por q no m da hambre pero en la tarde m ataca el hambre feros soy de venezuela a y
yudemeeeeee
Rosa,
La dieta de tu esposo es un desastre porque come en exceso de carbohidratos.
Al desayuno le faltan proteínas.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Creo que debería dejar de cenar carbohidratos: arroz.
Dr Salomon
Dr. Buenas tardes.
Comentario: Mi esposo ha hecho muchas dietas, ha tomado varias medicinas para bajar de peso, y no logra pero lo más preocupante es el tamaño de su barriga que no logra disminuir.
Bueno tiene buen apetito,en el desayuno reconozco que lo hacíamos erroneamente por más de 2 años solo un batido de fruta con yogurt natural, hoy es una taza de café,leche o chocolate,pan, jugo,huevo y/o una taja de queso,el almuerzo normal no muy exagerado y la merienda de 7a8 de la noche arroz con pollo o carne y ensalada. Los martes y jueves hace bailoterapia.
Por favor si me ayuda cuales son los errores y que debo cambiar.
En ecuador venden los productos de ni una dieta más? y donde ? o cómo puedo adquirir’
Gracias por su ayuda
Joselín, ¿eres de México? El nopal lo he llegado a comer crudo antes del desayuno y la comida (uno regular). Lo he ingerido tmbn en mi colación de las once de la mañana licuado sin colar con un jitomate grande con una tazita de jugo de naranja o toronja. O tmbn en ensaladas.
Te sugiero (sobre todo, si haces ejercicio) que bebas infusiones (tés) de alcachofa o el verde. Ayudan muy bien a metabolizar mejor las grasas acumuladas. Saludos.
David de México:
Hola David, me podrías indicar cómo preparas el nopal para comerlo y qué cantidad consumir?
Gracias de antemano
Yo deseo participar tengo 22 Kilos de sobrepeso.
Saludos,
Dr una consulta en mis ultimos analisis la glucemia me dio 120 y la insulina 45.5. que puedo hacer para adelgazar, le cuento que no estoy tomando Glucophage por q me marea y me causa nauseas en los primeros dias por lo que dejo de tomar, que puedo hacer?????
Dr. en la pagina anterior no pude enviar mensaje, YO QUIERO participar en elexperimento especialmente para adelgazar.
quiero participar en el experimento para adelgazar desde casa
Suyin,
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir hambre en la noche gracias al desayuno.
Revisa esto: Que Desayuna un Médico (con ansiedad en las tardes)
No debes sustituir el desayuno por el batido Ni Una Dieta Más.
Dr Salomon
QUe pasa si es que aunque hago todo lo que dice no disminuye mi ansiedad!!! Y es mi peor enemigo porque hasta sin hambre puedo llegar a comer lo que sea.
Hola dr. muy buenas sus recomendaciones sobre el desayuno y la cena.. quisiera saber si en caso de no comer suficiente proteina en la mañana puedo sustituir el deficit tomando una pastilla o más de Super amino 4800mg
Buenas, en 2 meses he subido 6 kilos, xq estoy comiendo en la noche y en la madrugada, tomo el batido en la mañana no todos los días xq como ud dice en la mañana no como hasta el medio día, eso no es constante, muchos días si desayuno apenas despierto, el problema es en la noche tengo problemas para dormir tomo clonac de 2 mgs y atrimon de 10 la dra me bajo la dosis de ambas, del clonac tomo un cuarto y de atrimon la mitad y no me están haciendo efecto, x eso tengo mucha ansiedad en la noche y como puedo estar despierta hasta las 4 am como, y x problemas de salud me tienen prohibido el sobre peso, ya no se q hacer, esto me tiene deprimida, mi dra esta de viaje regresa en 1 mes para ese entonces rodare, ayúdeme
Hola Dr. espero este bien, desayuno justo al levantarme y como carbohidratos mis preferidos como el arróz y la pasta, he comido hasta platano frito osea tajadas y hamburguesas que he comprado y la guardo para el desayuno. pero me levanto muy temprano a las 4 y 30 am voy comiendo como a los 15 min de levantarme, me da mucha ansiedad de dulce por la tarde. espero me ayude necesito rebajar esos kilos de más……
Gracias por su ayuda…..