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Lista para Supermercado (con más Proteínas)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Puedes imprimir esta lista de compras para el supermercado. He empezado a entregarla a mis pacientes como parte de su tratamiento médico para adelgazar.
La fuerza de voluntad es inútil cuando ocurren los ataques de ansiedad. Por eso mi lista incluye alimentos ricos en proteína para controlar el hambre. He sido muy estricto elaborando esta lista para que en tu casa solo haya alimentos sanos y puedas adelgazar rápido. Avísame si me faltó algún alimento.
Cuales Carbohidratos comprar
En vez de comer pan integral o cereales debes guardar tus comidas favoritas para el postre del desayuno. Este suculento premio es la diferencia entre fracasar con otra dieta y lograr adoptar un estilo de vida sano para el resto de la vida.
Comerte tu carbohidrato favorito después de las proteínas del desayuno no es un pecado, es parte de tu tratamiento para controlar los ataques de ansiedad. Debes comerlo todos los días y convertir esta forma de comer en tu estilo de vida
Lista de Compras para Supermercado
Proteínas
Pescados: Atún (envasado en agua), Sardina, etc
Mariscos
Carne magras de res, cerdo
Huevos
Pavo (98% sin grasa), Pollo (sin piel)
Salchichas bajas en grasa
Merengada Ni Una Dieta Más
Carbohidratos Buenos
Tu postre favorito para el desayuno: donut, pizza, pastel, dulces, etc-etc
Lentejas, caraotas o frijoles
Vegetales: Lechuga, Brócoli, Espárragos, Espinacas, Pimentón, Coles de Bruselas, Coliflor, Pepino, Cebollas, Ajo, Calabacín, Berenjena, Champiñones, Zanahoria, Acelgas, Palmito, Alcachofa, Repollo.
Grasas Buenas
Frutas: Aguacate, Tomate, Limón
Harina para preparar las Arepas de Proteína
Aceite de oliva o canola
Frutos secos: almendras, maní, pistacho, merey, linaza, Macadamia
Aceitunas
Lácteos
Quesos descremados, Cottage o requesón
Leche descremada (tomar Lactasa en caso de tener el estómago inflamado)
Bebidas: Agua, Refresco sin azúcar, té, café
Salsas: Salsa de Tomate light, esta dosis de vinagre de manzana, Mostaza, Mayonesa light, Salsa de soya, Salsa teriyaki, Caldo de pollo
Especies: pimienta, oregano, curry, cilantro, perejíl
Meriendas: Chocolate negro (>72% cacao), Mermelada sin azúcar, Helados y postres Ni Una Dieta Más, chicles y caramelos sin azúcar, Gelatina sin azúcar, Mantequilla de maní light.
Dr Salomon Jakubowicz
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Doctor Saludos desde Honduras! gracias por sus consejos!! demasidos buenos!
DR. SALOMOM ESTOY EN TRATAMIENTO CON EL DR. RICARDO PEREZ EN VALENCIA, ME VA MUY BIEN CON EL., PERO TEMO QUE PUEDA DEJAR LA DIETA EN CUALQUIER MOMENTO, PORQ VIENE NAVIDAD Y EN ESOS DIAS SE COME MUCHO…
DR. SALOMON ME ENCANTA TODAS SUS DIETAS LO UNICO MALO ES QUE YO VIVO MUY LEJOS DE DONDE SE ENCUENTR USTED, AUI MO SE CONOCE LA MERENGADA QUE USTED PROMOCIONA YO VIVO EN SAN JOSE DE PERIJA ESTADO ZULIA-VENEZUELA IMAGINESE COMO LLEVO SU DIETA AUNQUE LA NECESITO MUCHO YA QUE PADEZCO DE UNA HERNIA EN LA COLUMNA Y ME URGE BAJAR DE PESO PARA LA CIRUJIA SE ME A HECHO IMPOSIBLE AYUDEME POR FAVOR AUNQUE ESTEMOS LEJOS YO SIEMPRE LO SIGO
Dr donde puedo encontrar el batido de proteina de ni una dieta mas
Dr me encanta su pagina,usted es un angel dios lo tiene que vendesir ,por estar ayudando a tantas personas,como yo , con deceos de vajar de peso.
Por todo lo que leido tengo celebro de gordo ,ya que sufro de esos mismo sintomas ,amanesco sin hambre hasta las 2 de la tarde y despues me como una vaca ,como desimos en mi pais.
En 1 mes me opero y quiero tratar de vajar 10 libras ya que sobre paso las 200 libras .
Dios me lo bendiga
doctor q ha pasado q no me ha resp xfa voy bien con la dieta gracias a dios pero necesito aclarar unas cuantas dudas y necesito saber cuales frutas puedo comer y a q hora si es tan amable gracias……………
le sabria agradacer su pronta repuesta ya q hay muchas contradicciones con respecto a eso ah! y gracias x todos sus consejos q son de tanta utilidad………
ola doctor ya en varias oportunidades le he preguntado si se pueden comer las arvejas y lentejas ya q en la lista de alimentos dice q son alta en carbohidratos y baja en proteinas aclareme si se pueden comer xfa ya q me encantan y me llenan demasiado.
