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Los alimentos con Proteína (que más controlan el apetito)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente que tenía dañado el punto que quita el hambre del Estómago. Le recomendé la proteína que controla el apetito más rápido, tres cucharadas de whey protein le quitó el hambre en 8 minutos.
Aquí tienes 11 menús ricos en proteína para:
A través de esta calculadora de whey protein puedes determinar si necesitas tomarla. Especialmente si tienes estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Lista de Proteínas
Clasificación de Alimentos según su capacidad producir Saciedad
| Alimentos con Proteína | Poder de Saciedad | Características principales |
| whey protein (Batidos y Helados Ni Una Dieta Más) | 99 | La mejor proteína para disminuir el apetito |
| Queso ricota | 81 | Difícil digestión
Recomendaciones para la intolerancia a la lactosa |
| Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) | 79 | Ricos en proteínas
Altísimo poder de saciedad |
| Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo | Excelentes proteínas sin grasa
Alto poder de saciedad |
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| Huevos | Excelentes proteínas y ricos en vitaminas
Revisa esto para que no comas solo la clara: Colesterol Alto |
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| Mariscos | 74 | Alto contenido de proteína y grasa buena |
| Gelatina sin azúcar | 73 | Bueno para prevenir la ansiedad por dulces |
| Proteína de Soya | 70 | Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad |
| Lentejas, Caraotas, Guisantes | 64 | Rico en fibra
Bajo en proteínas y con carbohidratos |
| Leche de soya | 61 | Bajo contenido de proteínas
Alto en carbohidratos |
Recomendaciones médicas
Los alimentos deberían funcionar como “medicamentos” para disminuir el apetito. El control del apetito es controlado por las homonas y sin suficientes alimentos ricos en proteínas la sensación de hambre aumenta.
Generalmente la ansiedad ocurre cuando el desayuno es pobre en proteínas pero a mi paciente le enseñé estos trucos para que pueda tomar sin que le engorden los medicamentos que causan resistencia a la insulina: la Glucosamina, la Atorvastatina (Lipitor) y estas pastillas anticonceptivas.
Dr Salomon Jakubowicz
Clara,
Hacer ejercicio en ayunas engorda. Puedes hacerlo en la mañana o en la noche. Como sea más fácil para ti.
Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Hola doctor, hace días le escribí preguntándole en Bogotá,(colombia) donde puedo comprar la malteada. La he preguntado en varias partes pero ni siquiera la conocen.
Yo tomo metformina pero NO tengo resistencia a la insulina, o sea, no tengo el azúcar alto. Es malo tomarla?
Mil gracias por responderme pronto.
Reciba un cordial saludo
Geny,
Te voy ayudar a controlar tu ansiedad.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Lina,
Te tengo buenas noticias: tu grasa del abdomen no es tan difícil de adelgazar.
Revisa esto: Grasa abdominal: como adelgazarla (sin ir al médico)
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Hola Doctor Salomón. Mido 1.58 y peso 58 kg. Supuestamente estoy bien de peso y hago todo lo posible por comer sano y seguir sus recomendaciones. Sin embargo, tengo una duda, la grasa en mi abdomen está muy acumulada y por más que haga ejercicios no se me quiere quitar. Mi cintura mide 75 cm, la parte del abdomen 89 y la cadera 94 cm, tengo entendido que no estoy muy bien en la relación cintura-abdomen. Qué consejo me daría para lograrlo?
🙁 toda mi vida batallando por gordura tengo mi cuello obscuro y con verrugitas mi problema es de ansiedad hago dietas y bajo de peso pero soi debil y ando qeriendo comer comer y comer y luego subo simpre me la paso cuidandomeee no se qee hacer con mi ansiedad doc~~
Muchas gracias doctor por todos los consejos que da en su blog, primera vez que lo leo y encuentro muchas explicaciones a lo que sentia, tengo 47 años mido 1.58m y estoy pesando 65 k, los ultimos 5 k los he subido en aprox 4 meses practicamente sin sentirlo, voy a cambiar mis habitos alimenticios, tambien he empezado a ir al gimnasio para hacer deporte y tengo una consulta al respecto, hay una hora recomendable para hacer deporte? es mejor en la mañana? y si es asi es mejor hacerlo asi siempre? muchas gracias por todo.
Helena,
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir ansiedad gracias al desayuno.
Revisa esto: Mi recomendación para la Ansiedad por Comer (carbohidratos)
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola soy mexicana y vivo en Belgica, estoy atravezando crisis de anciedad mucho desanimo y ademas que siempre encuentro comida chatarra en mi camino, tengo tres hijos y estoy en la escuela no tengo tiempo para hacer ejercicio con eso quiero decir que no he podido bajar mis 20 kilos que cargo de mas, como me podria ayudar!
Doctor regularmente voy al gimnasio y practico baloncesto, he fortalecido mi tren bajo muscular y ahora quiero crecer mi tren superior, que me aconseja? Muy interesante su pagina, por favor comparta una tabla nutricional con los alimentos ricos en proteínas. Gracias
Isaac,
Aqué hora estas realizando ejercicios?
