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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
GRACIAS DOCTOR SEGUIRE SUS CONSEJOS QUIERO Y NECESITO BAJAR DE PESO POR MI SALUD
GRACIAS DOCTOR VOY A SEGUIR SUS CONSEJO A VER SI ME FUNCIONA QUIERO BAJAR DE PESO YA QUE ME A COMPLICADO EN OTRAS COSAS DE MI ORGANISMO
No puedo dormir de noche, mi cabeza da una y mil vueltas y si tengo mucha grasa abdominal que no puedo eliminar. Que puedo tomar para dormir?
Dr. una consulta yo duermo pésimo muy mal y despierto como cansada y agotada pero mi problema no es que me cueste dormir sino que duermo mucho puedo dormir 24 horas de corrido sin despertar, pero siento que no descanso que despierto cansada y agotada y se me cae mucho el pelo y engordo mucho que es?
Yoquierobajadepeso
Hola dr. Me Han diagnosticado con higado graso. Las enzimas hepaticas van en aumento desde hace UNOs Anos. Hace 10 Dias Esteban en 188 y 164. Con proteina elevada y bilirrubina de 1.4. Recientemente espece a tomar medicamentos para la ansiedad y panico. Lexapro10 mg. gabapentin 300 mg 3. Veces al dia y clonopin 0.5 mg dos veces al dia. He bajado 27 libras de peso en sola 2 meses y no duermo. Podria sugerirme que hacer para este problema se lo agradeceria enormemente. Dios lo bendiga
Buens noches Dr, empecé hoy a tomar su producto, espero seguir sus indicaciones correctamente para lograr bajar de peso, sin embargo tengo algunas interrogantes que me gustaría me aclarara: esta merengada tiene algún efecto secundario? estoy en tratamiento y tomo: sertralina, atenolol, glucosamina y calcio, su producto está contraindicado? tengo el horario cambiado, es decir me duermo muuyy tarde y me levanto muy tarde, por lo que no desayuno sino de una vez almuerzo, esto interfiere con el mecanismo de acción de la merengada? Gracias por su atención e interés por nuestra salud.
buenas noches estoy muy interesada en sus consejos ya que en los ultimos tiempos me he estado viendo afectada con este problema, me esta preocupando enormemente. Ya que por el tipo de trabajo que realizo debo dormir lo suficiente en que me pueden ayudar.
Dr. Soy de Venezuela y Estoy tomando la merengada de chocolate xq es la q mas me gusta y si he bajado de peso y sin necesidad de dejar de comer algunas cosas que me gustan…pero quisiera saber si voy bien al ritmo que he bajado o debo hacer dieta mas estricta mido 1.60 mt, pesaba 86.880 kg cuando inicie hace 3 mese ahora estoy en 80 exactos y tengo una talla menos pero no se veo que voy como lento o es normal esa cantidad de kilos en 3 meses? Referido a el dormir no se xq siempre desde niña me ha costado mucho dormirme temprano lo mas temprano que me da el sueño es a las 11 pm a 12 de la media noche …y asi tenga que trabajar todos los dias a las 7 am me levanto a las 6 pero con un sueño durante todo el dia, digame en las tardes luego de las 2 hay dios casi me duermo donde sea. Quisiera que me indicara como hacer para dormir de noche mas temprano. gracias .
gracias Dr. Salomon. Me esforzaré para dormir mejor. Pienso que alejará el cansancio y sueño que siento a media mañana junto con la bajada de peso y dejar el cerebro de gordo.
Hola doctor mire quiero saber si yo duermo antes de las 4:30 ya puedo levantarme temprano para desayunar osea si duermo antes de esa hora no engordo porque nunca e desayunado y tengo tan solo 13 años odio mi cuerpo y tengo sobrepeso peso 75kilos y mido 1,60 estoy haciendo dieta pero como duermo mal despues de las 4:30am engordo mas ya que me levanto a las 5:00pm y no desayuno gracias por su atencion. Espero una respuesta saludos
Dr.¿cuándo van a venir a Argentina sus productos? Con respecto al insomnio, yo no me acuesto hasta las 3,30 de la madrugada. Me pongo a limpiar mi correo electrónico, porque durante el día, la compu, la usan mis hijos. Yo tomo rivotril 2mg. y melatonina, hace mucho tiempo. Yo ya soy adicta, no puedo dejar el rivotril. ¿Qué hago? Tengo diabetes, fibromialgia, artrosis, hipertensión, todos los síntomas nombrados. Y obesidad. Completita. ¿Tengo arreglo? Mire que tengo 64 años. ¿Puedo cambiar? Lo veo difícil. Saludos.- Graciela.-
Dr. Hola muchas gracias por sus consejos, hay muchas cosas que no sabia , usted dice que los estimulantes para dormir engorda, bueno yo he tomado ya hace unos 4 años un relajante muscular para poder dormir toda la noche : Ciclobenzaprina, ¿ esto tambien engorda ? gracias espero su respuesta.
DR. Reciba mis saludos, ratifico mi solicitud, hecha en el No:204 de la presente página, si es tan amable, me puede enviar la información solicitada a éste mi correo. Es referente a su dirección aquí en Caracas, para concertar una consulta con respecto a mi problema grave de insomnio. Mil gracias.
hola Dr tengo 43 a,os y mi vida ha sido bastante calmada, bueno con una separacion dos hijos my una nueva relacion.dr mi problema actual son los trastornos de sueno y difucultad de concentracion; me despierto muchas veces en la noche y no logro dormir profunda, amanezco como si no hubiera dormido nada. en mi mente siempre hay muchas cosas en el momento, por ejemplo si estoy viendo tele nunca estoy concentrada en ello, y asi por el estilio. le agradeseria que me aconsejara un tratamiento para esto; si no es posible sus medicinas recomiendame algo, pues yo vivo en colombia y seria dificil. ayudame por favor………..
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
Buenos dias Dr como esta? gracias por todos los concejos que siempre manda a nuestros correos , desde muy pequeña he sufrido de falta de sueño y digo sufrimiento porque en verdad no se que hacer para poder dormir profundo, aparte de que mi trabajo es nocturno, ya casi para jibilarme , llevo25 años trabajando asi casi sin interrupcion, he puesto en prectica lo del relax, los ejercicios y nada , ademas de que trato de bajar de peso y nada,….actualmente tomo alprazolam o,5 a veces porque no quiero ser adicta, pero en verdad es un sufrimiento me levanto cada hora aun habiendo tomado la pastilla…ayudeme por favor no se que hacer….:(
Hola,
El dormir más horas supone menos horas de actividad por tanto el gasto energético será menor. Si se come la misma cantidad ¿no se engorda durmiendo más?.
Doctor , bajo donde sepuedenconseguir los batidos en argentina , o bajo que nonbre ?
doctor le envio un saludo agradeciendo de antemano su atencion. tengo ya casi diez años con tratamiento antidepresivo con 25mg de tryptanol diario, he tratado de dejarlo porq se me infrlama mucho el estomago con estas pastillas pero lo mas q dure sin tomarlo fue una semana y me fue fatal… batelle mucho de nuevo con la depresion, y todos sus sintomas, deje de dormir y me fue muy muy mal. habra algo que pueda tomar para q no me inflame tanto el estomago sin dejar mi tratamiento? gracias por su atencion
dr ayudeme no duermo bien ace un año por favor digame que hago que tomo no resisto mas no puedo pensar no coordino me olvido aydeme por favor vivo en peru ayudeme
Doctor, reciba mis saludos, quisiera saber, con carácter de urgencia donde puedo consultarlo personalmente.Tengo problema grave de insomnio. Vivo en Venezuela (Caracas) pero no consigo ninguna dirección suya. Mil gracias por la atención que pueda dispensar a la presente solicitud.
Susana,
Si puedes tomar Ni Una Dieta Más durante la lactancia y en el embarazo, ayuda a controlar los antojos.
Dr Salomon
Es decir que una mujer embarazada puede tomar los batidos? Despues de dar a luz tambien puede y eso no afectaria la alimentacion del bebe por la leche materna? Gracias
hola doctor como esta…? ojala y pueda contestarme mi duda quiero ponerme en control con usted, pero como no hay ni un numero de tlf donde contactarlo ni nada bueno me decidi en ponerme en control con alguno de los medicos q recomienda he estado averiguando y no se cual escojer si al Doctor Jose Martins o a puntos y kilos estoy indesisa x dios ayudeme a ver a cual puedo escojer..? le cuento tengo 18 a;os y tambien le cuento q me hice el test hormonal y salio q tengo la insulina alta creo q por eso es la berruguita q tengo en mi cuello… valla como me gustaria una consulta con usted en vivo y en directo!!! lo admiro mucho muchos saludos y espero pueda ayudarme