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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
Doctor, Buenos dÃas:
Estoy un poco preocupada, además de que me duele la cabeza, ya ayer dormi pero estoy cansada, como agotada.
No sé que se hace con las frutas o cuáles son aquellas con menor IG para poder comerlas y a qué hora es mejor.
He pensado que solo voy a seguir este camino no importa cuanto tarde, necesito llegar a un peso mejor que el que hoy tengo.
Gracias, porque sé que está ahÃ
Buenos dÃas doctor Salomon, extensivo a todas las que escriben, siga adelante dr con su ayuda y nuestro esfuerzo mejoramos nuestra salud y calidad de vida, ah también gracias a Karina por las recetas.
Que tengan un buen dÃa y adelante, para atrás ni para tomar impulso,
desde Costa Rica un abrazo para todas
Yadira
Milagros,
Es admirable pero en tu vida la prioridad son los estudios y el trabajo en vez de la salud. No dormir de noche te ha hecho engordar por eso cuando puedas tener la salud como prioridad será muy fácil adelgazar para ti. Quizás no estas tan preparada para empezar a mejorar tu estilo de vida por ahora
Dr Salomon
Nathalia,
Te felicito por estar adelgazando, estoy seguro que llevando un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más también tu celulitis y la flacidez van a mejorar
No te sientas desesperada porque cuentas conmigo
Dr Salomon
Lupita,
Felicitaciones por esa bebita que ya va a cumplir un añito. Que bueno!
Para eliminar la grasa del abdomen puedes seguir las mismas recomendaciones que les doy a las pacientes que vienen a mi consultorio. Puedes leerlas a través de este link http://www.niunadietamas.com/blog/?p=926
Pronto vas a tener el cuerpo como antes o incluso mejor. Yo te ayudo
Dr Salomon
Hola yo tengo una nina de 11 meses y quede con mi pansa un poco aguada y me gustaria saber que es bueno que yo aga para que se me acomode mi pansa y pueda tener mi mismo cuerpo de antes.
DR. SALOMÓN estoy desesperada…
tengo un estilo por decir saludable… aveces me doy ciertos gustos.. ( nada de comida chatarra )
creo que eh adelgazado ya que estoy FOFA.. o AGUADA? y eso me preocupa ya que hago ejericios en casa, porque no tengo gym cerca por mi casa…
entonces nose si eso es normal, y luego la piel se vuelve a endurecer …
repito NO SOY GORDA.. pro estoy rellena…
ademas me salieron celulitis en la espalda… parecen manchas
mil gracias con anticipacion
nathalia
Buenas tardes Dr.. salomon me encantaria k me respondiera mi siguiente pregunta!!!!… sou una joven de 17 años estudio,de noxe y trabj de di no me da tiempo de ir al ginnacio,y mi nutricionista me mand a bajar 20 kilos,xq estoy muy sobrepasad de peso,como hago para poder estar bn y bajar de peso??? k actividad fisica puedo hacer en mi casa???? x favor Dr ayudeme!!!!
Hola Doc. He notado que desde que he engordado me cuenta dormir un poco, sufro de disnea…es muy desagradable, tener un sueño profundo y tener que despertar por no poder respirar. De qué forma puedo “curar” esto.
Buenos tardes doctor, fui al endocrino para llevarle mis resultados hormonales (TSH: 0,49 ng/dl, prolactina: 5,48 ng/dl, testosterona: 1,7 pg/nl- mujer 0,1 a 1,0 pg/nl- y la progesterona en el dia 18 del ciclo 0,22 ng/dl) a la cual me verifico la respuesta que usted me dio que efectivamente no ovule, me mando hacerme un eco pelvico para ver si regresaron los quistes, por supuesto dieta para bajar los 4 kilos de mas y me mando 2 medicamentos entre ellos el Redicres 120 mg y el Lipascor en grageas. Para que sirve estos medicamentos? que beneficios y efectos secundarios puedo tener con estos medicamentos?? por otro lado la glicemia en ayunas en 62 ng/dl es normal?, pensaba que la tenia mas alta porque he consumido mas dulces y carbohidratos que hace 8 meses que la tenia en 91 ng/dl y consumia muchisimos menos carbofidratos cuando tomaba las diane 35
Doctor!!!!
