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Que Desayunar para Adelgazar (sin ansiedad)
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la foto pueden ver la parte más sabrosa de mi desayuno. Este suculento premio es la diferencia entre hacer una dieta y un estilo de vida sano.
La dieta se termina cuando ya el pan integral y los cereales cansan. En cambio, Si tu desayuno incluye un chocolate es más probable que sonrías. Tu estilo de vida para adelgazar debe satisfacer tus deseos. De hecho, comer es un placer.
Hoy voy a publicar un artículo explicando la importancia de guardar para el desayuno el carbohidrato que más te provoque.
Dr Salomon Jakubowicz
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July 11, 2011
hola doctor deseo saber si al tomar meformina de 5oomg puede traer problema de salud necesito de su ayuda saludos a su esoosa y bienvenido su nuevo bebe
hola doctor ,queria hacerle una consulta ,q tomar cuando uno es obeso y tiene problemas de retencion de liquidos
Hola Dr., hoy yo y mi ni~o de 11 a~os comenzamos con su tratamiento para bajar de peso ya que yo peso 225 lb y el 153 lbs, quisiera saber si puedo tomar metformin 500mg aunq no tenga problemas con mi azucar, mi esposo toma metformin hcl 500mg (es lo mismo) para su problema con el azucar en la sangre, soy de Puerto Rico y quisiera saber si hay algun otro lugar ademas de walmart para comprar su merengada ya que casi nunca la hay..Tambien como puedo ayudar a mi ni~o a calmar su ansiedad por estar consumiendo carbohidratos…Gracias por querer ayudar a gente como nosotros com problemas para adelgazar y estar saludable
Hola Dr, Salomon disculpe mi pregunta es yo ya logre mi objetivo para obtener mi peso yo puedo tomar el shake o batido de ni una dieta mas para calmar algunas ansiedades tambien o no , ya no quiero bajar mas de peso y que puedo comer para mantener mi peso gracias le agradecere mucho, su respuesta, y si puedo tomar el shake de vainilla donde lo consigo en EEUU
Hola a todos me encanta leer sus comentarios pues me ayudan mucho, yo les comento que hace tres meses estoy con una dieta de proteinas y la leche de ALMENDRAS les cuento que a los 11 dias habia bajado 14 libras y al mes 24 libras ni dejando de comer solamente comiendo en horas y 5 veces al dia, claro con dominio del doctor y examenes medicos, es muy importante, yo compre los batidos NI UNA DIETA MAS pero noto que no saceo mi hambre quiero si puede doctor a que se debe eso gracias por su atencion y espero una respuesta gracias..
Hola Dr, le comento que con el sólo hecho de haber puesto en práctica su consejo de desayunar muy bien , en un mes he perdido sin ningún esfuerzo 3 kgs, ya que en las tardes no siento la misma ansiedad de antes que me hacia comer cantidades exageradas de alimento,tengo 24 años, mido 1.73 mts hace un mes pesaba 85 kgs, mi peso al dia de hoy es de 82 kgs, le pido el favor de informarme como debo tomar la metformina y donde puedo conseguir sus merengadas en Colombia, realizando varios test he constatado que mi metabolismo es de tipo proteico , le pido el favor de orientarme sobre cuales serían los alimentos que debo consumir en cada comida, mi meta es llegar a 70 kgs, muchas gracias por sus consejos y por la labor social que cumple al facilitar sus conocimientos por este medio.
Hola doctor como está? Necesito bajar de pero, de verdad ya no puedo mas, mido 1,64 y estoy en 64kg, el dr q me está tratando me dijo q debo bajar por lo menos 4 a 5 kg. Tengo irritación cerebral y la glucosa en 96, eso tendrá que ver con mi sobrepeso? He sentido muchos mareos y constantes dolores de cabeza, ayudeme doctor por favor, todos me dicen que estoy muy gorda, estuve tomando glucofage pero ya está agotada, ojalá pueda responderme. Gracias. Mi correo es mayrlet@hotmail.com, ayudeme doctor.
