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Los 7 alimentos para adelgazar en la cena
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estoy en mi consultorio con una paciente que llegó orgullosa por no cenar. Al ver que me parecía mala idea, agregó que a veces comía frutas. Mi cara empeoró y le mostré esta imitación de papas fritas, una pizza sin harina y 5 opciones más. (ver menú más abajo)
A que hora cenar para adelgazar
En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, en la noche se transforma en grasa. Por eso es bueno cenar más de 1 hora antes de dormir.
Solamente por prender la luz del baño en mitad de la noche se engorda. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el celular durante la madrugada.
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer los alimentos equivocados. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y sentir ansiedad el día siguiente.
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias:
- Aumento de peso en la grasa del abdomen
- Preferencia por alimentos dulces
- Dolores musculares y cansancio ( fibromialgia)
- Verrugas en el cuello
- Colesterol y triglicéridos altos, hígado graso y ácido úrico
- ovarios poliquísticos
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son las peores opciones.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más. Si lograste llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Por favor revisen mi menú para la cena y díganme cuales opciones les gusta. Así me ayudarán a terminar mi nuevo libro.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa:A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
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Es una dieta no parece y no me gustan ni un poquito
Ricos platos e excelentes opciones para cenar gracias
estoy dando pecho y me da unhambre voraz pero se me antoja mucho el pan y tooodo el dia estoy cansada que puedo comer para poder bajar de peso si que afecte mi produccion de leche
Estoy de acuerdo….
Yo pienso que la mayoría de la gente gorda son así por comerse la ortografía escribiendo. SEÑORES,respeten el Español. Que la gente no estudia,no lee? Es un desastre. Catastrófico la manera en que incurren en faltas al escribir. A mi me daría vergüenza que leyeran cosas así escritas por mí…. Y además…. OS lavasteis la vagina?
Excelente me encantan estos menú felicitaciones
COMER POCO NO SOLUCIONA ,EL MAL ES DORMIR POCO
QUE MALA PATA CON LA VAGINA ,
Estoy dando pecho puedo tomar te verde gracias soy nueva aquí
Hasta k hora puedo comer vejetales y frutas en las noches
Los días que no comas dieta procura no pasarte e incrementar tu ejercicio físico. Lo peor que puedes hacer es deprimirte por haber “pecado” porque pecarás más. A todos nos apetece saltarnos la dieta de vez en cuando pero no por eso tienes que engordar, simplemente no adelgazarás esos días.
Es malo no cenar?^En qué puede afectar? Una amiga adelgazó muchos kilos así.
Yo pesaba 191.200 y seguí tu consejo y ahora pesó 160KG
No te lavasteis la vagina
No te lavasteis la vagina
me en cato tu Dieta tiene. muy buenas opciones
NE SECITO CON SEJO
Estimado Dr. En las cenas que nos indicas,incluyes la lechuga,sin embargo en otro articulo nos dice que no la comamos.
Esto me deja con duda,entonces mejor es
No comerla ?
deverian hacer cosas que se comen
Me facino sus consejos para bajar de peso..sus bietas son muy ricas….soy una mujer gorda…y me de teptaron ovarios poliquisticos..esto me llevo a ser ejercicio.. Lo que kiero saber que si existe algo para tratar mi problema. Ya que me dicen que eso empide quedar embarazada…
Tal párese q todas las ideas son buenas, pero cuando c quiere adelgazar, no quisieras comer casi nada
Todaa las opciones me encantaron, buenas ideas a la hora de la cena!
Hermano tambien soy de venezuela, el error mas grande q tienes es dejar de comer, tienes q alimentarte con mayor proteinas q carbohidratos y hacer por lo menos 30 min de ejercicios! El desayuno tiene q ser fuerte pero no dejes de comer! Ningun producto es bueno, la forma de alimentacion y el ejercicio es lo mejor para adelgazar
si claro pizzas sin harina son muy buenas
Lamentablemente odio todo tipo de verduras y pescado, sería bueno que diera una dieta a base de otros alimentos. Por favor y gracias.