ARTICULOS
Metabolismo: como medirlo (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Sigan estas instrucciones para medirse el metabolismo. Estoy con una paciente que desayunaba 2 horas después de levantarse, engordaba aún sin comer mucho y sentía cansancio crónico. Le recomendé medirse el metabolismo.
El resultado de mi paciente fue impactante. Los alimentos le engordaban en vez de darle energía. Según mi medidor ella no tenía energía para vivir y eso explicaba porque engordaba aún sin comer mucho.
Le enseñé este truco casero para medirse el metabolismo y le escribí estos artículos para curar las 3 causas de su metabolismo lento: Resistencia a la Insulina, Testosterona Alta e Hipotiroidismo.
ATENCIÓN: Además le dí estas recomendaciones médicas para que pueda tomar sin que le engorden los medicamentos que frenan el metabolismo: la Glucosamina, la Atorvastatina (Lipitor) y estas pastillas anticonceptivas.
Como medirse el metabolismo (desde tu casa)
Todos necesitamos desayunar al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “auto-devorarse”. Se frena el metabolismo y el cuerpo va más lento para sobrevivir.
2 señales del metabolismo lento
El cuerpo enlentecido no se calienta y quema menos calorías. En las personas con el metabolismo lento sus manos son más frías.
Si el desayuno tiene más de 15 gr de proteínas el motor del cuerpo se acelera, los alimentos se transforman en calor en vez de ser almacenados (engordar) y la temperatura del cuerpo se eleva.
Como medir el Metabolismo
Al darle la mano a cada paciente puedo adivinar si desayunó o no.
Avísame si tienes tus manos frías (metabolismo lento) o si se calientan después de desayunar proteínas (metabolismo normal).
Pide que te regalen mi medidor del metabolismo en Farmatodo (Venezuela) o en estas heladerías Ni Una Dieta Más.
Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso
Quien no desayuna se auto-devora. Revisa los 7 desayunos para mejorar el Metabolismo.
¿Cómo saber si engordé por culpa del Metabolismo?
Existen pacientes que engordan aún sin comer muchos carbohidratos. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si el azúcar fue el culpable.
Avísame si sospechas que engordas aún sin comer mucho y sigue estas recomendaciones para mejorar tu Metabolismo.
Seguir las indicaciones para dormir correctamente es aún más importante para adelgazar que la alimentación.
Por último es recomendable evitar hacer ejercicios en ayunas. En vez de caminar es preferible realizar 5 minutos de este ejercicio intenso para acelerar el metabolismo.
Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.
El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
| Dietas |
Hormonas |
Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo |
| Solo se puede mantener por unas semanas
Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito |
Todas | Se puede seguir para toda la vida
Resultados rápidos y sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Grandes deseos de comer carbohidratos
Empeoran los dolores musculares |
Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento del apetito | Incretinas | Mayor sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Depresión | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa | Insulina | Disminuye los Triglicéridos y el colesterol
Disminuye la caída del cabello |
| Adelgazar con Flacidez | Colágeno | Previene el envejecimiento de la piel |
Dr Salomon Jakubowicz
Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
Alimentos con proteínas (para el almuerzo)
Jfiwjd
Con la rutina que tiene, más la dieta (que no especifica en qué consiste), es probable que pierda demasiada masa magra, motivo por el cual desacelera su metabolismo. Se demorará, porque a su edad los músculos se degeneran naturalmente. Le recomiendo disminuir la intensidad de ejercicio a 3 veces a la semana y enfocarlo a la fuerza. Agregue 30 minutos de caminatas diarias. Alimentese con carbohidratos y proteinas, pero con moderación. Una dieta exagerada es perjudicial. Vaya a un nutricionista. Beba mínimo 2 lt de agua. Espero haberla ayudado
Nesesito ayuda tengo 28años y alos 18 engorde 40 kilos de mi peso pienso q es tiroide ayudeme digame a donde y q doctor tengo q ir gracias
Hola siembre estoy engordando. La panza y tengo mucho estreñimiento te hablo que pasan 7 días y no e ido al baño por favor necesito su alluda tengo 26 años ponga se en contacto con migo por favor
por favor tengo 47 años Estoy con 97 kilos y tengo mis manos frías y siempre tengo frío me hice una abdominoplastia y una Lipo baje a 70 kilos y en 3 años subí tengo varices y tomo medicamentos para eliminar el agua bajo y subo estoy desesperada. Gracias doctor .
Buenos dias
Mi caso es el siguiente tengo 38 años, hago ejercicio una hora y treintaminutos diarios 5 veces a la semana, tengo 15 kilos de mas, pero apesar de que estoy en dieta y ademas estoy tomando xenical, no como mucho pero no bajo de peso ni un gramo , tampoco subo , pero necesito bajar .
Como puedo hacer?
Buenos dias
Mi caso es el siguiente tengo 56 años, hago ejercicio una hora y treintaminutos diarios 5 veces a la semana, tengo 40 kilos de mas, pero apesar de que no como mucho no bajo de peso ni un gramo , tampoco subo , pero necesito bajar .
