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CUIDADO: No prendas la luz del baño ni revises el celular en la madrugada
Dr. Salomón Jakubowicz
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A los jóvenes que revisan el celular en la madrugada les recomiendo bajar la app Ni Una Dieta Más para Android y iPhone.
La aplicación tiene 6 tratamientos para adelgazar pero al hacer click en Dormir con el celular cerca ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir, bloquea el color azul que el cerebro asocia con el amanecer y deja una luz roja que no afecta tanto.
Te vas despertar más contento y sentirás menos ansiedad por dulces.
ALERTA: También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño. No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Dr. Salomón, buen día…
Mi hijo de 25 años tiene Síndrome de Kallman, presenta todos y cada uno de los síntomas. Tiene un sobrepeso de 40 kg. Cada tres meses se inyecta testosterona, reduce un poco su peso pero al pasar el efecto vuelve a la normalidad. Engorda lo poco que baja. Puede ayudarlo?
no puedo dormir desde hace una semana y mi dra.. sera ansiedad depresion estres me receto benedryl para dormir admes he perdido peso .me hacen e studios de todoy gracias adios salen bien sera estres ansiedad
Estimado Dr, .. Mirar al Sol fijamente?? por seis veces? cuanto tiempo?, sinceramente le pregunto porque nunca escuche algo asi, En mi opinión reSulta PELIGROSO.,
Buen día Doctor:
Mi hija apenas va a cumplir 9 años y pesa 40 kilos, mide 1,35 de altura. Tiene un apetito increíble, pero lo que mas me preocupa es que es demasiado barrigona, y se esta engordando mucho; ademas, temo que llegue precozmente a la pubertad. Estuve leyendo su artículo de la metformina, y quisiera que por favor me indicara que dosis darle.
En mi caso tengo 33 años, peso 73 kilos y mido 1,64cm. Me he engordado mucho en los últimos 5 años, soy ansiosa y depresiva, pero no tomo ningún fármaco para eso ni para nada. Tengo una barriga grandísima, además acné por toda la cara, nunca se me ha quitado. Quisiera que me indicara qué dosis de metformina debo tomar y que otros métodos puedo utilizar para disminuir la barriga y el acné. Mil gracias.
Cómo accedo a su app? Se ve el video, pero no hay link, ni acceso pago o gratuito posible.
Muchas gracias! Argentina
hola me encanta tu preocupacion por los demas,sos un ser maravilloso estas para todos investigando,gracias por estar por ser lo que sos y por todo lo que aportas,,que la vida te bendiga hoy y siempre,,,,
buenas tardes doc.tengo un hijo de 14 años oesa 110 kilos,mide 168,y no se que hacer,acabo de hacerle tomar exmenes y tiene colesterol alto,i acido urico 8;2 no le gustan los deportes ,que debo hacer
Hola dr. según su artículo la luz roja no afecta tanto, le parecerá muy tonta mi pregunta, si pinto los bombillos de mi baño de rojo disminuyo los daños?
xfavor qw me recomienda
HOLA buenos dias yo solo quiero rebajar los gorditos del abdomen son orribles sufro artisimo con eso q puedo hacer o como puedo tomarla metformina –++++++++++++++++