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Medicinas contra el Insomnio: como dejarlas (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja. Por eso le preparé estos 8 pasos para curarla.
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también aumentan de peso.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:
- dormir profundo
- dormir durante ciertas horas de la noche (desde las 12 hasta las 4:30 am mínimo)
- dormir mínimo 5 horas (si duermes más, adelgazas más)
Los 8 pasos para curar el insomnio
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?
- Causa Cerebro de Gordo
- Frena el metabolismo
- Causa Resistencia a la Insulina
El insomnio causa resistencia a la insulina y preferencia por los alimentos con azúcar (carbohidratos). Además empeora los ataques de ansiedad en la tarde.
Síntomas de Resistencia a la insulina en Mujeres
- aumento de la grasa del abdomen
- cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
- caída de cabello de raíz grasosa
- hirsutismo (vellos) y acné
- infertilidad y abortos en el primer trimestre
- ansiedad por comer en las tardes
Dr Salomon Jakubowicz
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HOLA SOY MARTIN HEREDIA RUIZ YO ESTOY TOMANDO LA SOLPIDEM Y ME VAN MUY BIEN OS LA RECOMIENDO
HOLA A TODO YO ESTOY TOMANDO SOLPIDEM Y ME VA MUY BIEN OS LO RECOMIENDO
buenas tardes
estoy tomando bromazeopan para los nervios pero no lo concigo puedo tomar fluralema flurazepan para dormir
gracias
caracas venezuela
Hola. Buenas noches DR. Salomon. Sufro de ansiedad desde hace años, que debo tomar que me recomienda?
En el 2011 empecé a tomar citalopran recetado por mi médico a raíz de un cuadro de ansiedad,y así estuve tomandolo 5 años,Al encontrarme mejor empecé a reducir la dosis de 20 mg a 10 mg en dos semanas y después dejarla ,presente3 un síndrome de discontinuación con convulsiones y mareos visitas a urgencias por falta de respiración que tomando orfidal desapareció pero como no quería tomar medicación al dejar orfidal que tomé durante un mes luego no podía dormir ,vuelta al médico me recetaron sertralina 50 a l mes me la aumentaron a 100 y así llevo 9 meses tomando la y 2meses que la e reducido a 50 , la podré dejar sin volver a tener insomio?
Buenas noches doctor Salomon, mi hijo fue diagnosticado en 2013 trastorno alimentario: anorexia nervosa. Hoy a sus 19 años se ha repuesto del bajo peso practicando fisico-culturismo y toma su suplemento proteico (ni una dieta más). Sufre y lucha contra este trastorno….. pero desde hace seis meses aproximadamente ha invertido el patrón de sueño: duerme de día y pasa toda la noche en internet viendo videos de fisico-culturismo e instagram de estos culturistas. No acepta ir a terapia, por lo que mi psiquiatra le prescribió: sertralina para la depresión, ervostal para corregir el sistema neuro-vegetativo (estos los aceptó y los consume) y ahora le prescribió clonazepam para dormir, de inmediato mi hijo lo buscó en internet y no aparece la indicación para el sueño. De antemano le agradezco sus comentarios al respecto. Atentamente, Daniel Mosco
Hola
Lei uno de sus articulos que explica si duermes profundamente o no , respondi algunas preguntas y en un final lei que podria escribir un articulo sobre alguna medicina que tome.
Mi situacion es esta , tengo distintos problemas psiquiatricos , estoy siguiendo un tratamiento y desde hace un año estoy tomando Alprazolam , 0.5mg al dia , un doctor general me dijo que las benzodiacepinas inhibian el sueño profundo , al no entrar en esta fase no fabricaba distintas hormonas y quimicos , uno de ellos era la hormona del crecimiento , que principalmente ayuda a crecer , pero tambien perder grasa muscular , es decir una cosa tiene consecuencias en otra.
En efecto , desde que tomo ese medicamento para provocar el sueño , no descanso del todo bien , desde hace mucho tiempo no “Sueño” , el estres , ansiedad y desgaste emocional tambien son altos ,agregandoque hago muy poco ejercicio y tengo una vida muy sedentaria.
Aproximadamente en este año que he tomado ese medicamento he adquirido mucha grasa muscular , no he tenido un crecimiento creo yo nisiquiera leve , ahora mismo mido 1.75cm , las familias de mi padre y madre son altas , mi hermano 2 años menor que yo mide casi lo mismo que yo ;quiero decir con esto que hay varios indicios de que no estoy produciendo ciertos quimicos o procesos , seguire tomando Benzodiacepinas y otros antidepresivos por el tratamiento , el psiquiatra me explico brevemente las consecuencias de tomar estas medicinas , que ademas debo llevar una dieta , hacer ejercicio entre otras cosas.
