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8 consejos increíbles para dormir profundo y sin interrupciones
Dr. Salomón Jakubowicz
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A veces sólo con empezar a dormir bien se logra adelgazar, aún sin tener que cambiar la alimentación. No dormir suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.
Sigue estos 8 consejos para dormir profundo
Tu cerebro tiene un tercer ojo que controla al resto del cuerpo. Deja de fabricar Melatonina al ver la luz durante la noche o cuando no recibes suficiente luz durante el día.
Sigue las siguientes recomendaciones para que produzcas suficiente Melatonina.
- Es frecuente engordar por revisar el celular en la madrugada, prender la luz del baño en la mitad de la noche o dormir con el TV prendido.
- Baja la intensidad de las pantallas y elimina la luz azulada 1 hora antes de acostarse es crucial para dormir bien.
- Mira el Sol durante el día
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo y NUNCA dar vueltas en la cama.
Bosteza hasta quedarte dormido
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana (la cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo)
No bebas alcohol (causa ronquidos)
Dormir con interrupciones también altera el metabolismo y causa Obesidad. ALERTA: si tu pareja ronca considera dormir en cuartos separados. Les gustaría un artículo para curar los ronquidos?
Dr Salomon Jakubowicz
Hola doc. Tengo 65 años. Desde niño vengo con problemas para dormir. Hace seis meses me medicaron Zolpidem 10 para dormir y he logrado hacer de corrido cinco horas, aunque a veces me desvelo. También tomo desde entonces Clonazepam 2.5 algunas veces. Quisiera dormir un par de horas más, ya que durante todo el día tengo sueño pero no puedo dormir. Muchas gracias. Enrique
Hola doctor.
Nunca he dormido muchas horas, unas 6 y mucho era, pero ahora duermo menos todavía.
Me acuesto y casi siempre me duermo pero a las 4 o 5 horas ya me despierto y no hay forma de volver a coger el sueño.
Tomo melatonina, o infusiones para dormir y a veces hasta Lexatin, pero ni por esas duermo mas de 4 o 5 horas.
Ahora ya si empiezo a estar preocupado, tengo 50 años y he visto que dicen que dormir menos de 6 horas acorta la vida.
Gracias y un saludo.
después de un problema emocional comenze a demorar en dormir y fui al dr y me dio pastilla para dormir. me tomo un cuarto pero .hay veces que me duermo sin tomar nada pero son las menos …quiero dejarla y volver a la normalidad que debo hacer?
agradecería una respuesta-
gracias
COMO OBTENER SUEÑO ,PUES NO ME DA NI DE DÍA NI DE NOCHE , ME SIENTO DESESPERADA ,ESPERO ME PUEDA AYUDAR .MUCHAS GRACIAS QUE DIOS LO BENDIGA SALUDOS
Hola, yo si tengo sueño siempre todo el día.. hace 1 mes vengo teniendo problemas, soy muy nerviosa y he tenido hasta miedo de irme a dormir.. por pensar que no puedo dormir. Ahora vengo durmiendo un poco pero no de un tirón.. siempre me levanto 3 o 4 veces en la noche.. quizá sea preocupación por lo mismo. Que puedo hacer?
tomo eposal de 10mg para dormir y no duermo a las 4 horas me tomo 10mg mas y no duermo que puedo hacer. antes dormia sin pastillas pero despues de una gastritis y cistitis no he podido dormir
tomo mucha agua en el transcurso del día , la ultima toma de agua la hago 2 horas antes de dormir me acuesto y duermo rápido pero me levanto a orinar 3 veves en la noche orino 1/2 litro mas o menos no se como manejar la tomada de agua
dr. no puedo dormir a veces me sale la azucar alta, sufro de la cervical quiero saber a que se debe mi insomnio si es la azucar o la cervical…
hola dr. a veces no duermo toda la noche y sufro de azucar alta
buenas noches doctor gracias por escucharme el día 28 de marzo tomaron la tensión y me la en contrato 219 sobre 176 me dejaron todo el día en ocerbacion y me dieron salida para la casa y hoy 29 de marzo la Tensión la tengo en 168 138 y tengo 48 años ya no se q comer yo me cuido o cual alimentación debo a de hacer y cuáles fruta debo comer y estoy muy preocupada por las comidas y frutas gracias atentamente María Eugenia escucharé tus respuestas ha y vengo de mi abuelos casi toda mi familia la padecen
como dormir