ARTICULOS
Lista para Supermercado (con más Proteínas)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Puedes imprimir esta lista de compras para el supermercado. He empezado a entregarla a mis pacientes como parte de su tratamiento médico para adelgazar.
La fuerza de voluntad es inútil cuando ocurren los ataques de ansiedad. Por eso mi lista incluye alimentos ricos en proteína para controlar el hambre. He sido muy estricto elaborando esta lista para que en tu casa solo haya alimentos sanos y puedas adelgazar rápido. Avísame si me faltó algún alimento.
Cuales Carbohidratos comprar
En vez de comer pan integral o cereales debes guardar tus comidas favoritas para el postre del desayuno. Este suculento premio es la diferencia entre fracasar con otra dieta y lograr adoptar un estilo de vida sano para el resto de la vida.
Comerte tu carbohidrato favorito después de las proteínas del desayuno no es un pecado, es parte de tu tratamiento para controlar los ataques de ansiedad. Debes comerlo todos los días y convertir esta forma de comer en tu estilo de vida
Lista de Compras para Supermercado
Proteínas
Pescados: Atún (envasado en agua), Sardina, etc
Mariscos
Carne magras de res, cerdo
Huevos
Pavo (98% sin grasa), Pollo (sin piel)
Salchichas bajas en grasa
Merengada Ni Una Dieta Más
Carbohidratos Buenos
Tu postre favorito para el desayuno: donut, pizza, pastel, dulces, etc-etc
Lentejas, caraotas o frijoles
Vegetales: Lechuga, Brócoli, Espárragos, Espinacas, Pimentón, Coles de Bruselas, Coliflor, Pepino, Cebollas, Ajo, Calabacín, Berenjena, Champiñones, Zanahoria, Acelgas, Palmito, Alcachofa, Repollo.
Grasas Buenas
Frutas: Aguacate, Tomate, Limón
Harina para preparar las Arepas de Proteína
Aceite de oliva o canola
Frutos secos: almendras, maní, pistacho, merey, linaza, Macadamia
Aceitunas
Lácteos
Quesos descremados, Cottage o requesón
Leche descremada (tomar Lactasa en caso de tener el estómago inflamado)
Bebidas: Agua, Refresco sin azúcar, té, café
Salsas: Salsa de Tomate light, esta dosis de vinagre de manzana, Mostaza, Mayonesa light, Salsa de soya, Salsa teriyaki, Caldo de pollo
Especies: pimienta, oregano, curry, cilantro, perejíl
Meriendas: Chocolate negro (>72% cacao), Mermelada sin azúcar, Helados y postres Ni Una Dieta Más, chicles y caramelos sin azúcar, Gelatina sin azúcar, Mantequilla de maní light.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos Relacionados
Que cenar para adelgazar (8 ejemplos)
Que comer en el tráfico (para no sentir ansiedad)
Alimentos con proteínas (para el almuerzo)
Hola Dr. Salomon, me gusta su lista, pero porque pone el aguacate como fruta, y no pone la lista de frutas como corresponde?, Saludos
Hola doctor salomon! Quisiera saber si a una persona con artritis puede hacer este tipo de alimentacion basada en proteinas gracias x su respuesta.
Hola doctor salomon! Quiero platicarle q gracias a sus consejos logre bajar 14 libras y mi esposo otras tantas, todos nos preguntan como le hicimos y siempre lo recomiendo en agradecimiento x ayudarnos tanto. Ahora tengo un problema tengo 44 anos y me detectaron artritis me prohibieron las proteinas, que voy a hacer para no subir de peso si dejo la proteinas? afectan las proteinas para el artritis? Ayudeme porfavor no quiero perder lo que e logrado hasta ahora gracias x su ayuda.
vivo en mississippi no se como conseguir esos productos
bueno a caso yo con mi manga gastrica podre comer de todo eso
Hola doc. Creo q es una lista muy limitada de los alimentos. Y en lo personal y desde el punto de vista medico creo q se debe tener una alimentación mas variada para estar mas nutridos, como frutas, verduras y los cereales.
hola como esta peso 72 kilos y mido 1,65 pesaba 60 al quedar embarazada y 84 al nacer el bebe , quiero bajar de peso pero me ha sido imposible creo q tengo resistencia a la insulina ya q tengo muchos de los sintomas q ud describe, x favor digame cuanto deberia pesar y deme una dieta a seguir, se consiguen en Argentina ; Cordoba sus merengadas? o x cual producto lo puedo reemplazar mientras llegan? x favor ayudeme estoy siguiendo sus consejos y lo leo todos los dias muchas gracias
BUENAS NOCHES. DR. UNA PREGUNTA ESTOY EN ESTILO DE NUDM DESDE HACE UN AÑO. ME HA IDO BIEN. QUIERO PREGUNTARLE SI PUEDO AGREGAR TOMAR TE DURANTE EL DIA. HE LEIDO SOBRE EL LLAMADO TE CHINO DEL DR. MING COMO UN TE MUY COMPLETO A NIVEL DE ANTIOXIDANTES ETC ETC. UD. LO RECOMIENDA? GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA.
Dr creo q le faltó: acelga, repollo, guisantes, hinojo, cebollín, ajoporro, celery, alcachofa, palmito, espárrago, rábano, no sé si la ahuyama tiene muchos carbohidratos. Saludos,
Excelente lista Dr.
¿Buenas noches!
Les saludo de Costa Rica, por favor quiero saber quien puede decirme como comprar el libro del dr Salomon, y los batidos por internet, ya que en mi pais no se encuentran, gracias.
Por favor alguien me puede dar la dirección del consultorio del Dr. Salomon.
HolaDoc… en Mexico no tenemos sus merengadas encontre un batido de ProteinaLactorserica que pienso se acerca mucho a su producto, se llama ISOPURE ZeroCarb, puedo usar esto en lo que llegan sus batidos..?? Saludos
QUE BIEN ESTA TODO ESTO QUE PODEMOS COMER PERO EN QUE CANTIDADES Y DE QUE FORMA AHI QUE ACOMODARLO EN LA SEMANA
gracias doc.
es dificil hacer lisst de supermercados ero es necesario para llevar un calculo de carbohidratos
Excelente lista doctor. gracias por el aporte. Poseo un sobrepeso ligero, mi IMC es de 26.6, creo que solo debería bajar entre 5 u 8 kilos. Llevo una semana adaptándome a un nuevo estilo de vida en términos alimenticios, bajo sus recomendaciones. Ahora tengo una duda en cuanto al consumo de las merengadas. ¿Es estrictamente necesario prepararlas con leche descremada? La he tomado con leche completa porque no consigo con facilidad la descremada. Agradecería mucho su comentario. Muchas gracias
También las nueces (sin caramelo), los cacahuates (maní)sin sal (naturales con cáscara) son muy buenas fuente de proteínas. Como colación son ideales. Se dice que hasat una tazita de palomitas naturales.
En México, las mejores presentaciones y variedades de leches son las de LaLa (descremadas o deslactosadas), sugerencia las de la línea Siluette (informativo mas no limitativo).
Quemadores por excelencia de grasa mala:
Aceites Omega 3 Y 6, Aceite de Oliva, Mantequilla Real (no margarina)
Manzanas, Apio, Pepino, Kiwi, Coliflor, Acelgas, Coles, Alcachofa, Zanahoria,
Atún y Vinagre de manzana (diluído)
Dr. ya se pueden conseguir en mexico las merengadas? si no es asi, como las podemos consegur aqui??
Gracias
Según Isabel de los Ríos experta en nutrición recomienda como “Carbohidratos buenos” TODAS las Frutas!!,
Mis favoritas hacia el mediodía: Jícama con Pepino, Jícama con Papaya o Jícama con Coco
El asunto es….Cómo comerlas y a qué horas, revisa esto:
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/fruta%20cuando.htm
Cuidado con las mezclas:
http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/frutas3.htm
Gracias Dr. que bueno que se tomo su valioso tiempo y hacer esta pequeña lista para todas las que visitan su blog, ya tenia mas o menos idea de las cosas que debo comprar y tener en casa, pero esto es mucho mas claro.. Adoro la merengada de chocolate su preferida y por supuesto mi preferida tambien, un gran abrazo y que dios le multiplique todo lo bueno que hace… un fuerte abrazo
Los mejores aceites comestibles en México:
Nutrioli
http://www.nutrioli.com.mx/product-nutrioliDHA.htm
Oleico
http://avcsa.com/salud.html
De Oliva Ybarra Extra Virgen
http://www.ybarra.com.mx/yba_prods_aceite3.htm
Buenas tardes en Coro no se consigue su merengada en Farmatodo…por favor tomen en cuenta esto.
Saludos
Doctor, una consulta: Vivo en Sudamerica y en mi país no vender batidos de Ni una dieta más, porqué otro producto lo puedo sustitur? Que es lo más similar que puedo tomar? Desde ya muchas gracias y felicitaciones por su trabajo.