Nay,
Es un placer ser tu médico.
Revisa esto: Cuál leche tomar para adelgazar
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
Doctor buenas noches, una pregunta, que puede decir de la leche de soja para la dieta. Sucede que me es bastante complicado conseguir leche descremada, asi que queria saber si puedo consumir leche de soja. Gracias espero su respuesta. 😀
Soy una mama de 39 años de 3 varones, 1 de 13 y luego de 9 años resultado de un tratamiento de fertilidad llegaron dos bellos bebes…. ya tienen cuatro años y es hora de atenderme un poco… siempre estuve a gusto con mi cuerpo, pero luego de un embarazo doble todo cambia, he logrado mucho pero aun el abdomen no llega a su lugar, luego de ver todos sus consejos me di cuenta de los errores cometidos, me alegra mucho tener todas estas herramientas , las pondré muy en practica, poco a poco le contare como transcurre mi nueva etapa…..MIL GRACIAS POR OFRECERNOS ESTA FACILIDAD…..
HOLA BUEN DIA DOC… NESECITO SU REPUESTA POR FA …
RESULTADO DEL TSH: 6.8 uIU/m1 V.N: 0.4-8.9
ES PARA SABER SI EMPIEZO CON LA PASTILLA MIL GRACIASSS..
Blanca,
Gracias por tenerme tanto cariño.
Revisa esto: Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
hola mi Doc, de la lista se puede para cenar, jamón de pavo? queso mozzarella? salchichas de pavo? queso paisa? Dios te Bendiga Dr. junto a tu bella familia………..
DOCTOR NO LE FALTO EL YOGURT? GRACIAS.
Maryur,
Cuenta conmigo.
Revisa las meriendas de mis pacientes: Estilo de vida para Adelgazar (Menú para una semana)
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
Buenas tardes, esa lista esta perfecta, yo tengo un problema como sano tal cual la lista, pero no bajo de peso peso 66,400 kg. y tengo 26 años y mido 1,59 ese peso me fastidia siempre fuy mas delga y noc que pasa
me sugirieron que merendara (entre comidas) para acelerar el metabolismo que meriendas me recomienda ust. y muchísimas gracias
Dr. mi admiracion eterna para usted y su esposa por aplicar y ayudarnos con el estilo de vida NUDM, lo he intentado pero por falta de constancia lo he dejado. Una vez mas estoy recomenzando, pero ya con los menues diarios, y esta lista magnifica estoy segura que sera muuuuucho mas facil…. Dios los bendiga! los adoro aun sin conocerlos…. jejejeje
Rossy =)
HOLA DOCTOR MIL GRACIAS POR RESPONDER..
ESTOS SON LOS RESULTADOS:::
T3 2.9 ng/m1 V.N: 0.8-1.9
T4 6.0 uq/d1 V.N: 5.0-13.0
TSH 6.8 uIU/m1 V.N: 0.4-8.9
ESPERO SU RESPUESTA MUCHAS GRACIAS…
Y el arroz? no se puede incluir
Dr. Salomon…. hace un año atras deje de tomar las anticonceptivas Femelle, y llevaba aprox 4 años tomandola…. desde ese momento comence a engordar paulatinamente… hasta llegar a tener aproximadamente 15kilos de mas. Tengo 30 años, mido 1.56mt y peso 70kg.
Vivo en Barranquilla, Colombia… pero aqui no puedo conseguir sus malteadas…. que me recomienda!!!!!.
adicionalmente yo no como frituras… pero el colesterol me salio en 253y los trigliceridos me salen en 152. En mi familia (mi hermana) tiene problemas de hipotiroidismo… pero yo me hice la TSH y me salio en 2.87
No se que hacer… porque realmente yo no como en exceso. Ayudeme!!!!!!!!!!!!!
Keydys,
Gracias por escribir tu pregunta en varios artículos para que te responda.
Envíame lresultado de tu TSH para confirmar que tienes Hipotiroidismo realmente.
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
HOLA MI DOCTOR PREFERIDO… POR FAVOR NECESITO SU RESPUESTA,, TENGO HIPOTIROIDISMO.. ME MANDARON THYRAX DIGAME USTED SI PUEDO TOMAR ESO POR FAVOR RESPONDA,,, GRACIASSSSS
Irma,
Es un placer ser tu médico.
Revisa esto: Adelgazar después del embarazo
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Dr Salomon
irma inés Says:
September 27th, 2011 at 9:53 pm
hola como esta peso 72 kilos y mido 1,65 pesaba 60 al quedar embarazada y 84 al nacer el bebe , quiero bajar de peso pero me ha sido imposible creo q tengo resistencia a la insulina ya q tengo muchos de los sintomas q ud describe, x favor digame cuanto deberia pesar y deme una dieta a seguir, se consiguen en Argentina ; Cordoba sus merengadas? o x cual producto lo puedo reemplazar mientras llegan? x favor ayudeme estoy siguiendo sus consejos y lo leo todos los dias muchas gracias