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Metabolismo: como medirlo (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sigan estas instrucciones para medirse el metabolismo. Estoy con una paciente que desayunaba 2 horas después de levantarse, engordaba aún sin comer mucho y sentía cansancio crónico. Le recomendé medirse el metabolismo.
El resultado de mi paciente fue impactante. Los alimentos le engordaban en vez de darle energía. Según mi medidor ella no tenía energía para vivir y eso explicaba porque engordaba aún sin comer mucho.
Le enseñé este truco casero para medirse el metabolismo y le escribí estos artículos para curar las 3 causas de su metabolismo lento: Resistencia a la Insulina, Testosterona Alta e Hipotiroidismo.
ATENCIÓN: Además le dí estas recomendaciones médicas para que pueda tomar sin que le engorden los medicamentos que frenan el metabolismo: la Glucosamina, la Atorvastatina (Lipitor) y estas pastillas anticonceptivas.
Como medirse el metabolismo (desde tu casa)
Todos necesitamos desayunar al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “auto-devorarse”. Se frena el metabolismo y el cuerpo va más lento para sobrevivir.
2 señales del metabolismo lento
El cuerpo enlentecido no se calienta y quema menos calorías. En las personas con el metabolismo lento sus manos son más frías.
Si el desayuno tiene más de 15 gr de proteínas el motor del cuerpo se acelera, los alimentos se transforman en calor en vez de ser almacenados (engordar) y la temperatura del cuerpo se eleva.
Como medir el Metabolismo
Al darle la mano a cada paciente puedo adivinar si desayunó o no.
Avísame si tienes tus manos frías (metabolismo lento) o si se calientan después de desayunar proteínas (metabolismo normal).
Pide que te regalen mi medidor del metabolismo en Farmatodo (Venezuela) o en estas heladerías Ni Una Dieta Más.
Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso
Quien no desayuna se auto-devora. Revisa los 7 desayunos para mejorar el Metabolismo.
¿Cómo saber si engordé por culpa del Metabolismo?
Existen pacientes que engordan aún sin comer muchos carbohidratos. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si el azúcar fue el culpable.
Avísame si sospechas que engordas aún sin comer mucho y sigue estas recomendaciones para mejorar tu Metabolismo.
Seguir las indicaciones para dormir correctamente es aún más importante para adelgazar que la alimentación.
Por último es recomendable evitar hacer ejercicios en ayunas. En vez de caminar es preferible realizar 5 minutos de este ejercicio intenso para acelerar el metabolismo.
Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.
El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
| Dietas |
Hormonas |
Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo |
| Solo se puede mantener por unas semanas
Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito |
Todas | Se puede seguir para toda la vida
Resultados rápidos y sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Grandes deseos de comer carbohidratos
Empeoran los dolores musculares |
Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento del apetito | Incretinas | Mayor sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Depresión | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa | Insulina | Disminuye los Triglicéridos y el colesterol
Disminuye la caída del cabello |
| Adelgazar con Flacidez | Colágeno | Previene el envejecimiento de la piel |
Dr Salomon Jakubowicz
Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
Alimentos con proteínas (para el almuerzo)
Hola… TENGO 35 AÑOS DE EDAD, MIDO 1,55 Y PESO 73 KILOS, E TRATADO DE BAJAR DE PESO Y NO E PODIDO, HAGA LO Q HA ME RESULTA INUTIL, QUISIERA UN BUEN CONSEJO POR FAVOR Q DEBO HACER CORRECTAMENTE?
Dr tengo hipotiroidismo y cinco meses con nutricionista ella trata de acelerar mi metabolismo sin lograrlo los niveles de tiroides bien y rebajo 200gr por semana es poco el ejercicio q puedo hacer debido a un problema en el sacro, de verdad ya me siento fustrada, y me dicen q no hay nada que me pueda ayudar, digame usted por favor
hola doctor. tengo hipotiroidismo,mna cuesta adelgazar,mucha ansiedad,verrugas en elcuello lineas gordad tambien,vello en la cara,tomotratamiento ,no tengo resistencia ala insulina dice mi doctora poir que esta en el nivel normal.cortisol tambien esta normal,desayuno poco , cafe con leche y cuatro galletas sin azucar,tengo 90 kilos y no quiero seguir subiendo ,ayudeme,aqui en españa no hay pero puedo conseguirla haciendola yo?y com tomarla?cuantas veces al dia?gracias
hola doctor mire yo tengo mi metabolismo muy lento ago de todo para bajar d peso y no me funciona ,y ahora tengo mi estomago super inflamado y me salio salpullido noce que hace porfavo alludeme teng
Hola DR. tengo 24 anos y me sale vello en cuello y el pecho desde hace 5 anos, no tengo problemas con mi menstruación me llega normal pero engordo con facilidad si me descuido me deprimo con mucha facilidad un dia estoy bien o otro mal y asi fui al medico y me hice los análisis sali con la testosterona alta quisiera saber que puedo hacer para bajarla del nivel que esta y que esos vellos desaparezcan por favor.