Como puedo hacer?
doctor soy de Perú , como puedo hacer para seguir su tratamiento . cómo podría ayudarme .
tengo hipotiroidismo , hiperinsulemia tomo 75 de eutirux y la mitad de cynomel he subido mucho de peso en 8 meses y estoy muy deprimida , mi cabello las puntas están secas pero el cuero cabelludo se me entrada rápido y mi piel se a secado mucho y áspera por mas crema q uso . estoy muy deprimida por q no me funciona ninguna dieta y hago tenis 3 veces a 2 veces por semana 2 horas seguidas . puedo juntar la homeopatía para mi enfermedad q tengo para bajar de peso ?
buenas noche dr. yo quiciera saber porq cada dia estoy mas gorda si yo como poco y hago ejercicios a diario gracias espero pueda ayudarme
hola..!!! nesecito saber que comidas debo dejar de consumir para no seguir engorndando.. tengo 17 años
Buenas tenga la bondad de responder mi duda yo tengo 30 años y tengo un año y medio presentando una caida de pelo inesplicable todos los examenes hormonales salen bien menos el azucar q me sale baja osea segun presento hipoglicemia pero yo estoy en la dieta practico ejercicios pero sin hacer ejercicios frenandolo y todo sigo bajando de peso sin razon aparente osea peso mas y en masa muscular se me ha bajado horrible se me nota mucho en la cara la verdad no se q hacer por ni tomando productos he podido recuperar mi masa saqueme de duda doctor puede ser la hipoglicemia ??? mil gracias
Cuando tomo leche,yogures y dulces el estomago se me pone agrio.
puede ser q sea a causa del metabolismo lento… ayuda soy may…
resulta q subi casi 30 kilos en mi segundo embarazo y baje 20 y ahora subi doce yo pesaba 71kilos y ahora 90 y mido 1.76 aprox
tengo muchaa ansiedad y no dejo d subir de peso q hago
me gustaria q me hablaras del metabolism y el sobre peso ya q se me hace dificil bajar peso
Hola Dr. le comento sufro ulcera e inflamación del estomago debido a eso casi no como estoy desayunando un licuado de papaya, manzana y avena almuerzo poquito y por la noche hago un licuado de piña, manzana hago poco ejercicio y peso 72 kilos y no he podido adelgazar, que debo hacer.
Le agradecería que me ayudara
Gracias
Hola dr, soy enfermera, tengo 45 años no logró bajar de peso, estoy en mi climaterio, y mi vida laboral me somete a constante stress, he trabajado durante estos últimos 5 años en dos trabajos a la vez y me cuesta mucho organizar mis comidas, como así tbn mis horarios de descanso. Espero ansiosa su consejo y desde ya muchas gracias..
doctor yo tomaba levotiroxina 80 durante tres años,pero comenzaron dolores en todo mi cuerpo y me diagnosticaron fibriomialgia,yo sola suspendí las pastillas y estoy mejor,me puede hacer mal al suspenderlas? Espero su respuesta,muchas gracias por atenderme
Hola doctor!
Tengo 16 años y se que estoy en una etapa en donde mi cuerpo esta cambiando y con base a eso tengo que adaptarlo. Hubo una temporada donde comí en exceso y soy consciente de eso, loq que hice fue bajarle proporcionalmente a la cantidad , a tal punto que ahora, en la mañana como entre dos y tres panes con un vaso de leche, casi no almuerzo y en la noche me acuesto solo con un te o una aromática como merienda!
No se si estoy haciendo lo correcto o si estoy corriendo el riesgo de que mi metabolismo cambie y empiece a acumular la grasa de lo poco que como! Diariamente estoy haciendo una rutina de ejercicio pero no como nada antes o después de hacerlo, también quisiera saber si es lo mas correcto y si no es asi, quisiera saber que tengo que hacer!!
Gracias, la verdad necesito sus recomendaciones ya que presento un problema alimenticio también
Hola dr quisiera ayuda yo estoy con sobre peso eh probado de todo y nada estoy pesando 235 lbs me siento muy deprimida ayudeme.
De. Buenas noches antes q nada pues mi autoestima está muy desmejorado mi situación matrimonial está un poco fría y más que nada quiero estar bien de salud ya que tengo cinco niños y ligero permanecer mucho tiempo para ellos yo libro bajar de peso y no he encontrado como hacerlo me puede ayudar mejorar mi salud gracias
Dr cuando salí embarazada hasta la edsd de 32 años siempre pese 59 o 56 kilos a raíz de mi hija ahora tengo 50 y no puede bajar de peso y me doy cuenta que hace 6 años me peso y doy 97 y no bajo por nada syudeme
Buenos dias dr salomon mi pregunta es la siguiente que puedo hacer para eliminar esa grasa abdominal que me desagrada tanto la mayor parte de la grasa de mi cuerpo esta acumulada en el abdomen estoy tomando glucofage pero estoy tan desesperada que no se que hacer por favor que me recomienda
Hola buenos dias soy nueva en esto
ayer empecé con el bicarbonato de sodio y la verdad no me supo feo. Lo que si es que espeze a sacar mucho aire en forma de eructos y algo qie no me gustó fue que me empezo a doler la cabeza ,tal vez fue por el primer dia. Hoy en la mañana me lo tome y eh eruptado poco. Espero qie .e funcióne:)