Mi conclusion es que , si con su conocimiento pudiese escribir un articulo que estoy seguro que sera de mucha utilidad para muchos lectores , acerca de como afectan las benzodiacepinas o antidepresivos en procesos del cerebro , ademas de como estimular naturalmente nuestro cuerpo para equilibrar las perdidas a causa de tomar ciertos medicamentos.
De antemano gracias , sus articulos y app realmente son muy utiles.
mi esposo tiene un año con clonazepan y aun no logra dormir sin ella, q puedo hacer
hola dr soy d venezuela sufro d insonnio desde hace mucho tiempo mas de 20 años lo ultimo que me receto mi psiquiatra fue atrimon d 10mg venlofaxina 75mg mirtazapina 30mg quetiopina 28mg aparte de no conseguir la ultima nombrada y si tome las demas no e podido dormir nada tengo 46 años y estoy desesperado como muchos mi pregunta es la siguiente todavia tengo cura responda por favor se lo agradeseria mucho y yo se que le serviria d ayuda a demas personas
hola dr soy d venezuela sufro d insonnio desde hace mucho tiempo mas de 20 años lo ultimo que me receto mi psiquiatra fue atrimon d 10mg venlofaxina 75mg mirtazapina 30mg quetiopina 28mg aparte de no conseguir la ultima nombrada y si tome las demas no e podido dormir nada tengo 46 años y estoy desesperado como muchos mi pregunta es la siguiente todavia tengo cura responda por favor se lo agradeseria mucho y yo se que le serviria d ayuda a demas personas
yo creo que no se fue si no se han dado cuenta en su articulo habla del insomnio
hola me yamo jonnathan tengo insomnio desde los 17 años ahora tengo 4 y no consigo curarme y la verdad ya no se q haser tomo medicamentos y todo pero no me sirven me levanto demasiado canzado debil
Porque no puedo dormir si to do estaba bien.y mi apetito.tambien.agora no puedo dormir. Ni tengo apetito.que me recomienda.usted.con todo .respecto..
******************************** cariño ardiente ardiente pasión yo siento por ti y tu sientes por mi..tus pensamientos y tus sentimientos, yo los domino totalmente, Tu mente y tus acciones están sujetas por el influjo de la Santísima Muerte. Yo te llamo JOGF Yo te necesito JOGF Ven a buscarme JOGF Y doblegado ante mí estarás JOGF_demuéstrame todo tu amor. JOGF ven rendido a mis pies, Cumpleme todo lo que yo te pida. Señora de la noche, Señora dominante, Del universo, y sus energías terrenales; Influye y domina la mente, las acciones y el corazón de JOGF. Señora dominante, tu mi Santísima Muerte, Tráeme a JOGF domado ante mí. Que sus pasos vengan a mi, Que su corazón derrame amor por mi, Que su cuerpo solo necesite de mi, Que su pasión sea la pasión que yo le doy. Santísima mía, No le des ni un minuto de placer ni tranquilidad a JOGF si no esta conmigo, No permitas que se le acerque a ninguna mujer, y si ellas se le acercan, Que las aleje definitivamente se su vida con total agresión. Si JOGF no es para mi pues de nadie será, Santísima Muerte, Señora poderosa Te pido con toda mi devoción que le des a JOGF_ la felicidad junto a mí. Savia de mirto circula ardiente por su sangre, Yo te llamo JOGF ven a mi. Tu corazón, tu pensamiento y tu cuerpo desde este momento son y serán míos, por siempre. En el nombre de la Santísima muerte yo te lo pido. Señora dominante tráeme a JOGF embriagado de amor por mí y rendido a mis plantas a cumplir y demostrarme todo el amor que siente por mi YJDC Santísima Muerte tu que mueves las energías mas densas y difíciles del universo, doblega a JOGF Yo te pido me lo traigas como sea y de donde este. Así sea de los mas obscuros lugares pon siempre frente a mi a JOGF y que que su camino cruce junto al mío YJDC … Santísima Muerte tu que puedes ser mil, tú que puedes ser un millón, tráeme aJOGF enamorado de mi YJDC. Te pido que tu caballo lo traiga frente a mi YJDC… Que tu lanza lo lance hacia mí YJDC Señora poderosa haz que aunque no este con el, que me huela, que me recuerde, que me sienta presente este con quien este y en el lugar en el que este. Señora de la noche, Señora del