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Metabolismo: como medirlo (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sigan estas instrucciones para medirse el metabolismo. Estoy con una paciente que desayunaba 2 horas después de levantarse, engordaba aún sin comer mucho y sentía cansancio crónico. Le recomendé medirse el metabolismo.
El resultado de mi paciente fue impactante. Los alimentos le engordaban en vez de darle energía. Según mi medidor ella no tenía energía para vivir y eso explicaba porque engordaba aún sin comer mucho.
Le enseñé este truco casero para medirse el metabolismo y le escribí estos artículos para curar las 3 causas de su metabolismo lento: Resistencia a la Insulina, Testosterona Alta e Hipotiroidismo.
ATENCIÓN: Además le dí estas recomendaciones médicas para que pueda tomar sin que le engorden los medicamentos que frenan el metabolismo: la Glucosamina, la Atorvastatina (Lipitor) y estas pastillas anticonceptivas.
Como medirse el metabolismo (desde tu casa)
Todos necesitamos desayunar al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “auto-devorarse”. Se frena el metabolismo y el cuerpo va más lento para sobrevivir.
2 señales del metabolismo lento
El cuerpo enlentecido no se calienta y quema menos calorías. En las personas con el metabolismo lento sus manos son más frías.
Si el desayuno tiene más de 15 gr de proteínas el motor del cuerpo se acelera, los alimentos se transforman en calor en vez de ser almacenados (engordar) y la temperatura del cuerpo se eleva.
Como medir el Metabolismo
Al darle la mano a cada paciente puedo adivinar si desayunó o no.
Avísame si tienes tus manos frías (metabolismo lento) o si se calientan después de desayunar proteínas (metabolismo normal).
Pide que te regalen mi medidor del metabolismo en Farmatodo (Venezuela) o en estas heladerías Ni Una Dieta Más.
Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso
Quien no desayuna se auto-devora. Revisa los 7 desayunos para mejorar el Metabolismo.
¿Cómo saber si engordé por culpa del Metabolismo?
Existen pacientes que engordan aún sin comer muchos carbohidratos. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si el azúcar fue el culpable.
Avísame si sospechas que engordas aún sin comer mucho y sigue estas recomendaciones para mejorar tu Metabolismo.
Seguir las indicaciones para dormir correctamente es aún más importante para adelgazar que la alimentación.
Por último es recomendable evitar hacer ejercicios en ayunas. En vez de caminar es preferible realizar 5 minutos de este ejercicio intenso para acelerar el metabolismo.
Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.
El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
| Dietas |
Hormonas |
Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo |
| Solo se puede mantener por unas semanas
Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito |
Todas | Se puede seguir para toda la vida
Resultados rápidos y sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Grandes deseos de comer carbohidratos
Empeoran los dolores musculares |
Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento del apetito | Incretinas | Mayor sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Depresión | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa | Insulina | Disminuye los Triglicéridos y el colesterol
Disminuye la caída del cabello |
| Adelgazar con Flacidez | Colágeno | Previene el envejecimiento de la piel |
Dr Salomon Jakubowicz
Los 10 síntomas de que engordas por la Tiroides
Alimentos con proteínas (para el almuerzo)
muy bueno los articulos, soy de venezuela y tengo 47 anos, de un ano para aca me he sentido que he subido de peso y hago ejercicios, camino, monto bicicleta, peo sigo estando en el mismo peso y no siento que rebajo, mi peso es de 152 libras y 1.50 de estatura.
Twngo un trabajo bien estresante y de mucho movimiento, trabajo como mesera en un asilo de ancianos, que me puede aconsejar.
dr.Salomon desde hace 5 semanas comenze a tomar sibutramina los primeros 20 dias baje 3.5 kilos pero las sigientes semanas no he bajado mas que 300 gramos, el dr. me dio una dieta de 1500 calorias y me la cambia cada 10 dias, sigo todo al pie de la letra y hago 30 minutos de ejercicio en mi eliptica, apenas ayer empeze la dieta de 1200 calorias, pero como ve mi metabolismo se estanco soy bajita mido 1.53 ctm y peso 61 kilos , veo que la cara se ve muy delgada y la cadera, los barzos bajaron un poco pero mi bdomen no mucho, casi nada de hecho, tengo 2 niños uno de casi 3 años y otro de 1 año y medio siempre estoy activa por ellos, son muy activos, pero ayer empeze con mucho dolor de cabeza, y ni siquiera se si puedo tomar algo, me duele hasta el cuello, no puedo ni girarlo, no he tomado clonixinato de lisina que era lo que tomaba antes y otro medicamento que me dieron a base de ergotamina, cafeina..estoy desesperada, no se si me estoy presionando, si al estancarme me hace sentir triste …gracias, espero no haberlo revuelto tanto
DR SALOMON UNA OREGUNTA URGENTE…DIGAME COMER EXCESO DE PROTEINAS NO PODRIA PROVOCAR UNA INSUFICIENCIA RENAL EN UNA PERSONA QUE SUFRE INFECCIONES URINARIAS RECURRENTES? CADA 2 MESES…
puedo tomar metformin aun sin ser diabetica??tomo la merengadas pero quiero acelerar proceso..contesteme doc
hola soy una mujer k nesesita bajar de peso lo mas pronto.. por que me siento muy gorda. mi peso es 200 libras.. e intentado de todo pero nada me funsiona nesesito que me ayuden por fabor..,.
