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8 consejos increíbles para dormir profundo y sin interrupciones
Dr. Salomón Jakubowicz
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A veces sólo con empezar a dormir bien se logra adelgazar, aún sin tener que cambiar la alimentación. No dormir suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.
Sigue estos 8 consejos para dormir profundo
Tu cerebro tiene un tercer ojo que controla al resto del cuerpo. Deja de fabricar Melatonina al ver la luz durante la noche o cuando no recibes suficiente luz durante el día.
Sigue las siguientes recomendaciones para que produzcas suficiente Melatonina.
- Es frecuente engordar por revisar el celular en la madrugada, prender la luz del baño en la mitad de la noche o dormir con el TV prendido.
- Baja la intensidad de las pantallas y elimina la luz azulada 1 hora antes de acostarse es crucial para dormir bien.
- Mira el Sol durante el día
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo y NUNCA dar vueltas en la cama.
Bosteza hasta quedarte dormido
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana (la cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo)
No bebas alcohol (causa ronquidos)
Dormir con interrupciones también altera el metabolismo y causa Obesidad. ALERTA: si tu pareja ronca considera dormir en cuartos separados. Les gustaría un artículo para curar los ronquidos?
Dr Salomon Jakubowicz
Dr.necesito su consejo y opinion como facultativo sobre algo que le ocurre a mi hijo en ocasiones,le comento que tiene tendencia a tener la tension alta,no tiene ninguna medicacion,aunque se cuida mucho realiza ejercicio,no toma azucar,no come c.h rapidos nada mas que en su desayuno,no pone sal a sus comidas,solo especias.Lo que le pasa ocasionalmente y no entiende es que algunas noches se acuesta y suda muchisimo tanto que las sabanas quedan empapadas de tanto sudor,por que puede ser?cual es su opinion?le agradeceria su respuesta.Ya que es padre seguro entiende mi preocupacion.
Dr. aun no nos conto la cantidad de huevos que son correctos tomar a la semana,ni cantidad y momento ideal de consumir los aminoacidos que recomienda,tambien estoy a la espera de un art.sobre circulacion que me prometio,encontrara tiempo para ello?y lo prometido es deuda.No comprendo que como en el caso de los huevos sepa la respuesta y no la facilite,no es necesario que nos deje con las ganas pues le valoramos y estamos pendientes del correo electronico para seguir aprendiendo con sus consejos.
doctor tengo problemas de apneas del sueño muy pronto me volveran a hacer la polisonografia con cpap para entrar al programa de dormir con esta maquina. casi no duermo y esto me causa mucha ansiedad estoy subiendo de peso nuevamente por esto. me ordenaron bajar de peso y llegue a 73 Kilos antes estaba en 100 pero nuevamente me subi a 78. bajar de peso hizo que aumentaran las apneas tanto en cantidad como en duracion tanto las centrales como las obstructivas. deseo saber si es verdad que al dormir con esta maquina me ayuda a bajar el peso pues debo llegar como mínimo a 68 kilos. y si es verdad que me ayudara a controlar las apneas, la verdad no se que hacer pues cuando me hicieron por primera vez este examen con cpap presente alergia a la mascara, le agradezco su colaboracion y orientacion
Dr. aun no nos conto la cantidad de huevos que son correctos tomar a la semana,ni cantidad y momento ideal de consumir los aminoacidos que recomienda,tambien estoy a la espera de un art.sobre circulacion que me prometio,encontrara tiempo para ello?y lo prometido es deuda.No comprendo que como en el caso de los huevos sepa la respuesta y no la facilite,no es necesario que nos deje con las ganas pues le valoramos y estamos pendientes del correo electronico para seguir aprendiendo con sus consejos.
Hola doctor buen dia yo padezco de tioides tengo 49 años y ronco no se si se deba a mi enfermedad podria ayudarme? gracias saludos de antemano
Buenos días Dr. Si esto es verdaderamente un problema grave y seria muy bueno saber como poder disminuir un poco esos ronquidos.
Gracias!
SE ME OLVIDABA PESABA CUANDO HICE EL BUEN COMER COMO NOS INDICA UDS Y ME MANTUVE EN 78 KL… MIDO 1.68…. PERO AHORA PESO 100 KL…. CARMEND
HOLA DR. COMO ESTA? FUI SU PACIENTE Y ME FUE MUY BIEN, MANTUVE MI PESO POR MUCHOS AÑOS PERO SALI EMBARAZADA Y ADELGACE MUCHO MAS… PERO LUEGO SUBI DESPUES QUE MI NIÑA TENIA MAS DE 2 AÑOS, NI BAJO NI SUBO DE 100 KL Y TENGO 46 AÑOS… COMO DEBO TOMAR LA ARGINIA DE CUANTO MGS Y NO SOY DIABETICA…. POR FAVOR AYUDEME SE COMO DEBO COMER Y LAS CLARAS DE HUEVOS NO ME PUEDEN FALTAR!!! GRACIAS GRACIAS!!! OCUMARE DEL TUY, EDO. MIRANDA
Drrrr… por favor mi esposo no bebe, no fuma no es gordo y ronca muchisimo deme un remedio…
dr. tiene mucho tiempo que ronco antes no lo hacia, la verdad es que es fatidioso, mis hijos dicen que parezco trailer en subida y si es muy desagradable usted hace un comentario que dice si nos gustaria leer como dejar de hacerlo, a mi si me interesa, gracias dr,
buenos dias dr Salomon; he leido todos sus articulos y quisiera que me ayudara tengo obesidad morbida tengo 41 años y sospecho que tengo resistencia a la insulina, tengo 3 niños y con el ultimo se me altero la insulina durante el embarazo, quiero rebajar y el doctor me indico que la unica forma es que me opere y me haga el bay pas gastrico, aunque le confieso que me da temor porque algunos hablan bien y otros no a cerca de esa cirugia aunque siento que necesito hacer algo para tener mayor calidad de vida reconozco que soy glotona como bastante y duermo mal. las veces que he rebajado ha sido por tomar herbalife pero cada vez que lo hago salgo embarazada y tengo 3, y ya no quiero mas niños. ayudeme por favor. vivo en venezuela.
