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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
hola mi doc, le cuento que yo he bajado ya 8 kilos con su metodo y 10 cms en mi cintura estoy feliz, aunque aun me falta pero lo lograre, mi problema es que me dio una gripe muy fuerte yo segui tomando mi merengada, y no me daba nada de hambre, es mas me costaba tomar la merengada pero lo hacia para no dejar de alimentarme, ahora que ya estoy mucho mejor aun sigo con los problemas para comer y se que si no como engordo pero no tengo apetito es mas si como me dan muchas nauseas, hasta he dejado de tomar el glucofage pero todo me cae mal Dr, que hago me siento debil y sin animo, ayudeme si por fa, gracias…..
Querido Doctor, tengo 24 años peso 49 Kilos, mido 1.60, mi problema es porque por años de malos habitos alimenticios, comer mucha grasa y comida rapida, tengo celulitis y lo que mas me preocupa, la ebdomen abultado, esto hace que tenga 78 cm de diamentro en el area, he tratado con ejercicios y nada, que me puede recomendar, porque no quiero llegar a hacerme una cirugia 🙁 ayudeme¡¡¡¡
estoy preocupada, pues hace un año empeze a aumentar de peso, casi un kilo por mes o quincena pase de 56 kg a 68 kg, mi piel comenzó a mancharse, deje de menstruar, además tengo muchos problemas para conciliar el sueño, acné, el medico me recomendo anticonceptivos para regular la menstruacion y la disfunción avarica, y simebutramina y metformina para el peso, pero aun no se lo que tengo si pudiera aconsejare???
Hola, porfa quisiera saber si puedo tomar sibutramina y también glucofaje?
Anónimo,
No estoy de acuerdo contigo de seguir probando cualquier cosa antes de mejorar tu ambiente para dormir.
No es tan complicado.
Dr Salomon
No es facil aplicar todo lo que dice, cada quien lleva una vida distinta, no tengo sobrepeso, solo 5 kilos, pero cuando se vive en pareja, evitar ronquidos, luces del tele visor, etc, se hace muy complicado,estoy padeciendo insomnio y he probado casi cualquier cosa y no he visto grandes resultados, si la vida fuera tan facil nadie escribirïa buscando ayuda, gracias por sus comentarios.
lcamacho79,
Los ataques de ansiedad en la tarde indican que a tu desayuno le faltan alimentos ricos en proteÃnas.
Cuéntame, desayunas?
Claro que debes hacer ejercicios, recuerda que lo importante es la intensidad y no tanto la duración.
Con mis consejos para dormir bien estoy seguro que vas a comenzar a bajar de peso inmediatamente y vas a estar totalmente saludable. No hay nada de que preocuparse.
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Dominga Martinez,
Con un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más no necesitas ningún medicamento para controlar la ansiedad.
Sientes ganas irresistibles de comer dulces en la tarde, cierto?
Creo que debes incluir alimentos ricos en proteÃnas, como el batido Ni Una Dieta Más, en tu desayuno, preferiblemente justo al levantarte; vas a acelerar tu metabolismo y vas a adelgazar sin esfuerzo, además se eliminan para siempre los ataques de ansiedad. Seguro.
Dr Salomon
Dayana Mora,
Gracias por tus felicitaciones!
Quiero que te sientas tranquila, ya tu adelgazaste 13 kilos con Ni Una Dieta Más asà que para ti es más fácil.
Puedes leer a través de este link http://www.niunadietamas.com/blog/?p=434 toda la información que necesitas sobre Metformin.
Estoy seguro que cuando puedas dormir suficiente vas a lograr bajar de peso súper rápido. ConfÃo en eso.
Dr Salomon
Hola Dr. Salmonon, buenos dias y primero que nada Feliz Dia del Padre!… espero que la pase muy bien junto a su bella familia y sobre todo con el nuevo integrante! Muchas felicidades.
Dr. Salomon, Necesito que me ayude, yo sufro de resistencia a la Insulina, yo fui su paciente hace muchos años y con este metodo y su apoyo adelgace 13 Kg, estuve muy feliz durante 3 años.. hasta que viaje en diciembre y regrese con 4 Kg de sobrepeso, actualmente ya van 8Kg y estoy desesperada!… tengo 24 años, mido 1,65 y peso 68 Kg. Comence de nuevo con el metodo y tomandome la merengada pero no he logrado adelgazar, tampoco duermo lo suficiente porq estudio y tengo q levantarme muy temprano, quiero tomarme el glucofage porq se que lo necesito, ud. me habia dicho q tenia q tomarlo hasta el 2100 jajaja… pero no se con q dosis empezar o si necesite otra cosa.
