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Los 7 alimentos para adelgazar en la cena
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estoy en mi consultorio con una paciente que llegó orgullosa por no cenar. Al ver que me parecía mala idea, agregó que a veces comía frutas. Mi cara empeoró y le mostré esta imitación de papas fritas, una pizza sin harina y 5 opciones más. (ver menú más abajo)
A que hora cenar para adelgazar
En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, en la noche se transforma en grasa. Por eso es bueno cenar más de 1 hora antes de dormir.
Solamente por prender la luz del baño en mitad de la noche se engorda. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el celular durante la madrugada.
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer los alimentos equivocados. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y sentir ansiedad el día siguiente.
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias:
- Aumento de peso en la grasa del abdomen
- Preferencia por alimentos dulces
- Dolores musculares y cansancio ( fibromialgia)
- Verrugas en el cuello
- Colesterol y triglicéridos altos, hígado graso y ácido úrico
- ovarios poliquísticos
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son las peores opciones.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más. Si lograste llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Por favor revisen mi menú para la cena y díganme cuales opciones les gusta. Así me ayudarán a terminar mi nuevo libro.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa:A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola, Dr. me gustaria saber en que parte de Valencia edo Crabobo vende la merengada de ni una dieta mas, pues antes la podia conseguir hasta en el super mercado central madeirense y en farmatodo de metropolis, pero no la he visto mas, agradecida por su pronta respuesta
Hola David que bien, que ya andes por aquí
Saludos
Dr. Salomón cuanta proteína tiene la malteada NUDM???
Gracias
Saludos desde Tijuana, México
Dr. Salomón, más a mi favor (por la respuesta que da en el No. 50); sobre la hora para cenar dice en uno de los párrafos del texto de su artículo: “hacerlo antes del atardecer”. En ese momento, ¿no corresponde más bien a una colación, lo que acá le llamamos merienda o entiéndase la cuarta comida? Imagínese para quienes nos vamos a la cama a eso de las 11 de la noche. Habrán transcurrido hasta cuatro horas después del atardecer (y ya volvería a hacer cosquillitas el estómago no?). ¿No debería decir más bien, cenar por lo menos dos horas antes de irte a dormir? Saludos.
Graciela,
No debes omitir comidas, comer 5 veces al día es bueno para adelgazar y aumentar el metabolismo.
Creo que deberías dejar de cenar con los peores carbohidratos: galletas y pan.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola doctor quisiera saber cuanto es el tiempo aproximado que se debe dejar entre cada comida del dia. le pregunto porque me levando a las 4:00 am y desayuno en eso de las 4:45 luego no me da mas tiempo de volver a comer sino hasta las 12 del mediodia. lo estoy haciendo bien o mal??
Carolina,
Te felicito por adelgazar tanto y por compartir tu testimonio. Estoy muy orgulloso de ti.
Puedes compartir las recetas por acá, y envíame las fotos al correo: [email protected]
Dr Salomon
si david pq decirle a diana muy sutilmente que recomiende, yo creo que tu eres el franquiciado y por eso quieres tanta publicidad, acojer a las personas de los alrededores y decir tu los datos dela heladeria y demas, la gente aun cuando ya hubiera NUDM tiene el derecho de buscar opciones productos por precio, facilidad de compra etc hay mucha gente que no esta y podria encontrar ese sin envios por eejemplo
Hola Doctor
Yo casi nunca ceno . solo como algo rapido como 1 taza de te , galletas integrales , una lonja de jamon de pollo y queso o un hot dog de pollo a veces tomo vino tinto .
Tomo un buen desayuno al levantarme , ahago spining por media hora y almuerzo a las 3pm normal
aun asi quiero bajar 5 kilos y no puedo , tengo 50 años mido 1.60 y peso 63 kilos que me aconseja ??
Gracias
Marilyn,
Si puedes cenar con huevos.