Seria excelente un articulo para evitar los ronquidos. Gracias por todos sus consejos Dr. Salomon, que buena manera de ayudar a la gente
Buenas Dr. necesito ayuda para que mi esposo deje de roncar, el tiene sobrepeso ahora, lo mas extra#o es que el no come mucho. De un a#o para aca esta aumentando de peso. Esa debe ser la causa de sus ronquidos. El dice que quiere adelgazar, pero no hace nada al respecto. Yo le animo para que comienze a comer como Ud aconseja pero no empieza. Digame como debo hacer para convencerlo que debe cambiar su forma de comer. Gracias por su atencion.
Hola Doctor, ami tambien me interesarìa saber si los ronquidos se pueden eliminar, ya que mi marido ronca y muy fuerte y simpre me acuesto bien tarde o bien me despierto y ya quedo horas sin dormir. Le agradecere me indique que hacer, muchas gracias.
Hola. Doctor, las pastillas anticonceptivas GIANDA (30 microgramos de etinilestradiol + 2 mg de dienogest) engordan menos que las demás? Cuáles pastillas anticonceptivas son las que menos engordan? Yo tomé GIANDA por seis meses y no engordé (incluso, adelgacé), tienen algo de especial con respecto a las otras?
Saludos,
Angélica
Hola Doctor… tengo 34 años y estoy un poco subida de peso despues de mis dos embarazos y lo peor es que ronco por la noche mi esposo se queja a cada rato porque dice que no duerme bien… necesito saber que puedo hacer para dejar de roncar de hecho que la prioridad es bajar de peso pero hace 5 años no he podido hacerlo logro bajar 5kg y los recupero demasiado rapido por favor necesito una respuesta urgente.. gracias
Hola doctor, desde pekeña me enseñaron levantarme en la madrugada para ir al baño, asi que me levanto como 3 veces en la madrugada o a veces los zancudos me molestan o el calor, que hago pk los zancudos para matarlos hay que prender la luz, y el calor me pone a dar vueltas. Que hago?
hola, sufro de gastritis hace años, me mandan Omeprazol, pero sigo muy inflamada y con reflujo, mucho malestar, que me aconseja tomar, ? y pueda comprar en Uruguay? gracias.
Hola Dr Salomon
Gracias por su ayuda
Le escribo desde España
He seguido lo mas fielmente posible sus consejos (whey+glutamina+creatina+dormir sin luz+rediccion de carbohidratos+metformina), al principio con la whey proteina solo perdi unos 5 kilos de golpe (pesaba 94kgs, 174 cms) pero de repente me he estancadado en 88-89 kgs. He ido introduciendo cosas pero no bajo de hay, incluso he tomado Metformina 2 semanas y nada
¿Que puede estar pasando?
Un saludo
Hola doctor! Por qué menciona especificamente lo del ejercicio en la mañana? Es más efectivo que en la tarde?
necesito ayuda para que mi esposo deje de roncar
Dr. las merengadas están agotadas aquí en el estado Mérida, no llegan a farmatodo las mande a buscar en locatel de Maracaibo y tampoco, las necesito urgente tengo seis meses de embarazo y mi obstetra me las receto,claro yo ya las tomaba sin receta pero ahora son recetadas ayudaaaaaaa
Hola. Doctor, las pastillas anticonceptivas GIANDA (30 microgramos de etinilestradiol + 2 mg de dienogest) engordan menos que las demás? Cuáles pastillas anticonceptivas son las que menos engordan? Yo tomé GIANDA por seis meses y no engordé (incluso, adelgacé), tienen algo de especial con respecto a las otras?
Saludos,
Angélica
Dr. Hago dieta y no logró rebajar con nada
EXCELENTE CONSEJO PUES SOY PACIENTE CON INSOMNIO C RONICO Y TOMO NORCIC Y RIVOTYRO JUNTOS 100MG DE NORCIC Y 4 DE RIVOTRO O CLOCACEPAN.
Hola Dr algun consejo para las mamas que debemos levantarnos cada 3 horas a darle tete al bebe?