Dr. salomon, hace poco navegando por la net me encontre con uste en una entrevista con DON FRANCISCO, lo primero que me vino a la mente cuando lo escuche hablar fue DIOS MIO todavia hay gente asi en este mundo…? y decide averiguar mas de usted y llegue hasta aqui. dejeme decirle que por lo poco que e visto de su trabajo porque ahora es lo que me falta por ver y aprender de usted. me llamo la atencion el tema de el engordar por causa de las hormonas y como ayudar a bajar de peso con el METFORMINA…en resumen senti que usted me describia a mi claro que no hace mucho, algunos meses se me diagnostico de tiroides y hasi descubri el porque de mi sobrepeso y fatiga aparte de los dolores musculares y estres, etc. yo peso 66kg y tengo 35anos de altura 1.65 me gustaria saber si la METFORMINA en 500mg diarios para empesar es suficiente ,y por cuanto tiempo se tomaria esa dosis ,se que hay que ir subiendo la toma cada semanao si no tomarse la misma toma si se quiere, pero cuantos miligramos habia que aumentar si se desea?por semana y por cuantos meses hay que tomarla y si es recomendada para ninos obesos de edad 10 anos y peso 50kg y que sufre de mentalidad de gordo y me da tanto sentimiento ver a mi hijo que ama tanto los deportes y que es de buen escuchar consejitos de que esto esta bien que lo comas y esto no que se me destroza el corazon verlo tan deprimido aveces, aydeme por favor que los medicos despues de analices me han dicho que no hay que preocuparse solo hay que darle una buena dieta y mucho ejersicio de lo ultimo lo hace sin pedirselo dos veces pero lo de la dieta no me dieron una convincente solo que pienso que es un nino todavia y eso de dietas para el debe de ser muy duro… su valioso consejo y hacia donde puedo dirijirme me seria de gran ayuda ya que en donde estoy ahora se me hace imposible adquirir su libro y batidos me habrian sido de gran ayuda, soy de venezuela pero actualmente vivo en SIRIA en el medio oriente por eso se me hace imposible lo de sus productos a menos que haya otra forma y le agradeceria la informacion, fue un placer conocerlo DR SALOMON y gracias por ese maravilloso trabajo que hace… creeme sin sus consejos nuestro mundo ya no seria igual , gracias, muchas gracias, que DIOSITO lo bendiga siempre 🙂
Dr. S.J.
Yo hago ejercicios todos los dias por la mañana; 6.00am, una hora. Hace una semana luego de leer uno de sus artículos estoy desayunando antes de ejercitarme (antes no lo hacía), yogurt con kiwicha, quinua y maca, 1 pan integral, una tajada de jamon de pavita. Tengo ulcera duodenal, soy intolerante a la lactosa, se cae bastante mi cabello, tengo bastante grasa abdominal, todo se concentra ahí (78cm de cintura), mido 1.55 y peso 51kg, tomo anticonceptivo jazmin, no he sido mamá hasta ahora, espero serlo el próximo año, tengo 39 años, como sano. Pero siempre a media mañana tengo mas hambre que en la tarde, (soy dulcera) y vuelvo a comer un pan con jamonada. En la noceh a veces como. Puedo tomar glucophage?. En mi pais no hay NUDM.
me puede recomendar como seria un buen deasyuno
¿Tienen problemas para conservar su Estilo de Vida Ni Una Dieta Más? Quizás les sirva tener en cuenta esto…
COSAS QUE NO SE DEBEN HACER CUANDO INTENTAN
PERDER PESO
1. Escatimar en proteínas o grasas sanas. Muchas de las personas que hacen dieta cometen el error de comer alimentos que son bajos en calorías, pero simplemente no sacian. Las proteínas y las grasas tardamos más en digerirlas y pueden ayudarnos a sentirnos llenos durante más tiempo que si comemos sólo hidratos de carbono. Al planificar las comidas:
•Incluir proteínas: huevos, requesón, queso bajo en grasa, pescado, pollo, pavo, carnes magras y legumbres
•Incluir grasas saludables: pequeñas cantidades de frutos secos y semillas, aceite de oliva y aguacate.
