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Lista para Supermercado (con más Proteínas)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Puedes imprimir esta lista de compras para el supermercado. He empezado a entregarla a mis pacientes como parte de su tratamiento médico para adelgazar.
La fuerza de voluntad es inútil cuando ocurren los ataques de ansiedad. Por eso mi lista incluye alimentos ricos en proteína para controlar el hambre. He sido muy estricto elaborando esta lista para que en tu casa solo haya alimentos sanos y puedas adelgazar rápido. Avísame si me faltó algún alimento.
Cuales Carbohidratos comprar
En vez de comer pan integral o cereales debes guardar tus comidas favoritas para el postre del desayuno. Este suculento premio es la diferencia entre fracasar con otra dieta y lograr adoptar un estilo de vida sano para el resto de la vida.
Comerte tu carbohidrato favorito después de las proteínas del desayuno no es un pecado, es parte de tu tratamiento para controlar los ataques de ansiedad. Debes comerlo todos los días y convertir esta forma de comer en tu estilo de vida
Lista de Compras para Supermercado
Proteínas
Pescados: Atún (envasado en agua), Sardina, etc
Mariscos
Carne magras de res, cerdo
Huevos
Pavo (98% sin grasa), Pollo (sin piel)
Salchichas bajas en grasa
Merengada Ni Una Dieta Más
Carbohidratos Buenos
Tu postre favorito para el desayuno: donut, pizza, pastel, dulces, etc-etc
Lentejas, caraotas o frijoles
Vegetales: Lechuga, Brócoli, Espárragos, Espinacas, Pimentón, Coles de Bruselas, Coliflor, Pepino, Cebollas, Ajo, Calabacín, Berenjena, Champiñones, Zanahoria, Acelgas, Palmito, Alcachofa, Repollo.
Grasas Buenas
Frutas: Aguacate, Tomate, Limón
Harina para preparar las Arepas de Proteína
Aceite de oliva o canola
Frutos secos: almendras, maní, pistacho, merey, linaza, Macadamia
Aceitunas
Lácteos
Quesos descremados, Cottage o requesón
Leche descremada (tomar Lactasa en caso de tener el estómago inflamado)
Bebidas: Agua, Refresco sin azúcar, té, café
Salsas: Salsa de Tomate light, esta dosis de vinagre de manzana, Mostaza, Mayonesa light, Salsa de soya, Salsa teriyaki, Caldo de pollo
Especies: pimienta, oregano, curry, cilantro, perejíl
Meriendas: Chocolate negro (>72% cacao), Mermelada sin azúcar, Helados y postres Ni Una Dieta Más, chicles y caramelos sin azúcar, Gelatina sin azúcar, Mantequilla de maní light.
Dr Salomon Jakubowicz
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Yajaira,
En el estilo de vida sano Ni Una Dieta Más no existen alimentos prohibidos.
Revisa esto: Carbohidratos: ¿cuáles recomiendo para adelgazar?
Dr Salomon
Buenas tardes Dr. por favor que me aconseja: tengo 42 años no soy diabetica. Peso 80 y mido 1.54. Acumulo mucha grasa en el abdomen.. Muchas gracias.
hola, soy hipertansa estoy a dieta baje de 79 a 71 pero de ahhi no he podido rebajar mas mi peso debe estar en 64 que me recomienda gracias
Scarlet,
Cuenta conmigo.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Claro que puedes comer postres y helados de la heladeria Ni Una Dieta Más, son saludables, no tienen azúcar ni grasas.
Revisa la está lista de alimentos: Lista de Alimentos para Adelgazar
Dr Salomon
No puedo vivir si comer arroz, digame que hago ???
Hola doctor. es un placer poder escribirle. EL ARROZ, que me dice usted, se puede comer si o no ???
doc queremos ni una dieta mas en Mexico, por favor 🙂
kenia Says:
September 26th, 2011 at 10:56 am
hola doctor salomon,,, mi pregunta es si tiene conocimiento de la enfermedad de guchi no se muy bien como se escribe…….. posiblemente eso lo tengo yo por me salio el cortisol elevado tanto en sangre como en orina…. pero me lo mandaron hacer nuevamente pero en caracas porq no confian en esos examenes aqui en bolivar porq es una enfermedad rara y poco conocida….. resultados de:
CORTISOL LIBRE URINARIO : 170,52 METODOLOGIA:ELISA.
HB.GLICOSILADA A1C : 6.4
CORTISOL : 41,2 METODOLOGIA: QUIMIOLUMINISCENCIA.
Doccccc lo admiro, gracias por todo. Que Dios lo bendiga. Saludos a Karina y besos a sus dos bebés. Imagino que Kari está ocupadisima con el baby pero dígale que nos hace falta sus ricas recetas y también dígale que la queremos mucho.
Hola Rossillys (135). Los batidos los puedes encontrar en Farmatodo y Locatel.
Lili,
Comes huevo?
La proteína lactosérica es diferente al azúcar de la leche: lactosa. La merengada Ni Una Dieta Más es proteína lactosérica, sin azúcar, ni grasa.
Revisa esto: Qué es Ni Una Dieta Mas
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Hola y para las personas que no consumimos carnes rojas, pollo, pescado, cómo podemos tener una ingesta de proteínas Dr.? y los que no consumen leche en ninguna variedad, pueden consumir la merengada? porque es “lactoserica” el lacto me suena a lactosa. Gracias
Ah Doc s eme olvido mencionar el Colesterol lo tengo 191.40 segun esta dentro del rango dle valor normal pero sin embargo esta alto xq es hasta 200. Doc ayudemeeeeee..
