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Que hacer si no puedes cenar temprano
Dr. Salomón Jakubowicz
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Hoy atendí a una paciente que se acostaba tarde. Como no podía cenar temprano tuve que darle este truco especial para la hora más peligrosa. A las 10 PM la Serotonina hace un descenso tan brusco que es muy fácil perder el control y comer por ansiedad.
Esta hora es la culpable del sobrepeso en muchos pacientes. A las 10 PM es imposible probar un carbohidrato, sin terminar comiéndolo completo. Mi paciente había intentado hacer muchas dietas pero siempre perdía la batalla a esta hora. Irónicamente las Nutricionistas han sido siempre flacas y solo quien ha sentido ansiedad sabe lo difícil que es controlarla en la noche.
Lo más importante para adelgazar es no sentir ansiedad. Por eso le recomendé cenar dos veces (ver menú más abajo) y seguir estas recomendaciones.
Recomendaciones Médicas para la noche
Debes llegar con la insulina baja y la Serotonina alta pero nunca confíes en tu fuerza de voluntad a las 10 PM.
No te preocupes por cenar dos veces, lo ideal es comer dos horas antes de dormir pero no es grave comer un poco antes de acostarse, mientras no hayan carbohidratos. Lo que si tienes que evitar totalmente es despertar en la madrugada a comer porque engorda 12 veces más, causa depresión y diabetes.
Si ya tu ataque de ansiedad ha empezado solo puedes controlarlo con whey protein (batido Ni Una Dieta Más). Debes tomarlo rápidamente y esperar 5 minutos para que empiece su efecto. Otras proteínas no son tan potentes para disminuir el hambre, mucho menos los alimentos con grasa, ni los carbohidratos.
Recomendaciones Médicas para el día siguiente
Nunca debes realizar ejercicios en ayuna, porque engordan al frenar el metabolismo y aumentar el apetito.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más.
El desayuno debe ocurrir en 60 minutos después de levantarse para que funcione. Al esperar 2-3 horas disminuye su efecto adelgazante y es más probable sentir ansiedad en la tarde. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho. Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste pocas proteínas.
Si algún día te provoca una pizza a las tarde, debes comprarla y guardarla para la mañana del día siguiente. En el desayuno debes comer tu carbohidrato favorito (arroz, pasta, chocolate, torta o cualquier otro) para que no te provoque en la tarde. Aunque a esa hora no te provoque debes incluir tu comida favorita en el desayuno.
Pronóstico
Si logras llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás seguir este estilo de vida.
Ver: Menú para la Cena
Dr Salomon Jakubowicz
BUENAS TARDES DOCTORA UNA CONSULTA LLEGO MUY TARDE DEL TRABAJO QUE PUEDO COMER A ESAS HORAS TIPO 10:20 DE LA NOCHE Y SOY UNA PERSONA GORDA
gracias
Yo estoy tomando una dieta mas y he tenido relaciones me dio un dolor orible en el estomago y bomito
Por que despues de una cena abundante el paciente presenta hambre al día siguiente??
No tengo fuerza de voluntad sólo dos o tres días y el siguiente no puedo seguir me gana la tentación de comer más bien tragar asta arrtarme y lo malo que Cómo puros antojitos estoy peor que enbarazada, ayuda xfavor
Hola doctor,
Trabajo en campamento y sólo tengo disponible la comida del casino de lunes a viernes la que cuenta de pan al desayuno con te o leche entera, el almuerzo es una sopa y segundo carne o pollo con fideos o arroz, 2 veces a la semana legumbres, y para comer ensaladas me exigen certificado médico de que debo comer hipocalórico. Estoy llegando cerca de las 9pm a cenar y la cena es lo mismo que el almuerzo, llego tarde y cansada y tampoco tengo mucho espacio para hacer ejercicios ya que debo compartir dormitorio y salir a correr es peligroso ya que no están iluminadas las calles. Mi duda es que puedo comer como colaciones que no necesite refrigeración ya que no tengo dónde guardar, y si es recomendable sólo comer ensaladas, o el menú de fideos y arroz que dan en casino, además considerando que ceno cerca de las 9 de la noche y debo levantarme a las 6 de la mañana.
Atenta a sus comentarios, saludos
Yo estoy buscando bajar peso entonces no se si tomar la whey protein con agua o leche ? Cuales son sus diferencias y beneficios
Donde se compra el batido?
Hola doctor necesito su ayuda yo trabajo de 6 de la tarde a las 6 de la mañana a que horas debo comer si duermo en el día
Hola doctor gracias por compartir con nosotros sus conocimientos. En la noche puedo cenar sólo el batido de niunadietamas porq no me da hambre de noche me tomo el batido casi obligado que me recomienda tengo solo un mes con sus batido y quiero bajar de peso mido 1,77 y peso 74 he podido bajar sólo un kilo pero como que tengo el peso bloqueado porque ya no he bajado más kilos
dr buenos dias mi esposo le diagnosticaron enfermedad de,ileitis ulcerativa, colitis cevera, enfermedad diverticular y de crosh,esta tomamdo colufase despues de cada comida, elzym luego de comer,endial antes de almuerzo y bipetol 20 antes de desayuno y merienda, mi inquietud es que esta bajando de peso muy rapido 4 libras en una semana, que debe tomar para subir de peso y que debe comer ayudeme dr, gracias
doctor una consulta, tengo 18 años y estoy haciendo todo lo posible para bajar de peso. lei en sus articulos anteriores, que debemos dormir bien, bueno yo duermo aprox. 10horas, y cada dia me levanto a las 10:00 de la mañnaa, me levanto sin apetito, pero como he leido que es malo no desayunar, quisiera saber si a las 10:00 es buena hora para desayunar? graciaas doctor 🙂
comer en la tarde