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Metabolismo: como medirlo (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sigan estas instrucciones para medirse el metabolismo. Estoy con una paciente que desayunaba 2 horas después de levantarse, engordaba aún sin comer mucho y sentía cansancio crónico. Le recomendé medirse el metabolismo.
El resultado de mi paciente fue impactante. Los alimentos le engordaban en vez de darle energía. Según mi medidor ella no tenía energía para vivir y eso explicaba porque engordaba aún sin comer mucho.
Le enseñé este truco casero para medirse el metabolismo y le escribí estos artículos para curar las 3 causas de su metabolismo lento: Resistencia a la Insulina, Testosterona Alta e Hipotiroidismo.
ATENCIÓN: Además le dí estas recomendaciones médicas para que pueda tomar sin que le engorden los medicamentos que frenan el metabolismo: la Glucosamina, la Atorvastatina (Lipitor) y estas pastillas anticonceptivas.
Como medirse el metabolismo (desde tu casa)
Todos necesitamos desayunar al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “auto-devorarse”. Se frena el metabolismo y el cuerpo va más lento para sobrevivir.
2 señales del metabolismo lento
El cuerpo enlentecido no se calienta y quema menos calorías. En las personas con el metabolismo lento sus manos son más frías.
Si el desayuno tiene más de 15 gr de proteínas el motor del cuerpo se acelera, los alimentos se transforman en calor en vez de ser almacenados (engordar) y la temperatura del cuerpo se eleva.
Como medir el Metabolismo
Al darle la mano a cada paciente puedo adivinar si desayunó o no.
Avísame si tienes tus manos frías (metabolismo lento) o si se calientan después de desayunar proteínas (metabolismo normal).
Pide que te regalen mi medidor del metabolismo en Farmatodo (Venezuela) o en estas heladerías Ni Una Dieta Más.
Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso
Quien no desayuna se auto-devora. Revisa los 7 desayunos para mejorar el Metabolismo.
¿Cómo saber si engordé por culpa del Metabolismo?
Existen pacientes que engordan aún sin comer muchos carbohidratos. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si el azúcar fue el culpable.
Avísame si sospechas que engordas aún sin comer mucho y sigue estas recomendaciones para mejorar tu Metabolismo.
Seguir las indicaciones para dormir correctamente es aún más importante para adelgazar que la alimentación.
Por último es recomendable evitar hacer ejercicios en ayunas. En vez de caminar es preferible realizar 5 minutos de este ejercicio intenso para acelerar el metabolismo.
Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.
El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
| Dietas |
Hormonas |
Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo |
| Solo se puede mantener por unas semanas
Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito |
Todas | Se puede seguir para toda la vida
Resultados rápidos y sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Grandes deseos de comer carbohidratos
Empeoran los dolores musculares |
Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento del apetito | Incretinas | Mayor sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Depresión | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa | Insulina | Disminuye los Triglicéridos y el colesterol
Disminuye la caída del cabello |
| Adelgazar con Flacidez | Colágeno | Previene el envejecimiento de la piel |
Dr Salomon Jakubowicz
Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
Alimentos con proteínas (para el almuerzo)
Hola dr. Salomon
Yo tengo hipotiroidismo y desde que supe que tengo no e dejado de tomar levotiroxina, un tiempo estuve muy delgada, ya orita no estoy muy delgada empiezo a engordar pero es poco, nunca e estado muy gorda!!!! Que comida es lo mejor para el.desayuno?
Hola doctor encontre su articulo recién porque estoy desesperada..tengo hipotiroidismo…hace unos meses los analisis me dieron q tengo la testosterona alta…siempre sufri mucho x mi cuerpo aún cuando era delgada me veia gorda poco a poco me ayudaron a calmar mis complejos pero ahora realmente estoy gorda…mi cuerpo cambio de golpe y engorde mucho estoy aterradaaaaa por favor me puede ayudar?
hola buenas tardes dr salomon . en las noches me da ansiedad y tengo que comer porque sufru de gastritis pero e subido de peso y las piernas me duelen a raticos .ademas no hago ejercicio porq no me da el tiempo .que debo hacer . mil gracias y DIOS lo bendiga por su orientacion.
METODOLOGIA DE LA GIMNASIA BIOLOGICA DE LUIS MORI PARA BAJAR DE PESO.
https://youtu.be/e3NQYT0x-uo
HACE 14 AÑOS LO PUBLIQUE EN GOOGLE:
LA OBESIDAD ES UNA ENFERMEDAD QUE LA PROPIA NATURALEZA DEL CUERPO DE LA PERSONA OBESA ES LA UNICA QUE LA CURA; ELLA SOLA SE SUBIO DE PESO,SOLA SE BAJA; POR ESTO LA CIENCIA NO LA PUEDE CURAR PORQUE “ELLOS” QUIEREN BAJAR DE PESO A LOS OBESOS, CUANDO LA SOLUCION ESTA Y ESTARA DENTRO DEL CUERPO DE LA OBESA, SOLO QUE HAY QUE SABER ACTIVARLA BIOLOGICAMENTE PARA RECIEN PODER CAMBIAR SU METABOLISMO BASAL LENTO CULPABLE REAL DE SU OBESIDAD Y NO LO QUE COME O BEBE.