2. Saltarse comidas. Las personas a dieta suelen cometer el error de intentar comer lo menos posible durante el día para ahorrar calorías. Especialmente a la hora del desayuno. Pero esta estrategia, casi siempre resulta contraproducente porque al tener mas hambre a mediodía o media tarde, existe mas probabilidad de comer en exceso. Para evitar esto:
•Comer a intervalos regulares, cada tres a cuatro horas, empezando con un desayuno saludable.
•No “reservar” calorías para más tarde, especialmente para una fiesta o un evento especial en el que habrá mucha comida. Antes de cualquier celebración, calmar el apetito con un aperitivo repleto de proteínas, como un yogur bajo en grasa, unas lonchas de pavo o una ración de requesón.
3. Recortar calorías en exceso. Hacer un seguimiento de las calorías y reducir las porciones son herramientas útiles para adelgazar. Pero conviene evitar los planes de comidas en los que la ingesta de calorías es muy baja. No comer lo suficiente sólo ralentiza el metabolismo y hace que aumente el hambre. Las mujeres deberían consumir al menos de 1.200 a 1.400 calorías diarias. Y los hombres deberían consumir al menos de 1.600 a 1.800 calorías, dependiendo del tamaño corporal y del nivel de actividad. Con el fin de evitar un recorte excesivo:
•Empezar por recortar sólo un par de cientos de calorías al día. Cuanto menos drásticos seamos, más probable será que logremos ceñirnos al programa.
•Para maximizar la pérdida de grasa corporal (y reponer tejido muscular), hay que procurar perder peso de forma paulatina y constante; no más de 450-900 gramos por semana. Y complementar la dieta con un plan de ejercicio.
4. Descontar el fin de semana. La mayoría de las personas subestiman la cantidad que comen los sábados y los domingos. Es fácil excederse, al pensar que volveremos a hacer dieta durante la semana. Si realmente queremos adelgazar, es importante controlar lo que comemos y bebemos los siete días de la semana. Son los pequeños pero constantes cambios que pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.
5. La adopción de un enfoque “todo o nada”. Debemos olvidarnos de la palabra “dieta”. En su lugar, pensaremos en nutrir nuestro cuerpo y encargarnos de nuestra salud. Las personas que adelgazan a largo plazo tienden a adoptar cambios en su estilo de vida que pasan a formar parte de su rutina con grandes beneficios para su estado de salud. En este sentido hay que permitirse un capricho de vez en cuando y pensar más en términos de qué alimentos sanos necesitamos incluir en nuestro plan de comidas.
Fuente: My optum health
DR. BUENAS TARDES, SABE TENGO MAS DE DOS MESES TOMANDO LA BEBIDA NI UNA DIETA MAS EN EL DESAYUNO Y CENA, Y ME VEO MAS GORDA… QUE ESTOY HACIENDO MAL?? POR Q? ENGORDO MAS?
Hay varios msjs de Anonymous, (será la misma??) pero para (No. 24 y 27):
Trabajo en el Distrito Federal aunque radico en el Estado de México.
Veo que necesitas bajar alrededor de 10-11 kg, hay mucho que puedes hacer para lograrlo pronto. Eso sí PACIENCIA y DISCIPLINA….de un buen estilo de vida (alimentación).
Procura desayunar tan pronto te levantes (que no pase una hora) ingiere proteinas, unos 45 gr en promedio (2 latas de atún en agua te da la proteina suficiente) o por la mañana dos huevos (unos 10-12 gr), un vaso de leche descremada de 250 ml (4-7 gr según la marca).
O intenta comer un nopal (bien lavadito) antes de cada desayuno, comida y cena por diez días (reduce tallas) Si observas efecto laxante quítalo en alguna comida o déjalo uno o dos días….
Buenas tardes doc!!! una pregunta espero que por favor me responda! me encanta comer huevos en diversas formas, claro evito freirlo con aceite solo le pongo un minimo de mantequilla, quisiera saber si engorda o esta mal comerlo todos los dias… mi desayuno es tortillas de bimbo con queso paisa y huevo!! doctor por fa digame si estoy haciendo bien!!!
