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Lista de consejos para bajar de peso (de mi consultorio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Aquí están los mismos consejos que le doy a mis pacientes cuando se sientan frente a mi en el consultorio. Muchos consejos pueden parecer poco importantes pero cada uno es una ayuda adicional para lograr bajar de peso sin sufrir haciendo más dieta. Una dieta para bajar de peso rápidamente puede ser un camino menos difícil cuando se siguen los consejos de los expertos.
Hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto porque cada persona es diferente. Por eso me gustaría recibir tus comentarios con tus consejos personales que te han servido para bajar de peso.
Lista de consejos de dieta para bajar de peso
consejo de dieta para bajar de peso #1
Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si estas haciendo una dieta para bajar de peso y sientes hambre o ansiedad entonces tu dieta va a fracasar. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad.
consejo de dieta para bajar de peso #2
Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad
consejo de dieta para bajar de peso #3
Busca un compañero para hacer ejercicios.
consejo de dieta para bajar de peso #4
Come sentado. Cuando comes parado vas a comer más cantidad sin darte cuenta
consejo de dieta para bajar de peso #5
Come en la mesa. Cuando comes frente al TV o hablando con tus amigos vas a comer muchísimo.
consejo de dieta para bajar de peso #6
No comas directo de la nevera
consejo de dieta para bajar de peso #7
Come lento. La sensación de llenura llega 15 minutos después de haber comido suficiente.
consejo de dieta para bajar de peso #8
Nunca vayas a hacer mercado con hambre. Ir de compras con hambre hace que compres alimentos menos nutritivos y más golosinas.
consejo de dieta para bajar de peso #9
Lleva una lista de compras al automercado. Intenta no salirte de esa lista
consejo de dieta para bajar de peso #10
Intenta hacer ejercicio después de las comidas. Hacer ejercicio después de comer ayuda a acelerar el metabolismo al mejorar los músculos donde se queman las calorías de la comida
consejo de dieta para bajar de peso #11
Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna puede frenar el metabolismo y hacerte engordar
consejo de dieta para bajar de peso #12
Nunca trabajes en la computadora mientras comes.
consejo de dieta para bajar de peso #13
No tengas comida en de tu escritorio de trabajo. Solo tener que caminar unos pasos para buscar la comida hace que comas menos
consejo de dieta para bajar de peso #14
Desayuna aún sin hambre. Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes.
consejo de dieta para bajar de peso #15
Come a cada rato. Comer 4-5 veces mínimo al día mantiene el metabolismo acelerado. En cambio dejar de cenar no ayuda a adelgazar más rápido.
consejo de dieta para bajar de peso #16
Toma la malteada Ni Una Dieta Mas cuando sientas un ataque de ansiedad en la tarde o en la noche
consejo de dieta para bajar de peso #17
Imagínate como te quieres ver cuando logres tu meta de adelgazar
Cada persona es diferente y por eso hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto.
Dr Salomon Jakubowicz
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buenas tardes Dr Salomon:desde q comence a comer como usted lo indica le puedo decir q mi dolor en todo el cuerpo ha mejorado mucho ya tengo animo de hacer mis quehaceres de rutina. Lo unico que no duermo casi nada, y nunca acostumbro dormir en el dia,ya lei que hacer para poder dormir. y pienso q yo tengo cerebro de gordo porq lo q usted dice en su articulo me pasa no me da hambre en la mañaña sino en la tard y noche aunq peso 46 y mido 1,47 dode tengo la grasa es en mi esomago como me quito esta barriga tan fea q me acompleja tanto? si usted o alguien de todos lo q escriben aca pueden ayudarme este es mi correo andresj_66@hotmail.com soy de caracas Venezuela mujer de 43 años besos y les deseo a todos lo mejor que Dios les bendiga.
y mido 1.59, espero su respuesta de verdad necesito ayuda, gracias…
hola doctor, soy Ysabel Mendez tengo 18 años de edad y peso 126 kilos y quisiera que me ayudara dandome unos consejos para rebajar rapidamente, aunque se que mi gordura no llego rapidamente sino con el tiempo, pero ahora que tengo fuerzas de voluntad quisiera que me ayudara de corazon… espero su respuesta?
Las proteinas, carbohidratos , frutas y complementos.Son importante para el cuerpo de cada quien, por muy diferente que sea. Las verduras, acompañadas con proteinas ( carnes, pescado , huevos, etc) tambien. Por lo tanto comer a la plancha, y freir con poca grasas es comer sano.-Lo dañino son los exceso. Con cada comida. Los quimicos, las pizzas, arepas, etc.Si lo comes muy amenudo o diaro es dañino para el cuerpo.De vez en cuando no hace daño.En conclusión : Claro que es importante comer proteinas de noche.Si es posible la misma proteina que has comido en el almuerzo.Por ejemplo: Si en el almuerzo comes carne a la plancha, trata de cenar carne a la plancha de noche. Arepas 1 vez por semana. Jamón y queso, tambien pero no exeso. Mantecas (Mayonesa, mantequilla, salsa tomate, en poca cantidades).