LA GIMNASIA BIOLOGICA ACOMPAÑADA EN SU EJECUCION CON UNA RESPIRACION ESPECIAL LOGRA CREAR SUS PROPIOS MECANISMOS PARA FOMENTAR Y MANIPULAR LOS 3 PASOS QUE SE ALTERNAN PARA COMBATIR EL SOBREPESO O LA OBESIDAD:
1ro CAMBIAR LA BIOLOGIA Y ACELERAR EL METABOLISMO BASAL.
2do RETIRAR LAS GRASAS DE LAS CAPAS ADIPOSAS.
3ro QUE CUANDO PIERDA PESO NO QUEDE LA PIEL AGRANDADA O ESTIRADA COMO BOLSAS.
PRIMER PASO:
CAMBIA LA BIOLOGIA; LA BIOLOGIA ESTA FORMADA POR FUNCIONES, DESARROLLOS Y ESTRUCTURAS, EN LA BIOLOGIA DE LA PERSONA OBESA ESTAS LOGICAS ESTAN MAL, POR ESTO DIGO QUE HAY QUE CAMBIAR LA BIOLOGIA.
Y LO MAS IMPORTANTE A NIVEL METABOLICO, LA SANGRE OXIGENADA OBLIGADA POR CIERTOS EJERCICIOS A INGRESAR AL INTERIOR DE LA GLANDULA TIROIDE CAMBIA ACELERANDO Y CENTRANDO SU FUNCION METABOLICA DE ELLA PERO EN LA FASE DE REDUCCION DE PESO ( BASAL ) PARA QUE EL ORGANISMO YA NO ASIMILE LOS ALIMENTOS QUE COME Y BEBE.
SEGUNDO PASO:
DESPUES QUE LOGRAMOS EL PRIMER PASO PROCEDEMOS A RETIRAR LA GRASA.
EXPLICO LA MANERA COMO UTILIZANDO EL PROPIO SOBREPESO DE LA PERSONA OBESA LA RUTINA DE LOS 22 EJERCICIOS QUE FORMAN LA GIMNASIA BIOLOGICA MANIPULAN A SU SANGRE PARA QUE SEA ELLA QUIEN RETIRE GRASA DE LAS CAPAS ADIPOSAS, PORQUE FUE ELLA LA UNICA QUE LLEVO ACUMULO GRASA Y FORMO LA OBESIDAD:
EL OBESO EMPIEZA UNA REPETICION DE CIERTO EJERCICIO INHALANDO AIRE POR LA NARIZ, EL OXIGENO INGRESA EN SU TORRENTE SANGUINEO, CON DETERMINADO EJERCICIO LOCALIZA U OBLIGA A INGRESAR ESA SANGRE OXIGENADA EN EL INTERIOR DE CIERTA CAPA ADIPOSA A TRATAR INMEDIATAMENTE LA PERSONA TERMINA LA REPETICION Y SOPLA EL AIRE , LA SANGRE AL QUEDARSE SIN OXIGENO POR LA EXHALACION SE VE OBLIGADA A SUSTITUIR EL ESPACIO VACIO DEJADO POR EL AIRE QUE SALIO SUCCIONANDO Y RETIRANDO GRASA DE ESA DETERMINADA ZONA ADIPOSA PARA INMEDIATAMENTE TRANSPORTARLA HACIA EL HIGADO DONDE SERA METABOLIZADA ” QUEMADA ” O CONVERTIDA EN ENERGIA Y LIQUIDO, SIENDO FINALMENTE EXPULSADA AL EXTERIOR A TRAVES DE LA ORINA.
TERCER PASO:
LAS PERSONAS QUE PERDIERON HASTA 60 KILOS DE SOBREPESO CON LA GIMNASIA SUS CUERPOS NO QUEDARON CON LA PIEL FLACCIDA NI ESTIRADA COMO UNA BOLSA VACIA ESPECIALMENTE DE LA ZONA DE LA ESPALDA ,ABDOMEN, BRAZOS, PIERNAS, Etc.
