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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
HOLA DR. TENGO 50 AÑOS, MIDO 1.58 CM Y DESDE EL AÑO PASADO AUMENTE DE 60 KGRS A 72 KGRS…NO HE PODIDO ADELGAZAR HACIENDO DIETA Y CAMINANDO A DIARIO…TAMBIEN ME CUESTA DORMIR…LO UNICO QUE ESTOY TOMANDO ES TE ROJO 3 VECES AL DIA…VOY A SEGUIR SUS INDICACIONES Y COMENZAR A TOMAR GLUCOFAGE DE 500MGR EN LA MAÑANA Y COMER MAS SANO Y HACER MAS EJERCICIO…LE PARECE BIEN?…SUPENDO EL TE ROJO?…ESPERO SU RESPUESTA…NO ME DEJE EN EL AIRE POR FA…GRACIAS!!!!!!!.
Hola doctor le escribi pero no consigo mi pregunta por ninguno de sus blogs fui al medico y me encontraron los trigliceridos a 311. tengo todos los sintomas de resistencia a la insulina las manchas en las axilas y en el cuello, gordura en el abdomen y de las caderas hacia las piernas, de niña soy gorda. Hoy entiendo que fue por la mala alimentación que tuve. No puedo dormir es horrible.
Le muestro los resultados
Triglicéridos 311
Lh 6.7
Fsh 7.7
Progesterona 54.2
Prolactina 12.6
T3 Libre 2.87
T4 Libre 1.14
TSH 2.98
Desde enero no veo menstruación tengo 35 años y peso 125 Kgs. Ayudeme por favor
Fui al medico y solo me receto hiperlipen 100Mg por las noches después de la cena
Y Atrimon para dormir como no lo consigo sigo con insomnio.
Iliana,
Es un placer ser tu médico.
En vez de esperar hasta después de tu embarazo deberías empezar hoy con mi estilo de vida Ni Una Dieta Más.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Hola Cristina,
Lo importante es que desayunes en los primeros 60 minutos al levantarte, no importa la hora que te levantes.
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
gracias doc. le agradezco por contestar, doctor tengo un pregunta quisiera quedar embaraza pero temo engordar mucho mas dado que peso 115 kilos y mi preocupacion es engordar mas y que pueda haber alguna consicuencia para mi que me recomendaria que hiciera…. ayudeme porfa saludos y gracias por su gran labor por ayudar a muchas personas que necesitan orientacion….doctor le he escrito este mismo parrfo en casi todos lados porfis ayudeme garcias
Una pregunta, doctor: yo durante la semana laboral (de lunes a viernes) me levanto y me acuesto a dormir temprano, por lo que podría seguir su dieta sin problemas; pero los fines de semana (sábado y domingo) duermo hasta más tarde, me levanto cerca del mediodía, y me acuesto más tarde también. ¿Afecta al adelgazamiento ese cambio abrupto y semanal de horarios? Más precisamente: ¿debería adaptar mis horarios del fin de semana a los laborales, o está bien si comienzo la rutina alimenticia (desayuno) desde el momento en que me levanto, aunque ya sea el mediodía? De antemano le agradezco por su amable respuesta. Saludos.
