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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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10 desayunos altos en proteína
Hola Doctor buenas tardes…
gracias por todos sus tips, tengo 2 semanas tomando la merengada y cambiando mi estilo de vida al que usted recomienda… le tengo una pregunta tomo Melatonina de GNC como inductor del sueño… este medicamento que segun la neuropediatra es natural puede evitar que to pierda peso?
Gracias por su segura y acertada respuesta.
Querido doctor:Aqui en Venezuela prohibieon la venta libre de Glucofage,solo la venden con prescripcion medica.Que la sustituye??? Mire que Karina la tomara hasta el 2099 y yo tambien quisiera!!! Gracias.Un abrazo.
dr, estoy haciendo la dieta desde mas de dos meses trato de desayunar proteinas y carbohidratos hasta saciarme y la merngada pero al almuerzo trato de comer vegetales y proteinas eso si le pongo carbohidratos (pasta me encanta) y no he adelgazado nada ayudeme q me deprimo por q no vale sacrificio de cena tomo yogurt o la merengada …auxilio
Doctor como hago para obtener las merenguadas, ademas tengo una pregunta que hacerle, yo tomo mucha agua, es recomendable tomarse un vaso de agua cada una hora espero su respuesta
Gracias
Lucy,
Mándale un abrazote a tu esposo.
Para conocer cómo está funcionando la insulina mucho más importante es conocer si tienes sÃntomas de hiperinsulinismo. Los exámenes sirven de poco y más aún cuando se mide la insulina a los 120 minutos en vez de a los 30 minutos como deberÃa ser
Dr Salomon
Anónimo embarazada,
Las vitaminas no aumentan el apetito ni causan ansiedad.
Me alegra que estés mejorando tu estilo de vida durante el embarazo con un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más.
Estoy seguro que no vas a engordar durante el embarazo.
Dr Salomon
Hola Dr. tengo 7meses de embarazo y e aumentado 13k.
el Dr con quien me veo el embarazo me habia sugerido un examen de Hematologia completa y Glicemia y todo salio bien no mando Dieta solo suspendio la Vitamina Maternavit y dijo que a lo mejor eso me producia mucha ansiedad y solo estoy tomando Calcibon Natal, y aparte me mando hacer un examen de Insulina para descartar Diabetes lo cual tambien salio Bien, e tomado las merengadas. actualmente no la estoy tomando, quisiera que me ayudara al respecto que debo hacer, si puedo tomar las merengadas y que Dieta debo seguir para no aumentar mas de lo normal.
ESTIMADO DR, ESTAMOS ENCANTADOS CON TODOS SUS ARTICULOS PUBLICADOS Y CUANDO DIGO ESTAMOS ME REFIERO A MI ESPOSO Y A MI, TENGO UNA INQUIETUD MI ESPOSO SE REALIZO HOY SUS EXAMENES DE INSULINA Y LA BASAL LA SACO EN 8.77 Y LA POST EN 33.0. MI PREGUNTA ES SI ESTA NORMAL….GRACIAS POR SU ATENCION Y ESPERO SU RESPUESTA….Y QUE DIOS LE DE MUCHA VIDA Y SALUD.
Igual los lunes cometo un pecado!! Duermo despues de las 24 porque no me puedo perder los capitulos estreno de Grey´s Anatomy!! Jajaja aunque mañana me tenga que levantar a las 5 y media porque tengo reunion de equipo! no me lo puedo perder!!
Excelente articulo! Dormir es muy bueno para adelgazar, como a mi me gusta probar y comprobar todo, hice la prueba varioa dias y comprobe que comiendo lo mismo los dias que me dormia a las 23 o antes adelgazaba mucho mas que los dias que me dormia despues, ademas de tener menos apetito y ansiedad al otro dia. Tambien vi inluencia en mi humor y energia. Y como dijo su mamá en la conferencia si te despiertas con sueño al dia siguiente debes acostarte mas temprano no dormir hasta mas tarde, dormir despues de las 8 no sirve de nada ni para descansar ni adelgazar ni recuperar energias!
