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Los 7 alimentos para adelgazar en la cena
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estoy en mi consultorio con una paciente que llegó orgullosa por no cenar. Al ver que me parecía mala idea, agregó que a veces comía frutas. Mi cara empeoró y le mostré esta imitación de papas fritas, una pizza sin harina y 5 opciones más. (ver menú más abajo)
A que hora cenar para adelgazar
En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, en la noche se transforma en grasa. Por eso es bueno cenar más de 1 hora antes de dormir.
Solamente por prender la luz del baño en mitad de la noche se engorda. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el celular durante la madrugada.
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer los alimentos equivocados. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y sentir ansiedad el día siguiente.
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias:
- Aumento de peso en la grasa del abdomen
- Preferencia por alimentos dulces
- Dolores musculares y cansancio ( fibromialgia)
- Verrugas en el cuello
- Colesterol y triglicéridos altos, hígado graso y ácido úrico
- ovarios poliquísticos
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son las peores opciones.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más. Si lograste llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Por favor revisen mi menú para la cena y díganme cuales opciones les gusta. Así me ayudarán a terminar mi nuevo libro.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa:A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
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Gracias Carolina por compartir tu testimonio de 40 kilos menos. Ya te busqué en Facebook para ser tu amigo. Me hace feliz leer testimonios así.
Dr Salomon
Gracias Pina por ayudarme a contestar. Tus consejos son excelentes. Eres muy generosa.
Dr Salomon
Carment,
No me gusta contestarle a la gente que trata a los médicos con tan poco cariño pero aún así te ayudo.
Revisa esto: Adelgazar durante la lactancia (antes de ir al médico)
Comer mucho azúcar durante la lactancia empeora la leche materna.
Dr Salomon
Buenas noches, doctor salomon por custiones de trabajo no puedo cenar al atardecer, sino ya entrada la noche 8.30 pm, puedo hacerlo a esa hora y tomarme mi batido? y en la noche podria comer las tortillas diet de bimbo?.
gracias por su ayuda
Ana ese es el problema vivo en Guadalajara jal México y no tenemos la fortuna de tener esas delicias por eso batallo un poco
Gracias Pina muy amable por responder, y felicidades espero avances en tus metas por perder esos kilos de más.
El menu preferido Pasticho de berenjenas
Buenas noches doctor Salomón quisiera que usted me ayudara a cambiar mi alimentación por comida sana y saludable,no soy gorda diría que soy normal pero lo que quiero es botar la barriga y la grasa de los lados y quisiera un menú de comida sana y saludable para eliminar la grasa abdominal espero su resp.
Buenas noches doctor quisiera hacerle una pregunta no s que sea gorda sino normal pero tengo grasa abdominal y quisiera que usted me diera un menú de comida sana y saludable para botar la barriga espero su resp.
hola buenas noches a todos por favor pueden colocar el link para bajar el libro de niuna dieta mas es que a mi no me sale muchas gracias…
Mi doctor, he visto algunas recetas de pan de linaza y quiero que me aconseje si lo puedo comer, y a qué hora puedo comerlo.
La receta es:
4 cucharadas soperas de semilla de linaza
1 cucharadita de bicarbonato
1 huevo entero
2 cucharadas de agua
sal al gusto
Especias la que guste para dar gusto diferente
Noraida,
Es importante que realices 5 comidas diarias para aumentar el metabolismo.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
La merienda te ayudará a acelerar tú metabolismo y así perder peso y medidas.