Hola Dr. por primera vez le escribo pero ya e leido muchos de sus articulos son excelentes todos.. le cuento q hace unos dias por malestares fui al endocrino con el perfil 20 y perfil tiroideo con los valores alterados tengo la glicemia en 66.50 los trigliceridos en 154.60. la insulina basal 24.43 y postpandrial en 92.88. Tengo todos los sintomas de resistencia a la insulina… y ese fue el diagnostico q la endocrino me diooo. Tengo mucha preocupacion xq a pesar de q ella me suministroo una dieta hipocalorica la cual e estado siguiendo y un tratamiento con xenical, cholipin y glucerna sr polvooo esto por un mes para ver cuales son las mejorias de mi organismo.. Quisiera su apoyo con referente a cuales alimentos son los mas indicados para estos casos??? Gracias Doc…. Y esos dulces de las Heladerias de ni una dieta mas son una tentaciónnn.. Puedooo???? Gracias Doc. Desde Caracas.
Andre,
Berenjenas y champiñones si son buenas opciones. Ya están en la lista.
Gracias por tu sugerencia. Seguramente me faltan otros alimentos buenos pero los voy a ir agregando pronto.
Dr Salomon
Buenas Tardes Dr. Exelente pagina! Tengo muchos años siguiendolo desde que vi una entrevista con usted en un programa en Televen que pasaban en las mañanas y esta es la primerala vez que le escribo!
Queria saber si los champiñones y las berenjenas usted las recomendaba en su dieta para comer como acompañante en el almuerzo o la cena?
Saludos y Exitos!
Buenas noches soy de Venezuela donde puedo encontrar sus batidos.
holaDr. SALOMON Y A TODOS LOS QUE ESTAMOS EN ESTE CHAT.
VIV EN EL D.F. EN EL ESTADO DE PUEBLA, PUEBLA.
¿HAY FORMA DE PEDIR ESTOS PRODUCTOS POR PAQUETERIA.? Y EN QUE DIRECCION Y PAIS RADICA EL DR. SALOMOBN. ALGUIEN ME PUEDE INFORMAR.
YO NECECITO SUS PRODUCTOS PARA ADELGAZAR Y EL LIBRO YA SE QUE SE EN CUENTA EN INTERNET, PERO QUISIERA TRAER EL LIBRO CONMIGO.
¡GRACIAS Y EN ESPERA DE SU RESPUESTA dR. sALOMON SI ME PUDE HACER EL FAVOR O DE ALGUIEN QUE SE COMPADESCA DE MI QUE YA LLEVE RECORRIDO DE ATERRIZAR MENU Y QUE SEPA MAS DE TODO ESTO.
MIL GRACIAS A TODOS.
Gracias por su fabulosa lista Dr Salomón.
Estoy desesperada por mi peso. Tengo 44 y un sobrepeso de 20 Kg. La pregunta como empezar o que comer. Ayudeme. Dios le pague.
Gracias por todo su apoyo doctor
ok
evelyn:
Nadie vende nudm en dominicana, pero te voy a conseguir una dirección web donde yo la pedí y me llegó en una semana.
Pero, mientras tanto puedes adoptar el estilo de vida de consumir proteínas con la comida.
Suerte
,
evelyn: En dominicana nadie lo vende, pero hay una página donde lo encargué y me llegó a la semana. voy a tratar de conseguirla y te daré por este mismo medio.
Pero a falta de la proteína puedes comenzar incrementando tu ingesta de proteínas por otros medios, o sea, en la comida diaria.
hasta luego,
Gracias Dr. Salomon, es lo que tratamos de comer en casa, y ya no es dificil, incluso mi nina le encanta este estilo de vida, y definitivamente le hago su lunch para la escuela y desde entonces ella bajo de peso casi de inmediato, no era obesa, pero si tenia unos kilitos. Es una tristeza que en las escuelas les dan mucha chatarra. Aqui encontre unas bebidas endulzadas solo con stevia, los preparas con agua y listo y super deliciosas. Dr. creo le falto agregar TOCINO DE PAVO FAT FREE O LOW FAT Y BAJO EN SODIO.. SERIA BUENO OPCION O UD QUE PIENSA?
Doctor,
Tengo 41 años, mido 1.58 y peso 82 kilos, hace 5 años me hicieron un sleeve gástrico y baje 38 kilos, de los cuales lentamente ya he recuperado 15, estoy angustiada pues no quiero seguir engordando, sufro de mucha ansiedad por dulces y carbohidratos desde las 4 pm, se me cae el cabello a montones, mi sueño es de mala calidad, tengo mucho cansancio y mi piel es muy muy reseca. Tiendo a engorar en las piernas y caderas, mas que en el abdomen. Mis exámenes de función tiroidea, trigliceridos, colesterol, albumina, calcio, vitamina b12, las proteínas totales son normales pero el el limite inferior (6.4) voy a iniciar su régimen, pues veo en el una esperanza pero no se si debo tomar metformina y como debo tomarla, me siento decepcionada y atrapada por no poder controlar mi ansiedad por los dulces. Aun no consigo los batidos en Colombia, me gustaría saber si cuentan con un distribuidor al que pueda recurrir. Gracias por su atención.