Revisa esto: Huevo: bueno o malo para bajar de peso y el colesterol
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
Yese,
Estoy seguro que vas a lograr adelgazar durante la lactancia.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Alejandra (42) de dónde eres? Mira que que ya son menos los kilitos de grasa en el abdomen que me quedan. En los últimos 3 meses habré eliminado unos 6 kilos de grasa y reducido hasta 8 cms de cintura, con puro ejercicio. Digo esto en virtud de que cuando tenemos más grasita llegamos a sudar demasiado y para no desihratarme me prepar unos 3/4 lt de infusión de té verde o alcachofa (un sobrecito) y lo pongo un minuto en el horno y lo mezclo bien (sin endulzar). Hay mucha literatura sobre las bondades (ventajas) de beber té verde y de alcachofa para ayudar a metabolizar las grasas y me han funcionado de maravilla al igual que a varias amigas que hacen ejercicio también.
saludos dr. Salomon. Le cuento: la verdad ceno poco. Alrededor de las 7.30pm. no me da mucha hambre. Dos o tres rolllitos de pechuga de pavo, o una ensalada mixta con una latita de atun. Tambien le comento ques estoy probando la merengada de claras de huevo, 2 veces al dia.
Desayuno y cena. Mis mejores deseos de salud y bienestar para usted, Karina y los chicos. Dr. seria posible que pusieran sus helados en Locatel.? Gracias.
David, esas infusiones de té verde o alcachofa deben ser calientes, al tiempo o se pueden frias? gracias por el dato!
BUENAS TARDES DR. SALOMON ESPERO ESTE BIEN. MI PREGUNTA ES? CUANDO UNO ES DE RESISTENCIA A LA ISULINA CUAL SERIAN LOS ALIMENTOS ADECUADOS PARA UNA CENA.
mi opcion fue la tres amo la berenjena ademas de que ya la cena la acompaño con ni una dieta mas me encanta la de vainilla con agu nada mas …. pero queri saber doctor di algunas verduras como el platano puede ser en la cena
Auxilioooooo, siempre me levanto a media noche a orinar, como 4 veces, no soy diabetico, no sufro de ninguna enfermedad pero aun así, y creo que por eso no logro adelgazar, que hago?
hola Dr! leyendo su articulo me pregunto si por pararme a media noche a orinar engordare? llevo casi 2 anos tomando sus batidos y he bajado 17 kg combinado con una alimentacion baja en carbohidratso! pero siempre me despierto a orinar en las noches que puedo hacer siempre he sido asi?? gracias
osea dr. mis probabilidades de perder peso som muy pocas, ya que tengo un bebe de dos meses y se despierta de dos a tres veces por las noches.
Por qué no responden las preguntas de los pacientes?
Dr. Por favor me puede decir si se puede comer huevo en la cena
DIANA GRACIAS POR EL TIP, DOCTOR: MIS RESPETOS, DE TODAS MANERAS SEGUIRE ESPERANDO SUS MALTEADAS.
Dr. en la cena se puede comer huevo
Pina, ¿cómo estás? ¿Dices que haces tres horas de danza árabe en un día? ¿Lo haces en tu casa o fuera? Si es fuera y pagas un precio por ello, por qué no lo intentas desde tu casa. Supongo que ya conoces los pasos, únicamente ten un disco con la música árabe y házlo por una hora por lo menos cinco días a la semana y te dará mucho mejor resultado que hacerlo una vez a la semana. Puedes hacer como alternativa caminata, tmbn una hora. Como necesitarás hidratarte durante el baile o la caminata, prueba con infusiones de té verde o alcachofa, veraz como se acelera la metabolización de grasita corporal. Saludos.
Dr. Salomon,
Antes de comprar sus batidas, le pregunte si se oueden tomar mientras se esta lactando, pero no me contesto, asi que estuve revisando algunos post y veo que claramente usted dice que no hay ningun problema, que si se pueden tomar. Pero sus batidas contienen Esplenda, la cual no se desecha totalmente del organismo y el cuerpo no la procesa por ni ser azucar, es un compuesto que se formo a partir de añadirle cloro al azucar. Y ademas una alta cantidad de proteinas ingeridas por el bebe a traves de la leche puede hacer que sus organos no la procesen y le hagan daño. En realidad se pueden tomar sus batidos cuando se esta lactando segun usted o solo lo dice para verder mas? Por lo pronto yo voy a pedir la devolucion del dinero porque creo que le puede hacer mas mal a mi bebe que el que bien que yo pueda tener al adelgazar magicamente con sus batidos.
Gracias, a ver si ahora si me contesta