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8 consejos increíbles para dormir profundo y sin interrupciones
Dr. Salomón Jakubowicz
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A veces sólo con empezar a dormir bien se logra adelgazar, aún sin tener que cambiar la alimentación. No dormir suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.
Sigue estos 8 consejos para dormir profundo
Tu cerebro tiene un tercer ojo que controla al resto del cuerpo. Deja de fabricar Melatonina al ver la luz durante la noche o cuando no recibes suficiente luz durante el día.
Sigue las siguientes recomendaciones para que produzcas suficiente Melatonina.
- Es frecuente engordar por revisar el celular en la madrugada, prender la luz del baño en la mitad de la noche o dormir con el TV prendido.
- Baja la intensidad de las pantallas y elimina la luz azulada 1 hora antes de acostarse es crucial para dormir bien.
- Mira el Sol durante el día
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo y NUNCA dar vueltas en la cama.
Bosteza hasta quedarte dormido
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana (la cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo)
No bebas alcohol (causa ronquidos)
Dormir con interrupciones también altera el metabolismo y causa Obesidad. ALERTA: si tu pareja ronca considera dormir en cuartos separados. Les gustaría un artículo para curar los ronquidos?
Dr Salomon Jakubowicz
Hola, Doctor. tengo un sabor amargo en la boca y muchas ganas de escupir. En Diciembre yo empece un tratamiento con CICLOKAPRON , NOVIAL y una inyección que no recuerdo el nombre ahora, pero este tratamiento fue por un desajuste menstrual que tuve, el tratamiento fue con el CICLOKAPRON 4 tabletas (2 en la mañana y 2 en la noche) por 3 días y el Novial fueron 3 ciclos. A raíz de ese tratamiento empece a sentir un sabor desagradable y aun lo tengo. Algunas personas me dicen que puede ser vesícula y otros gastritis. Hace 3 días fue al medico y la Dra me dijo que eso era una reacción adversa del CICLOKAPRON y que su efecto dura 6 meses aproximadamente. Por favor le agradezco en lo que me pueda orientar. Muchas gracias.
Doctor muy buenas tardes por favor ayudeme que tipo de medicamento debo tomar para mi higado graso grado 2 y como consigo Whey protein ni una dieta mas en Ecuador de antemano muchas gracias por su atencion y su ayuda
Buenas noche Dr. Me agrada saber que existe un ser que me pueda ayudar con mi sobre peso . Bajo con facilidad con pastillas y al dejarla aumento el doble… Padezco de Hipotiroidismo y tengo 54 años. Jamas había llegado al peso que tengo actualmente.19 kilos demás.
Todos sus artículos son buenísimos :::de modo Dr. delo a conocer rápido…indicando tratamientos y especialistas al cual se debe consultar…..Gracias
Dr. por qué un bebe de 8 meses ronca y no duerme en la noche…se despierta 3 ,4 veces
Visiten una Clínica de Trasornos del Sueño y seguro les harán un Estudio Polisomnográfico para detectar el grado de intensidad de un trastorno llamado APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO, la cual puede ser leve, moderada o severa, siendo esta última muy peligrosa y pone en riesgo la vida de quién la padece, generalmente personas con sobrepeso.
Con el estudio se determina la intensidad que debe usarse en un aparato llamado CPAP, con el cual se respira correctamente y desaparecen los ronquidos y obviamente se descansa correctamente. Si existieran hongos ese sería otro problema, pero no el origen de los ronquidos.
Visita una Clínica de Trastornos del Sueño, donde le haran un Estudio Polisomnográfico y determinaran si presenta Apnea Obstructiva del Sueño, la cuál
puede ser severa y poner su vida en riesgo. Seguramente debe utilizar un CPAP ,
con el cual se evitan los ronquidos y le permite respirar adecuadamente y descansar
de manera correcta.
Roncar es un trastorno del sueño que puede ser grave aparte de molesto. Un estudio polisomnográfico permite a los médicos saber si existe apnea y la intensidad de esta y de ser necesario recomiendan utilizar un aparato llamado CPAP (Dispositivo de presión positiva del aire) y con este se eliminan los ronquidos y se evitan los riesgos de una muerte subita.
guaooo si por favor
Gracias por tomarse el tiempo de contestarme, me hizo sentir muy bien, estoy usando la caminadora 20 minutos y alterno la alberca con los aparatos otros 20 minutos, pero el insomnio no sede. Oh baje 2 kilos en mi primer mes con sus consejos, gracias
donde puedo comprar en miami o en ecuador la proteina de ni una dieta mas; me encantaria saberlo por favor
Hola Dr.Salomon.Por favor quisiera saber como mejorar la flacidezy la celulitis en la parte de las revolveras en los muslos para una mujer que entrena cardio y pesas mas otras actividades, come balanceado y natural sin refinados ni industralizados, no tiene vicios y esta sana. Sera q debe acudir a la cirujia con laser para grasa localizadas en esa zona? O ud. tiene algun metodo efectivo para esto? Grcs.Espero su valiosa respuesta.