quiero informacion
Hola Dr Salomon.
Esta es mi primera visita a su website y esta espectacular. Soy una mujer de 35 años, mido 1.68, actualmente peso 195 libras y nunca he sido delgada, pero por supuesto tampoco habia estado tan gorda.
He tenido dos embarazos, el ultimo hace 18 meses. Aunque con ellos no aumente mucho peso y lo perdi casi de inmediato, hoy por hoy lo he recuperado y me siento fatal. Tengo mucho abdomen y mis brazos (por herencia Familiar) son bien gordos. Tengo bastantes celulitis en las piernas, brazos y abdomen y estoy al borde de la depresion.
Siento que mi autoestima esta afectada, pues aunque mi Esposo es todo un caballero y siempre me esta alentando y diciendome lo Linda que me veo, Yo me siento terriblemente gorda no tengo animos de salir a ningun sitio y aunque procuro arreglarme y maquillarme siento que nada me queda bien debido al sobre peso que tengo. AYUDEME POR FAVOR, SE LO SUPLICO
Gracias Doctor de antemano, es Usted toda una Bendicion
Ana Julia
Hola Dr.
Y sera que puedo empezar a hacer algo en lo que me llega el batido NUDM, esque la verdad tengo mucha urgencias de empezar a bajar de peso, me gustaria saber que puede ser un buen desayuno, porque la verdad que no se que comer por la mañana, como no estoy acostumbrada a desayunar, no tengo muchas ideas de un buen desayuno. Yo usualmente comia cereal Special K, pero no se si eso es suficiente. Cuando este tomando el batido, tengo que combinarlo con una comida o solo el batido esta bien?
Gracias por su ayuda, la verdad es un bendicion poder contar con la ayuda de un Dr. que Dios lo bendiga.
ola DR.SALMON mi edad es 14,,
y soiii una joven k esta sobre
peso y no se k bajarlo
Esly,
Comer poco y solo dos veces al dÃa no es buena idea.
Es bueno que te gusten los alimentos ricos en proteÃnas, son los que más aceleran el metabolismo y producen saciedad.
Con mi ayuda todos los depósitos de grasa que te molestan van a desaparecer, vas a volver a ir a la playa, no te va a doler nada y hasta te vas a sentir muy orgullosa de ti frente a tu esposo, creo que puedes estar feliz.
Cuando recibas el batido Ni Una Dieta Más por favor me avisas.
Dr Salomon
Dr. Olvide comentarle que tambien tengo muchisima celulitis, en las piernas, en los brazos y en el estomago, la verdad es que eso me esta afectando mucho personalmente, ya hasta con mi esposo me da pena, imaginese el me conocio delgada, con muy buen cuerpo y sin una gota de celulitis y ahora paresco una naranja, no me gusta ir a la playa por no mostrar mi cuerpo. La verdad esque cada dia es mas dificil lidiar con el sobrepeso, a mi me encanta ir de compras, pero ya casi no salgo porque me canso muy rapido, me duelen mucho mis rodillas y los tobillos. Ayudeme por favor, me urge bajar de peso. Gracias.
Hola Dr.
Gracias por responder. De mi estilo de vida le puedo contar que es un desorden completo, no hago ejercicio y como 2 veces al dia, y lo poco que como no siempre es muy saludable, lo bueno es que los dulces y las arinas no son muy de mi agrado, anoche tome la lista de alimentos altos en proteina y me di cuenta que en mi despensa hay muchos de los alimentos mensionados en la lista, eso me alegro mucho. Hace unas 2 semanas deje de comer arroz, porque la verdad me encanta y estaba comiendo mucho, ahora en lugar de comer arroz como vegetales, me gusta el coliflor, los green beans, brocoli, y algunos mas, pero los primeros dos no los vi en la lista, no son ricos en proteina? Yo se que tengo que hacer muchos cambios, y estoy lista para hacerlo, ya pedi mi batido de NUDM estoy esperandolo, lo pedi en Junio 9, espero no demore mucho, la verdad ya quiero empezar a tomarlo. Mientras llega mi batido, cual seria un buen desayuno? Necesito bajar de peso rapido, la verdad es que ya no soporto estar gordita, me he sentido muy baja de animo y muchas veces deprimida, mi gordura esta principalmente en mi estomago y los goditos de los lados y la espalda. Necesito que me ayude, no se imagina lo feliz que me he sentido desde que esncontre este website. Muchas gracias por su ayuda. Que Dios lo bendiga, y Felicidades por su bebe, un beso.
