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Menú de Ni Una Dieta Más para adelgazar
Dr. Salomón Jakubowicz
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Aquí tienes el menú que le doy a mis pacientes para adelgazar.
Las personas con cerebro de gordo no sienten mucho apetito al levantarse, pero en la tarde sienten una ansiedad incontrolable por comer.
Aún sin hambre es necesario desayunar suficientes proteínas. Al principio puedes ayudarte a llegar a la cantidad de proteínas necesarias con el batido Ni Una Dieta Más (sin sustituir las comidas).
Algunos alimentos funcionan como los “medicamentos” para disminuir el apetito. Así Ni Una Dieta Más ayuda a controlar el cerebro de gordo.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Desayunos altos en proteína
Te recomiendo que revises estos 8 sandwiches sin pan: recetas de alimentos sin carbohidratos
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein , 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
MERIENDA DE LA MAÑANA
Es recomendable comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo
- Chocolate negro sin azúcar
- Un puñado de nueces, maní, pistachos, merey
- Yogurt sin azúcar, Gelatina sin azúcar
- Café con leche descremada endulzado con sustitutos del azúcar
- Chocolate negro sin azúcar (media barrita)
ALMUERZO
No deberías sentir hambre gracias a las proteínas del desayuno pero aún así es recomendable almorzar para no sentir los ataques de ansiedad de la tarde.
| DÍA | ALMUERZO |
| Lunes | Almuerzo que da envidia:
No deberías tener hambre gracias al desayuno que te recomendé pero aún así almuerzo pescado empanizado con coco rallado y berenjenas calentadas en una tostadora |
| Martes | Hamburguesa sin pan:
Hazlas bien sabrosas con queso, champiñones, tomate, pepinillos, cebolla y mostaza. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. |
| Miércoles | Almuerzo para consentirte: Aún sin hambre debes almorzar para que no tengas ansiedad en la tarde. Almuerza un buen Pescado con mostaza y corona con un chocolate negro de postre. Ni se te ocurra tomar jugos. Mejor té, café, refrescos sin azúcar, agua con gas. |
| Jueves | Almuerzo insuperable: Te recomiendo este almuerzo si no sabes cocinar: atún con guacamole, palmitos y salsa de soya. Trata de no comer muchos carbohidratos en el almuerzo como arroz, pan, papa y nunca tomes jugos.. |
| Viernes | Almuerzo de dioses: A esta hora te recomiendo almorzar una chuleta con salsa de coco (cocinando trocitos de coco, pimentón, cebolla morada, sal y pimienta). No deberías tener hambre gracias a los desayunos que te recomendé. |
| Sábado | Almuerzo para chuparse los dedos:
Te recomiendo comer un lomito con hongos pero sin papas fritas y de postre un chocolate negro. Este almuerzo va a ayudar a que las proteínas del desayuno controlen tu Cerebro de Gordo. |
| Domingo | Almuerzo rapidito…
…porque te veo apuradito así que almuerza una Omelette con abundante salmón o pavo y queso. Botar la yema es un crimen (es la mejor parte del huevo). |
MERIENDA DE LA TARDE
Sentir hambre, mucho apetito o ansiedad por comer significa que a tu desayuno le faltaron aún más proteínas y mañana lo debes mejorar.
Lunes: Helado de proteína Ni Una Dieta Más
Martes: Chocolate negro sin azúcar
Miércoles: Un puñado de nueces, maní, pistachos, merey
Jueves: Yogurt sin azúcar
Viernes: Café con leche descremada endulzado con sustitutos del azúcar
Sábado: Helado de proteína Ni Una Dieta Más sabor a Chocolate y Torta Muchos-Besos (sin harina)
Domingo: Gelatina sin azúcar
Puedes preparar las recetas de los postres de las Heladerías Ni Una Dieta Más.
Ubicación de las heladerías Ni Una Dieta Más
- Ni Una Dieta Más México: Parroquia 406, del Valle, DF, 52-55-56159465
- Miami: 2568 Miami Gardens Dr North Miami Beach
- Caracas: Centro San Ignacio / C.C. Líder / Cuadra Gastronómica / Boleíta Center
- Valencia: C. C. Cristal (Naguanagua)
- Maracay: Las Américas
- Maracaibo: Av Santa Rita (frente Hotel Kristoff) y CC Bahia del Lago (NUEVA)
CENA
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido. Recuerda evitar a esta hora los alimentos con azúcar y grasas malas. Puedes guardar cualquier postre para el desayuno del día siguiente.
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:
Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína. |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
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DISCULPE POR QUE NO APARECE MI PREGUNTA??????????????????
hola dr leo sus consejo por favor nesecito su ayuda como ago para quitarme estos kilos q tengo demas yo no tengo fuerza de volunad hago dieta pero se que no rebajo ayudeme?
Leo sus consejos y me da pena que estando en Uruguay no hay forma de comprar el batido.
Tengo 8 kilos de sobrepeso que me molestan no me entra la ropa y no quiero hacer mas dieta.
PUede ayudarme?
hola dr tengo aproximadamente 8 meses haciendo una dieta q no s pesada pero la vdd q no he podido bajar los otros 10 kg q me hacen falta estoy estancada en 77kg y quisiera su consejo para poder salir de ese estancamiento q tngos desde hace 3 meses (s una dieta que consiste en comer precisamente 6 veces al dia ) pero no he podido salir de ese peso que me recomienda xfavor. Espero su respuesta Saludos
Dr. Salomon, buenas tardes y gracias por ser mi médico, sufro de gastritis, y reflujo gastrico, operada de vesicula e histerectomia parcial y despues de esta ultima operacion, he engordado a 65 kgs y me ha costado mucho rebajarlo, una endocrinologo me reviso los resultados de los examenes y me dijo que estaban mis valores normales, que solo comiendo vegetales, frutas y proteinas, siguiendo a esta cualquier actividad deberia bajar, mi pregunta es la siguiente dejando el azucar, caminando y tomando las merengadas deberia bajar rapidamente, gracias Dr. por su respuesta
Hola.
Escribo debido a que soy Vegetariana desde hace 5 años (ovolactovegetariana para ser precisos) y a pesar de tener los batidos y leer sus artículos, las recetas, etc., me cuesta saber qué puedo comer con más exactitud pues en la mayoría de las dietas recomendadas y en el listado de alimentos recomendados está presente la carne (blanca o roja).
Al igual que muchos vegetarianos (sobre todo en Vzla), los carbohidratos son parte importante de nuestro día a día por la dificultad de encontrar sustitutos.
¿Qué podría recomendarme para seguir una dieta?
MUCHAS GRACIAS
buenas noches dr: como puedo reducir la ansiedad en las noches? cual es su producto y como se utiliza? gracias
Hola Dr. Hoy comence con el programa de alimentación del libro de su mamá , a pesar de seguirlo con exactitud, senti algo de hambre en la tarde y cena,no inclui las merengadas,por otra parte fui a una especialista en fertilidad ya que tengo 15 años tratando y nada,las hormonas me engordaron aún más.pero mi nueva médico me recomendo Glucofaje con indicaciones de cómo debo empezar a tomarlo,y por supuesto me mando a perder la mayor cantidad de peso pero sin pasar hambre, yo le hable de su programa de alimentación y lo apoya 100% como médico.Gracias por estar del otro lado de la ventana ahora son dos los galenos que me apoyan en este nuevo reto.
hola buenas tardes!!!!! necesito bajar de peso mas que por estética por salud porque sufro de la columna y he aumentado de peso ultimamente!!!!! mido 1,65 y estoy pesando 78. necesito saber cuanto tengo que pesar según mi estatura y que debo hacer para kograrlo????
Buenas Dr: tengo resistencia a la insulina , puedo tomar las merengadas? y en este menu por q puedo sustituir el pan o la arepa? ya q no puedo comer harinas. Gracias
Gracias… mil gracias… por tanto apoyo!!! gracias a usted cada dia aprendo a comer sano, me siento super bien y cada dia siento menos ansiedad por la comida…tenia mucho tiempo tratando de rebajar y los estoy nlogrando sin sufrir… para mi ha sido una bendicion…
con que se puede sustituir las merengadas? en mi pais NO HAY !, podria ser con un batido de leche descremada o yogurt?
Buenos días Dr. Salomón! me encanta leer todos sus artículos. Quisiera preguntarle si existe la posibilidad de obtener sus merengadas en España, pues acá realmente no las he visto. Un saludo!
Hola doctor, me pasa que algunas veces a la hora de la cena no siento nada de apetito, sin embargo me tomo un té o un vaso de leche descremada, sin embargo a las 10 pm me provoca comer lo que en ocasiones controlo pero en otras no. Estuve tomando glucofage de 500 pero no las encontre más, solo encuentro glucofage XR acción prolongada pero no las he comprado porq no se cual es el efecto o reacción por lo que le agradecería su ayuda al respecto. Ya que con la glucofage normal me fue muy bien y logré bajar de peso conjuntamente con siguiendo su dieta. Gracias y éxitos
huyy..este almuerzo es como para ricos.. no tengo tanta plata para comprar a cada rato estos alimentos!
claro q si lo tuviera uf como no…
HOLA MIDO 1.53 Y NECESITO MEJORAR MI IMAGEN HE REALIZADO MUCHOS INTENTOS QUE PUEDO HACER GRACIAS !!!
hola soy emilia quiero bajar de peso pero se me hace imposible pues quiero caminar pero tengo unos espuelones debajo de la planta del pies que no puedo caminar y quisiera que en palabras simples me esplicaras cuales son las proteinas y los carbohidratos para poder hacer mis comidas pero por favor productos raros no que sehan comunes gracias con su ayuda yo se que lograre gracias
Gracias Doctor Salomon por aclarar siempre mi mente, tenia dudas sobre la piramide alimenticia, ahora entiendo.
Hola Dr. Soy una fan de vuestra pagina .Nesecito perder unos kilitos . Lo que pasa que vivo en españa i aqui no puedo consegiur los batidos NUDM, me puede decir ,si puedo substituir vuestras merengadas por otro productu?
hola Dr teengo 37 años y desde k me embarace de mi hija no he podido bajar de peso mido 1.60 y peso 73 kilos porfavor deme un consejo k puedo comer xk aqui en mexico todavia no venden sus productos
bueno yo como mucho pero mi meta es bajar 21 kilos
bueno yo como poco y en gordo mucho i quiere bajar 20 kilos como hago
Dr. Necesito su ayuda para adelgazar, ya estoy cansada de ir a medicos que me recetan cantidades de medicamentos, dietas y la verdad es que resulta y rato pero luego ya no, necesito bajar de peso..
Que me aconseja?
Hola Doctor. Le escribo porq quisiera que me dijera como debo tomar Glucofage. Mi doctora me la recetó solo en la mañana pero la verdad no veo que me haga nada y ya tengo un mes y alguito tomandola. Es correcto la forma de tomarla? o debo tomarla también en la noche como he leído en algunos artículos? También mantengo una dieta para bajar de peso, ya que para eso es que tomo el glucofage de 500mg. Por favor guieme..
hola dr salomon, tengo 52 años y practico tenis de mesa de alta competencia, despues de un entrenamiento o competencia presento calambres en todo el cuerpo incluyendo manos y pies, tomo calcio, magnesio y zinc, 1 capsula diaria, como hago para evitarlos? es posible? o tengo que dejar de hacer deporte tan fuerte, de antemano gracias por su ayuda, saludos