Asi me a resultado a mi.-Realmente yo no eh querido quitarme unos kilos de mas.Por q me siento muy bien conmigo misma, tal cual como estoy, y de verdad no tengo tiempo para caminar… que cosas.
Hoy por hoy, estoy feliz conmigo misma.Espero haberle ayudado a ustedes que les sirva de orientación. El equilibrio de todo es la fuerza de voluntad de cada quien.Es primordial.Vale.
En realidad esos consejos son básicos para cualquier dieta ( Alimentarte mejor), para estar bien con uno mismo. Todos esos tips me lo dio un nutricionista a los 19 años de edad,que paso deje de hacer la dieta, y flash volvi a engordar ( Ocurro en españa). En venezuela, me volvi a poner con un nutricionista me hicieron todos los examenes generales de sangre y con una dieta y EJERCIO FULL EJERCICIO mi cuerpo volvio a la normalidad. Al hacer EJERCICIO quemas bastantes calorias. Comer sano y equilibrado salirse de la dieta de vez en cuando.No cenar comidas pesadas en la noche pero tampoco pasar hambre , podras quitarte esos kilitos de mas que te fastidian, hoy por hoy, gracias a mi fuerza de voluntad, soy una persona nueva.En conclusión, para tener un cuerpo bien sano, come sano, deja los malos hábitos y las adicciones( revisense cada quien cuales pueden ser sus adicciones).Ok.-
hola doctor soy karla de nicaragua peso 150 libras tengo 22 años,mido 1.7m y la verdad es no se cuales son los alimentos correctos que uno debe consumir a diario y me gustaria uno de sus consejos para tener una buena alimentacion y bajar mas rapido de peso necesito ayuda gracias
Hola Dr. Salomon quisiera poder hacer esta dieta que me parece excelente como haria para ir a una consulta con usted? es que siento que nada me hace rebajar y quesiera un buen control medico. A demas que paso mas tiempo en la calle que en mi hogar por que estudio y trabajo por favor necesito una gran ayudida. Gracias
Buenas Tardes Doctor
Yo quisiera saber que comidas se podra hacer de cena ya que despues que me tomo la merengada de chocolate en la noche tengo sensacion de llenura y no me provoca comer nada
Espero de sus comenatrios para hacer mis cenas como se deben
hola, la verdad que me sirvieron mucho los concejos, varios ya los sabia.
lo que necesito relamente es una tecnica para bajar mucho en pocos dias y despues volver a regular mi dieta, porque tengo un evento importante y quiero estar mas desinchada para esa fecha , muchas gracias, me quedan 5 dias se que es poco pero algo es algo! gracias
gracias`por su respuesta inmediata. tambien quisiera saber con que sustituyo las malteadas. con su dieta he bajado unos cuantos kilos y la hacia sin cenar pero aun me quedan por lo menos 18. mido 1,55 y peso 77,200 asi que me tendra por aca haciendo mas preguntas por mucho tiempo. gracias de nuevo
Verónica,
Si es buena idea cenar proteÃnas en la noche. En cambio no cenar nada es mala idea porque frena el metabolismo
Tampoco es buena idea cenar carbohidratos
Dr Salomon
dr hace dias que leo y leo para saber que es mejor, si cenar o no. AGRADEZCO sus consejos porque hoy aqui encontre la respuesta. ahora tengo otra ¿ como proteinas en la noche o no. agradesco me conteste. gracias
En mexico donde se puede conseguir la malteada?
hola,en verdad es la primera ves que visito esta pagina,y ha sido muy acertado para mi,ya que hace un ano tuve gemelos y antes tube a una nina que tiene 3 anos, yo tengo 21 anos,pero el problema esq en el embarazo no comi nada,y no es relativo,nada,ya que estuve en depresion y pues no me permitio comer bien,despues q me alivie,me senti libre y comenze a comer como nunca lo habia hecho, y ahora quiero bajar de peso,ya que en verdad no me siento bien conmigo misma,ya que ahora me veo al espejo y no es presisamente lo que quisiera ver,ahora que vi estas recetas me parecieron vastante buenas,y pienso ponerlas en practica ya que no sabia como empezar y llegue a deseperarme y dejar de comer,pero tengo una duda,donde puedo conseguir ese producto,ni una dieta mas? ya que yo vivo en canada y me gustaria que me ayudaran a encontrarla por aqui ya que si me interesa bastante.Bueno muchas gracias y espero puedan responderme pronto,y muchas felicidades por su pagina que aparte de ser interesante es de mucha ayuda para personas desubicadas como yo ,gracias
DOC MUCHAS GRACIAS POR SU RESPUESTA… YA LE COMENTE LO QUE PASA… DE VERDAD ME URGE TENER UN REGIMEN ALIMENTICIO. POR FEVOR ME PUEDE DAR ALGUN TIP?
