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Los 7 alimentos para adelgazar en la cena
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estoy en mi consultorio con una paciente que llegó orgullosa por no cenar. Al ver que me parecía mala idea, agregó que a veces comía frutas. Mi cara empeoró y le mostré esta imitación de papas fritas, una pizza sin harina y 5 opciones más. (ver menú más abajo)
A que hora cenar para adelgazar
En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, en la noche se transforma en grasa. Por eso es bueno cenar más de 1 hora antes de dormir.
Solamente por prender la luz del baño en mitad de la noche se engorda. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el celular durante la madrugada.
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer los alimentos equivocados. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y sentir ansiedad el día siguiente.
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias:
- Aumento de peso en la grasa del abdomen
- Preferencia por alimentos dulces
- Dolores musculares y cansancio ( fibromialgia)
- Verrugas en el cuello
- Colesterol y triglicéridos altos, hígado graso y ácido úrico
- ovarios poliquísticos
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son las peores opciones.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más. Si lograste llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Por favor revisen mi menú para la cena y díganme cuales opciones les gusta. Así me ayudarán a terminar mi nuevo libro.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa:A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola Virluz (71), leí tu msj y si te puedo echar una manita te preguntaría esto: ¿Qué edad tienes, cuánto mides y pesas? Dices que haces ejercicios ¿de qué tipo y por cuánto tiempo y con qué frecuencia? ¿Sabías lo importante que es el mantener una frecuencia cardiaca por minuto en zona de adelgazamiento al momento de ejercitarte? Si ésta es menor únicamente te relajas, te quita el estrés. Si es mayor te fatiga. Ambas no sirven de mucho para adelgazar. Antes de hacer ejercicio ¿comes algo, qué? ¿o lo haces cuando terminas y qué? ¿Tu yogurt es bajo en grasa y cero azúcar? ¿Desayunas al tiempo correcto? Aunque a algunos no les guste contar (a mi tampoco, pero al menos calculo), ¿distribuyen entre todas tus comidas la ingesta total de calorías suministradas por todos los alimentos y que en suma no entren por tu boca más de las que usas al día incluyendo las de la actividad física? Saludos.
Dr. Este comentario lo escribe en el articulo anterior pero como no me respondió lo pege a ver si aqui me responde.
Hola doctor me pese nuevamente y sigo con esos Kilos demas que le comente en los block anteriores, de verdad ya no se que hacer tomo la Glucofage en la mañana de 750 mg. Por la resitencia a la insulina tomo la merengada al levantarme, desayuno proteinas, almuerzo pollo o carne con vegetales ceno ensaladas o vegetales meriendo mani o yogur, y hago ejercios por la tarde, ya tengo 1 Mes en este ritmo y no he rebajado ni un Kilo. Me quiero morir literalmente.
En espera de su comentario
Viri (21): si estas en venezuela tienes la dicha de comer cualquiera de los postres que venden en las heladerias NUDM, son lomaximo, puedes comprar el pote grande lollevas a tu casa, o las tortas y galletas aunque te sientas extrañas todo es de proteinas y sin azucar y nada engorda ypuedes comer lo que desees es como si tomaras el batido pues…yo actualmente me estoy deleitando en las noches luego de mi cena tomo dos panquecas de NUDM, yles unto NUtela de NUDM, el placer es maximo, la nutella no tiene nada que envidiarle a la normal, es divina, y es increible saber que no te estas saliendo del plan.
Dr. buenos días! felicitaciones por este blog que nos ayuda a todos!! Le escribo porque tengo 8 meses sin tomar belara y tratando de seguir lo mejor posible el estilo de NUDM, tomo glucofage durante este tiempo porque presento todos los sintomas de hiperinsulismo, pero aun asi he notado que mi cara y el cabello lo tengo muy grasoso, por este motivo fui a un dermatologo y me indico que tenia el sindrome de saha y me indicó que lo mas probable es que tendría que tomar Diane 35 para mejorar esto adicional a un tratamiento externo. Estas pastillas anticonceptivas no empeoraran mi situacion de hiperinsulismo?? gracias por su respuesta.
CLARA
EN EL CENTRO COMERCIAL CRISTAL EN NAGUANAGUA ESTA UNA TIENDA DE NI UNA DIETA MAS Y EN FARMATODO TAMBIEN LA CONSIGUES Y EN LOCATEL EN VALENCIA
Opción #5
Pinchos de pollo con cebolla, pimentón, zuccini y berenjena. Cocínalos a la plancha trinchados en una varita y toma un vaso de Ni Una Dieta Más.
Doc. en estos momentos estoy amamantando a mi bebe de seis meses, puedo tomar los batidos de ni una dieta mas???? no afecta la leche materna????
Buenos días Dr. Salomon.
De las opciones presentadas para elegir para la cena, la opción Nº 5 es mi preferida.