Auxilio!!!
Tengo dos sÃntomas: tengo un dolor de cabeza (no fuerte) estacionario muy localizado sobre uno de mis párpados, y no estoy durmiendo bien, si duermo pero estoy cansada.
Esta semana no baje de peso, ya llevo 3.200 pero supuse que esta bien.
Hay algo que me pueda ayudar.
Estoy haciendo la dieta lo mejor que puedo con lo que he leido hasta hoy y los comentarios del blog. Necesito saber qué se hace con las frutas y qué se hace con las cenas.
MIL GRACIAS!!
Leny
EXCELENTE !!! Otro punto más a la interminable cuenta de sus maravillosos consejos !!!
Yo duermo bien SI Y SOLO SI me tomo 1/2 pastilla de Tryptanol de 25mg. (clorhidrato de amitriptilina)
Que opina ¿¿ esto me hace daño ??
Saludos y mil gracias por su apoyo
hola me gustaria saver que puedo hacer para, controlar mi estado de ANSIEDAD que siento con frecuencia me perjudica por que es necesario que tengo que comer algo antes y despus de cada comida y estoy engordando poco a poco y no me doy cuenta creo que estoy en la misma talla y no es asi nesecito de su ayuda les estare agradecida GRACIAS
Buenos Dias, Doctor…he puesto en practica sus consejos y he logrado rebajar obteniendo resultados ampliamente satisfactorios. Le comento que siempre he dormido entre cinco y seis horas diarias pero es el caso que estoy durmiendo poco menos de eso de manera continua o profunda lo que me han dicho que es consecuencia de la alta ingesta de proteinas. Puede ser esto cierto y que me recomienda al respecto. Debo bajar el consumo de proteinas?
Bunos Dias Doctor! Es muy grato volver a escribirle y comentarle que todos sus articulos son muy interesantes e informativos, son de gran ayuda, yo presento desde hace un tiempo los sintomas de resistencia a la insulina pero queria saber que examenes me debo hacer para asegurarme de que asi es, a que medico debo acudir para ponerme en tratamiento, esperando sus recomendacines me despido, gracias, saludos!
HOLA DOCTOR UN PLACER VOLVERLE A ESCRIBIR DEJEME DECIRLE QUE USTED TENIA MUCHA RAZON CON SOLO UN MES TOMANDO EL GLUCOFAGE,ME VINO SOLA LA MENSTRUACION SIN NECESIDAD DE INDUCIRLA CON EL UTROGESTAN.
Y EN UN MES BAJE 3 KILOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
MI DOCTORA ME DIJO QUE LA PERDIDA DE PESO AUNQUE FUE MUY POCA ESTABA MUY BIEN PORQUE LA INSULINA POCO A POCO IVA A LLEGAR A SUS NIVELES NORMALES,YCUANDO ESO PASARA LA PERDIDA DE PESO SE IVA A INCREMENTAR CADA VEZ MAS.Y QUE ESTE SEGUNDO MES ES PROBABLE QUE SEAN UNOS KILOS MAS,YA QUE LA INSULINA SE CONTROLA UN POCO MAS.
ME SIENTO SUPER CONTENTA PORQUE HE PERDIDO MEDIDAS Y LO MAS IMPORTANTE ME SIENTO MUCHO MEJOR……
GRACIAS DOCTOR ESPERO ME RESPONDA POR LO MENOS PARA FELICITARME, SE LE QUIERE MUCHOOOO…..
Buenos dias Dr Salomon.
Muy interesante el articulo… no tenia idea que los problemas de sueño ayudan a subir de peso, tal vez sea lo que me ha estado pasando.