BUENA NOCHE Dr SALOMON, SOY JACLYN DE CABIMAS ESTADO ZULIA, QUISIERA CONSURTARLE SOBRE EL METABOLISMO, YO ESTOY HACIENDO DIENA DESDE NOVIENBRE DEL 2008 HE BAJADO 12 KLS ESTOY FELIZ,PERO SIENTO QUE TENGO EL METABOLISMO LENTO CASI NO ME DA SED TOMO AGUA OBLIGADA CLARO 1.1/2 O 2 POR DIA, HAGO EJERCICIO A DIARIO CAMINO UNA HORA FUERTE O BICICLETA PERO SIENTO QUE DE TENER EL METABOLISMO NORMAL HE DE HABER BAJADO DE PESO EN ESTE TIENPO MAS DE LO QUE HE LOGRADO, QUSIERA HACER MAS POR MI YA Q ME FALTAN COMO 10 KLS PARA LLEGAR A MI PESO IDEAL, SI PUEDE AYUDARME LE AGRADEZCO ENORMEMENTE, SIN MAS QUE AGREGAS Y DESEANDOLE LO MEJOR POR SU COLABORACION.
ATT: JACLYN
Buenas tardes
me gustarÃa comenzar un itinerario para controlar mi metabolismo, bajo su tutoria.
Por favor indÃqueme con que debo iniciarme.
Buen dÃa Dr. Salomon,
El dÃa de ayer después de un ataque de ansiedad decidà buscar ayuda para cambiar mis hábitos alimenticios que causan que tenga un sobrepeso de más de 20kg. y una depresión enorme. Afortunadamente encontré este portal que ha generado una alta motivación en mà y que no pierda las esperanzas de poder lograrlo. Los artÃculos me dieron un respiro y parece que aún tengo la oportunidad de lograrlo. Espero que pronto llegue a méxico el batido y a partir de hoy con su guÃa parece que lograré mi objetivo.
Gracias por su ayuda
Maryjose,
Te admiro por tener tu salud como prioridad. Excelente!
Pronto vas a poder conseguir el batido Ni Una Dieta Más también en México.
EnvÃame tus dudas y yo te ayudo
Un abrazo enorme a todos en México, yo los aprecio muchÃsimo.
Dr Salomon
Estimado Doctor,
Creo que yo tengo resistencia a la insulina, tengo los sintomas que usted marca y ademas mis dos bebas fueron macrosomicas (4 y 4.300 kg). Me gustaria comenzar con una vida sana, antes de engordar realmente, he estado leyendo algunos articulos y veo que cometo muchos errores en mi dieta, entre ellos, comer rapido… en Mexico se vende el batido?
gracias por las respuestas.
Gleyser,
A mi también me encantan las arepas, pero para comer menos carbohidratos puedes prepáralas como las mÃas, Arepas ricas en proteÃnas, aquà está la receta http://www.niunadietamas.com/blog/?p=311
AvÃsame por favor si te gustaron cuando las prepares.
Con mi ayuda adelgazar 12kg es muy fácil, cuéntame por favor, desayunas? duermes suficiente? tomas algún medicamento?
Ahora cuentas conmigo, creo que debes estar tranquila.
Dr Salomon
Buenos Dias Dr. Salomon
Le envios muchos besos y saluditos y todo mi cariño Dios me lo cuide….
Sabe tengo 26 años tengo un bebe de 5 años, siempre fui delgada jamas claro he ytomado anticonceptivos, pero mi peso siempre antes de tener el bebe era 59 o 60 pero ahora peso 72 aunque aun conservo un poco mi figura soy super planita de abdomen, pero tengo mucho brazos, piernas y caderas necesito bajar esos casi 12 kilos que tengo… Me preocupa de hecho con el efecto yo-yo que he tenido. Me ha acelarado un poco de flacidez necesito me aconseje que puedo hacer por favor orienteme con un regimen de dieta
mi grave problema es que no se comer. No se si comer solo proteina con enzalada
o tambien pueda combinar con arroz soy adicta a la arepa y quizas eso no me ayuda mucho….. Aqui no consegui su merengada no ha llegado y compre una parecida llamada super cibum no se si estoy haciendo bien….