Dr Salomon
Nadiuska,
Si puedes tomar Ni Una Dieta Más durante la lactancia para controlar los ataques de ansiedad.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
gracias David mira el aparato es como una bici pero solo la parte donde estan los pedales y de ahi sale el control para que ajustes la velocidad o la reversa , tu estas sentado donde quieras el sillon , silla y metes los pies ahi que esta como a 45cms del suelo quedan tus piernas haciendo bicicleta, tambien tengo una escaladora pequeña y caminadora de rodillos pero tango ganas de comprarme esa mini bibi electrica si te la imaginas?
a ver si aqui si s eve
https://www.facebook.com/profile.php?id=100002053436508#!/photo.php?fbid=317661074979004&set=a.182860161792430.44766.100002053436508&type=1&theater
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Hola Sandra, En mi pc se aplica un filtro y no puedo abrir la página de la máquina que refieres. ¿Ya revisaste la página del brasileño Leandro?
http://www.brazilbuttliftespanol.com/
Mira que tmbn empezaré a combinar algo de zumba (mi esposa me enseñará). Pero con tan solo subir y bajar escaleras (de unos 14-16 escalones) por tres minutos repetidos 3 o 4 veces (o usar escaladora) y hacer sentadillas de unas doce repeticiones, 3 o 4 series….te ayudarás a tonificar en breve tiempo. Saludos.
Alguien me puede poner el link para bajar el libro xq ami no me aparece, y si le pongo en home solo se queda blanco. gracias
bueno ese lo quiero para cuando estoy sentada aunque tambien pretendo meterme a zumba
servira este aparato para tonificar pierna y pompa y desde luego quemar calorias, pq las bicis normales lastima el asiento tiene control de intensidad
http://www.marke.com.mx/producto/detalle/idProducto/222
Hola Mafe, recuerdo muy bien que tu pregunta sobre el Orbitrek la hiciste en el mes de febrero (en otro post), ¿desde entonces haces orbitreck en no ves resultados? Si usas el aparatito sin que en realidad demandes esfuerzo (intensidad) únicamente te relajará pero no te permitirá quemar grasa (adelgazar). Comprueba la frecuencia cardiaca “en línea de adelgazamiento” con el monitor. Para saberlo, a 220 réstale tu edad y multiplícalo por 0.7 hasta 0.80; el resultado te dará las pulsaciones por minuto mínimas y máximas para que en realidad notes resultados. ¿Ya has intentado los ejercicios de intervalos de intensidad alta? Por lo menos semi intensos?? éstos funcionan muy bien. Yo hago algo adaptado a mis capacidades del modelo de Shaun T y su Insanity Workout: 3 o 4 minutos intensos por 30 seg a un minuto de descanso. Esto repetido no menos de 10 veces para que tengas entre 30 y 40 minutos efectivos de muy buen ejercicio cardiovascular que te rebaje grasa corporal. Comprobado. Arriba en este post podrás ver que coloqué algunos ejemplos. Las variantes son excelentes pues así los músculos, tu cuerpo no se acostumbra a lo mismo y lo obligas a trabajar más, pero correctamente. Saludos.
la opción nr° 3
doctor le escribo desde ecuador me podria indicar donde venden el batido de ni una dieta mas
Estimado Doctor,
Tengo dos dudas:
1. Hacer orbitrek se considera un ejercicio de alta intensidad?
2. Es malo el café para las personas que tenemos resistencia a la insulina?
Muchas gracias de antemano,
Buen dia Dr.
Le cuento mi historia, tengo 22 años, hace un año me diagnosticaron que soy Celiaca alergica al gluten, (alergica al trigo, avena, centeno y cebada) y a demas diabetica tipo 2.
Estuve un año sin comer esos 4 alimentos, pero hace 5 meses me mude a Colombia, yo soy Uruguaya. Y comence de nuevo a comer estos alimentos, me he sentido super mal, y a demas engorde 10 kg desde que estoy aca. y no he podido bajar ni un gramo.
Por favor necesito su ayuda, ese batido se encuentra aqui en Colombia?.. Estare esperando sus recomendaciones.
Mil gracias..
Hola Dr.Jakubowicz!
Me parece fabuloso su plan de alimentación, pero en ARGENTINA todavía no está Ni Una Dieta Más, cómo se podría reemplazar. O se puede preparar en casa. cuáles serían los ingredientes