Lo felicito por su merengada Ni Una Dieta Mas, de verdad todavia no puedo creer que algo tan delicioso sirva para adelgazar, y me alegra informarle que ya he perdido 6 kilos ,sin tomar la merengada pero siguiendo sus consejos. Hace una semana comence a tomar la merengada de chocolate (deliciosa) pero quedo muy llena como para comer cualquier cosa…. que debo hacer?
Buenas Dr. Salomon, espero se encuentre muy bien, he leido el articulo de jeniffer lopez y la verdad que el dormir bien es benefico tanto para adelgazar como para despèrtar con energia y animo, lo he evidenciado personalmente, yo tengo problemas en la cervical, y tenia algunos problemas para dormir, me despertaba en la madrugada no lograba dormir profundo y en la mañana era la guerra para levantarme de la cama e ir a trabajar, estaba sin energia, desde que empece a hacer terapia para mi problema de cervical estoy durmiendo mejor, mas profundo y siento que descanso, me levando con mas animo inclusive me levanto mas temprano 5:30 am para alistar a mis hijas para clases y arreglarme yo para el trabajo, empece a tomar los batidos y me ha ido muy bien, lo he notado en la ropa, me queda mas floja, no me da ansiedad en las tardes cuando desayuno completo, yo estoy tomando la merengada solamente en las mañanas por recomendacion de mi cirujano, y si he notado el cambio, mi pregunta si lo tomo tambien en la noche lograre bajar aun mas de peso. Me paso algo muy extraño, me pese en un centro comercial en las balanzas electronicas que hay allà y me indico que estaba en 66.700, luego a la semana me pese en un ambulatorio y me indico 67.500 cual sera realmente mi peso??, Lo que si he notado realmente es que los pantalones me quedan mas grandes, y mi esposo me ha dicho que efectivamente si estoy mas delgada, lo que tengo es algo de flacidez en el abdomen, ya que me cuesta hacer abdominales por mi problema de la cervical. Que me recomienda.
Saludos a su señora.
Abrazos. Ana
Sra. Liliana de Castillo he leido su historia, sabe algo la depresion ataca en forma sigilosa y silente.. Yo cuando tenia 32 años sufri de depresion, lloraba por todo.. Fui a un Psiquiatra me recomendo tomar Fluoxetina y durante dos meses estuve con este tratamiento el cual me hacia sentir con lerda y boba, todo pasaba frente a mi vista y a mi ni coquito me daba.. Un dia dije no puedo seguir asi, debo tener la fuerza de voluntad para salir sin medicamentos de esto y empece a escudriñar en mi vida que me habia afectado, perdone a los que pense me habian hecho daño y ami misma por los errores cometidos… Lo mejor que ha podido hacer es hablar de lo que le sucede, no se sienta mal por estar deprimida lo mejor que puede hacer es CONFIAR Y CREER EN DIOS LA ORACION AYUDA MUCHO A SANAR.
Le recomiendo lea el Libro Hay una guerra y el campo de batalla es la mente de Yoicer Meyer..
Y el Dr. que me disculpe por recomendar un libro diferente en su blog pero realmente su historia me conmovio..
Dr. Excelente Articulo… Es increible como la merengada en las noches y el ejercicio logran que el sueño sea profundo…
buenos dias dr estoy d nuevo aqui para contarle q m ha ido muy bien con el glucofage m.tengo aproximadamente 2 meses tomandolo y he bajado d peso claro con ayuda d tratar d comer sano privandome d algunas cosas q m matan pero todo sacrifico tiene su recompensa y esa es q m a vuelto a venir el periodo despues d casi un año m comenzo a bajar ayer m senti la persona mas feliz xq pienso q el sobrepeso y esos calorones q siempre tengo sean a raiz d eso q no m venia como a todas las mujeres mil gracias d nuevo siempre estoy en este blog no m he pesado hace como 3 semanas pero si q es notable entre mis amistades m dicen niña como has rebajado y m siento feliz cada vez y m da mas animo y fortaleza para seguir en esta lucha contra la odiosa obesidad saludos a su esposa y un beso al bebe dios le bendiga su hermosa familia.