Querido dr salomon
muchas gracias por su atención a mi correo, tengo 40 años mido 1-60
y peso 60 kilos. Se que no es sobrepeso pero tengo tengo llantitas y gordos en espalda cuando hago alguna dieta siempre bajo de medidas en las piernas y cadera de donde no quiero hay alguna razón? Desayuno y ceno proteínas y algunas verduras me puede orientar? Muchas gracias desde mty méxico
Querido dr salomon
muchas gracias por su atención a mi correo, tengo 40 años mido 1-60
y peso 60 kilos. Se que no es sobrepeso pero tengo tengo llantitas y gordos en espalda cuando hago alguna dieta siempre bajo de medidas en las piernas y cadera de donde no quiero hay alguna razón? Desayuno y ceno proteínas y algunas verduras me puede orientar? Muchas gracias desde mty méxico
Hola Dr.
Me encantan esas recetas para cenar, las voy a preparar todas. Especialmente las N° 3, 4, 5 y 6.
Ahora, mi pregunta es como adecuar estas recetas, ya que padezco de poliquistosis reñal y tengo como indicacion fundamental bajar la cantidad de proteinas a la mitad de lo que acostumbro comer normalmente.
Muchas GRACIAS!!! por su maravillosa ayuda, para comer rico y adelgazar (lo cual he hecho gracias a usted).
DR. TANTO MI DESAYUNO COMO MI CENA SON 2 HUEVOS REVUELTOS CON 2 LONJAS DE QUESO PAISA O JAMÓN Y UN BATIDO NI UNA DIETA MAS. MI ALMUERZO ES POLLO, CARNE O PESCADO CON ENSALADA.
ESTOY COMIENDO ADECUADAMENTE PARA ADELGAZAR O ESTOY FALLANDO EN ALGO?
DR. CADA VEZ QUE PASA EL TIEMPO MI ESTOMAGO ESTA CADA VEZ MAS GRANDE. DÍGAME POR FAVOR QUE HACER?
Doctor:
Quería consultarle, si es que la MAICENA (Almidón de maiz)
es mejor que la harina.. para reemplazarla en las preparaciones.
Acá en chile no hay merengadas lamentablemente.
saludos doc!
gracias
me encanto todas las opciones, solo me quedo duda en la hora recomendada para realizar la cena
gracias por este contacto
la opcion 5 y 6 me gustan
Yo por lo general debo cenar a las ocho, hora en que estoy en casa mi lugar de trabajo queda lejos de mi casa eso es malo??
Saludos Dr. Salomon, mil cariños para su familia…solo puedo decirle que las 7 recetas,estan estupendas, una para cada noche de la semana…..mil gracias….por tan fabulos datos……gracias por los tips a Pina, Mariem y Felicitaciones a Carolina eso nos da mas animo.
Yo siempre consumo en la cena: pechuga de pollo tipo York, queso tipo Mozzarella, salchichas de pollo o pavo, atún o cualquier otro alimento alto en proteínas. Omito siempre el pan, arepa, arroz y la pasta porque eso engorda. Para tomar, limonada endulzada con sucralosa o stevia.
Buenas noches Dr Salomon,he estado leyendo varios de sus articulos publicados por aqui, tengo 39 años,mido 1,73 y actualmente estoy pesando 127 kilos.desde hace 1 año aproximadamente me han salido varias verrugas en el cuello, mi esposa me dice q la estoy despertando en las noches con los ronquidos y he tenido ultimamente un poco de insomnio.me realice un perfil 20 y tengo la glicemia en 95, el colesterol 195, trglic 257,vldl 51,hdl 36,ldl 108.resumiendo.Hace como 10 años tome el glucofage por 3 meses recomendado por usted con una dieta que me mando y baje 17 kilos,quisiera retomar esa dieta y el tratamiento pero no se como tomar el glucofage( mg_veces)espero me pueda ayudar.muchas gracias y buenas noches
nsomnio
Dr. yo por la noches se comer un yogurt o una tasa leche bajo en grasa, ya que no tengo mucha hambre, a este le agrego 2 cucharadas de harina de ajonjoli y linaza ya que estos me ayudan a mi digestión, ya que yo sufro de estreñimiento y esto hace q me regule… Esta bien o deberia de variar.
Hola Dr. tengo una gran sensaciòn de que la Merengada esta haciendo su trabajo, la tomo en el desayuno, y en la noche ya que al medio dia me es incomodo por el trabajo. Asi, me estoy sintiendo, muy pesada ademas de estar reteniendo mucho liquido, atribuyo esto cpn la merengada, puede ser algun otro motivo, bueno olvide decirle que ademas estoy haciendo ejercicios diarios. Podrìa ayudarme mil gracias.
Mi pregunta es
Puedo tomar Metformina 850 mg y Nicotinato 200ug y si es asi de que forma
Muchas gracias
hola doctor salomon la opcion tres y seis estan muy buenas
me gustan sus merengadas son un excelente acompañante
Gracias Doctor asi lo hare !
Hola Dr me gusta la opción 3 y 5 son ricas