ARTICULOS
Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Whey protein: cual es la mejor
10 desayunos altos en proteína
Joselin,
Hoy nuestro bebé amaneció con menos gripe, gracias por tus buenos deseos.
No me escribiste los ingredientes, solo escribiste los datos de la tabla nutricional
Dr Salomon
Buenos dÃas,
doctor,Karina, cada dÃa los sentimos más parte de nosotras por su ardua labor por el bienestar de nuestra salud, una vez más gracias y reciban bendiciones.
Yadira
HOLA DR GRACIAS POR EL APOYO ME PARECE SUPER QUE LA TECNOLOGIA NOS ACERQUE A PESAR DE LAS DISTANCIAS…ME GUSTARIA SABER QUE OPINA USTED
DE LA MEDICINA SISTEMICA, ES CONFIABLE? LE AGRADEZCO SU RESPUESTA…
Sandra,
Ese método anticonceptivo no tiene hormonas y por lo tanto no engorda.
Las esponjas anticonceptivas son menos efectivas para las mujeres que han tenido hijos y un poco menos efectivas que las pastillas anticonceptivas.
Cuándo quieres quedar embarazada?
Dr Salomon
Doctor buenas tardes! nuevamente le escribo para que me de el mejor consejo!!!
Como le comente antes hemos encontrado un metodo anticonceptivo en esponja cuyo unico ingrediente es 1g Nonoxynol-9. Por favor doctor orienteme, este ingrediente consiste en hormonas, o puedo usarlo sin problema!
Doctor el comento que mi periodo ahora es mas regular, pero al comienzo me dan malestares terribles como dolor de pecho, dificultad para respirar, pero despues bien, me imagino es porque estare expulsando las hormonas que usaba con la ayuda de la medicina contra la resistencia a la insulina que usted me indico!!
Por favor indiqueme si estoy en lo correcto!
hola DR. quisera saber si yo me puedo llevar con migo el batido ya que estare unas semanas en italia y no quisiera dejar de tomar las merengadas, tendria algun problema en el aeropuerto… y como hacer para conseguir los batidos estando en el exterior?
Hola Dr. Salomon, quiero comenzar una dieta ya que tengo como 20 kilos demas, le escribo porque se que necesito ayuda ya que he hecho dietas pero luego tengo el rebote y vuelvo a engordar, como me puede ayudar, me acabo de hacer un perfil 20 y mis valores estan bien, como me puede ayudar?????
Yo tambien quiero saber sobre el agua. Yo no tomo mucha agua y cuando lo hago me siento super mal.
como un sapo hinchado. En cuando a un comentario que lei por ahi, yo tambien tengo 34 anos y he sentido ganas de tirarle un bote de pintura al espejo, pero gracias a Dios estoy superando eso. Lo que soy ahorita tiene una larga historia pero en NUDM encontre nuevos animos para seguir adelante para mi que tenia un peso despegando como un avion haber bajado 2 kilos en un mes es una maravilla. Trabajo y estudio y tengo muchas actividades pero se que lo lograre y aunque puede parecer que mi proposito numero 1 no es mi salud. Si lo es y lo va a estar siendo cada vez mas lo malo que no puedo dejar ni de estudiar, ni de trabajar alguien tiene la formula?
MUCHAS GRACIAS DOCTOR SALOMON, POR ESTA MISMA VIA LE VOY A MANDAR MAÑANA A MAS TARDAR MIS EXAMENES DE LABORATORIO, ME REALICE UNA CURVA DE GLICEMIA Y OTROS Y CONFIO EN QUE USTED ME PUEDA AYUDAR INDICANDOME COMO DEBO TOMAR LA MEDICACION Y COMO DEBO ALIMENTARME. MUCHAS GRACIAS POR SU PRONTA RESPUESTA Y RECEPTIVIDAD. QUEDO DE USTED.
LILIANA DE CASTILLO…….. Continua con tu historia, me ha parecido muy interesante, creo tambien que eso te sirva de terapia, aunque deduzco que ya superaste la situacion, cosa que me alegra mucho….. yo tambien he sufrido episodios de depresion aunque no muy severos…. por eso te entiendo. Veo que tienes un esposo maravilloso que te ama y apoya, lo cual es muy importante.
Estoy de acuerdo en lo que dice Lolimar hay que tener mucha voluntad deseos de salir de esa oscuridad en la que se siente uno…….. EL PODER DE LA MENTE ES MUY GRANDE!!!!!! PODEMOS LOGRAR TODO LO QUE DESEAMOS!!!!!
dr tengo otra pregunta jajajs.,
Una se va acordando… El agua puede producir retención de lÃquido???? Cuanta cantidad de agua una debe tomar diaria??? Y no importa que sea con las comidas ? O tiene que ser media hora antes de comer otra media hora después de comer ????