hola Karina de Jakubowicz, quisiera saber como haces para q el bb duerma toda la noche x q mi bb tiene 7 meses q cumple hoy y se para x lo menos dos veces en la noche dame unos tips por fa gracias por todo son excelentes tus recetas
Estimado Dr Salomon,no se por donde empezar para contarle,primero;que entre en su web,por causalidad ya que no creo en la casualidades.Tengo 58 años,intentare resumirle un poco mi vida,no piense que soy gordita,solo que nunca he hecho una dieta en mi vida,pues cuando siento que me estoy pasando de peso,disminuyo el pan,la pasta y asi me he ido arreglando.Siempre fui delgada pero tengo 7 kg de mas,y se me notan mas porque tengo figura de manzana y francamente quisiera rebajar algo.Hace 5 años sufri una fuerte deprecion,que nos agrro a mi espso y ami fuera de base,noentendiamos que me estaba pasando,senenti de un segundo a otro que mi vida cambiaba.,una ansiedad terrible,alli adelgace ,como 10 kg.Cardiologos,ginecologos y fue mi ginecologo que me viene tratando que nos recomendo a mi esposo y a mi ,que tenia que ir a un terapeuta.Mi esposo casi le dio algo ,ya que lo que menos pensabamos era que me iba a recomendar ir a un psiquiatra.Nos paralisamos,y fueron pasando los dias y cada vez tenia menos fuerza,llegue al punto que ir de la cama al baño era un reto.Cada vez que mi esposo iba a salir a su bufete,yo temblaba,que no me dejara(la casa estaban nuestros dos hijos mi mama y una sra que tenia años con nosotros)el cambio su horario,salia cundo los muchachos llegaban de la universidad,casi no me dejaba sola.un dia le dije sabes que,yo voy a seguir el consejo de mi dr,porque esta persona no soy yo,el decia que era su culpa pues todos sus problemas me los contaba,hasta el minimo detalle,tanto que le decia que nunca moriria del corazon ,porque nada se guardaba.En fin por esas no casualidades vino a visitarnos una amiga que habia hecho un pos-grado con mi esposo.Y me dijo Lily,tienes que buscar ayuda,yo conozco una terapeute exelene,enseguida la llamo y me hizo la cita.El dia de la consulta,ya casi sin fuerzas,le tenia panico a meterme en la ducha,no le decia nada a mi esposo,pero todos los dia yo tenia una batalla conmigo misma pero me bañaba,salia asustada y sin fuerzas a tirarme en la cama,para tranquilizarme.Ya tenia dos meses sin salir solo a las consultas a las que siempre iba con mi esposo.Ese dia yo me dije,tengo que pintarme el perlo,yo no puedo ir asi a ver a la Dra.me meti al baño me eche el tinte………….y luego caigo en cuenta,como carrizo me voy a meter en la ducha a quitarme el tinte.Con un esfuerzo,temblorosa y todo lo que ud,se puesa imaginar,entre en la ducha,pense aqui me desmayo,pero pude,y sali como una iguanita toda temblorosa y calladita,porque mi esposo sin saberlo ,casi y que cae el en una deprecion de verme en el estado en el cual estaba yo ,yo fui su vida ,su amor igual fue correspondido.Llegamos a la consulta de la Dra,yo casi no podia hablar,con la boca seca y temblando.Nos sentamos mi esposo y yo,y me dice que te pasa,no se,pero que sientes,estas triste,y yo le conteste yooooooo ,que va,me dijo lloras,no tampoco,haz pensado en el suicidio,para nada Dra,yo he sido una persona con muchas bondades que me ha dado Dios,soy alegre y siempre le busco el lado bueno a las cosas.Que me esta pasando,no entendemos que es esto.yo alli ya no pude seguir hablando y le dije a mi esposo que siguiera el.La Dra nos sorprendio porque lo miro,y le dijo tu la quieres,y mi esposo un hombre muy extrovertido pero muy privado con sus cosas la miro largo rato