Besosssss!!!!
hola docto estoy recientemente viendo sus articulos y me parecen de mucho interes en cuanto a las recomendaciones para bajar de peso y todo lleva una secuencia le dire que la dieta que tenia en articulos ya publicados los tome en practica y apesar que solo llevo 15 dias ha cambiado mi estilo de alimentacion, y no es de creer pero le cambia la vida en forma de bienestar. estoy tomando la glucofage de 500mg y ademas la bumelet,
DR. SALOMON, POR FAVOR UNA AYUDITA, ESTOY BAJANDO CON SU DIETA, Y SIN HAMBRE QUE ES LO MAS IMPORTANTE, PERO DESDE EL 31 DE MAYO ESTOY ESTANCADA Y NO LOGRO BAJAR HACIENDO LO MISMO QUE DESDE EL COMIENZO, 1 HORA DE CAMINATA + 2 LTS.AGUA POR DIA.
DESAYUNO: POLLO. QUESO MUZZARELA. QUESO PROVOLONE, LECHUGA, UNA HAMBURGUESA DE MERLUSA, UNA CUCHARADA DE LINO Y OTRA DE LEVADURA DE CERVEZA, DOS VASOS DE LECHE DESCREMADA.
MEDIA MAÑANA : UNA NARANJA
ALMUERZO:TAZA DE CALDO Y BROCOLI HERVIDO, AVECES ALGO DE POLLO Y GELATINA
MEDIA TARDE: 1 PUÑADO DE MANI Y GELATINA
MAS TARDE GELATINA
CENA:TAZA DE CALDO Y BROCOLI HERVIDO, AVECES ALGO DE POLLO Y GELATINA .
ASI BAJE 5 KILOS SIN HAMBRE, PERO DESDE EL 31 DE MAYO, NO BAJO DE PESO ,LE ACLARO QUE TAMPOCO SUBI.
PORFI DOC QUE SERA. AQUI NO EXISTEN LAS MERENGADAS NUDM
ME ENCANTA ESTA DIETA PUES NO PASO HAMBRE EN TODO EL DIA.
UN BESO Y FELICIDADES
Excelente artÃculo Dr.!
Yo he tenido problemas para dormir desde hace unos 15 dÃas por una caÃda que tuve y tenÃa la brillante idea que el té era bueno para relajar y ayudar a dormir (me entero que tiene cafeÃna), sin embargo ya he bajado con su método 5 kg en 5 semanas (una maravilla)…
Voy a intentar sus consejos para dormir mejor porq a pesar que he bajado de peso los efectos de no dormir bien también se reflejan en las labores del dÃa a dÃa.
Hola Doc….. una pregunta y espero que esta me la responda gracias…. yo tomo glucofage de 500 pero no la consigo la que encontre en el mrcado es de accion retradada quiero saber si la puedo tomar y que diferencia hay…. muchas gracias es importate la respuesta
Dr Salomon:
Usted recomienda queso mozarela como uno de los alimentos buenos para una dieta saludable, pero he leido que es un queso con mucho contenido graso, esto es verdad? puedo seguir consumiendolo diariamente en el desayuno sobre una tostada integral mas mis tres claras de huevo y una taza de leche? Ustede cree que tengo un correcto desayuno, lo que mas me preocupa es el queso ya que antees estaba usando uno fresco light. Aconsejeme x favor. Muchas Gracias.
Bendiciones
buenas tardes doctor,yo estudio yo me paro a las:511 de la mañana de lunes a viernes,En la tarde no duermo pero cuando esoty en clase tengo mucho sueños pero a mi no me gusta dormir en las tardes por que no me gusta y depaso si hace calor.¿Que me recomienda?
Hola, mi pregunta es para Karina de Jakubowicz.
Tú precioso hijo duerme toda la noche?.
Cómo lo lograste?, porque yo tengo una princesa de 7 meses, pero entre más dÃas pasan más despierta en la noche.
Gracias y te felicito, ser mamá es lo máximo.