MuchÃsimas gracias
Por su tiempo
Dr muchÃsimas gracias por toda la ayuda que nos aporta mi pregunta es tengo todos los sÃntomas de resistencia a la insulina y estoy tomando glucogaje aún amamantando pero embarazada me dieron dos trombosis en la pierna el glucogaje me afecta con las piernas ? Tengo dos semanas haciendo su dieta y he bajado 3 kg tengo 2 dÃas apenas con el glucogaje… Y mi otra pregunta es cuanto es lo ideal para bajar en una semana???? Mil gracias dr.
Joselin, amiga te mereces un aplauso ya que cuando el dr no puede contestar, tu lo haces y muy bien, estás al dÃa con lo que debemos o no comer.
doctorcito cuidese de Joselin jajajaja, reir es bueno para la salud
Bendiciones amiguita
Yadira
Joselin, amiga te mereces un aplauso ya que cuando el dr no puede contestar, tu lo haces y muy bien, estás al dÃa con lo que debemos o no comer.
doctorcito cuidese de Joselin jajajaja
Bendiciones amiguita
Yadira
Dr Salomon:
Usted recomienda queso mozarela como uno de los alimentos buenos para una dieta saludable, pero he leido que es un queso con mucho contenido graso, esto es verdad? puedo seguir consumiendolo diariamente en el desayuno sobre una tostada integral mas mis tres claras de huevo y una taza de leche? Ustede cree que tengo un correcto desayuno, lo que mas me preocupa es el queso ya que antees estaba usando uno fresco light. Muchas Gracias porsu ayuda.
Bendiciones
Buenos dÃas Doctor, estoy tomando productos de Herbalife, pero tengo que sustituir comidas y eso no me agrada porque me da mareo, quisiera comenzar con los productos de NI UNA DIETA MAS, he estado leyendo y me parece bien, además ya tengo el libro lo compre hace como dos años me llamo mucho la atencion pero hasta hace poco fue que vi que tiene su pagina, y da consejos muy buenos.
Usted que me dice me aria algun daño si hago el cambió o mesclo los batidos.
Saludos,
Doctor buenas tardes!
Como le comente antes hemos encontrado un metodo anticonceptivo en esponja cuyo unico ingrediente es 1g Nonoxynol-9. Por favor doctor orienteme, este ingrediente consiste en hormonas, o puedo usarlo sin problema!
Doctor el comento que mi periodo ahora es mas regular, pero al comienzo me dan malestares terribles como dolor de pecho, dificultad para respirar, pero despues bien, me imagino es porque estare expulsando las hormonas que usaba con la ayuda de la medicina contra la resistencia a la insulina que usted me indico!!
Por favor indiqueme si estoy en lo correcto!
Carolina,
Creo que tienes una ventaja adicional al resto de mis pacientes para adelgazar: tu ventaja es que Ya viste los resultados de seguir Ni Una Dieta Más. Me alegra saber que tu alumna bajó de peso conmigo hasta llegar a su peso ideal y más aún porque ha mantenido su peso después de un año.
No deberÃas ser tan severa contigo y alegrarte porque adelgazar no es tan difÃcil.
No tienes que venir hasta mi consultorio. Yo te puedo ayudar por esta vÃa. Me puedes enviar tus problemas y cuenta que voy a hacer todo para ayudarte
Dr Salomon
buenos dias Dr. Salomon, disculpe la molestia, se que he escrito muchas veces, pero voy a seguir insistiendo. Me llamo Carolina, tengo 34 años de edad, padezco de hiperinsulinismo, hirsutismo, sobrepeso, ovarios poliquisticos, etc. Desde hace más de 10 años he sido una mujer gorda, he asistido y probado a todas las dietas habidas y por haber, desde la extinta buena alimentación hasta herbalife, me puse en control endocrinologico y me recetaron glucofage de por vida, a comer 6 veces al dia y tomar una vez al dia sibutramina, en esto llevo, más de dos años, y mi abdomen cada vez es más prominente. Este SUPER SOBRE PESO (84 KG Y MIDO 1.54) ESTA AFECTANDO SERIAMENTE MI AUTOESTIMA, MI SIQUIS Y SOBRE TODO MIS RELACIONES INTERPERSONALES, ME DOY ASCO DOCTOR, POR PRIMERA VEZ DETESTO LO QUE VEO EN MI ESPEJO. Por esta razon le escribo pues supe recientemente de una alumna de la universidad que logro despues de tantos intentos bajar de peso y llegar a su peso ideal ( acorde con su edad, talla y raza) estando en tratamiento con usted, esto fue hace un año y aún se mantiene delgada, y lo más importante es ver como cambio su vida, paso de ser gris oscura a amarillo claro, muy claro. He tratado por todos los medios de contactar con su consultorio, para pedir una cita, pero ha sido imposible, he ido hasta sus heladerias y no he obtenido información. POR FAVOR DOCTOR SI LE ES POSIBLE DENTRO DE SU OCUPADO TIEMPO, PROPORCIONEME POR ESTA VIA EL NUMERO TELEFONICO, O POR LO MENOS DIGAME DONDE LO PUEDO CONTACTAR A USTED A O A SU ASISTENTE, SECRETARIA, ETC. SI LLEGA A LEER ESTO DE ANTEMANO LE EXPRESO MI AGRADECIENTO POR LA RECEPTIVIDAD QUE LE PUEDA DISPENSAR AL PRESENTE. GRACIAS
Mariale,
Debido a tu intolerancia a la lactosa puedes preparar los batidos con agua o con leche des-lactosada. Además de la leche des-cremada también existe una que es des-lactosada que no causa malestar en el estómago
El batido Ni Una Dieta Más de Chocolate con agua es sabroso, en cambio el de Vainilla es tan rico preparado con leche. Estoy seguro que el batido de chocolate te va a gustar mucho.
