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Lista de consejos para bajar de peso (de mi consultorio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Aquí están los mismos consejos que le doy a mis pacientes cuando se sientan frente a mi en el consultorio. Muchos consejos pueden parecer poco importantes pero cada uno es una ayuda adicional para lograr bajar de peso sin sufrir haciendo más dieta. Una dieta para bajar de peso rápidamente puede ser un camino menos difícil cuando se siguen los consejos de los expertos.
Hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto porque cada persona es diferente. Por eso me gustaría recibir tus comentarios con tus consejos personales que te han servido para bajar de peso.
Lista de consejos de dieta para bajar de peso
consejo de dieta para bajar de peso #1
Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si estas haciendo una dieta para bajar de peso y sientes hambre o ansiedad entonces tu dieta va a fracasar. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad.
consejo de dieta para bajar de peso #2
Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad
consejo de dieta para bajar de peso #3
Busca un compañero para hacer ejercicios.
consejo de dieta para bajar de peso #4
Come sentado. Cuando comes parado vas a comer más cantidad sin darte cuenta
consejo de dieta para bajar de peso #5
Come en la mesa. Cuando comes frente al TV o hablando con tus amigos vas a comer muchísimo.
consejo de dieta para bajar de peso #6
No comas directo de la nevera
consejo de dieta para bajar de peso #7
Come lento. La sensación de llenura llega 15 minutos después de haber comido suficiente.
consejo de dieta para bajar de peso #8
Nunca vayas a hacer mercado con hambre. Ir de compras con hambre hace que compres alimentos menos nutritivos y más golosinas.
consejo de dieta para bajar de peso #9
Lleva una lista de compras al automercado. Intenta no salirte de esa lista
consejo de dieta para bajar de peso #10
Intenta hacer ejercicio después de las comidas. Hacer ejercicio después de comer ayuda a acelerar el metabolismo al mejorar los músculos donde se queman las calorías de la comida
consejo de dieta para bajar de peso #11
Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna puede frenar el metabolismo y hacerte engordar
consejo de dieta para bajar de peso #12
Nunca trabajes en la computadora mientras comes.
consejo de dieta para bajar de peso #13
No tengas comida en de tu escritorio de trabajo. Solo tener que caminar unos pasos para buscar la comida hace que comas menos
consejo de dieta para bajar de peso #14
Desayuna aún sin hambre. Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes.
consejo de dieta para bajar de peso #15
Come a cada rato. Comer 4-5 veces mínimo al día mantiene el metabolismo acelerado. En cambio dejar de cenar no ayuda a adelgazar más rápido.
consejo de dieta para bajar de peso #16
Toma la malteada Ni Una Dieta Mas cuando sientas un ataque de ansiedad en la tarde o en la noche
consejo de dieta para bajar de peso #17
Imagínate como te quieres ver cuando logres tu meta de adelgazar
Cada persona es diferente y por eso hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto.
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
hola en realidad son ezxcelentes los consejos pero como puedo hacerle xq tengos tiroides y aun me cuesta mas trabajo bajar de peso,. gracias
Hola doctor peso 100 kilos ante pesaba 120 kilo baje 20 desayuno pan integral y jamon de pavo y queso paisa y cafe el almuerzo ensalada y molanesa a la plancha y sen
Cena lechoza un pokito pero tengo un problema que no boy a el bano duro mucho para ir espero me ayude gracias
holii… bueno tengo 13 años, soy muy joven para buscar estas cosas de bajar de peso, pero es que me siento muy gorda, mido 1,54 y peso 50 kilos, me gustaria perder 10 kilos o más… y he probado con todo y no se como hacerlo. He intentado hacer esos consejos que los he visto en otros blogs, pero aqui hay mas, espero qeu funcionen ;P
Dr.nesesito oro tratamiento rapido
porque no me sirbio el anterior
hola; tengo 17 años estoy pesando 64 kilos y tengo que bajar 5 kilos ,me cuesta mucho ,tengo mucha ansiedad y al ver alguna comida no me limito .YO no quiero engordar ,al estar así no me siento bien conmigo misma necesito ayuda .
Dr no se que hacer, todo empezo con una amenorrea, luego de tomar provera y pastillas anticonceptivas, me encuentro con 10 kilos de sobrepeso y no puedo llevar a cabo ninguna dieta por mas de dos semanas.
Dr. me siento mal, porque deseo bajar de peso; pero, cuando trato tomando pastillas para adelgazar o tratamientos con cremas en el cuerpo, lo unico que me hacen es sentirme cada vez peor porque la ropa me ajusta mas en especial en la cintura, y acabo por desepcionarme de los tratamientos que realizo, deseo bajar de peso si es posible cuatro a cinco kilos por mes hasta obtener mi peso normal o por lo menos ver que mi ropa me quede adecuadamente; le comento que a veces me compro vestidos y a las tres o cuatro semanas ya no me queda igual como cuando le compre
Estoy desesperada, por favor ayudeme
Tatianacorrea1018@hotmail.com
Hola DR.la verdad me encanto!!! Soy sully. Y soy d uruguay,gracias x preocuparse x. Responder. Lo llevaré. Con migo todo lo q me enseño,deseó. Lo ejor d DIOS para utd, ya. Lo quiero xser d esa manera.!!!!!! Sully do.carmo
muchas gracias me ayudaste a bajar de peso estoy mas flaca que nunca
Saludos. Sabe Doctor yo era una persona delgada pero en un viaje de estudio que realice al exterior aumente 18 Kilos que tengo que rebajar he realizado dieta estricta y en una semana rebaje 5 Kilos pero despues de ahi me estanque y no he rebajado a pesar de que sigo con la dieta y ejercicio todos los dias. En estos momentos de cena solo tomo te verde . Espero sus recomendaciones
Mi problema es que no puedo hacer ejercicios por que tengo pendiente una cirugia de columna y por eso creo q no e podido vajar de peso , claro q pesaba el año pasado 90 kilos y ahora peso 76 kilos
pero el cirujano dice que debo bajar mas y no se que hacer ayudeme porfabor
Hola Dr. quisiera que me ayudara yo tengo 38 años peso 64 kilos y mido 1 .61 m y me dicen mi peso esta acorde con mi edad y mi estatura pero yo quiero bajar de peso y sobre todo de medidas ya que con los partos quede muy barrigona y no me gusta como se me ve mi imagen, le agradecería sus consejos para ver que debo hacer.
Hola doc. Le cuento que estoy haciendo una buena dieta saludable, y ejercicio aerobico 3 veces a la semana incluyendo caminatas, y es sorprendente el hecho que no puedo bajar de peso, cambie mis hábitos tambien para tener una vida mas saludable y tengo mucha fuerza de voluntad y confianza en mi. pero no puedo bajar ni un kilo en la semana.. =( que me pasara?
ni
hola doctor me siento aburrida todos los dias me levanto y me miro el estomago y me veo cada dia mas gorda tengo 26 años el cuerpo me gusta pero el estomago no tengo un gordo muy feo tomo mucha agua y nada el ejercicio no me gusta que me puedo tomar para que se me desaparesca
hola Dr. le comento tengo 25 años y peso 60k y mido 1.59 no como nada de grasas, ni cosas que me engorden y aun asi no logro bajar una libra.. que puedo hacer .
Hola, dr, quisiera perder peso en un mes y soy una jovencita de 16 años,por favor respondame ya, que estoy en en centro de educacion y me voy ya, gracias
hola doctor, tengo 46 años estoy tomando la leche de alpiste y no bajo nada, hago caminata 5 dias a la semana de 45 min y hago dieta, ademas queria saber que malteada puedo comprar en mi pais ya que la suya no esta en el mercado, soy de argentina.
gracias y espero su respuesta rapido.
hola dr. quisiera que me diera una dieta ya que he intentado de todo y no logro vajar de peso y mi peso es de 88 kilos de antemano gracias
Tengo 54 años.65 kg.Tengo trabajo sedentario,Consumo pollo,pescado,carnes.verduras y frutas.Evito pan.Sufro de vertigo,asi que no hago actividad fisica.Podria ayudarme para bajar 2 o 3 kg.Agradecida…
BUEN DIA, SALUDOS DESDE COSTA RICA, DOCT UNA CONSULTA TENGO PROBLEMAS DE HIPOTIROIDISMO, ESTOY YA EN TRATAMIENTO CON LA LEVOTIROXINA, YA ME DIERON DE ALTA EN EL HOSPITAL, LA CONSULTA ES POR QUE LAS PERSONAS QUE TENEMOS ESTA ENFERMEDAD SE NOS HACE MAS DIFICIL BAJAR DE PESO? YA QUE VOY AL GYM TOMO MUCHA AGUA, NO HAGO DIETAS PORQUE LA VERDAD NO CREO EN ELLAS, SI HE APRENDIDO A COMER MAS SANAMENTE, ME HE ACOMODADO EN CUANTO A MEDIDAS PERO DEL PESO 0 SIGO IGUAL NI BAJO NI SUBO, OTRA COSA QUERIA SABER SI EL BATIDO LO PUEDO CONSEGUIR EN MI PAIS, SALUDOS UN ABRAZO.
hola tengo 30 año y me gustaria bajar de peso pero no se como porque estoy gordita pero no soy de mucho comer quisiera que me diera unos consejos que puedo hacer para bajar esos kilos
Hola buenas tardes Dr. ya estoy haciendo dieta y voy cinco dias al gimnacio, mi dieta consiste en comer desayuno merienda almuerzo merienda y cena:
Desayuno; siempre es un sandwich o arepa con dos proteinas, queso paisa jamon de pavo, pollo mechado, etc. de tomar cafe con leche entera y media esplenda.
Merienda: puede ser una de las siguientes opciones Gelatina ligh, manzana verde, sobrecito de mani, 2 duraznos, 1/2 cambur , Tè de flor de jamaica etc.
Almuerzo: 1 Proteina 2 tazas de ensalada 1 carbohidrato (2 tajadas, 1/2 taza de arroz, 1/2 taza de granos) Tomar jugo sin azucar.
Merienda: alguna de esta opción Gelatina, mani, Manzana verde, 2 duraznos, 1/2 cambur, te de flor de jamaica etc.
Cena: 1 Proteina bien sea (1 bistek o pollo a la plancha, un atun de lata pequeño, dos rebanadas de queso paisa , 2 rebanadas de jamon de pavo, 1 tortilla de 2 claras y una yema) y 1 taza de ensalada.
hago ejercicios, 1 hora de cardiovascular (spinning, Tae box, Bailoterapia, Step) Rutina de ejercicios dependiendo el area a ejercer, gluteos, pectorales y dorsales, piernas , biceps triceps, abdominales. etc
LLevo tres meses asi , no he rebajado nada solo siento que estoy mas dura y los pantalones en las piernas me quedan mas bien mas apretaditos. Que me pasa. que estoy haciendo mal. Gracias por su ayuda.
Shindirella,
Las nueces como merienda están perfectas. Tienen grasas buenas.
Revisa esto: Carbohidratos: ¿cuáles son y por qué engordan?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon