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Metabolismo: como medirlo (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sigan estas instrucciones para medirse el metabolismo. Estoy con una paciente que desayunaba 2 horas después de levantarse, engordaba aún sin comer mucho y sentía cansancio crónico. Le recomendé medirse el metabolismo.
El resultado de mi paciente fue impactante. Los alimentos le engordaban en vez de darle energía. Según mi medidor ella no tenía energía para vivir y eso explicaba porque engordaba aún sin comer mucho.
Le enseñé este truco casero para medirse el metabolismo y le escribí estos artículos para curar las 3 causas de su metabolismo lento: Resistencia a la Insulina, Testosterona Alta e Hipotiroidismo.
ATENCIÓN: Además le dí estas recomendaciones médicas para que pueda tomar sin que le engorden los medicamentos que frenan el metabolismo: la Glucosamina, la Atorvastatina (Lipitor) y estas pastillas anticonceptivas.
Como medirse el metabolismo (desde tu casa)
Todos necesitamos desayunar al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “auto-devorarse”. Se frena el metabolismo y el cuerpo va más lento para sobrevivir.
2 señales del metabolismo lento
El cuerpo enlentecido no se calienta y quema menos calorías. En las personas con el metabolismo lento sus manos son más frías.
Si el desayuno tiene más de 15 gr de proteínas el motor del cuerpo se acelera, los alimentos se transforman en calor en vez de ser almacenados (engordar) y la temperatura del cuerpo se eleva.
Como medir el Metabolismo
Al darle la mano a cada paciente puedo adivinar si desayunó o no.
Avísame si tienes tus manos frías (metabolismo lento) o si se calientan después de desayunar proteínas (metabolismo normal).
Pide que te regalen mi medidor del metabolismo en Farmatodo (Venezuela) o en estas heladerías Ni Una Dieta Más.
Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso
Quien no desayuna se auto-devora. Revisa los 7 desayunos para mejorar el Metabolismo.
¿Cómo saber si engordé por culpa del Metabolismo?
Existen pacientes que engordan aún sin comer muchos carbohidratos. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si el azúcar fue el culpable.
Avísame si sospechas que engordas aún sin comer mucho y sigue estas recomendaciones para mejorar tu Metabolismo.
Seguir las indicaciones para dormir correctamente es aún más importante para adelgazar que la alimentación.
Por último es recomendable evitar hacer ejercicios en ayunas. En vez de caminar es preferible realizar 5 minutos de este ejercicio intenso para acelerar el metabolismo.
Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.
El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
| Dietas |
Hormonas |
Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo |
| Solo se puede mantener por unas semanas
Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito |
Todas | Se puede seguir para toda la vida
Resultados rápidos y sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Grandes deseos de comer carbohidratos
Empeoran los dolores musculares |
Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento del apetito | Incretinas | Mayor sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Depresión | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa | Insulina | Disminuye los Triglicéridos y el colesterol
Disminuye la caída del cabello |
| Adelgazar con Flacidez | Colágeno | Previene el envejecimiento de la piel |
Dr Salomon Jakubowicz
Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
Alimentos con proteínas (para el almuerzo)
Buenas tardes. Tengo aproximadamente 2 meses caminando y no tengo una dieta estricta pero e disminuido la comida, a pesar de eso estoy aumentando de peso. Que debo hacer?
Rocio,
Claro que te ayudo, envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
Hola Dr. Tengo hipotiroidismo y estoy tomando levotiroxin de .075,pero ahorita estoy pesando 195 lbs mido 5 2…estoy aterrada jamas he estado asi,ya no se k hacer para bajar de peso…k me recomienda?
Hola Buenas tardes doctor quisera preguntarle algo tengo 33 años, mido 1,52 y peso 85.5 y quisiera tomar eutirox d 25 mg para bajar de peso. q m dice usted x favor estoy loca x bajar de kilos…. gracias
Doctor me parece muy bueno el articulo , donde ouedo escribirte mas personal o llamarte yo vivo en mexico como te comente, me gustaria mucho q me pudieras ayudar oues son 20 kilos los q hay q perder y de ninguna manera quiero volver a subirlos realmente mi dieta consiste en mucha proteina, y el ejercicio es puro cardio nada de pesas pues tengo mucha masa muscular como te comente anteriormente ojala me puedas dar un chat o skype para tener una conferencia y poder ponerme en contacto contigo y me puedas ayudar saludos patty pontones
Muchas Gracias por responder 😀
ahora mismo checo el otro articulo.
Yomisma,
Hacer ejercicio en ayunas engorda.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Dr Salomon
Hola si hago ejercicio por la mañanas el desayuno debe ser antes o duespues de mi rutina??? y cuanto tiempo debo esperar de ser antes para comenzar el ejercicio????
-siempre he tenido esta duda porque he leido que es mejor desayunar despues si se quiere perder peso 0_O??
Ayuda porfavor!!!
