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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
DR. tengo menos de 40 años me hicieron histerectomia y presentoactualmente menopausia prematura, trato de cuidar mucho mi peso porque tengo una lesion en L4 y L5 pero contÃnuamente subo y bajo de peso, me suministraron Ifacertex, baje pero subo al poco tiempo, No tomo hormonales, digame que puedo hacer, Gracias por su atención.
Milagros,
Te felicito por ser muy responsable y preocuparte por tu salud y tus estudios. Muy bien!
SerÃa ideal que duermas al menos hasta las 6am, pero tus estudios también son importantes.
A qué hora practicas ejercicios?
Dr Salomon
MarÃa Fernanda,
Estoy seguro que muy pronto Ni Una Dieta Más también tendrá presencia en Argentina.
Puedes contar con mi ayuda para bajar de peso. EnvÃame por favor detalles de tu estilo de vida y siguiendo mis consejos pronto estarás súper flaquita y saludable como todas mis pacientes.
Un saludo enorme a toda la gente de Argentina, es un honor para mà ayudarlos
Dr Salomon
Estimado Dr.: soy de Argentina y quisiera saber si su batido se vende aquà en mi paÃs; debido que tengo unos kilos de más. Espero su respuesta y lo saludo muy atentamente
Dr le escribiré hasta que tenga un tiempito y me conteste… Primero muchÃsimas gracias por toda su ayuda hacia todas nosotras. Tengo muchos de los sÃntomas de la resistencia a la insulina me tomo en la mañana glucogage y al mediodÃa tengo apenas 4dias tomandola ,estoy amamantando y embarazada me dieron 2 trombosis en la pierna quisiera saber si el glucofage me afecta en lo de las piernas? Tengo 2semanas haciendo su dieta y he bajado
3kg. Cuanto es lo normal en una semana?? Y mi última pregunta es si tomar mucha agua produce retención de lÃquido, si se toma media hora antes otra después otra durante la comida?????
MuchÃsimas gracias.. Saludos a su esposa y bendiciones para su bebé.
gracias joselyn ya se las vuelvo a hacer….
hola Dr Salomon, por mis estudios siempre me levanto a las 4 4 y media pero me acuesto a las 10 es sificiente lo que duermo? Ah tambien hago ejercicio.
Olga:
Muy buenos dias:
Para que el Dr. te responda tienes que volver a plantearle nuevamente la pregunta, ya que el contesta la mas recientes.
Un Abrazo,
Joselin
buenas tardes dr mi preguntas son la 90 y 91 mucho le agradecerÃa me respondiera . MuchÃsimas gracias. Que se mejore su bebé . Saludos a su esposa y a usted por ayudarnos…
jaja gracias Doctor entonces supongo moriré gorda porq estudie 10 años de mi vida en una universidad extranjera y la unica manera d ejercer mi carrera por su naturaleza es de madrugada (q es cuando hay estrellas) asà q seguiré d por vida durmiendo mis 8 horas pero en el dÃa en vez d la noche………….. y por lo tanto supongo seguiré gorda =(
Buen dÃa Doctor! Es muy grato volver a escribirle y comentarle que todos sus articulos son muy interesantes e informativos, son de gran ayuda, yo presento desde hace un tiempo los sintomas de resistencia a la insulina pero queria saber que examenes me debo hacer para asegurarme de que asi es, a que medico debo acudir para ponerme en tratamiento y si puedo tomar la merengada Ni Una Dieta Más, esperando sus recomendacines me despido, gracias, saludos!
Valeria,
Es admirable que tengas el trabajo como prioridad en la vida. Cuando logres tener la salud como prioridad y logres dormir de noche en vez de trabajar vas a bajar de peso aún sin ayuda de los batidos Ni Una Dieta Más, solo por dormir mejor vas a bajar de peso.
Dr Salomon
Anne,
A la orden, cuenta conmigo
Dr Salomon
Verónica,
Entiendo tu sufrimiento por tener “Cerebro de Gordo” pero no debes estar tan preocupada porque controlar los ataques de ansiedad con un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más es fácil.
No te preocupes mucho porque bajar de peso no es tan difÃcil.
Dr Salomon
Hola Dr. Tengo 17 años y toda mi vida he sido muy delgada, estos ùltimos meses he subido mucho de peso y obviamente no me siento agusto, no desayuno por las mañanas, no ceno mucho, pero por las tardes tengo mucha ansiedad; vi el video de: “cerebro de gordo” y creo que lo tengo, estoy muy desesperada por bajar de peso y ya no sè que hacer. Le pido muy amabemente me ayude por favor.
Marta
Hola bnas noches!!! Gracias por tu apoyo seguire tus consejos de ir a uno de los endocrinologo que el Dr. Salomon recomienda muchisimas gracias…
Luz
Buenas noches amiga!!! Muchas gracias por ayudarme y aclarar mis dudas..