Gracias por aqui se le quiere mucho…
Esly,
Te felicito por tener tu salud como prioridad. Muy Bien!
Pronto con mis consejos vas a estar super flaquita otra vez.
EnvÃame por favor detalles de tu estilo de vida para corregirte y asà vas a adelgazar más rápido.
Ahora cuentas conmigo
Besos a tu bebé!
Dr Salomon
Hola Dr. es primera vez que estoy es su website vivo en EEUU pero soy de Honduras. Muy interesante el articulo, la verdad me gusto mucho. Tengo 24 años y hace 2 tuve mi bebe y aumente 53 lb. he hecho muchas dietas, incluso hice la dieta de un programa y baje 8 lb. pero ya las volvi a aumentar. Actualmente peso 155 lbs. mi peso siempre fue 120 lbs. y la verdad me encantaria volver a mi peso, pero ya no se que hacer, y no quiero tomar pastillas, he tomado pastillas para limpiar el colon y tomo te verde, pero la verdad tengo un desorden alimenticio terrible, aveces solo como 2 veces en el dia y no son comidas que alimenten mucho. Me gustaria que me aconsejaras, tengo muchas ganas de bajar de peso y estar saludable. Gracias.
HELLO DOCTOR ES KELYS NUEVAMENTE DESDE MARACAIBO, DOC LE COMENTO QUE HOY LUNES 08-06 ESTOY ACTUALMENTE EN 78 KG. Y MIDO 1.70 Y TENGO 20 AÑOS HOY COMENZE CON MI NUEVO ESTILO DE VIDA SANO Y POR SUPUESTO NI UNA DIETA MAS, LO COMPRE EN LOCATEL DE MCBO PERO SOLO HAY DOS SABORES DE NARANJA Y MANZANA CON CANELA, EL DE NARANJA NO ME GUSTA MUCHO, PERO A PESAR DE ESO ME LO TOMO PARA PODER BAJAR DE PESO. HOY ME HE SENTIDO SUPER BIEN NO HE SENTIDO ANSIEDAD NI NADA POR EL ESTILO, LO TOME EN EL DESAYUNO Y EN LA CENA, MI PREGUNTA ES: AQUI EN MCBO HAY OTRO LUGAR DONDE PUEDA CONSEGUIR MAS MERENGADAS DE NUDM OTROS SABORES ES A LO QUE ME REFIERO Y ASI UNA NO SE ABURRE DE TOMAR SIEMPRE LOS MISMOS SABORES, SI LE SOY SINCERA QUISIERA PROBAR LA DE VAINILLA, LAS DE CHOCOLATE YA QUE AQUI EN LA PAGINA DICEN QUE SON MUY SABROSAS.
DOC. MUCHAS GRACIAS POR SUS CONSEJOS Y POR AYUDAR A TANTAS PERSONAS SIN ESPERAR NADA A CAMBIO O COBRAR POR HACER PREGUNTAS. SE LO AGRADECEMOS MUCHO MIL BESOS Y UN FUERTE SALUDO DE LA CIUDAD DEL SOL AMADA QUE DIOS LO BENDIGA.
Hola doctor espero me pueda ayudar mido 5’3” y peso150libras to siempre fui delgada pero desde que me puse el dispositivo DIU mi menstruacion se suspendio y desde entonces comence a subir de peso de 120 libras a 150 estoy super desesperada me siento deprimida, porque he hecho un sinnumero de dietas, hago ejercicio he tomado varias pastillas para rebajar pero no puedo tomar muchas porque soy hipertensa, espero que usted pueda ayudarme que DIOS lo bendiga.
gracias.
Kelys,
No te preocupes demasiado, adelgazar no es tan difÃcil. Todas mis pacientes adelgazan al perfeccionar el estilo de vida con Ni Una Dieta Más
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Dr. ESPERO QUE SE ENCUENTRE MUY BIEN, LE ESCRIBO PORQUE OBVIAMENTE NECESITO AYUDA CON MI SOBREPESO TENGO 20 AÑOS MIDO 1.70 Y PESO 78 KG. ¿QUE TAL? YO QUISIERA QUE USTED ME ORIENTARA Y ME DIJERA QUE REGIMEN ALIMENTICIO SEGUIR PARA PODER BAJAR DE PESO YA QUE HE PROBADO DE TODO OSEA XENICAL, SIBUTRAMINA, PRODUCTOS NATURALES, HERBALIFE DE TODO POR HABER Y HACER. ESPERO QUE ME AYUDE Y ME DIGA ADEMAS DE TOMAR EL BATIDO QUE OTRA COSA PODRIA HACER ??? GRACIAS Y BENDICIONES PARA USTED Y LOS SUYOS. LE AGRDEZCO SU AYUDA