LA GIMNASIA BIOLOGICA OBLIGA A LAS CELULAS QUE FORMAN LA PIEL ESTIRADA POR LA OBESIDAD QUE CUMPLAN SU CICLO DE VIDA Y QUE REGENEREN NUEVAS CELULAS EN SU LUGAR, ESTAS EN CONJUNTO FORMARAN UNA NUEVA PIEL LA CUAL NO ESTARA ESTIRADA, TENDRA SIMETRIA COMO EL DE UNA PERSONA DELGADA; POR ESTO AL FINAL DE SU REDUCCION DE PESO LA PERSONA TENDRA LA PIEL FIRME Y NO QUEDARA ESTIRADA COMO CUANDO BAJAN CON LO CONVENCIONAL.
A LA PIEL ESTIRADA POR LA OBESIDAD SE TIENE QUE OBLIGARLE CON LA GIMNASIA BIOLOGICA A QUE SE CAMBIE O REGENERE (ES COMO EL CESPED DEL JARDIN NUNCA VEMOS UNA HOJA SECA PORQUE CUMPLE SU CICLO DE VIDA E INMEDIATAMENTE OTRA OCUPA SU LUGAR; EN SU CASO, USTED MISMA MANIPULARA A SU ORGANISMO O BIOLOGIA A QUE REGENERE CELULAS Y FORMEN UNA NUEVA PARED MUSCULAR, PIEL, etc) ESTO NADIE LO PUEDE HACER POR USTED, Y NO PODRAN.
Buscar en Google y Youtube : BAJAR DE PESO CON LA GIMNASIA BIOLOGICA DE LUIS MORI
Buscar en Google y Youtube : BIOLOGICAL GYMNASTICS OF WEIGHTS REDUCTION BY LUIS MORI
[email protected]
A SU SERVICIO.
atte: LUIS MANUEL MORI AYULO CREADOR DE LA GIMNASIA BIOLOGICA
LIMA-PERU
Hola, tengo 35 años recién cumplidos, llevaba una vida muy sedentaria desde hace unos 6 años y desde hace mes y medio empece hacer aerobics y bailoterapia. Sudo muchisimo, mi resistencia ha mejorado porque al principio no aguantaba la rutina. Me pesaron al principio y aun no he bajado de peso nada, sin embargo en la parte del abdomen veo mejorias pero la balanza no lo refleja. hasta la cara y el cuello se me ven un poquito delgado pero el resto lo veo igual de grueso y pesado. Soy alta, mido 1,70 y peso 80k. Reconozco que no soy muy ordenada y constante con las comidas pero me enloquece ver que no bajo de peso ni un gramo. En mis controles médicos de rutina anuales me hago un sin fin de pruebas y no tengo problemas ni con tiroides, ni colesterol ni nada de eso. Ya he empezado ha comer en menos cantidad y mas sano y tomo mucha agua. Quisiera saber que tan lento es el proceso? Será que hay algo que esté haciendo mal? no bajo ni de peso ni de medidas!!!!
buenos dias doctor tengo un problema que no engordo y cuando lo hago pierdo lo que gane de peso mas rapido sin necesidad de querer perder peso …tengo 20años mido 1,74 y peso 63kg y ya no encuentro que hacer para ganar masa muscular…espero su respuesta gracias
buen dia doctor, por su aritculo me di cuenta que tengo el metabolismo lento, siempre tengo las manos frias.
necesito perder 20 kilos.
esta bien si desayuno cafe con dos fetas de jamon y dos de queso? nada mas….?
hoy desayune eso y siento mis manos tibias ya no tan frias… esta bien que haga eso todos los dias? voy a tratar de suspender las harinas.
Tengo una tía que tiene tiroides y yo no como mucho, pero engordo rápido, me dijo que tome el eutirox y no se si me podría hacer daño o quizás me de otras enfermedades? No se que hacer doctor.
Tengo una duda,usted menciona que no hacer ejercicio en ayunas !Porque ???
tengo hipotiroidismo Ultima tsh 11 y tomo 100 de eutirox
Dr. buenas noches, segun los resultados del laboratorio tengo tiroides, pero lo raro es q no presento los sintomas, me ejercito todos los dias y supongo que tengo el metabolismo lento, eso q me alimento cinco veces, trato de alimentarme bien consumo mucha proteina ( claras de huevo, pollo) pero a pesar de todo no logro bajar de peso lo unico es q me mantego, me podria ayudar.
BUenas tardes dr. Es complicado explicar mi caso ya q he ido a miles de especialistas y ninguno me da una respuesta , me siento frustrada ya no se q hacer , era una persona delgada decidi hacerme cirugias esteticas y des pues de eso mi peso se incremento un 80% la explicación no lo se algunos me dicen q es tiroides me hize examenes y aparentemente salio todo bien , hago dieta y engordo es algo totalmente frustante , otros me dicen q es insulina me hize los estudios y tambien salen bien , se me cae el cabello demasiado , tengo piel extra seca , engordo con solo mirar la comida., he tomado miles cosas y nada ojala me pudiara ayudar . Sufro de tension baja y de hipoglisemia.
