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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
Buenos dias doctor, sabes el ginecologo me receto el glucofage de 500, porque tengo problemas de infertilidad, no se cual sea la causa. yo tengo quistes en los ovarios y la menstruacion es irregular me viene cada dos meses, no se si sea por eso mi problema, nunca e tomado pastillas anticonceptivas, y quiero que usted me diga si con ese tratamiento puedo salir embarazada.
Alejandra,
No te sientas desesperada porque ahora me tienes a mí para ayudarte.
En este artículo encontraste el tratamiento correcto para curar el insomnio.
Por favor cuéntame tus avances
Dr Salomon
Dr he leído mucho en su web y he visto que conoce muchísimo del tema, tengo 19 años y tengo insomnio hace unos 6 meses, he ido al medico y hasta al psicólogo, pero no me ha funcionado muy bien. El medico me receto Amitiptilina que la tomara solo cuando fuera muy necesario y el Psicólogo me dijo que era angustia y ansiedad pero no identificamos bien porque era. Me causa muchos problemas esto ya que soy estudiante y el no dormir bien me agota muchísimo. He intentado muchos remedios naturales y hasta ejercicios de repiracion. Por favor le agradezco que me ayude. Me siento desesperada.
Fernando,
Entiendo exactamente como te sientes y quiero que cuentes conmigo.
En este artículo encontraste el tratamiento correcto para curar el insomnio.
Envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte
No te preocupes más,
Dr Salomon
Hola doctor buenas noches tengo un GRAN PROBLEMA tengo insomnio de hace mas o menos 4 años y no e conseguido la cura ni con medicinas como pastilas diazepam, passiflorum etc y e tratado d hacer ejercicio y al llegar la noche no duermo y amnesco peor con dolor muscular horrible por no dormir y necesito dormir con mucha urgencia aveces siento muchisimo estres x ello , m impide poder trabajar ya que me siento muy cansado a toda hora! y siempre ando amargado necesito ayuda urgente
Hola doctor soy Lebis no habia tenido tiempo de leer respuesta que bien me senti, siento que le importa el estado de salud de todas aquellas personas quienes les escriben le cuento que me cambiaron el tratamiento ahora tomo ipran de 10 mg y clonac de 0.5 le confieso que me ataca mucho dolores de cabeza y taquicardias hay dias en los que me siento muy bien y otros en los que me siento morir…. menciono algo sobre un articulo pero no se donde lo publico cada dia estoy mas y mas gorda,, Gracias por responder un abrazo —–
MariE,
Me siento orgulloso de ti y me alegra haberte ayudado a controlar la ansiedad.
Comer carbohidratos (galletas, frutas, cereales, etc) en la cena no es muy útil para adelgazar.
Revisa esto: Carbohidratos: ¿cuáles son y por qué engordan?
Sigue contándome tus avances
Dr Salomon
Yo duermo mas temprano (11pm). Me despierto a las 6am. Desde que camino una hora diaria en las tardes. También porque estoy cenando un vaso de merengada con algo como una bolsita de galletas de soda con una ración de queso blanco (Palmizulia, paisa, etc) o yogurt descremado con una manzana. Realmente ceno por mantener activo mi metabolismo porque al desayunar suficientes proteínas, no me da hambre en la noche como antes…es increible!!! hay que vivirlo para dar fé de esto. Ya no me causa ansiedad pasar por el pasillo de chucherias del supermercado ja!
Leibis,
No quiero que vuelvas a sentirte sola nunca más.
Esos medicamentos para la depresión engordan.
Voy a escribirte un artículo especial para ti.
Pronto vas a comenzar a adelgazar y a comenzar a sentirte feliz y tranquila con tu familia porque te lo mereces.
Dr Salomon
otros de mis sintomas es que no puedo dormir, estoy ansiosa todo el dia y estoy engordando mucho de nuevo gracias doctor ojala pueda ayudarme, Leibis
Hola Dr estoy impresionada por todos los buenos comentarios que hacen de usted hoy entre en esta pagina no se porque desde hace 4 años padezco de angustia generalizada y ataques de panico eso es lo que dicen los psiquiatra pero la verdad es que me siento morir mi segunda hija nacio con sindrome de down pero ha sufirdo de 2 ACV ISQUEMICOS Y DOS OPERACIONES LA ULTIMA DE CORAZON ABIERTO pienso que aun no he pasado la pagina con esto pero lo que quiero es sentirme bien para poder hacer una vida normal con mi familia. en estos momentos estoy tomando anoxen de 20 mgy Valpax de 0.5 Mg. pero me dan muchos efectos secundarios y quisiera dejarlos y controlarme estos sintomas sin estos medicamentos por favor ayudame Leibis Viloria
Vera,
Me llena de orgullo haberte ayudado a encontrar la causa de tu sobrepeso.
