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Los 3 Carbohidratos que más engordan a las mujeres
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que necesitaba adelgazar. Al medirle el metabolismo noté que no tenía energía para vivir. Cuando me dijo que sentía ansiedad confirmé que sus hormonas estaban alterdas.
La tensión y el estrés agotaron sus niveles de Serotonina ocasionando ansiedad por comer dulces para sentirse mejor. Cada vez necesitaba una dosis mayor de azúcar para subir la Serotonina.
Le enseñé a aumentar su Serotonina (con las 8 recomendaciones al final de este artículo) pero le advertí que necesitaba más tiempo y espacio para poder desarrollarse, cuidarse y quererse. Ella vivía como muchas madres, después de las necesidades de los otros. Tanta responsabilidad había aumentado su Cortisol, para transformar en energía los músculos y el colágeno. Por eso tenía dolores musculares y nuevas arrugas en la piel.
¿Cómo saber si engordé por culpa de la Fructosa?
Existen pacientes que engordan (aún sin comer mucho) por culpa de la Fructosa. El diagnóstico se hace con los síntomas porque los exámenes de laboratorio son de poca ayuda. Por eso he preparado esta Calculadora de Carbohidratos para ayudarte a saber si la Fructosa fue la culpable y determinar si puedes participar en este experimento.
Avísame si sospechas que engordas aún sin comer mucho.
Síntomas asociados a los niveles bajos de Serotonina
- cansancio y fibromialgia
- mala memoria
- ansiedad por comer en las tardes
- disminución de la libido
- colon irritable
Recomendaciones para Aumentar la Serotonina
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación.
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para prevenir el descenso de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Medicamentos que afectan la Serotonina
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina provocar gran disminución de la Serotonina. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar la Serotonina
- No esperes más de 60 minutos para empezar a desayunar
- Toma el batido Ni Una Dieta Más cuando sientas ansiedad
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita realizar ejercicios en ayuna
- Haz ejercicio intenso (5 min/día ya es suficiente)
- Duerme (mínimo de 12-5 AM)
- Sentir hambre en la tarde significa que tu desayuno fue pobre
- Merienda con dulces sin azúcar (con Isomalt) para controlar tu ansiedad por comer
Espero que por un día puedan descansar y sean debidamente consentidas
Dr Salomon Jakubowicz
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Hla buenas noches doctor, quisiera que me ayudara en aumentar de peso estoy muy delgada y no hayo que comer para engordar… Ayudeme.. Gracias
Buenas tardes doctor ayer empece a tomarel batido de chocolate y despues q lo tome me comenzo a bajar la mestruacion y ya me habia pasado mi ciclo de menstruacio hace una cemana?
Desde q tube mi nena hacer dos años y medio no e buelto a engordar estoy orrible yo soy dergada de por si pero me veia mas llenita con caderas en fin muy bien haora la piel me guinda me veo orrible y no quiero ni q mi esposo me vea q hago ayudenme como y como y nada
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hola tengo 15 años voy a cumplir 16 el 17 de el mes q viene y estoy muy flaquita no tengo nada de pierna los brazos los tengo flacos quiero ponerme rellenita y bonita.ayudeme doctora ya no quiero q se burlen de mi.por favor quiero q me ayude.
Buenas tengo 41 soy maestra se me murió mi esposo y revaje una barbaridad tone queratina y lo me iso es revajae y no me gustó como revahe a hora estoy tomando proteinex y en revajae tanto x la una parte n no me da dolores en l columna ni lunbago nada en particular gracias a Dios pero si me gustaría ponerme esquisita como era antes espero x su respuesta
Quiero engordar ponerme estable o ponerme esquisita.
Hola, antes de embarazarme pesaba 62 kilos y mido 1.68. Me costó mucho embarazarme por tener hipotiroidismo, gracias a Dios logre terminar niña pero terminé el embarazo con 90 kilos.
Logre rebajar a 72 y viendo que tenía algunos cauchitos me hice una dermolipectomia y una liposucción pero no veo los resultados de la lipo, necesito adelgazar por lo !menos 8 kilos para sentirme bien conmigo misma… Que me sugiere?
Agradecida de antemano
Hola quiero que me aayuden estoy super preocupada,quiero engordar completaa estoy fea estoy super flaca yo tnia piernas cuerpo ahora estoy como q m pasarn una planadora por ensima quiero respuesta
Hola dr tango 50 años y la verdad ami me injectan es teroides y la verdad no Como mucho y me estoy engordando y tango Como muchas Bolitas en mis piernas Como que mis piernas se estan des figurando NE secito Su ayuda x favor es pero su contestacion gracias
Sabe he notado que subo de peso de las caderas hacia arriba tengo las piernas delgadas y me siento muy ancha tengo 51 años hace 8 años no maestro hago dieta empecé ir al gym pero no tengo resultados estoy muy apenada xq no se q más puedo y debo hacer atentamente norma
Como ago para engordar en poco tiempo
dr.engordo con mucha facilidad,me da mucha hambre y me estoy poniendo muy gruesa de arriva,siento mucha ansiedad por comer tengo 58 anos mujer que dieta o suplementos me recomienda,tendre tiroides?
Hola dr quisiera que me de consejos soy medico interno y quisiera recomendaciones de alimentos para tener mas energia pero evitando engordar
HOLA BUENAS NOCHE DOCTOR COMENZE A TOMAR PROTEINEX TENGO 22 ANOS Y QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Q ME RECOMIENDAS………………… ESPERO SU RESPUESTA
Hola DR.me dirijo a usted por si puede aconsejarme,tengo 42 años toda mi vida luche por ganar peso tomó ciprovit calcico aumento algo y dejo la medicación y los bajó en menos de 15 días tengo las caderas, cola y piernas muy delgada me da vergüenza verme no hay prendas que me luzca bien y por esa razón me da rabia y me altera los nervios del estómago por verme fea ,por favor le suplico me ayude que hacer para ganar peso y alguna medicación para los nervios estomacales desde muchas gracias espero su respuesta, Sra Laura rivera de san Juan Argentina
Ala menor tienes tiroides para n gordar