Hola DR. tengo 24 anos y me sale vello en cuello y el pecho desde hace 5 anos, no tengo problemas con mi menstruación me llega normal pero engordo con facilidad si me descuido me deprimo con mucha facilidad un dia estoy bien o otro mal y asi fui al medico y me hice los análisis sali con la testosterona alta quisiera saber que puedo hacer para bajarla del nivel que esta y que esos vellos desaparezcan por favor
Buenas dr muy buena su pag le cuento q tomo glucofage hace 3 aNios por los ovarios polquisticos, pero no bajava de peso hace un anio empese con una nutricionista y baje15 Kilos la dieta es la de la piramides alrrevez y me e mantenido gracias a Dios tomo 750 gr glucofage xr por la maniana y por la noche igual ,pero aveces no consigo el 750 xr como hago para sustituirlo ya q quiero salir embarazada tengo36 anios y soy hipoglicemica ahora estoy68 kilos y mido165
Buenas dr muy buena su pag le cuento q tomo glucofage hace 3 aNios por los ovarios polquisticos, pero no bajava de peso hace un anio empese con una nutricionista y baje15 Kilos la dieta es la de la piramides alrrevez y me e mantenido gracias a Dios tomo 750 gr glucofage xr por la maniana y por la noche igual ,pero aveces no consigo el 750 xr como hago para sustituirlo ya q quiero salir embarazada tengo36 anios y soy hipoglicemica ahora estoy68 kilos y mido165
Dr. muy interesante su artículo si yo tengo metabolismo lento como cereales, lácteos descremados y frutas al desayuno y así mismo sigo manteniendo las manos frías como puedo acelerar mi metabolismo? Yo desayuno ni bien me levanto. Muchas gracias y excelentes sus consejos
Buen dia Dr. Salomón Jakubowicz Ya decidi bajar de peso, actualmete mi peso es de 99kg mido 1.83 m, tengo 32 años.
Comence con esta decicion de bajar de peso aprox hace 2 meses comiendo menos tomando aprox 2 litros de agua diarios y haciendo un poco de ejercicio 30 – 40 minutos diarios caminando y corriendo de acuerdo a su test mis respuestas son vello pubico antes de los 10 años NO tardas en emprar a desayunar NO comer frutas y cereales para adelgazar NO ansiedad por comer NO colesterol trigliceridos etc altos NO engordas en abdomen SI verriguitas en el cuello SI problemas de tiroides NO Mi pregunta Dr que me puede ayudar para bajar de peso al menos 12 kg de antemano gracias por la ayuda Saludos desde Aguascalientes Mexico
Muy buen sitio ,doctor tomando xenical puedo hacer una dieta a base de vegetales,aun asi hace efecto las pastillas igual.
tengo 52 a operada d craneotomia x aneurisma cerebral año 94 secuela insomnio, histerectomia total año 2008 x fibroma secuela hipotiroidismo tomo eutirox 50 mgs, glucofage 850 mgs lp mañana. carbohidrata dependiente, disminucion de libido, caida de pelo. practico natacion x dg de fibromialgia, cifoescoliosis. artrosis de rodillas y cadera.se me dificulta mucho dormir se me indico vuscobras. mido 1.59, peso 95 kgs, tengo grasa abdominal ,IDM obesidad. estoy desayunando. m gustaria su orientacion al respecto,
Buenos dias,
Me equivoque en la compra de la metformina y adquiri la de 850gr digame estoy haciendo mal si tomo esa dosis, o tengo que tomar la de 500gr.
Estoy tomando mi desayuno a la hora que corresponde.
Maria,
Tu novio es muy afortunado por tenerte, eres muy dedicada.
Las personas que se despiertan sin hambre y no desayunan sienten terribles ataques de ansiedad por la comida en la tarde.
Revisa esto: Cerebro de Gordo: cómo curarlo?
Apóyate en mí
Dr Salomon
Hola Doctor, buenas noches
Mi novio es un poco tedioso con algunos alimentos, yo se los he hecho de distintas formas a las que esta habituado a comerlos y ni se da cuenta que tiene, se como todo… El problema que me preocupa es que no desayuna junto con despertarse, se va a la universidad sin desayunar y a lo que llega es que lo hace, el me dice que es porque si come muy temprano vomita, tiene un desorden con las comidas ya que si desayuna seria a las 10-11-12 de la mañana y luego almuerza como a las 2-3pm me preocupa mucho, quisiera que aumentara unos kilitos (el no vive conmigo asi que no puedo vigilarle constantemente su alimentacion)
hola mi nombre es Olga Lucia y vivo en Colombia, Dr soy una mujer de 33 años y mido 1.66, mi peso es de 75 kilos. mi cuerpo es delgado en de la cintura pa arriba y ancho en las caderas , donde acumulo mucha grasa, para me es muy dificil bajar de peso y sobre todo en las caderas, he hecho su tes hormonal y por lo que entendí debo tomar metformina, pero la ansiedad no se va, subro de estreñimiento y gases lo que hace mas o muy complicado mi proceso de adelgazar. por favor ayúdeme para lograr mi peso aqui no se consiguen sus productos , que a propósito quiero vender aqui. Gracias
Saludos Doctor.
