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8 consejos increíbles para dormir profundo y sin interrupciones
Dr. Salomón Jakubowicz
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A veces sólo con empezar a dormir bien se logra adelgazar, aún sin tener que cambiar la alimentación. No dormir suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.
Sigue estos 8 consejos para dormir profundo
Tu cerebro tiene un tercer ojo que controla al resto del cuerpo. Deja de fabricar Melatonina al ver la luz durante la noche o cuando no recibes suficiente luz durante el día.
Sigue las siguientes recomendaciones para que produzcas suficiente Melatonina.
- Es frecuente engordar por revisar el celular en la madrugada, prender la luz del baño en la mitad de la noche o dormir con el TV prendido.
- Baja la intensidad de las pantallas y elimina la luz azulada 1 hora antes de acostarse es crucial para dormir bien.
- Mira el Sol durante el día
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo y NUNCA dar vueltas en la cama.
Bosteza hasta quedarte dormido
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana (la cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo)
No bebas alcohol (causa ronquidos)
Dormir con interrupciones también altera el metabolismo y causa Obesidad. ALERTA: si tu pareja ronca considera dormir en cuartos separados. Les gustaría un artículo para curar los ronquidos?
Dr Salomon Jakubowicz
tengo tres dias que me acuesto y me duermo rapido luego es como si me encendieran una alarma a las 2 o 3 de la mañana y no logro dormir … me cuesta mucho concentrarme en el dia en mi trabajo hasta tengo miedo de sufrir crisis yo usaba zyprexa y floxetina pero vivo en venezuela y la zyprexa no se consigue solo he tomado la fluoxetina en las mañanas… pero me siento rara tengo muchos pensamientos y como miedo cuando salgo a la calle y de paso me tiemblan las manos un poco..
ola doctor disculpe quiero que me ayude es que no puedo dormir solo duermo te horas y eso despues me despierto y empiso a sudar y no duermo nada yo era muy alegre, pero soy muy irritable ultimamente mis colegas ya ni me hablan
los estoy espantando con mis cosas
sabe mis colegas siempre me ven con el ojo rojo, piensas que tomo
pero de rato en rato me entra la nostalgia y me pongo a llorar en mi consultorio
y me encierro para llorar, pienso en las cosas que puedo hacer hasta intente suicidarme ayudeme
dc ayudame dando algo para dormir tengo variis mese
Hola
No consigo quedarme dormido , y cuando lo hago , es por períodos muy cortos de tiempo .
Cuando me levanto no me encuentro cansado , y es más , tan siquiera tengo sueño por el día
Yo creo que es más bien de la cabeza y ahora a empeorado con el cambio de ora
¿Podría darme alguna solución?
Sufro de insopnio y acauesa de eso me an resultado muchas cosasen mi cuerpo emprimer lugar dolores musculares y lo mas tristre no puedo comer nada porqe todo mease dano en mis musculosqe puedo aser estoy desesperada
DR. BUENOS DIAS, TENGO CINCUENTA Y CUATRO AÑOS DE EDAD Y SUFRO DE INSOMNIO DOY MUCHAS VUELTA EN LA CAMA Y CUANDO POR FIN ME QUEDO DORMIDA EMPIEZO A SOÑAR ESO ES TODOS LOS DIAS YA TENGO COMO UN AÑO EN ESTO.. SERA QUE LA MENOPAUSIA TIENE QUE VER ,, TENGO SOBREPESO HAGO DIETA Y NO ADELGAZO NADA.. TENGO MUCHISIMA ANSIEDAD DE COMER DULCE… POR FAVOR AYUDEME.. mi trabajo no es nada estresante y no como nada fuerte antes de dormir para evitar los insomnios y nada….
Dr ,,tengo 57 años y tomo hipnotico ayudado con un cuarto de clonagin …y x las noches tengo sueños o pesadillas toda la noche ,,,x favor ..me sugiere algo x favor ?