HOLA DOCTOR TENGO OBESIDAD MORBIDA, Y ESTOY HACIENDO DIETA GUIANDOME POR EL MENU QUE USTED PUBLICO Y TOMANDO GLUGOFAGE EN LA MANANA, PORQUE QUIERO TENER OTRO BEBE;PERO LE EXPLICO ALGO NO SUFRO DE COLESTEROL,NI DE TRIGLICERIDOS,NI TENSION ALTA POR SUERTE, POR ESO QUIERO BAJAR DE PESO ANTES DE QUE LA OBESIDAD ME TRAIGA CONSECUENCIAS; EN REALIDAD LE CUENTO TODO ESTO ES PORQUE QUIERO HACERLE ESTA PREGUNTA: NO TENGO PROBLEMAS PARA QUEDAR EMBARAZADA SOY FERTIL GRACIAS A DIOS ¿USTED CREE QUE SI SALGO EMBARAZADA Y SIGO LLEVANDO MIS HABITOS DE VIDA SALUDABLES PUEDA TENER UN EMBARAZO TRANQUILO A PESAR DE LA OBESIDAD? LE EXPLICO OTRA: COSA EN MI PRIMER EMBARAZO ESTABA OBESA Y NO TUBE NINGUN TIPO DE COMPLICACION LUEGO POR CUESTIONES DE ALERGIAS FUI SOMETIDA A TRATAMIENTOS CON ANTIALERICOS Y DIURETICOS Y AUMENTE 16 Kg MAS DE LOS QUE ANTES TENIA POR ESO ES QUE LE HAGO LA PREGUNTA DE SI UD CREE QUE SEA RECOMENDABLE SALIR EMBARAZADA DE NUEVO PORQUE YA MI HIJA TIENE 8 AÑITOS Y QUIERE TENER UN HERMANITO Y POR OTRA PARTE YO QUIERO TENER OTRO BEBE ESTE AÑO SIN ESPERAR MUCHO; PERO NO LO HE BUSCADO PORQUE ME DA MIEDO QUEDAR EMBARAZADA ESTANDO OBESA A PESAR DE QUE EN EL PRIMER EMBARAZO ME FUE EXCELENTE; POR ESO LE HAGO ESTA PREGUNTA…. RESPONDAME POR FAVOR DOCTOR EN LO QUE PUEDA, SE LO AGRADEZCO, YO CONFIO MUCHO EN SU AYUDA, SUS PUBLICACIONES ME HAN AYUDADO MUCHO. DEME SU OPINION POR FAVOR YO DESEO OTRO BEBE
DR Salomon..¿Cuando llegaran sus batidos al Perú?????
la ansiedad es fuerte..Gracias desde yá.. por su fina atención.
Saludos desde Lima-Perú…aqui en mi país hay algún dr.que Ud. me pueda recomendar..para tratamiento en bajar de peso?????.
Mil gracias.
Gaby,
Estoy trabajando mucho para llevar el batido Ni Una Dieta Más a México y ayudarte a controlar la ansiedad por la comida.
Gracias por estar pendiente
Dr Salomon
hola Dr. Soy de Mexico y quisiera saber cuando iniciara la venta de las merengadas porque ya me urge mi nuevo estilo de vida…
Hola Dr., he intentado casi todas las dietas existentes, lo ultimo un tratamiento con un Nutricionista, y logre bajar 12 quilos en año y medio, pero deje las dietas y ya me subi ese peso nuevamente, me sorprende lo que dice sobre dormir, y le pregunto solo tiene que ver con la cantidad de horas o también en que horas se duerme. Normalmente me duermo a entre la 1:30 y 2:00 am y despierto entre las 6:00 y las 7:00 am
Paola,
Te felicito por buscar una segunda opinión médica.
Revisa esto: Quistes en los ovarios: ¿cómo se curan mis pacientes?
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
Hola doctor, tengo una duda. Tengo 22 años y me detectaron quistes en los ovarios, mi doctor me dijo que había que hacer funcionar mis ovarios naturalmente, y me dejó Calcibon natal, pero desde que empecé a tomarlos, siento que he aumentado de peso. es eso posible? o será alguna otra razón?
últimamente se ha reducido mi apetito, pero a pesar de eso y de la actividad en la que me mantengo, siento que aumento cada vez más de peso… por su respuesta gracias
disulpe no se llama sermen, se llama serem
ok, estoy haciendo ejercicio en la mañana, me mantengo muy activa en el dia….a veces corro !!! con todo lo que debo hacer, me estoy tomando unas hierbas para dormir y tambien una cosa que me dio el medico que se llama sermen (con melatonina 5mg) cambie el colchon!!!y estoy durmiendo mucho mejor!!, me despierto aun a las 4 pero me quedo dormida de nuevo despues de poco minutos, no se 5 o 10 maximo….no enciendo la luz, y me vuelvo a despertar a las 7:00 creo que voy mejor o no???…mi meta es no despertar en toda la noche….pero por el logro conseguido….GRAZIE DIO MIO!!!
Marcela,
Te recomiendo hacer ejercicio en la mañana (después de desayunar) e irte de vacaciones uns días para disminuir tu stress.
La causa de tu despertar tan temprano es que te preocupas demasiado de los problemas en la vida.