Primera vez que escribo, aunque tengo tiempo siguiendo su pagina felicitaciones es ud un ANGEL Dios lo mando a este mundo hacer el bien a persona con dificultades. Que Dios le de mucha salud a ud y su Familia.!!!
Según el test. mi metabolismo es lento y presento lineas en el cuello y verruguitas. mi pregunta: la pastilla Gliblenclamida son igual que la metformina porque aquí en Villa de Cura no se consigue la metformina…???
hola dr. tengo resistencia a la insulina desde hace 4 años tomo glucofage pero me cuesta adelgazar, últimamente no me alimento bien y una dra me recomendó proteinex…quisiera saber si esta engorda? tengo sobrepeso. muchas gracias
Hola, tengo 38 años de edad, peso 89 kG, y mido 1,70m teno desde hace 3 años aprox. un hiperinsulismo por lo que tomo diaformina 850 mg. LP 2 veces al dia , la verdad e intentado infinitas veces bajar de peso lo maximo que logre perder fueron 8 Kg en mas de 3 meses de tratamiento pero en cuanto lo deje aumente enseguida. Trabajo 6 hs, en la mañana y otras 6 hs. en noche, (el horario nocturno lo hago unas 3 veces por semana) realmente me gustaria que me especificaran que comer, cantidades y horarios para poder realizar un descenso de peso importante y duradero en el tiempo, espero su respuesta muchas gracias
necesito adelgazar siempre tengo ansiedad desayuno tarde como una hora después luego me da ansiedad y vuelbo a comer almuerzo a la 1pm me da ansiedad mas tarde y vuelbo a comer ceno tardísimo como a las 9 o 10pm q hago ayúdeme mi problema es q no tengo dinero para dietas
quiero bajar de peso,soy operada de tiroides como hago envieme la dieta nunca he tenido anciedad de comer, no tomo pastillas para las hormonas,x q nunca me las medicaron hace un mes me dio un cincopes,y estoy en tratamiento…….
GRACIAS ESPERO SU PRONTA RESPUESTA
Hola! Tengo 21 anos y mii caso es que hace 3 meses me diagnosticaron hipertiroidismo, pero este mes fui a hacer una revision a mi doctor con nuevos examenes y ahora sale que tengo la testosterona alta lo que ha hecho que me aparezca acne.. tambien estos meses he subido de peso.. Me recetaron tirostat 3 veces al dia para la tiroides, una pastilla para la taquicardia y un diuretico para la testosterona alta.. Es por la testorana alta mi aumento de peso, apesar de tener hipertiroidismo? Ya que deberia de bajar..
Gracias, espero su respuesta
Hola! Tengo 21 anos y mii caso es que hace 3 meses me diagnosticaron hipertiroidismo, pero este mes fui a hacer una revision a mi doctor con nuevos examenes y ahora sale que tengo la testosterona alta lo que ha hecho que me aparezca acne.. tambien estos meses he subido de peso.. Me recetaron tirostat 3 veces al dia para la tiroides, una pastilla para la taquicardia y un diuretico para la testosterona alta.. Es por la testorana alta mi aumento de peso, apesar de tener hipertiroidismo? Ya que deberia de bajar..
Gracias, espero su respuesta
Gladis,
Hacer dietas no funciona. Por eso mi libro se llama Ni Una Dieta Más.
Revisa esto: Dieta rápida: ¿Cómo adelgazar en una semana?
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
FEBRERO 8 DEL 2013, BUENOS DIAS DOCTOR QUE EL SEÑOR LE BENDIGA, MI NOMBRE ES GLADIS BERNATE TENGO 46 AÑOS, Y HE TRATADO DE BAJAR DE MIL FORMAS Y NO HE PODIDO PARECE QUE TENGO METABOLISMO LENTO, AHORA TUVE UN ACCIDENTE EN EL PIE IZQUIERDO Y NO PUEDO HACER EJERCICIO NI CAMINAR RAPIDO, Y AHORA EL ORTOPEDA ME MANDA NUEVAMENTE A ADELGAZAR, ME METI A UNA ESTETICA Y TENGO DIETA Y NADA REBAJO REDUZCO TALLAS POCAS PERO NO ADELGAZO EN KGS, POR ESTO LE AGRADEZCO Y ME AYUDE QUE ME DIGA EL NOMBRE DE UNA MEDICINA NATURAL PARA VER QUE PASA