Doctor tengo una duda, veo q en todos lados se recomienda desayunar maximo 1 hora luego de levantarse ANTES D LAS 9 AM, pero por trabajo duermo de 4 am a 12 del mediodÃa.. a esa hora me levanto tomo la merengada y almuerzo.. luego meriendo, ceno y meriendo otro par d veces en la madrugada porq segun comer a esas horas hace engordar…
Pero mi duda es REALMENTE LOGRARE BAJAR DE PESO EFECTIVAMENTE TENIENDO ESTOS HORARIOS? o me tengo que resignar a ser una gorda de por vida?? (tengo 10 kilos de sobrepeso) QUE PUEDO HACER???
NORELYS……Sabes cual es la forma del dr. ayudarnos y apoyarnos para bajar de peso?????????????? es darnos acceso gratis a su libro, donde encontraras todos su conocimientos e investigaciones sobre la limentacion saludable que debemos de seguir.
Haz clic donde dice acceso gratis al libro, alli encontraras respuesta a todas tus dudas.
Espero haberte ayudado.
MARIA DEL CARMEN….. Yo siendo tu llevaria a tu hija donde un endocrinologo, para que le recetaran los medicamentos que el dr. recomienda para la insulina alta, ya que parece tenerla y tambien evitarle sufrir de diabetes mas adelante por los antesedentes familiares que tiene….. y lo mas importante!!!!!!!!! cambiar su estilo de vida!!!!!!! por NUNDM!!!!!!!!
Este es mi consejo desinteresado.
CHAO….
ANNE….. Si lees todos los blogs del dr. vas ha despejar todas las dudas que tengas o que se te vayan presentando ….. los carbohidratos son mejor consumirlos en el desayuno pero sin exceso, recuerda que las frutas son carbohidratos tambien.
En el almuezo y la cena es preferible que consumas vegetales y proteinas.
Los medicamentos a los que te refieres, son para las personas que tienen resistencia a la insulina solamente. Por los sintomas que dices tener, parece que la sufrieras, deberias de ir donde un endocrinologo de los que el dr. recomienda si es posible, para que te diagnostique, recuerda que cualquier medicamento debe ser bajo supervision medica. (NUNCA AUTOMEDICARNOS.)
Recuerda lee todos los blogs y entenderas lo que te digo, no pienses que me las estoy dando de dra.
Espero que en algo te haya ayudado, ya sabes que estamos para apoyarnos.
CHAO……
Anne:
Buen dia amiga…no puedes comer ni arroz ni frijoles en el almuerzo ni en la cena…recuerda despues de las 9 a.m. solo debes comer proteina y vegetales solo eso, si desayunas suficiente proteina en la mañana no te provocara comer arroz ni frijoles ni dulces ni nada en el resto del dia…creeme que yo como la meriendas solo para acelerar mi metabolismo pero no porque tenga hambre ni ansiedad…
Buenos DÃas!! Dr. Salomon, yo comence la dieta esta semana por lo que leo en este blog la mayorÃa está tomanado glucofage y metformin… Aún nose para que son estos medicamentos y quisiera saber si yo debo tomarlos? desde los 17años tengo ovarios poliquisticos y quistes en los senos, tengo caÃda del cabello millones de lunares rojos en mis brazos y muchos vellos gruesos en la barbilla entre piernas y areola del pezón nunca me a faltado el periodo ni he sufrido de acne. Siempre fui muy delgada cuando tenÃa 19años sufri una fuerte depresión y en 1mes baje 6Kg estube 3años de mi vida hundida en depresión quede como un cadaver; luego desde los 24 años y hasta ahora q tengo 27 he aumentado 12 kg no paro de engordar..
Espero aclare mis dudas Abrazos!!
Joselin:
Hola hola!!! Muchas gracias amiguita por tus consejos, personas como tu son las que necesitamos en esta vida… Gracias a Dios por lo menos alguien respondio mis dudas ya que el Dr siempre esta muy ocupado…
Por lo que me dices entendi no puedo ligar carbohidratos con carbohidratos debo acompañar el pollo con el arroz o pollo con frijoles? o no puedo comer ni arroz ni frijoles? Te agradezco mucho aclares mis dudas…
Abrazos!!!!
Mi hijA tiene 24 años,estoy preocupada pq hace un tiempo tiene desarreglo mestruales ,de dos y 3 meses sin mestruacion ,por ende tenido problema para salir estado ,salio hace un mes fue un ectopico ,,a debutado en acne espalda y pecho ,,,,dr el padre de ella es diabetico ,tubo hermano que murio diabetico ,hasta ahora ella no tiene glisemia alta ,pero tiene locuras por carbiodratos y dulces ,,,,ayudame dr deme su criterio medico se que usted es un eminente especialista
Saludos
maria del carmen