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
hola dr.quiero preguntarle algo, que me aconseja, yo en agosto del año pasado, (2011) me vi muy mal, se me entumia el brazo, la cabeza y me atacaban los nervios, se me resecaban los labios, la boca, la garganta y entraba en panico, me hice muchos analisis y no saque nada, me hice una panendoscopia y me dijeron que tenia gastritis cronica leve, ademas en mis estudios de quimica sanguinea saque 275 mg de colesterol y 545 de tigliceridos, no estoy gordo, pero estoy haciendo dieta, fui con una nutriologa, pero aun asi, veo que no he bajado mucho el colesterol y tigliceridos los tengo en 225 y 435 respectivamente. ya compre una maquina para hacer ejercicios, y estoy en eso, esta semana mi nutriologa me dio de comer carne de cerdo, camarones, pero no los comi, porque me hice los analisis clinicos, estoy consumiendo en ayunas una mezcla de sabila y miel, yakul, ades, barritas de trigo, y frutas, me gustaria saber su opinion, podria ser que estoy consumiendo muchos carbohidratos y por eso no bajo el colesterol y tigliceridos.
lo pondré en practica enriqueceré mis desayunos gracias doctor una vez más…
gracias una vez más doctor voy a aumentar la cantidad de proteinas en mi desayuno para ver q resultados me da un millon!!
Buenas tardes Dr. le es escribo a parte de saludarlo hacerle una consulta sufro de muchos ataques de ansiedad y mucho descontrol en mi sistema digestivo quisiera hacerme una limpieza de colon e escuchado que en algunos casos tiene conexion el colon con la ansiedad miedo panico, yo hace dos años sufrí una colesterolemia y quede iper tenso desde entonces sufre de ataques de ansiedad pero no es de comida es como de panico que algo me va a pasar que me va dar lo mismo de hecho ya desde ese tiempo tomo somníferos para dormir (alprazolan en cualquier presentación la mas usada abaxon de 1mg y enalapril de 10 cada 12 horas me e sentido extraño estreñimiento mala digestión
en las tardes noches se me empieza a presentar los síntomas de temor ansiedad fallas en la respiración como que se me tapan los oídos se entumecen las extremidades empiezo sentirme mal no se si ir a un traumatologo quisiera que me de buenos consejos por favor gracias
kenny estanga
venezuela
estado bolivar
ciudad bolivar
04249563349
Doctor tengo me encontraron hace 3 meses resistencia a la insulina, pesaba 118,700 y con la metaformina e dieta ya estoy en 108,100. Me esta costando mucho bajar de peso. Quisiera saber donde consigo los batidos en la Argentina.
Gracias.
Hola Dr. Disculpe yo desayuno con proteínas y un carbohidrato trato de seguir los consejos de su desayuno y tomar la merengada, y lo hago enseguida que me levanto pero la ansiedad es terrible, ademas la merengada la tomo a cada rato y me causa mas ganas de comer dulce.. Ademas, mi caída de cabello es cada día peor fui a un demartologo pero no me resulto. ¿Como hago?
Hola Dr. Salomon! Mi consulta es la siguiente:
A pesar de que como carbohidratos en desayuno, almuerzo y cena y adoro el chocolate, soy una persona de contextura delgada. Siempre lo he sido. Eso si, no como en grandes cantidades y hago 2 horas y medias de ejercicios 5 veces a la semana.
Mido 1.78 y peso 62kgs. Mi problema es que apesar de entrenar y hacer cardio y tener cierta definicion muscular, tengo flacidez y grasa en el abdomen. Me han recomendado bajar el consumo de carbohidratos y subir el de proteinas, pero inmediatamente empece a adelgazar (cosa que NO quiero) y estar sin energia para hacer ejercicios. Totalmente desganada. ¿qué me aconseja?
buen día, necesito no aumentar de peso, tengo metabolismo muy lento todo lo aSIMILO, hago dieta EJERCICIO, PERO NO BAJO, a veces aumento hasta 1 y mas kilos diarios, no sufro de tiroides, no consumo azúcares, soy hipertensa tomo atacan y norvac y atoveran
puess a mi me beneficia muxoo para mis hijos cuidarle su alimentacion y k krescan sanos y fuertes XD,…..
doctor disculpe, pero tengo una duda que me gustaria que usted pudiese disipar. Cuando tenia 14 años subi de peso un monton, creo que era mas gordita que mi mama, luego decidi hacer dieta por mi cuenta y baje de peso bastante. No soy una mujer de contextura delgada, pero la dieta me senti muy bien, aprendi a comer menos y evitar todas las comidas chatarras y los dulces, pero si yo no desayuno no tengo ansiedad por comer en las noches ni en las tardes, aveces ni siquiera ceno y a decir verdad, la cena no es parte de mi comida escencial, eso esta bien o podria enfermarme???
buena s noches Doc. Estube leyendo su pagina y algunos comentarios, qisiera empezar a tomar si merrngada de ni una dieta mas, creo q asi se llama. Teng una bb d 7meses le doy pecho, y qde cn in poc d estomago u peso 200 libras creo q,mido 1.68. X favor ayudene a bajar d peso lo necesito. Estare esperando su respuedta. Geacias desde ya. Buenas noches. vivo en New Jersey
doctor saludos, investigando en internet me encontre su pagina. yo pesaba 120 kgs, mide 1,87 mts. me rezlize examnes de sanjgre y me salioeron los valores altos, en tres meses comiendo sano y haciendo ejercicios, he llega a 105 kilos, me realize los examenes y sali exelente en todo pero menos en el acido urico salio alto, que puedo hacer para bajarlo y como puedo hacer para bajar la grasa del abdomen
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
hola Dr. salomon soy un chico de 15 años y quisiera sacar los abdominales que me recetaria usted?