día, Te pido que el espíritu de JOGF Este todo el tiempo junto a mí YJDC..Que solo me ame a mi YJDC…que solo tenga ojos para mi YJDC…Santísima Muerte áta a JOGF a mi corazón y a mi cuerpo, Cuerpo mente y alma de JOGF ven a mi. De noche y de día vas a estar junto a mí. Por favor yo te lo pido en el nombre de la Santísima Muerte. Santísima Muerte dame la fuerza, el corazón y el dominio total de JOGF… Santísima Muerte yo te suplico seas mi protectora y me cumplas todos los favores que yo te pido hasta el ultimo dia y hora en que su divina majestad ordene llevarme ante su presencia. Yo te llamo Santísima Muerte. No me desampares Santísima Muerte. No me ignores Santisima Muerte. Santísima Muerte tráeme a JOGF Santísima Muerte tráeme a JOGF Santísima Muerte tráeme a JOGF…
no consigo pastillas para dormir q debo tomar para dormir no tengo correo le doy mi face me llamo carmen soy de venezuela es perjudicial si las dejo q puedo tomar naturistas para dormir
no consigo pastillas para dormir q debo tomar para dormir no tengo correo le doy mi face me llamo carmen soy de venezuela es perjudicial si las dejo
Buenos dias
Doctor
Llevo mas de 1 mes sufriendo de insomnio
El siquiatra me formuló trazodona y sertralina eso no ne funcionó por el contrario me alteró mas
Despues me cambio el tratamiento por clonazepam gotas y imipramina y tampoco me.sirvio para dormir que me aconseja doctor gracias su ayuda seria de una bendición
Y se perdió el Dr.
Sólo le interesa la venta?.
Dr. no puedo dormir, desde que recuerdo he tenido problemas para conciliar el sueño, pero desde hace 1 año y medio este ha empeorado mucho. he intentado ya muchas cosas, clonazepan, antidepresivos, remedios caseros, pastillas naturales, acupultura, homehopatia, clinica del sueño, no avanzo que me recomienda hacer
Buenas noches doctor. estoy desesperado desde hace algunos días atrás me he sentido muy mal soy depresivo por años ahora mis sintomas son de mucho agotamiento físico piernas y brazos además de escalofríos.malestar general estoy muy sensible lloro todas las noches se me aprieta el pecho me angustio demasiado. estoy todo el día mal no se que hacer el medico me recomendó sedilit pero no veo mejoría. por favor ayudeme. .
Yo me suelo dormir rápido al acostarme, pero me despierto dos y tres veces en la noche y es ahí donde me cuesta volver a dormir, por su puesto cuando suena la alarma en la mañana estoy destruida, ya llevo meses así. coloque cortinas oscuras en la habitación, veo noticias en la TV, apago y me acuesto, suelo manipular mucho el celular antes de acostarme.
Hola dr yo tengo lupus eritematoso sistemico y síndrome vertiginoso cervicobraquialgia tomo muchos medicamentos . Plaquinol 200mg Calcort 30mg rivotril o el que consiga para poder dormir y ahora tengo el colesterol alto y otros medicamentos más que tomo y quiero dejar de tomar todo eso sera que me pueda ayudar
Hola Dr. tengo 48 años, soy menopausia: Llevo muchos años con problemas para dormir, sin embargo las pastillas que me enviaron los especialistas nunca las tome, ya que no quiero depender de eso. Tengo una semana tomando melatonin, pero la suspendí porque la boca se me secaba demasiado, era horrible, por mas agua que tomaba se mantenía seca. la suspendí y a los tres días comencé a sentirme mejor de la sequedad: aunque el melatonin mejoro bastante mi insomnio: es 300mgg. Como es de fabricación natural, nunca fui al medico. ¿por que tuve sequedad bucal?.. las puedo seguir tomando?
Hola Dt tengo tres años con insomnio hace tres años tomo clonacepan por crisis familiares perdidas de familiar me puse en control con psiquiatra tricode 40mg y hago ejercicios tome un mente renovada y muchas cosas cosas y nada me resulta sufro de tiroides y el medicamento me pasa por encima q puedo hacer ayudeme es maolex suarez de valemcia – venezuela
Hola a todos. Para dormir mejor les recomiendo revisar la forma en que respiran durante la noche. En mi caso una apnea obstructiva es la que no me dejaba dormir bien.