Dr ,tomo levotiroxina de 150 mg de lunes a viernes y sábados y domingos de 100 mg,tomo el aceite de coco y sigo sus indicaciones ya he bajado muy bien ,solo q si me gustaría tomar el batido de whey protein de ni una dieta más ,ya q si me da algunas veces anciedad y otras es q no tengo ni ganas de comer .Ya llevo 10 años q me diagnosticaron el hipotiroidismo. Saludos cordiales
el aceite de coco es bueno para las personas con hipotiroidismo?
BUENOS DIAS Dr. SALOMON TENGO 57 ANOS Y HE BAJADO 18 KILOS SOLO EN UN ANO. ME REALICE TODOS LOS EXAMEN Y ESTAN BIEN. ESTOY COMIENDO BIEN Y MAS Y SIGO DELGADO Y SIN SUBIR DE PESO. MIDO 1.80 PESABA 85 KILOS Y EN ESTOS MOMENTO ESTOY EN 69 KILO.
De buenas noches me dirijo a id para comentarle mi caso soy mujer tengo 50 años mi peso anterior era de 58 kilos de pronto subía dos entonces ahí me mantenía entre estos dos pesos pero de un tiempo para acá me he subido a 68 kilos lo cual me angustia mucho n porque no soy sedentaria y me cuido al comer. Deje la sal el azúcar ,como5 comidas diarias prácticamente como carne pollo o pescado. Con verduras ,leche de soya ,almendras te etc no se. Como bajar de peso hago zumba todas las noche salgo a caminar pero mi metabolismo cada vez se hace más lento ,espero pueda responder este mensaje. De antemano le agradeCo Cualquier observación que pueda servirme
BUenas tardes Dr, tengo 30 años, era deportista de alto rendimiento al rededor de los 20 años pero tuve que dejar el deporte, desde hace aproximadamente 7 a 8 años subi mas de 30 kg que no he podido bajar, tengo hipotiroidismo por un ca de tiroides debido a lo cual tuve tiroidectomia total con vaciamiento, tomo levotiroxina 175mcg en ayunas, y paroxetina debido a una fibromialgia de dificil manejo. He hecho dietas, suplementos, tuve una dieta proteica que me recomendo la nutricionista del programa de mi eps, pero todo ha sido infructuoso y debido a la fibromialgia y a la obesidad no puedo hacer casi ninguna actividad fisica exceptuando yoga o pilates. Por favor le agradeceria enormemente saber que opciones tengo para bajar de peso porque en la eps no me autorizan la cx baritatrica, no se que mas opciones puedo tener, muchas gracias
Doctor hace dos años subi unos 20 kilos y no hay manera de que pueda bajarlo… como puedo hacer? que dieta usted me recomienda seguir y si deberia tomar algun suplemento para ayudarme a estabilizar mi metabolismo.
Por favor necesito ayuda ya que estoy muy depresiva y siento que al estar mal yo todas las cosas me van mal.
tengo 35 años y comence a engordar justo cuando quede embarazada, despues mi bebe nacio no baje nada y me quede con todo lo que engorde.
buen tarde dr me llamo rosa tengo años y peso 100 kilos mido 1.70 de tengo hipotiroidismo estoy tomando eutirox de 100 mg pero veo q aun es muy lento mi metabolismo que mas debo hacer aparte de la pastilla !!! gracias
Hola, si de hecho estoy tomando levotiroxina por q me diagnosticaron hipotiroidismo. Saludos
HOLA DR SALOMON BUENO TENGO 56 AÑOS Y TENGO BOCIO Y DIABETES ESTOY PESANDO 87 KILO MIDO 1,60 CM TOMO EUTIROX 100 MG METFORMINA 850 UN COMPRIMIDO EN LA MAÑANA CON EL DESAYUNO EL OTRO CON LA CENA NECESITO SU AYUDA GRACIA QUE DIOS LO BENDIGA
Joan,
Estás tomando Levotiroxina para adelgazar o porque te diagnosticaron Hipotiroidismo?
Dr Salomon
Saludos, si desayuno seguido de tomar levotiroxina ya no hace efecto la pastilla?? O qué es lo que pasa??? Por el momento estoy tomando media tableta de 100mg. También siento que no estoy bajando de peso
Si desayuno seguido de tomar levotiroxina ya no hace efecto la pastilla (ahorita es con 1/2 tableta de 100mg) o que es lo que pasa, a parte no siento que este bajando de peso
Tengo hipotiroidismo el cual está en estos días más controlado con el eutirox de 137 mg que tomo a diario ya tengo un poco de ánimo hago ejercicio intensivo 2 veces a la semana 20 min y dos veces realizó caminatas de 40 min . Tengo días que Cómo normal si ansiedad pero hay días que me da ansiedad y como cada rato soy adicta al pan . Que debo hacer? Peso 62 kilos y mido 1. 55