Buenos tardes doctor, fui al endocrino para llevarle mis resultados hormonales (TSH: 0,49 ng/dl, prolactina: 5,48 ng/dl, testosterona: 1,7 pg/nl- mujer 0,1 a 1,0 pg/nl- y la progesterona en el dia 18 del ciclo 0,22 ng/dl) a la cual me verifico la respuesta que usted me dio que efectivamente no ovule, me mando hacerme un eco pelvico para ver si regresaron los quistes, por supuesto dieta para bajar los 4 kilos de mas y me mando 2 medicamentos entre ellos el Redicres 120 mg y el Lipascor en grageas. Para que sirve estos medicamentos? que beneficios y efectos secundarios puedo tener con estos medicamentos?? por otro lado la glicemia en ayunas en 62 ng/dl es normal?, pensaba que la tenia mas alta porque he consumido mas dulces y carbohidratos que hace 8 meses que la tenia en 91 ng/dl y consumia muchisimos menos carbofidratos y tomaba las diane 35
Buenas tardes, a todos.
Ante todo quiero felicitarlo por tan excelente sitio web, no me pierdo ninguno de sus concejos. con respecto al tema del sueño, quisiera comentarle que soy una persona dormilona, me gusta acostarme temprano (9pm) y trato de dormir por lo menos 10 hrs, sin embargo de un tiempo para aca, siento caa dia mucho cansancio a pesar de dormir toda la noche, pero tengo muchos sueños que no me dejan descansar, nunca me acuerdo de lo que sueño pero se que que son hechos que me ocurren y por supuesto, amanesco muy cansada, he tenido que acostarme un rato durante el dia porque los ojos se me cierran solos. A que se puede deber esto y que recomendacion puede darme? Gracias de antemano y muchos exitosssssssssssss…………….
Hola Doctor! Muy interesante su artÃculo. Cada dÃa se aprende algo nuevo: No imaginaba que por no dormir bien o suficiente se puede tener sobrepeso. En realidad no se cuantos kilos tengo de más, pero si son algunos… Duermo poco, porque al llegar del trabajo a casa, siempre tengo muchas cosas que hacer y me llevo el trabajo a casa para que me rinda. En las mañanas me levanto con el tiempo contado y en de verdad no logro desayunar bien; el almuerzo siempre es a toda carrera y la cena, bueno, creo que de mis comidas es la mas normal.
Gracias…!!!!
Muy lindo el programa Dr. siempre leo sus artÃculos, pero quisiera preguntarle donde se puede conseguir sus batidos y/o productos, vivo en Uruguay, Montevideo
y si tiene alguna representación aquà donde los pueda comprar.
Muchas gracias Dr. un gusto compartir con Ud. su bello programa.
Hola Doctor, estoy notando que bajo de medidas pero mi peso casi no se mueve, en dos meses he bajado apenas 3 kilos siguiendo su estilo de vida y tomando la merengada. Hago ejercicios 20 min diarios pero me preocupa el peso q no baja, aunque se que las medidas es lo que se ve. Que recomendacion puede darme para bajar mas rapido de peso. Gracias.!
VIVO EN URUGUAY, YA ESCRIBI VARIAS VECES XQ ESTOY INTERESADA EN CONSUMIR Y DISTRIBUIR LOS BATIDOS. POR FAVOR SI ALGUIEN ME PODRIA RESPONDER ESTARIA MUY AGRADECIDA. POR LO POSITIVO DEL PRODUCTO CREO QUE TENDRIA QUE HABER EN TODOS LOS PAISES, SIN IMPORTAR SU COSTO, XQ EN MEDICOS Y MEDICAMENTOS HAY PERSONAS QUE GASTAN MUCHO MAS.
GRACIAS DESDE URUGUAY.
Hola Doctor buenas tardes…
gracias por todos sus tips, tengo 2 semanas tomando la merengada y cambiando mi estilo de vida al que usted recomienda… le tengo una pregunta tomo Melatonina de GNC como inductor del sueño… este medicamento que segun la neuropediatra es natural puede evitar que to pierda peso?
Gracias por su segura y acertada respuesta.
Hola dr, cuales son los consejos para dormir mejor?
estoy empezando la dieta sin los batidos, como le he dicho en ocasiones anteriores en Costa Rica no hay, y no se que proteina tomar por favor indiqueme cual puede ser, tengo 53 años hipertensa controlada conenalapril de 5 mg 1 x dÃa y peso 83kls y necesito bajar 15, me ayuda por favor doctor Salomón , Saludos a Karina y besitos para Joshua
Yadira