por favor informenos de que como bajar las revoluciones de los ronquidos… por favor!!! yo duermo con un osoooo
Quisiera que viese mi analitica pues no entiendo nada y hacia mucho tiempo que no me hacia analitica y me diga que opina,HEMOGRAMA HEMATIES4.73,HEMOGLOBINA15.3,HEMATOCRITO44.8,V.C.M.94.7,H.C.M.32.3,C.H.C.M.34.2,R.D.W.13.3,LEUCOCITOS11.7,NEUTROFILOS70.7,NEUTROFILOS ABS8.3,LINFOCITOS22.6,LINFOCITOS ABS2.7,MONOCITOS3.3,MONOCITOS ABS 0.4,EOSINOFILOS 3.1,EOSINOFILOS ABS 0.36,BASOFILOS 0.3,BASOFILOS ABS 0.03,PLAQUETAS 258,V.P.M. 9.8 COAGULACION:ACTIVIDAD DE PROTROMBINA 110,BIOQUIMICA EN SUERO:GLUCOSA 87,UREA 38,CREATININA 0.72,SODIO 139,POTASIO 4.3,CLORO 103 PROTEINAS:PROTEINA C REACTIVA < 1 .Decirle que tengo resistencia insulina,verruguitas en cuello y circulacion de retorno lento.Solo tomo como medicacion metformina 850.Le agradeceria que me respondiera pues me interesa mucho su opinion,como mi analitica?y si tiene algun consejo para la circulacion ya que hace tiempo me prometio un articulo sobre ella pero,se ve que aun no ha tenido tiempo para escribirlo.Saludos y salud para ti y toda la familia.
Doctor me gustaría saber si puedo tomar la metformina aun sin ser diabética. Tomo tiroxin de 50 mg en la mañana y lovastatina en la noche. Gracias
Dr.necesito su consejo y opinion como facultativo sobre algo que le ocurre a mi hijo en ocasiones,le comento que tiene tendencia a tener la tension alta,no tiene ninguna medicacion,aunque se cuida mucho realiza ejercicio,no toma azucar,no come c.h rapidos nada mas que en su desayuno,no pone sal a sus comidas,solo especias.Lo que le pasa ocasionalmente y no entiende es que algunas noches se acuesta y suda muchisimo tanto que las sabanas quedan empapadas de tanto sudor,por que puede ser?cual es su opinion?le agradeceria su respuesta.Ya que es padre seguro entiende mi preocupacion.
Dr. aun no nos conto la cantidad de huevos que son correctos tomar a la semana,ni cantidad y momento ideal de consumir los aminoacidos que recomienda,tambien estoy a la espera de un art.sobre circulacion que me prometio,encontrara tiempo para ello?y lo prometido es deuda.No comprendo que como en el caso de los huevos sepa la respuesta y no la facilite,no es necesario que nos deje con las ganas pues le valoramos y estamos pendientes del correo electronico para seguir aprendiendo con sus consejos.
ZOILA
en internet encontré este jugo y me ayudo mucho a bajar los trigliseridos y colesterol.
3 zanahorias
2 rabanos
1/2 pepino
1/2 remolacha o betabel
1 manzana
1 rama de betabel
bien lavado y desibfectado y al extractor y tomarlo en ayunas por lo menos 1 mes seguido y veras los beneficios.
saludos
No logro superar las tres máximo cuatro horas dormida.Tomo té de hojas de guanábana, Ahora logré que me regalaran pastillas de melatonina (no conseguí en venta acá) y tomo una a las 9, mi Dr.(gastro) me recetó 5 -HTP , mi nutricionista lecitone con magnesio y mi internista dice que si nada sirve tomé clonac 0,5 a las 8Pm ,pero a la 1:30 me despierto. (no quiero ser adicta a fármacos) He seguido alguno de los 8 consejos y no quiero tomar pastillas para dormir ¿Qué me recomienda? Además de lo expuesto. Hago 2 horas de ejercicio en el gimnasio de lunes a domingo ????????????? Agradezco su ayuda
me operè los cornetes dos veces y el ronquido volviò
lo intentarè es desesperante que la pareja ronque pero igual lo es saber que se ronca y los demas sienten incomodidad Viajar en Autobùs o aviòn es un lio pues se piensa _No debo dormir o roncarè y que pena
yo necesito tambien esos consejos doctor, ronco mucho y a veces desvelo a mi esposa
Hola,
Si, si me gustaría un articulo para curar los ronquidos.
Saludos desde Madrid
Adriana
Dr tengo 46 años se que ya estoy en la menopausia y no se si es por eso que ahí días que me siento muy cansada sin animo estresada deprimida yo era muy activa pero ahora no se.tambien estoy sufriendo de estreñimiento,y el estomago se me inflama .espero su respuesta muchas gracias
Doctor Una Cosa no entiendo porq Revisar tu telefono por las madrugadas engorda es algo muy pero muy raro @oysea10 Twitter Oscar david ysea Facebook
HOLA DR. YO QUISIERA SABER DE QUE MANERA PUEDO DISMINUIR LOS RONQUIDOS DE MI ESPOSO. ES INSOPORTABLE
Con gárgaras de agua oxigenada o algún enjuague bucal, acabe con los ronquidos. Elimine la leche, fruta, y dulces de noche, y ahora dormimos como bebés.
Olga McClain