Por favor Ayudeme!!!!, donde puedo contactarlo de nuevo????
buenas tarde dr porfa auyudeme hase un año me someti a la dieta con los polmitos y rebaje 20 kilos pesba 160.900 pero fuy hasta el mes de diciembre ya e aumentado 4 kilos yo quiero saber si puedo tomar las pastilla glucofage para haber si controlo mi anciedad y no me de mucha hambre digame porfa espero su pronta respuesta si puedo y como las puedo tomar por fa peso 104 y mido 1,61 ayudeme por fa se lo suplico y muchas gracias
buenas tarde dr porfa auyudeme hase un año me someti a la dieta con los polmitos y rebaje 20 kilos pesba 16.900 pero fuy hasta el mes de diciembre ya e aumentado 4 kilos yo quiero saber si puedo tomar las pastilla glucofage para haber si controlo mi anciedad y no me de mucha hambre digame porfa espero su pronta respuesta si puedo y como las puedo tomar por fa peso 104 y mido 1,61 ayudeme por fa se lo suplico y muchas gracias
Genial Doctor, gracias por contestar tan rápido. Mi estilo de vida es un poco sedentario, tengo 30 años, no como a las horas adecuadas y el ataque de ansiedad me da más en las noches (parezco un león cuando lo sueltan de la jaula). Estaba leyendo los sÃntomas de las personas que padecen sÃndrome metabólico: sueño constante, ataque de ansiedad, resequedad en la boca y unas pequeñas berrugitas que tengo en el brazo y cuello que jamás me habÃan salido y no duermo la noche entera, me despierto mÃnimo dos veces, creo que es mi caso. Ahora bien, lo importante es tomar cartas en el asunto. ¿Cómo empezamos?. Tengo una máquina eliptica de ejercicio Sportop ¿es aconsejable que con este sobrepeso la utilice?. Voy hacer lo que usted me diga y lo mantengo informado… espero sus instrucciones, de verdad gracias por preocuparse, de allà su éxito…
Lcamacho79,
Puedes contar conmigo, porque yo te voy a ayudar.
Con un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más te vas a olvidar para siempre del sobrepeso. Te lo prometo.
Puedes leer un artÃculo que escribà sobre Herbalife a través de este link http://www.niunadietamas.com/blog/?p=1176
Me cuentas por favor si te gustó.
EnvÃame por favor más detalles de tu estilo de vida, para comenzar a ayudarte.
Dr Salomon
Hola Doctor, recién me estoy incorporando al blog, he estado leyendo toda la información de su página y realmente es de gran ayuda, le comento brevemente mi caso, mi estatura es de 1,74 y actualmente peso 137 kilos, anteriormente habÃa bajado 40 kilos con los productos Herbalife, sin embargo he recuperado el peso y un poco más al dejarlos, claro está, el estilo de vida que he llevado ha sido poco saludable. Los productos Herbalife sustituyen dos comidas (desayuno y cena) es una merengada nutricional de proteÃnas también sin embargo se basa en una alimentación de calorias controladas, que opinión le merece y estoy animándome para empezar ni una dieta mas… Saludos.
Hola Dr. Salmonon, buenos dias y primero que nada Feliz Dia del Padre!… espero que la pase muy bien junto a su bella familia y sobre todo con el nuevo integrante! Muchas felicidades.
Dr. Salomon, Necesito que me ayude, yo sufro de resistencia a la Insulina, yo fui su paciente hace muchos años y con este metodo y su apoyo adelgace 13 Kg, estuve muy feliz durante 3 años.. hasta que viaje en diciembre y regrese con 4 Kg de sobrepeso, actualmente ya van 8Kg y estoy desesperada!… tengo 24 años, mido 1,65 y peso 68 Kg. Comence de nuevo con el metodo y tomandome la merengada pero no he logrado adelgazar, tampoco duermo lo suficiente porq estudio y tengo q levantarme muy temprano, quiero tomarme el glucofage porq se que lo necesito, ud. me habia dicho q tenia q tomarlo hasta el 2100 jajaja… pero no se con q dosis empezar o si necesite otra cosa.
Por favor Ayudeme!!!!, donde puedo contactarlo de nuevo????
cuando va a llegar a mexico merengdala de ua dieta mas (malteada), quiera bajar de pezo tengo diez kilos arriba de lo normal no se si esto se deba el medica,ento contad que tomo ativand e 2 mg y cymbal de 60mg, yatengo son el ativan 5 años consumiendolo, quisiera saber que malteada me recomendaria usted doctor para bajar de peso me encuentro muy desesperada me deprime el estar tan elevado mi peso ayudeme por favor. gracias
Maria Fernanda,
Que bueno que sigues mis consejos, muy pronto vas a estar súper flaquita.