Buenas doctor,tengo insomnio, no he podido dormir sin pastillas desde hace 16 años, ahora me encuentro que deje de tomar las pastillas por que se escasearon, y ahora no concilio el sueño ni con otra ni con las mismas pastillas SINOGAN, que me consiguieron, ahora no me hacen efecto, estoy tratando con una dosis mas fuerte de sinogan, pero temo que después no me haga efecto, por favor ayudarme.
o
Qué oendeja
Doctor no puedo conciliar el sueño que medicamento me recomienda
buenos dias. llevo 4 años padesiendo de insomnio, despresion y ansiedad. le agradeceria su ayuda en lo que pueda ayudarme. lo que mas deseo es poder dormir nuevamente. espero su respuesta.
Mi hija de 23 años sufre de anorexia nerviosa diagnosticada y ya no sabemos qué hacer para que duerma.No lo consigue hace meses ni con pastillas.Estamos desesperadas.Si pudiera ayudarnos se lo agradeceríamos no sabe cuanto
Doctor estoy desesperada hace dos dias hice gargaras con agua oxigenada y me dormí. ya llevo dos noches sin dormir, me encuentro muy asustada porque pienso que tuve algun daño cerebral. AYUDEME POR FAVOR
Hola, yo tengo actualmente el mismo problema.
Quisiera saber si pudiste solucionar tu problema, porque yo estoy desesperado, a las 3 de la mañana me despierto, y hasta las 5:40 no vuelvo a dormir, sino que me preparo para ir directamente al trabajo. Durante el día tengo un sueño de locos.
mi esposa le dio crisis de panico porque se le inflamo los cornetes tanto que no le entro aire y ahora le cuesta dormir
Quiero saber cuáles son los parches recomendados para fdiminuir grasas y bajar unos kilos , no sé si realmente efectivo q los parché q se binen en los oídos son más efectivos q lo q se ponen en la guatita . Por fa recomiéndeme el mejor gracias
Hola tengo 45años , y no puedo dormir igual tomo zonix q es un indulto e del sueño. Pero me cuesta en estos momentos y hay días q me duermo a la 1/2 hrs ya estoy raja!!! Pero hay días q me cuesta más conciliarlo. Recién he sentido bochorno como q a rato acalorada y tb siento frío me pasa las dos cosas . Quiero dormir bien tengo un trabajo stresante ojalá me escuche
Buenas noches Dr.. mi hija tiene 2 años de edad y no puede conciliar el sueño no duerme toda la noche y no se que hacer siempre se despierta a mitad de la noche llorando. Quisiera que aconsejara que puedo hacer? Muchas gracias
Pues yo mi problemas es que duerma o no siempre estoy muy cansada pero ultimamente me acuesto mas tardar alas 10 y por slguna razon despierto como alas 2 am y ya no logro coinsiliar el sueño y nomas siento como k me kiere dar un calambre en la nuca y me provoca dolor de cabeza y durante el dia aveces duermo mucho tambien pero entre mas duermo mas con sueño me siento y de comer aveces ni me acuerdo
por mi te lo puedes meter por el culo mi niño…. suerte…
Doctor buenos días, hace 5 años sufrí un accidente automovilístico, tuve una fractura de 2da. y 4ta. cervical, tengo una prótesis cervical y prótesis de femur y acetavulo, a raiz del accidente deje de dormir estuve en tratamiento psiquiatrico estuve tomando durante 2 años diferentes tipo de farmacos rivotril, tafil,quetiapina , valproato de magnesio, desde diciembre del 2014, me dio de alta el psiquiatra y no obtengo dormir, he subido 20 kilos de peso, pero eso es lo menos grave, me tiene desesperada el no poder dormir, ya no quiero seguir tomando tanto medicamento ya que por mi lesión cervical y la prótesis del femur tengo constantes dolores, todos los días tomo pregabalina, gabapentina y cataflam, estoy tomando adicionalmente medicamentos naturales inductores del sueño melatoninta y productos elaborados con valeriana, estoy desesperada que me sugiere que haga o que debo hacer.
hola doctor se me para mucho el pene deme respuestas
Hola Dr. mi hijo tiene 6 años de edad y no duerme toda la noche no logra conciliar un sueño profundo, tiene problemas de sobre peso, he estado leyendo su pagina y sus articulos para ver que puedo hacer, quisiera que me aconsejara porque tiene 6 años
Tengo 43 años y tengo sobrepeso (112 Kgs/ 1,67 cms). Me hice los exámenes y la hemoglobina la tengo en 11.5, también me dijo la Dra que era una hemoglobina baja y la falta de hierro también provoca este sabor amargo