Dr Salomon
Hola Dr. Salomón, Karina, muchos saludos para los dos, y como siempre mil gracias x sus buenos consejos.
Doctor, en otro artÃculo usted me comentó que puede que tenga intolerancia a la lactosa, que probara tomarla sólo con agua, pero la de Vainilla la verdad me empalaga un poco y tomándola con agua no creo que me guste mucho más :S Me gustarÃa probar la de chocolate, pero como sufro de gastritis, querÃa saber si el chocolate que lleva es sólo artificial, xq es una de las cosas que me pega más en el estómago (en cualquiera de sus formas).
Mil gracias de nuevo por toda la ayuda que nos brindan, muchos besos.
Anne:
Malo, pero muy maaaalo este modelo de almuerzo, ya que todo eso es carbohidratos puro. la remolacha no es recomendable para esta dieta.
Por lo que lei arriba, en tu dieta lo que falta es la merienda de la mañana y la tarde, no puedes volarte la merienda, porque te da mas ansiedad. Debes merendar despues de tres horas de desayuno y en la tarde despues de 4 horas.
Amiga estamos para apoyarnos mutuamente mediante este bloq. cualquier duda cuenta con todos los que leemos y escribimos aqui. Animo que adelgazaras sin darte cuenta.
Un abrazo
Joselin
BUEN DIA DOC. AYER LE ESCRIBI Y NO ME RESPONDIO PORQUE?
DOCTOR EL REPENTIL UNOS DE SUS EFECTOS SECUNDARIOS ES LA SEQUEDAD BUCAL EN SU BLOG USTED INDICA QUE MASTICANDO UN CHICLE SIN AZUCAR ESTO SE PUEDE ALIVIAR.
APARTE DEL CHICLE HAY OTRO MEDIO POR EL CUAL SE PUEDA ALIVIAR LA SEQUEDAD BUCAL?
Y ESTE EFECTO DE LA SEQUEDAD BUCAL DURA SIEMPRE O ES MIENTRAS EL CUERPO SE ADAPTA AL MEDICAMENTO?
RECUERDE DOC. QUE EL REPENTIL ME LO PRESCRIBIO MI ENDOCRINO.
SE LE QUERE MUCHO Y ESPERANDO SU PRONTA RESPUESTA.
MUY BUENA LA MERENGADA…. TAMBIEN LA ESTOY TOMANDO Y LLENA MUCHO…
Hola!! Hola!!
Buenos dÃas Dr. Le cuento que ayer comence la dieta no senti ansiedad pero si me dio mucha hambre desayune a las 7:30 arepa con atún queso y merengada y ya a las 10:30 me sentia como que no habia comido nada en dÃas un hambre terrible, almorce pescado con ensalada verde y en la noche como a las 7:30 comence a sentir hambre y cene una ensalada de vegetales con dos rebenadas de queso blanco y la merengada; pero ya a las 9:30 tenÃa hambre otra vez no era ansiedad era hambre!! a que se debe esto Dr? QuerÃa saber hasta que hora puedo cenar si es bien que lo haga despúes de las 7pm?
Quisiera saber si puedo comer remolachas? y si es malo para adelgazar este modelo de almuerzo: Pollo a la parrilla sin piel con 1/2 tazade arroz (ojo ya cocido el arroz) y frijolitos blancos? es que aqui en oriente nos gusta mucho almorzar asi…jejejeje..
Espero su pronta respuesta besos y abrazos!!!
Leny,
ConfÃa en mi que vas a seguir logrando adelgazar y además yo siempre voy a estar para apoyarte como a todas mis pacientes por esta vÃa
Dr Salomon