Liliana (No.28) Aquí tienes información sobre las pastillas Esbelcaps,
http://www.facmed.unam.mx/bmnd/plm_2k8/src/prods/35100.htm
Sin embargo Yo en lo particular, NO HE TOMADO ninguna pastilla: Ni sibutramina, ni L-Carnitina, ni Metformina (glucofade)….nada, puro estilo de vida NUDM. Muchas proteinas de acuerdo a mi peso corporal, desayunar muy bien antesde que pase una hora, eliminar los refresco entre semana (eso sí tomo el fin de semana pero no exagero) (nada de chicharrones, papitas, nada de chatarra), AUNQUE SON DISTINTAS CONSTITUCIONES, SITUACIONES PARTICULARES….PERO, YO NO TOMO NINGUNA PASTILLA.
Saludos a mi doc y feliz cumpleaños se que un poco tarde pero igual le deseo lo mejor de esta vida y de este mundo al lado de sus seres queridos y de nosotros sus pacientes
DR. MIS RESPETOS Y BUENAS TARDES,
LEO Y PARENDO CON SUS ARTICULOS, COMENTARIOS Y
MAILS………….PERO DESEO HACERLE VARIAS PREGUNTAS.
1-NO ME GUSTA COMER NADA DULCE EN EL DESAYUNO,SOLO LA FOTO DE LA DONA ME CAE MAL, ESO INCLUYE A LAS MERENGADAS, LAS HE PROBADO TODAS, CON LECHE Y CON AGUA, CON LECHE DESLACTOSADA O DESCREMADA, PERO NO ES NI MI DESAYUNO, NI MI MERIENDA NI MI CENA, FUE FORZADO
HACERLO MAS DE UN MES, PERO LO DEJE PORQUE NO ME GUSTA EL DULCE EN GENERAL Y ME CAIA TERRIBLE,-
COMO MAL A DESHORA, POCO Y SALADO……….ME ENCANTA EN PAN PERO NO LAS TORTAS, CREMAS, CHOCOLATES, ETC.SOLO PRODRÍA COMER ALGO DE CHOCOLATE AMARGO, NEGRO Y SIN LECHE NI AZUCAR-
2-INTENTÉ TOMAR GLUCOFAGE, EN DOSIS BAJA EN LA MAÑANA, PERO AL FINAL O MEDIO DÍA ME DA NAUSEAS O DOLOR DE ESTÓMAGO.
3-LE AGRADEZCO SU GUIA,
GLORIA
Este mensaje es para David, me gustaria poder dialogar personalmente contigo, principalmente porque creo q me puedes aclarar algunos temas. Hay posibilidades que agregues mi mail? [email protected] Saludos estimado!
hola dr. hasta q hora en la mañana tengo chance de comerme mi dulce preferido? o tiene q ser inmediatamente con el desayuno? gracias
Dr. aparte de un tiempo para aca he engordado muchisimo mido 1,50 y estoy pesando 75k qm recomienda. en venezuela maracaibo estan agotadas las pastillas glucofaje ayudeme porfa.. gracias
DR. ESTOY MUY CONTENTA HE BAJADO DE PESO Y MIS MEDIDAS CON LAS MERENGADAS Y ME GUSTA EL SABOR VAINILLA, TAMBIEN HE CAMBIADO MI SISTEMA DE ALIMENTACION A COMO USTED INDICA, PERO NO LA GRASA EN MI ABDOMEN, AUNQUE HAGO ABDOMINALES Y EJERCICIOS, QUE PUEDO HACER?
Hola Dr. me podra enviar un menu de la comida diaria en el desayuno, almuerzo y cena. gracias
David de Mexico, gracias por tus comentarios, a mi me gusta mucho leerlos. Te pregunto si sabes algo sobre las pastillas esbelcaps, pues he sabido que son efectivas. Claro recetadas por un doctor. Muchas gracias.
De que parte de Mexico eres David?
Maria,gracias por la respuesta!!!