Puedes estar tranquila porque en este artículo encontraste las recomendaciones correctas para adelgazar.
Revisa esto: Dormir: ¿Cómo ayuda a adelgazar?
Encantado de darte buenas noticias
Dr Salomon
pues yo no duermo casi nada, ahora si entiendo por k de mi obesidad, estoy con 47 IMC, una barbaridad
y mi medico…..na de na!!!
Uffff
Gloria,
Te felicito mucho por adelgazar con mis recomendaciones.
Las bebidas alcohólicas no son muy útiles para bajar de peso.
Envíame los otros ingredientes para ayudarte.
Gracias por consultar tus dudas médicas conmigo
Dr Salomon
soy de Uruguay y me gustaria saber si el batido de proteinas ya llego a este pais, pues me gustaria adoptarlo para mejorar mi dieta, o si llego a la Argentina que tambien podria tener acceso. Muchas gracias por estar para todos los que tenemos problemas de obesidad y de salud.
Estimado Doctor: Hay un licor que dice venir Sin Azucar, es hecho con Aspartame. Se puede tomar durante la dieta y con el consumo de Metformina?
Lo felicito por su blog. Ya he bajado 2 kilos en una semana.
Lorena,
Te felicito por ser tan inteligente y me alegra haberte ayudado a encontrar la causa de tu sobrepeso.
Intenta dormir un poco más para poder adelgazar.
Revisa esto: Dormir: ¿Cómo ayuda a adelgazar?
Dr Salomon
Dr. Yo me acuesto a las 9:00 p.m. todos los dias y me despierto todos los dias a las 4:15 a.am. ya que debo hacer nuestros almuerzos y desayunos para poder salir a trabajar a las 6:00 a.m. Digame esto me podra estar causando que yo engorde???
Bectsy,
Trabajar de noche engorda y causa diabetes. Te recomiendo cambiar de trabajo para cuidar tu salud.
Es un placer haberte avisado a tiempo
Dr Salomon
Hola , doctor, yo tengo un trabajo en que laboro en turnos rotativos de dia y de noche. Cuando trabajo de noche generalmente duermo de 09:00 HRS hasta las 15:00 hrs.Esto perjudica mi salud.?
Durante la madrugada a veces cuando laboro de noche me da mucha hambre debo comer de ser si que es lo que puedo comer.
Muchas Gracias.
Tania,
Me alegra mucho ser tu médico por esta vía.
Por favor envíame más detalle de tu desayuno para corregirte y ayudarte a controlar completamente la ansiedad.
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
HOLA DOCTOR, ESTOY DESESPERADA POR QUE SIGO SUS RECOMENDACIONES AL PIE DE LA LETRA, PERO POR MAS PROTEINAS QUE COMA EN LA MAÑANA, SIEMPRE EN LAS NOCHES TENGO MUCHA HAMBRE, Y NO LOGRO BAJAR NI UN GRAMO, Y SOLO TENGO 4 KILOS DEMAS QUE ME QUEDARON DE MI EMBARAZO,`POR FAVOR DIGAME QUE PUEDO HACER…
muy bueno el articulo de: ¿como dormir ayuda a rebajar??? pues imaginense si yo lo q duermo si amucho son 3 o 4 horas y eso d ves en cuando… aveces m pega la crisis d insomnio q ni duermo en tooo el dia ni en la noche y logro dormir es un dia si!!! y un dia nooo!!! …Q HORRIBLEEE!!! es cuando m pasa eso… quisiera saber d algun remedio para eso,,, y si es natural ese remedio muuucho mejor…
muy bueno el articulo de: ¿como dormir ayuda a rebajar??? pues imaginense si yo lo q duermo si amucho son 3 o 4 horas y eso d ves en cuando… aveces m pega la crisis d insomnio q ni duermo en tooo el ni en la noche y logro dormir un dia si y un dia nooo …Q HORRIBLEEE!!! es cuando m pasa eso… quisiera saber d algun remedio para eso,,, y si es natural muuucho mejor…
ah y lo peor es que mi esposo quiere que pare mi dieta NUDM y que coma de todo y no yo no quiero volver a aumentar de peso…