hola doctor,yo tengo 15 años y juego al rugby pero tengo un problema con la obesidad el año pasado logre bajar 15 kilos con tratamiento pero tengo un gran problema y es que no como bien osea que a veces no como pero cuando me pongo a comer como mucho y cosas que no debo comer hago actividad fisica y voy al gym y quiero adelgazar pero se me hace dificil porq tambien cuando salgo por ahi con mis amigos como cosas que engordan y me privo de muchas cosas por verguenza como por ejemplo: no me gusta ir a la pileta para no tenerme que sacar la remera y mostrar mi cuerpo y aveces me siento muy mal por todo y siento que por la obesidad todo se me hace dificil pero quiero bajar de peso bien yo peso 105 kilos y mido 1.70 creo que tengo bastante grasa por quemar pero quisiera que me de algunos consejos de como bajar y todo eso como dieta bueno espero que me pueda ayudar y muchas gracias
Carmen,
Pareciera que en estos momentos no puedes tener tu salud como prioridad por los estudios. Creo que no deberÃas empezar a mejorar tu estilo de vida hasta que estés más decidida
Puede ser dentro de un mes o un año pero creo que todavÃa no estas lista
Cuenta conmigo cuando puedas tener tu salud como prioridad
Dr Salomon
BUENAS TARDES DOCTOR SALO, MUCHO GUSTO. SOY UNA ADOLESCENTE, TENGO 15 AÑOS; MIDO APROXIMADAMENTE, 1,70 Y PESO 83 KG… EL AÑO PASADO EN VACACIONES LOGRE BAJAR 12KG, LO CUAL PARA MI FUE UN LOGRO. PERO YA LOS HE RECUPERADO CASI TODOS, ESTO SE DEBE A MI ANSIEDAD POR LA COMIDA, YA QUE COMO TODA CHICA COMPARTO CON MIS AMISTADES Y A LA HORA DE COMER, ME ADAPTO A LO QUE SEA, OTRA COSA: ESTUDIO EN HORAS DE LA TARDE CASI SIEMPRE, Y LOGICAMENTE ME DA MUCHA HAMBRE POR LA HORA DEL ALMUERZO Y TERMINO COMIENDO COMIDA CHATARRA. QUISIERA HACER UNA DIETA, PERO POR EL ESTRES DE LOS ESTUDIOS Y EL TIEMPO, NO PUEDO, ME GUSTARIA TAMBIEN HACER EJERCICIOS, PERO COMO YA LE DIJE DOC NO PUEDO… ESPERO QUE USTED ME PUEDA AYUDAR, PUES SABE COMO SOMOS LOS JOVENES CON NUESTRA APARIENCIA. DE ANTEMANO, MUCHAS GRACIAS! ESPERO SU RESPUESTA EN ESTE BLOQ…. QUE DIOS LO BENDIGA Y FELICIDADES POR SU VALIOSO TRABAJO!
Yudith,
Para curar el insomnio debes seguir todos los pasos que aconsejo para dormir bien.
Estoy seguro que vas a poder adelgazar al dormir mejor, estoy seguro que lo vamos a lograr
Besos
Dr Salomon
buenas Tardes doctor, escribi en el block de dormir para adelgazar y no e tenido respuesta, necesito su opinion ya que no se que hacer… me cuesta mucho conciliar el sueño mi mente no se queda tranquila de pensar y pensar en las noches y doy muchas vueltas, no quiero tomar nada artificial que me perjudique ¿ si hay algo natural que pueda tomar ? y lograr descansar bien, Se lo agradeceria asi me ayudaria a adelgazar junto con las merengadas que tomo.
Muchas gracias….
me encantan sus consejos
Nathy,
En vez de hacer dieta deberÃas llevar un estilo de vida sano por tu salud
A tu edad es fácil bajar la grasa y sentirse mejor
Cuenta conmigo amiguita
Dr Salomon
vea dr yo tengo 11 y lucy 12 me veo muy gorda mi prima dice q esta gorda pero esta normal pero corremos en las maÑanas pero no nos hace nada esq ami me damuchas ganas de comer pero no c q comerpero yo como mucho
q hago?
mi maestra de fisica dice q yo estoy muy pequeÑa para hacer dieta por q seguro despuesme estiro y mi peso va hacer menos.
AYUDEME!!!!!!!!!!!!!!!!
necesito la respuesta
AYUDEMEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
PORFAVOR
vea dr yo tengo 11 y lucy 12 me veo muy gorda mi prima dice q esta gorda pero esta normal pero corremos en las maÑanas pero no nos hace nada esq ami me damuchas ganas de comer pero no c q comerpero yo como mucho
q hago?
mi maestra de fisica dice q yo estoy muy pequeÑa para hacer dieta por q seguro despuesme estiro y mi peso va hacer menos.
AYUDEME!!!!!!!!!!!!!!!!
como dejo la ansiedad y cuantas horas debo comer entre comidas?