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8 consejos increíbles para dormir profundo y sin interrupciones
Dr. Salomón Jakubowicz
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A veces sólo con empezar a dormir bien se logra adelgazar, aún sin tener que cambiar la alimentación. No dormir suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.
Sigue estos 8 consejos para dormir profundo
Tu cerebro tiene un tercer ojo que controla al resto del cuerpo. Deja de fabricar Melatonina al ver la luz durante la noche o cuando no recibes suficiente luz durante el día.
Sigue las siguientes recomendaciones para que produzcas suficiente Melatonina.
- Es frecuente engordar por revisar el celular en la madrugada, prender la luz del baño en la mitad de la noche o dormir con el TV prendido.
- Baja la intensidad de las pantallas y elimina la luz azulada 1 hora antes de acostarse es crucial para dormir bien.
- Mira el Sol durante el día
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo y NUNCA dar vueltas en la cama.
Bosteza hasta quedarte dormido
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana (la cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo)
No bebas alcohol (causa ronquidos)
Dormir con interrupciones también altera el metabolismo y causa Obesidad. ALERTA: si tu pareja ronca considera dormir en cuartos separados. Les gustaría un artículo para curar los ronquidos?
Dr Salomon Jakubowicz
A mi se me fue la saliva al fondo en forma de hilos, todas las mañanas me levanto con una saliva espesa, algún remedio para combatir la candida de la boca
ronquido .
Hola. Doctor, las pastillas anticonceptivas GIANDA (30 microgramos de etinilestradiol + 2 mg de dienogest) engordan menos que las demás? Cuáles pastillas anticonceptivas son las que menos engordan? Yo tomé GIANDA por seis meses y no engordé (incluso, adelgacé), tienen algo de especial con respecto a las otras?
Saludos,
Angélica
Les comento que mi esposo dejo de roncar bastante luego que el endocrinologo le mando a tomar la metformina por tener resistencia a la insulina, la tomo casi un anho y quedo muuy bien, hasta delgado. Han pasado meses que no la toma y nuevamente esta roncando un poco.
Saludos a todos.
HOLA, PAR MI FUE HORRIBLE DORMIR JUNTO A ALGUIEN QUE RONCABA, PORQUE TENIA QUE LEVANTARME TEMPRANO, EL RONCADOR TRABAJABA SEGUNDO TURNO Y YO EL PRIMERO, CON LA PENA, YA NO SABIA QUE AVENTARLE, PUES AUN YENDOME A OTRA CAMA ERA LO MISMO. HOY GRACIAS A DIOS ESA PERSONA NO ESTA CONMIGO Y PUEDO DORMIR PLACIDAMENTE SIN ESCUCHAR ESOS RONQUIDOS HORRENDOS QUE ME QUITABAN MI SUEÑO. GRACIAS DOCTOR POR SUS SABIOS CONSEJOS. DEBIA DE HABLAR DE LAS DIETAS PARA PERSONAS DE 60 AÑOS. UN SALUDO CORDIAL
hola dr jakubowicz,quiero me ayude con un articulo para ayudar a mi esposo para evitar que ronque mientras duerme, ñporque como usted sabra, es un poco desagradable cambiar de cuarto, amo mi cama, gracias desde guarico
Si no logras hacer ejercicio por las mañanas, debido a un cuadro depresivo severo por la pérdida de un familiar, cómo ayudar a superar el insomnio? En otro orden, un artículo sobre los ronquidos es bastante necesario pues algunas personas roncamos pues nos hacemos mayores o al parecer esa es la creencia generalizada. Gracias.
Hola dr. muy interesante su articulo, a mi tambien me encantaria saber como curar los ronquidos?
Me encantaría saber como evitar los ronquidos sin necesidad de separarse de recámara, o de casa, jeje. Uso los mejores tapones para los oídos y aún así el gruñido del hombre traspasa a mis oídos, por lo tanto, no duermo bien.
Por otro lado le comento que tomo a veces por la noche la proteína de Ni una dieta Más, y me doy cuenta que amanezco con los párpados hinchados y un poco los tobillos. Ya leí que tiene bastante sódio.
¿cómo contrarrestarlo?
Yo necesito saber que alimentos debo consumir o no para bajar los triglicéridos y otras formas de hacerlo.
Dr. yo entreno por las tardes generalmente entre las 5:30 pm y 8:00 pm, y la mayoría de las veces me acuesto entre las 10pm a 10:30 pm, y me pasa con frecuencia que me cuesta conciliar el sueño y cuando lo logro conciliar de una vez ocasionalmente me levanto en la madrugada y me desvelo no logro dormirme nuevamente y por las mañanas me levanto con dolor de cabeza.
Dr, le aclaro que me la paso con mareos , vertigos, y tengo que caminar apoyandome en las paredes porque me caigo. tomo eutirox de 100, me operaron la tiroides. pero no tengo problemas de diabetes o azucar etc. gracias de nuevo.
Dr, ya me han dicho 2 medicos neurocirujanos que me tengo que operar porque tengo la medula mas delgada en un punto ( como una cinturita) debido a la presion que ejercen hernias discales. que me aconseja? quedare bien? gracias por su respuesta.
Buen día Doctor Salomón. claro que si es bueno que nos envíe su articulo sobre como curar los ronquidos, pues todo lo que usted nos enseña o diagnostica es eficaz. Mil gracias.
Hola Doctor, realmente el tema de los ronquidos de mi esposo es algo urgente de resolver. Por favor, mucho le agradezco sus consejos al respecto. Que tenga muy buenas noches.
DOCTOR YO RONCO MUCHO Y MI ESPOSO ES QUIEN PADECE POR MI, AYUDEME COMO DEJARLOS, PERO SIN IRME A OTRO CUARTO.
MIL GRACIAS Y ME ENCANTA TODO LO QUE HACEN, SALUDOS ESPECIALES A SU ESPOSA, QUE ESTEN BIEN, ABRAZOS DESDE GUATEMALA.
Hola. Doctor, las pastillas anticonceptivas GIANDA (30 microgramos de etinilestradiol + 2 mg de dienogest) engordan menos que las demás? Cuáles pastillas anticonceptivas son las que menos engordan? Yo tomé GIANDA por seis meses y no engordé (incluso, adelgacé), tienen algo de especial con respecto a las otras?
Saludos,
Angélica
Se ronca por el aumento de cándida en el cuerpo, de noche crece este hongo y llega a la garganta, cuando te levantes antes de lavarte la boca, escupe en un vaso cristalino lleno de agua y si tu saliva es blanca y espesa, se va al fondo como hilos, mala noticia estas lleno del hongo Cándida Albicus, tienes que informarte bien acerca de este causante de muchas enfermedades, inclusive cáncer.Por el momento para que dejes de roncar, no comas nada dulce después de las 5:00 p.m el azúcar y la leche es alimento para el hongo que necesita oscuridad y comida para crecer, has gárgaras de agua oxigenada dos veces y te hechas a dormir, no tomes agua, el agua a oxigenada en tu garganta evita que llegue a tu garganta. Te aseguro que no vas a roncar.
Olga McClain
Alfabetizadora de la Salud
Estimado Dr. Tengo 61 años, colesterol 279, triglicéridos 150 , glicemia 101, tensión alta estoy medicada desde el 2006 y la tengo controlada, peso 80 kilos y mido 1,50. Hasta hace 10 años yo pesaba entre 55 y 60 kilos, luego de la menopausia tome hormonas x 4 años, las suspendí porq sentí que me hacían engordar y retenía mucho líquido. Me puse una banda gastrica y rebaje en el primer mes 10 kilos, y he estado luchando contra el peso, pero rebajo 7 kilos los vuelcos a engordar, estoy tomando en el desayuno la merengada suya, camino muchísimo, ya que no uso el carro para transportarme. Soy a desordenada con las horas de las comidas y algunas veces me saltó alguna comida, no tomo lácteos xq me duele el colum, no consumó harina de trigo, la única comida que hago religiosamente es el desayuno, luego almuerO como a las 3 o 4 pm, como algo de lo que haya quedado del almuerzo. Le agradezco sus consejos, muchas gracias
Hola doctor buenas tardes, por favor ayudeme, mi esposo tiene 78 años, desde hace 10 años, ronca muchisimo y habla, eso me despierta
y luego no logro conciliar el sueño, doy vueltas en la cama, salgo afuera a tomar aire y así estoy hasta la madrugada. No se como ayudarlo.
Gracias, desde Caracas.
Doctor… donde están las merengadas???, ni locatel ni farmatodo tienen desde hace semanas…..
Hola DR.
Necesitamos urgente ese articulo, ya que aquí en mi casa, mi hijo de 7 años ronca a cualquier hora del día que duerma. La otra persona que ronca soy yo desde que me acuesto, aunque pasen 5 minutos de acostarme ya estoy roncando, al mi esposo toparme o moverme para cambiar de posición dejo de roncar por un rato, tengo 40 años mi peso es de 168 libras, le digo esto porque puede servirle para diagnosticarme, mi hijo es delgado pesa de 38 a 43 libras aproximadamente, puedo decir que ese problema empezó después de tener al varón, son tres embarazos que he tenido y el fue el segundo, hace menos de 8 años,y tengo 22 años de casada, y al principio no había ronquidos, y no bebo alcohol, ni fumo, por si a caso. AYÚDEME DOCTOR
Buenas tardes Dr. Salomón, tengo los sintomas de resistencia a la insulina, y me interesaría saber que se puede hacer para evitar o eliminar los ronquidos.
Gracias
Margarita
ME ENCANTÓ SU ARTICULO COMO TODOS LOS QUE PUBLICA ESTOY INTERESADA EN EL ARTICULO DE COMO CURAR LOS RONQUIDOS Y COMO MANTENERME EN MI PESO DESPUES DE ADELGAZAR 50 KILOS Y SUFRIR DE HIPERINSULINISMO CON TRATAMIENTO DE GLUCOFAGE XR DE 750MG.GRACIAS POR SUS CONSEJOS.
LO DE LOS RONQUIDOS ES URGENTE!! Yo, por mi trabajo, necesito tener el celular en la mesa de noche, no lo uso sino cuando estoy esperando algún mensaje importante que no puedo evitar pero, además del celular tengo a mi esposo que ronca como una locomotora. Será Apnea del sueño? Tan fuerte que a veces se despierta del ronquido!!!