Puedes estar tranquila porque cuando el batido Ni Una Dieta Más llegue a Uruguay yo te voy a avisar.
Muchos cariños a la gente de Uruguay, sigan contando conmigo. Me gusta ayudarlos.
Dr Salomon
Norma tienes razón, JLO tiene muchas niñeras que le permiten dormir, pero te cuento que yo me he quitado 11kilitos de encima desde que comienzo mi dÃa con el batido NUDM y DUERMO!!! yo también como tú tengo una bebita, pero le aplico estas mismas recomendaciones a ella para que duerma toda la noche y asà deje adelgazar y descansar a su mamita!!
Mejora tu estilo de vida y el de ella tambien, asà van a estar más saludables… aplica las mismas recomendaciones que da el doctor para las dos!!
Suerte!!
hola dr yo tomo la merengada y he bajado unas cuantas libras, pero ahora siguiendo estos consejos creo que voy a bajar mas rapido. nosotras vivimos aquà en estados unidos y compramos la merengada por internet, es lo maximo!!! es bueno contar con sus consejos a veces uno se sorprende de tanta informacion buena. ya lo se.. a dormir bien pa ponerme como una miss.
CAROLINA
HOLA, SI PUEDES SEGUIR COMIENDO EL QUESO PERO EN LA MAÑANA Y TIENES QUE VARIAR LOS DESAYUNOS POR QUE TE VAS ABURRIR DE COMER SIEMPRE LO MISMO, MI ENDOCRINOLOGA DICE LO MISMO QUE EL DR, SALOMON DEBES DESAYUNAR ABUNDANTE PERO MAS PROTEINA QUE CARBOHIDRATOS, PUEDES DESAYUNAR UNA AREPA DEL TAMAÑO DE TU MANO Y LA DEBES RELLENAR FULL DE PROTEINA LLAMESE CARNE, POLLO Y ATUN (ESMECHADO) CON ALIÑITOS Y SIN GRASA, HUEVOS, QUESOS. Y VERAS QUE NO TE VA A DAR HAMBRE, ESO SI COMO DICE EL DR SALOMON LEVANTANDOTE TIENES QUE COMER TIENES MENOS DE UNA HORA. ASI ES QUE SE TE VA ACELERAR EL METABOLISMO.
Hola dr jennifer lopez tiene muchas nineras para poder dormir mejor pera yo no tengo dinero para pagar quien me cuide mi hija haci que me voy a quedar gordita porque mi hija no me deja dormir.
digame que puedo hacer, gracias .
n. carrasco
Hola Dr. soy de Uruguay ,y estoy siguiendo sus consejos para adelgazar,la lastima es que aca todavia no llego la merengada
sera que llegara?
Si hay alguien de Uruguay en este blog le agradeceria si
tiene informacion de algun distribuidor de la merengada.
besos Dr.y felicitaciones por sus logros
GRACIAS POR CONTESTARME, DE AHORA EN ADELANTE MI DIA LIBRE VOY A PONER EN PRACTICA LO QUE LEI PARA PODER DORMIR, YO NO TOMO LICOR, NO FUMO, NO DROGAS Y NO ESTOY TOMANDO MEDICAMENTOS TAMPOCO PARA DORMIR, ME DA RABIA PORQUE ME SOBRA HORAS PARA PODER DORMIR Y DURANTE EL DIA NUNCA PUEDO, YO SOY VENEZOLANA Y SE QUE EL BATIDO ES DE ALLA, PERO YO VIVO EN USA, COMO LO CONSIGO? PORQUE SIEMPRE ESTAMOS PREOCUPADAS POR REBAJAR LOS KILITOS DE MAS. MIL GRACIAS POR CONTESTARME TAN RAPIDO.
Estimado Dr: gracias por contestarme, espero que su producto llegue a Argentina pronto!!. Me gustarÃa recibir su ayuda para bajar de peso, asà que le voy a contar lo que me está pasando. Tengo hipotiroidismo, estoy medicada y controlada con una medicación que aquà se llama T4. El año pasado tomé unas medicaciones para adelgazar que cuando las dejé de tomar aumente muchisimo. Mido 1,68m y estaré pesando 75 kg. Realmente me siento mal por esto y deseo bajar pronto de peso. Espero que pueda ayudarme. Le mando saludos! Desde ya muchas gracias DR.