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CUIDADO: No prendas la luz del baño ni revises el celular en la madrugada
Dr. Salomón Jakubowicz
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A los jóvenes que revisan el celular en la madrugada les recomiendo bajar la app Ni Una Dieta Más para Android y iPhone.
La aplicación tiene 6 tratamientos para adelgazar pero al hacer click en Dormir con el celular cerca ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir, bloquea el color azul que el cerebro asocia con el amanecer y deja una luz roja que no afecta tanto.
Te vas despertar más contento y sentirás menos ansiedad por dulces.
ALERTA: También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño. No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
HOLA BUENAS TARDES, DESDE PTP. ORDAZ VENEZUELA…FELICITO AL DR. SALOMON X SUS CONSEJOS DE ALIMENTACION….YO ERA UNA PESONA QUE SUBIA DE PESO CON MUCHA FRECUENCIA…. SOLAMENTE SE PUEDE LOGRAR EDUCANDO NUESTRO COMPORTAMIENTO PARA LAS COMIDAS…TENIA UN PESO DE 76 KILOS Y HOY X HOY M MANTEGO EN 58 KILOS…ESTO LO HE HECHO, SIN MALLA, SIN NADA SOLAMENTE MANTENIENTO UNA BUENA EDUCACION PARA LA ALIMENTACION…
SALUDOS DESDE PTO. ORDAZ…
hola mari gracias por tu comentario puedes darme el nombre de los suplementos… gracias de anteamanos…
vzla. estado lara
Alguien en Peru, vende la proteina NUDM???????
Perdi 20 kilos gracias al estilo de vida que recomienda el Dr. Salomón.
Ahora estoy tratando de perder mis ultimos 3 kilos
Pero quiero saber si aun sin comer carbos, usted recomiendo seguir con la metformina?
Puedo entrenar con pesas tomando metformina? (1 hora diaria)
Es mejor comer algun carbo, antes o despues del ejercicio?
Usted es el mejor de todos!!!!
Dios lo bendiga!
Buenos días Dr.donde puedo conseguir las merengadas NUDM ya que las he buscado en todos los farmatodos de Lara y Valencia y nada 🙁
hola, Dr. Salomon quisiera bajar de peso lo deseo me gustarian comprar las merengadas NUDM pero en mi país ahora en estos momentos es muy dificil conseguir algunos productos, compre unas q tienen el nombre de MI ULTIMA DIETA sera q cumplen la misma funcion soy de venezuela y tomo las pastillas GLAFORNIL estara bien lo q hago????
Hola Dr, por la noche suelo ir al baño con una a dos frecuencia…. eso es normal???????? se puede evitar??????? gracias .
Hola Dr, ya le escribi anteriormente comentandole mi caso y jamás me respondió. Ahora necesito saber como puedo andar a oscuras por la casa de noche hasta llegar al baño, padeciendo de incontinencia urinaria y diabetes tipo II, que aumenta el numero de miciones, sin que me orine encima. El otro problema inmediato que tengo es que duermo en un sillon frente al televisor prendido, pues es en el unico sitio donde duermo; si apago el televisor no me duermo, si me meto en la cama no consigo dormir…. Lo del baño no lo voy a poder solucionar, sólo cambiando la luz, por una de tono azul; lo de re-educar el sueño ¿cómo lo hago?. Por favor necesito su respuesta a traves de email, pues le escribo desde otro Continente y no tenemos los mismos operadores de telefonia. Gracias.
Doctor llevo mucho tiempo leyendo sus articulos pero los ultimos 4 o algo asi, habla de lo mismo y lo mismo. Porfabor ponga unos nuevos ya que resultan ser muy interesantes y gracias por mantenernos informados.
nooo,cereales solo en desayuno nunca x la noche
Y como hago para ir al baño de madrugada si no se ve nada. Puedo dormir con una lamapara de sal, alumbra rojo.
Duermo oyendo musica con audifonos eso se puede?
Gracias, es muy importante Dr, espero su información el cual estoy pendiente sobre los Kilos 90 y nos ayude,
Saludos
Buenos días doctor, gracias por este excelente consejo sobre todo el de no encender la luz a la hora de ir al baño que era (ya no lo será más) costumbre habitual en mi. Le cuento que comencé mi dieta con la famosa lamina supralingual y al cabo de 6 semanas perdí 8 kilos, quedé en volver después que me dieron unas 2 semanas de descanso, cuestión que no fue necesaria y en esto entra en juego el CEREBRO, seguí leal a la dieta de las cremas y los batidos de proteínas que me recomendó mi nutricionista (Ni una dieta más) y a la vuelta de 3 meses y medio y hasta el día de hoy que escribo este comentario he logrado perder 24 kilos.