Ana Isabl,
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Dr Salomon
Buenas tardes Dr. Salomon, he bajado 30 libras con la dieta del desayuno, si funciona, quisiera saber si en Ecuador puedo encontrar el batido ya que necesito bajar 10 libras mas. Tengo hipotiroidismo y tomo 1mg diario, ultimamente no puedo dormir bien sera que tengo que tomar la pastilla en menor dosis, va en relacion al peso la dosis que debo tomar? el problema es la continuidad de sueño ya que me despierto a partir de la 1 1/2 de la mañana, otras veces a las 2 1/2 y asi sucesivamente, yo lucho con el sueño y me vuelvo a quedar dormida despues de una hora hasta las 6 de la mañana, es normal o que tengo que hacer, por favor Dr. ayudeme.
ojala y me pudiera contestar a mi correo. Saludos y Mil gracias por su ayuda.
Gaby,
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida para detectar en donde estas fallando y aconsejarte que hacer para adelgazar.
Dr Salomon
Buenos dias Dr. Salomon:
Lei su reporte y me parece de suma ayuda para todas las personas que tenemos problemas de sobrepeso u obesidad.
Tengo 37 anos y peso 180 lbs, mido 1.63 mts.
desde los 30 anos a la fecha he concebido 5 hijos y tengo 4 vivos, la menor tiene 7 meses y el mayor 6 anos; despues de mi segundo embarazo he subido mas y mas hasta las 180lbs y cuando me embaraze de mi primer hijo pesaba 140lbs y no he podido bajar; he pensado en tomar equilibra, que opina al respecto?, y quisiera saber que es la merengana?
DR. ME ENCANTO SU ARTICULO, PERO QUICIERA QUE ME AYUDE VENGO HACIENDO MUCHA DIETA PERO YA NO ME FUNCIONA . COMO TRES VECES AL DIA Y TOMO MUCHA AGUA Y NI ASI SIENTO QUE BAJO DE PESO SERA QUE ME PUEDA AYUDAR POR FAVOR ESTOY DESESPERADA NO QUIERO ENGORDR MASSSS
dr. yo como tres veces al dia y me veo mas gorda sera que esto es bueno y tomo mucha agua de igualmanera me veo, me encanto u articulo pero quiciera que me ayudara sufro mucho por aumentar de peso por favor me ayuda
Buen dia Dr. estoy muy preocupada quiero bajar de peso, despues del mi embarazo no he logrado tener el peso que tenia antes de quedar embarazada… mi correo es [email protected]
Alicia Alfaro,
Entiendo como puedes sentirte y quiero que sepas que estoy aquí para ti.
Me gustaría saber mas sobre tu alimentación, así podré ayudarte más.
Dr Salomon
SI HAY ALGUNA PERSONA QUE ME PUEDA AYUDAR PORFAVOR YA ESTOY DESESPERADA ME SIENTO MUY MAL DE SALUD FISICA Y MENTAL
TENGO 40 AÑOS Y PESO 120 KILOS SIEMPRE FUI GORDA PERO NO SE QUE HACER MIDO 1,60 TENGO ALTA LA PRESION Y UNA LLANTOTA HORRIBLE MIS BRASOS ESTAN SUPER GORDOS Y ME DA PENA TOMAR TRANSPORTE CAMINAR POR LA CALLE Y QUE LA GENTE ME VEA
Y PARA COLMO TENGO PROBLEMAS ORMONALES
hola! tengo 15 y peso 54 quiero llegar a los 50 creo que ese es mi peso ideal … el problema esque de arriba soy chiquita pero de abojo soy muy grande y eso es lo qe me molesta .. me pueden ayudar y como hacer para mantener el peso despues de bajarlo..
Estimado Dr, saludos de Perú, le cuento q tomo el anticonceptivo Microgynon (Levonorgestrel), pero deseo comenzar a tomar Metmorfina para bajar la grasa abdominal ya que tengo 5 kilos demás. Habrá alguna incompatibilidad con dichas pastillas anticonceptivas?.
TENGO NODULOS EN TIROIDE QUIERO BAJAR DE PESO Y EL METABOLISMO LO TENGO LENTO
Dr porfavor necesito contactarlo para recibir su ayudaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
gracias
Daniela,
No te sientas tan triste. Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
hola me da verguenza decir cuanto mido y lo k epeso pero es mi realidad mido 1.58 y peso mas o menos 90 kilos estoy ase un mes comiendo sano deje el chocolate bebidas cosas con harinas y no noto cambios estoy muy triste ojala algien me pueda ayudarme
buenos días doctor, yo igual que muchos con sobre peso no desayuno, por falta de apetito.quisiera que me ayudaras porque toda mi vida había sido delgada, después de casarme y los métodos anticonceptivos me subieron de peso en doce años de casada e subido 40 kilos. yo tengo 30años y peso 90 kilos con una estatura de 166 cm, gracias