y le dijo,Dra ni ella misma sabe lo que yo la amo.Alli entre los dos viendolos hablar,yo me dije sea lo que sea yo salgo de esta,y esta Dra me va a ayudar.Nos dejo asombrados a los dos,cuando nos dijo que yo tenia una deprecion,que la seratonina,no la tenia por ningun lado,que se me habia,ido,agotado!Nosotros en shock,yo pense yo con una deprecion que me levanto como un pajaro y que siempre estoy de buen humor.No puede ser!Nos pregunto cuanto hijos teniamos,mi esposo le dijo tuvimos cuatro,pero fallecieron dos.Ella la Dra nos miro sorprendida y nos pregunto que habia pasado.Para no hacerlo tan largo(ud.disculpeme,no lo conozco,se que tiene una esposa y un bebe por lo que he leido y me recordaron a mi y a mi esposo)Tuvimos nuestro primer hijo,un varon,bello,en el año 79,luego en el 82 tuvimos una linda muñeca que fue un regalo de Dios.Alos 5 meses notamos algo raro en ella no se sostenia sentada ,cuando antes lo hacia,medicos,y mas medicos,nos fuimos con ella desesperados al Presbyterian babies Hospital en New York.Alli estuvo hospitalisada,haciendole examenes,y a nosotros tambien.Nos dan un diagnostico,terrible que era una enfermedad que se da en niños Judios pero ni mi esposo ni yo teniamos esos antecedentes.Al dia siguiente,nos llaman para disculparce y decirnos que esa no era la enfermedad,yo tuve que ser la fuerte porque mi esposo estaba destrosado.No hubo diagnostico,solo que no saliera embarazada hasta que ellos nos mandaran los ultimos resultados a Venezuela.Los resultados fueron que era un caso aislado que podiamos tener mas niños,solo que la niña viviria mas o menos 2 años.En el 84 salgo en estado y nace un varon,un catirote ,gordito,bello y que fue super bienvenido.en el 87salgo en estado otra vez buscando la niña ,teniamos los dos varones y nuestra princesa,con microencefalia en su camita adorada por todos y era una bella niña.Me hacen el ecograma y no quiero saber el sexo para que fuera sorpresa ,mi esposo si pregunto y le dije amor,no me digas nada.El estaba feliz.Nos nace un varonzote muy parecido a su papa,y todos los medicos estuvieron con nosotros,y nos dijeron,Oswaldo,Lily ,todo perfecto nos dijo el neurologo pediatra,y el pediatra de los otros niños ,todo bien,fisfrutenlo y a criarlos.Dr,discupe,sera que si a yd le interesaria que le siga contando,no se si me pueda conprerder.Se me ha ido el tiempo sin darme cuenta ,nunca habia yo escrito esto.Mañana si no le es molestia,le puedo puedo terminar de contarle.De todas maneras,Dr.Salomon,gracias por leerme.Atte.Liliana de Castillo.
Dr Salomon:
Usted recomienda queso mozarela como uno de los alimentos buenos para una dieta saludable, pero he leido que es un queso con mucho contenido graso, esto es verdad? puedo seguir consumiendolo diariamente en el desayuno sobre una tostada integral mas mis tres claras de huevo y una taza de leche? Ustede cree que tengo un correcto desayuno, lo que mas me preocupa es el queso ya que antes estaba usando uno fresco light. Aconsejeme por favor. Muchas Gracias.
Bendiciones
Doctor tengo una duda, veo q en todos lados se recomienda desayunar maximo 1 hora luego de levantarse ANTES D LAS 9 AM, pero por trabajo duermo de 4 am a 12 del mediodÃa.. a esa hora me levanto tomo la merengada y almuerzo.. luego meriendo, ceno y meriendo otro par d veces en la madrugada porq segun comer a esas horas hace engordar…
Pero mi duda es REALMENTE LOGRARE BAJAR DE PESO EFECTIVAMENTE TENIENDO ESTOS HORARIOS? o me tengo que resignar a ser una gorda de por vida?? (tengo 10 kilos de sobrepeso) QUE PUEDO HACER???