Comencé con 120 kilos, perdí 8 en 6 semanas con la malla y los otros 16 kilos siguiendo sugerencias de su página, cumpliendo con la dieta que tenía anteriormente, tomando el batidos de proteína, reeduqué mi cuerpo y he logrado conseguir dormir 8 horas, antes eran 5, me activé físicamente, tomo mucha agua, eliminé en un 90% la ingesta de carbohidratos y azucares por ensaladas y vegetales al vapor acompañados de proteínas como carne, pollo, pescado, cerdo, pavo, queso, huevos, etc. si después de las 6 de la tarde me ataca algún antojo lo resuelvo con un poco de proteína u otros suplementos aptos para casos de adelgazamiento que se encuentran en el mercado (Son muy famosos, no quiero cometer el pecado de promocionarlas aquí y causar molestias).
Agradezco los consejos de su página.
Me animé a escribir esto para ayudar y estimular a muchas amigas que leo están desesperadas y creen no poder salir adelante, yo también pensaba como ustedes hasta que me animé a dar el paso, pero es importante tener claro que la decisión de cambio es personal y si podemos lograrlo, tengo 48 años y no pesaba 96 kilos desde que tenía 28 años, ahora sé con seguridad que puedo seguir avanzando, mi meta es lograr alcanzar los 70 kilos.
Ánimo que si se puede.
Mis saludos desde Venezuela.
Buenos días Dr me realizaron los exámenes hormonales y la T4 esta muy alta no estoy tomando nada ,se q no bajo de peso por esa causa que sebo hacer y muchas gracias por la ayuda q da a millones
Dr. tuve cancer de mamas en el año 2012 y estoy con terapia hormonal, ya dos años de tamoxifeno con los cuales engorde 17 kilos y ahora estoy por tres años mas con Anastrozol. Tengo 53 años y en plena menopausia, me cuesta mucho bajar de peso por la ansiedad y el hambre feroz, sumado a mucho dolor en los huesos que me dificulta la actividad fisica. A pesar de esto estoy saliendo a caminar con dificultad pero comence mi rutina. Despues de comer siento mucho sueño y me cuesta recuperar fuerzas. Si a la noche no ceno, (tratp de hacer una cena liviana amtes de las 21 hs=, me cuesta dormir. Como saber si podria tomar metamorfina? Necesito adelgazar y siento que la dieta sola no basta.Gracias desde ya
Dr el articulo es muy interesante, yo tengo una hermana que tiene años sufriendo de insomnio ha ido a muchos especialistas y nada le presta ,ella dice que esta desconectada del sueño, todas las pastillas no le hacen efecto .Gracias
Mil graxs x todos los tips y ahora se x q he subido de peso.; mi marido ronca muchisimo y esta pasado de peso; .) Conseguire la metformina graxs BENDICIONES
Maria Rosa Cañete, entiendo tu ironía, sin embargo es necesario que sepas que las personas que se levantan a media noche es porque tienen una clase de insomnio denominado intermedio. Noté que es tu caso y el de muchas personas que no conocen los principios básicos de la higiene del sueño ¿porqué no te das una vuelta por google y tratas de aprender algo nuevo en lugar de escribir con sorna? A ver si así te sacudes un poco ese polvo que no te deja estar al tanto de las buenas noticias.
Buenas noches Dr..gracias por sus excelentes consejos..puede darme sugerencias d q puedo comer para la cena? Por lo general como cereal con yogourt estoy en lo correcto o no..?
Estimado Doc. Le agradezco todas sus consejos.. una. Preguntita,??? Cómo hacemos. Vamos al baño. Y no prendemos la luz,???? Doc. Con todo respeto jajaja …usted Q.hace,?..(claro me dirá q.usted no se levanta de noche…hacer pipi”…. Algo Complicado.diría….cómo no mirar el celular.(para ver la hora.)….Mmmmmm. ok…Saludos Doc”… hasta prontito…..
Me interesa saber si tiene franquicias de sus malteadas y cómo obtener una
Por su atención gracias
excelente articulo! dejare de ver el cel de noche entonces ahora bien cuando se refiere a luces azules pueden ser tambien de los focos ahorradores o luces led?……..
Dr. Como esta Estoy super interesada en bajar de peso sufro de mucha ansiedad, despues q tuve mi ultimo hijo hace 7 años, que me recomienda ahora q estoy sufriendo de menospausia y la ANSIEDAD aumenta…tengo 45 años….AYUDEME POR FAVOR..GRACIAS
Mayte,
Solo atiendo a pacientes por Skype pero te recomiendo usar mi app Ni Una Dieta Más (gratis) porque mis consultas son muy costosas. Puedes pedir una cita al [email protected]
Dr Salomon
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