Dr Salomon
hola,bueno soy insulino- resistente,tomo Glucofage desde hace 10 años,tengo hirsutismo severo.Yo misma bajé la dosis de 1500 a 500 o 1000 mg diarios, a veces (durante el periodo).Porque he notado que durante mi menstruación,me causa reflujo y eruptos.Y debo añadir q siempre he tenido insomnio,tengo meses en q me despierto fijo a las 4am.Generando esto un estado de ansiedad en mi.Pues a las6 ya debo levantarme y por si fuera poco me deprimo fácilmente,a veces comienzo a llorar.En fin ,son tantas cosas,pero no doy con un medico q acierte con los exámenes pertinentes.
desde que tengo memoria es que me despierto muchas horas en la noche, la verdad es que no me cuesta quedarme dormida pero me despierto a las 4:00 a.m y me cuesta una hora volver a dormir. he tratado de hacer ejercicio diario, de tomar infusiones, pero nada….no se que hacer, no tomo cafe, hago ejercicio en la terde como la las 18:00, para cansarme, tomo la ducha caliente, me tomo unas capsulas de homeopatia que tienen melatonina y unas plantas para dormir, pero nada, me voy a la cama a las 23, me duermo casi inmediatamente, y me despierto a las 4:00 am, a veces a las 3:30 y despues me vuelvo a quedar dormida a las 5:00 mas o menos, tomaba xenical pero lo deje por temor a que eso era lo que me daba insomnio , pero lo deje…tomo glucofage 500 mg en la manana, tomo un buen desayuno con proteinas y un carbohidrato…y el resto del dia como solo proteinas…por favor…ayudeme con mi insomnio
desde que tengo memoria es que me despierto muchas horas en la noche, la verdad es que no me cuesta quedarme dormida pero me despierto a las 4:00 a.m y me cuesta una hora volver a dormir. he tratado de hacer ejercicio diario, de tomar infusiones, pero nada….no se que hacer….
doctor mi nomnbre es lismary tengo un sobre peso peso 174 lbs y de masa corporal 40% estoy pasadita toma pastilla lisinopril de 10mg ,symthroid de 25mcg.y coumadin de 5mg sera que puedo tomar redicre120mg y como tomarmelo vivo en eeuu pero soy de venezuela y me vio un medico nutricionista y me ;as mando per deje de tomarlas porq me bajo el inr 1.4 y no se si es por eso me controlo por aqui tengo casi un ano tomando el coumadiny me controlan con examenes smnal el 25de marzo tengo cita con un gemeolog al hospital de howard a la clinic del coumadin a determinar si es genetico bueno doctor quisiera rebajar estoy haciendo 15 mtos de ejercicios por que me canso espero hacer mas porq me preocupa mi caso .me despido de usted esperando una pronta respuesta y gracias
Ioav,
Quieres que te escriba un artículo sobre la Melatonina?
Lograste dormir mejor con ayuda de la melatonina? Dormir es muy importante para el metabolismo.
Cuenta conmigo. Gracias por volver a escribir tus preguntas.
Dr Salomon
Lo que quiero saber es en mi caso tomar melatonia me peude ayudar a dormir mejor, y por lo tanto a mejorar mi metabolismo??
Por favor responda mi pregunta..
Desde ya gracias!!!
Lo que quiero saber es en mi caso tomar melatonia me peude ayudar a dormir mejor, y por lo tanto a mejorar mi metabolismo??
Por favor responda mi pregunta..
Desde ya gracias!!
Dr. necesito su ayuda, hace meses que no duermo bien debido que que tengo algun tipo de insmomnio, osea no me cuesta para nada dormir, pero no puedo mantener el sueño problongado, me acuesto a las 12 de la noche y me duermo enseguida ya que hago mucha actividad fisica en el dia y me alimento muy bien segun sus consejos, pero me despierto a las 3 o 4 de la mañana y a veces me vuelvo a dormir a l rato, pero esta claro que no es lo mismo que dormir seguido. Puede estar causado por un deficit de melatonina? Hay algo que se pueda tomar para mejorar esto, algo que no afecte mi metabolismo de fomra negativa, algo que no engorde?.. Poruque ya no se que hacer para poder dormir normal.. Por favor respondame que necesito su ayuda.
Desde ya le agradecería mucho de corazón!!
Rocio,
Creo que tu ginecólogo es excelente y deberías compartir sus datos para que muchas pacientes lo contacten.
Revisa esto: Infertilidad: causa y tratamiento
Cuenta también con mi ayuda incondicional
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon